ຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະວິທີການພັດທະນາມັນແມ່ນຫຍັງ?

CrossFit ແມ່ນກິລາທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມອົດທົນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ວ່າຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາໄປພ້ອມໆກັນ. ລວມທັງຄວາມອົດທົນ anaerobic. ຕາມປະເພນີ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່ານີ້ແມ່ນຫນ້າບູລິມະສິດຂອງຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ CrossFit ທີ່ຈະພັດທະນາຄຸນນະພາບນີ້. ພິຈາລະນາວ່າຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການພັດທະນາລັກສະນະສະເພາະນີ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຂໍ້​ມູນ​ທົ່ວ​ໄປ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຕ້ອງຄົ້ນຄວ້າຫາວິທະຍາສາດດ້ານຮ່າງກາຍແລະພິຈາລະນາແນວຄິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ glycolysis anaerobic ແລະການແຍກພະລັງງານພາຍໃຕ້ສະພາບການຂາດອົກຊີເຈນ. ພາລະໃນຕົວຂອງມັນເອງໃນ crossfit gyms ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ anaerobic ເນື່ອງຈາກວ່າ peculiarities ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນັ້ນ?

1. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຊັ້ນກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ກ້າມທັງ ໝົດ ພ້ອມກັນເລີ່ມຮຽກຮ້ອງອົກຊີເຈນ.
2. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ, ກ້າມຈະກາຍເປັນອຸດຕັນດ້ວຍເລືອດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອົກຊີເຈນເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາແຫລ່ງພະລັງງານໃດໆທີ່ມັນສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ການຜຸພັງອອກຊິເຈນແບບຄລາສສິກ.

ມີສອງວິທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ:

• ການແບ່ງສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເຂົ້າໄປໃນ mitochondria ແລະ ATP ເຊິ່ງຈະຖືກບໍລິໂພກໃນພາຍຫຼັງ.
• ການແບ່ງແຍກຂອງ glycogen, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຕັບ, ແຕ່ຢູ່ໃນກ້າມ.

ເນື່ອງຈາກການຂາດອົກຊີເຈນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍ glycogen ຈາກຕ່ອງໂສ້ຈົນເຖິງນ້ ຳ ຕານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສານພິດເລີ່ມປ່ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບລະດັບພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາສັ້ນກວ່າ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສານພິດຕ່າງໆຈາກເລືອດອອກແລະເຂົ້າສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງແລະກັ່ນຕອງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຄວາມອົດທົນຂອງ Anaerobic ແມ່ນລັກສະນະທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການ ທຳ ລາຍ glycogen ໃນການຂາດອົກຊີເຈນໂດຍບໍ່ປ່ອຍສານພິດອອກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການພັດທະນາຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີຮ້ານ glycogen ທີ່ພຽງພໍໃນກ້າມເນື້ອ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຕັບ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ນົດລະດັບຂອງຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນການມີ glycogen ໃນຮ້ານກ້າມເນື້ອ. ການເກັບຮັກສາ glycogen ຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ / ຄວາມອົດທົນສູງຂຶ້ນ.

ປະເພດ

ຄວາມອົດທົນຂອງ Anaerobic, ເຖິງວ່າຈະມີລັກສະນະຂອງມັນ, ຖືກແບ່ງອອກເປັນປະເພດດຽວກັນກັບຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ.

ຄວາມອົດທົນຂອງ Anaerobic ແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກປະເພດຂອງການໂຫຼດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານແລະການຜຸພັງຂອງມັນໃນເລືອດ, ກ້າມຂອງນັກກິລາຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເກີດສັນຍາ. ແລະຖ້າບໍ່ມີມັນ, ທັງສອງເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ແຮງກະຕຸ້ນໃນການປະສານງານຫຼຸດລົງຕາມອັດຕາສ່ວນກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຂອງ glycolysis anaerobic.

ວິທີການພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກວ່າລະດັບຂອງຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສິດທິພາບຂອງການຜຸພັງ glycogen, ແລະຂະ ໜາດ ຂອງ glycogen depot ເອງໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ວິທີການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ anaerobic ຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ສະພາບປົກກະຕິ? ມັນງ່າຍດາຍ - ທ່ານຕ້ອງການການໂຫຼດ anaerobic ທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການ:

1. ຮັກສາຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ໃຊ້, ເຊິ່ງຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງສ້າງກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ.
2. ເພີ່ມປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຫຼືການພັດທະນາຂອງປະລິມານກ້າມ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ບໍລິສຸດເຊິ່ງເພີ່ມທັງປະສິດທິພາບແລະຂະ ໜາດ ຂອງឃ្លាំង glycogen.

ມີວິທີການແບບຄລາສສິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນລະບົບພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນມັກຈັກສູບນໍ້າມັກ. ເປັນຫຍັງການສູບນ້ ຳ ຈຶ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ?

1. ການດູດຊືມເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ມີເລືອດເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນເນື່ອງຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ພຽງພໍ.
2. ການດູດຊັບທາງຮ່າງກາຍຈະຂະຫຍາຍຕົວຂອງ glycogen ໂດຍການຍືດເນື້ອເຍື່ອ intermuscular ທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.
3. ການສູບນ້ ຳ ດ້ວຍຄວາມຄືບ ໜ້າ ຄົງທີ່ຂອງການໂຫຼດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມດຽວທີ່ສາມາດໂຫລດເນື້ອເຍື່ອກ້າມທຸກຊັ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ພຽງພໍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈັກສູບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຍາວແລະສູງ. ມັນສາມາດປະກອບມີທັງສອງສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານແຍກຕ່າງຫາກ, ປະຕິບັດໃນຫຼາຍໆຮອບ, ແລະການໂຫຼດງ່າຍດາຍສໍາລັບການດູດເລືອດເຂົ້າໄປໃນກ້າມ.

ການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດ rep ຈາກ 30 ຫາ 50. ດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງລະບົບຂອງມັນໃນທາງທີ່ຈະສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນການເຕັ້ນ, ແຕ່ຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ CrossFit.

ສະຫຼຸບ

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ນັກກິລາຫຼາຍຄົນເຮັດແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າຄວາມອົດທົນທີ່ບໍ່ມີຈຸດຢືນແມ່ນຄວາມອົດທົນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ຄວາມທົນທານຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດ reps ຫຼາຍຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ. ຄວາມອົດທົນຂອງ Anaerobic ແມ່ນແນວຄິດທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

ຕາມປະເພນີ, ຄວາມອົດທົນ anaerobic ແມ່ນພັດທະນາໄດ້ດີໃນນັກກິລາ CrossFit ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພາລະຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ພັດທະນາຄວາມອົດທົນໂດຍສະເພາະນີ້. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາ CrossFit ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂງແຮງກວ່າຄູ່ແຂ່ງຂອງພວກເຂົາຈາກກິລາອື່ນໆ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມອົດທົນແລະໄວກວ່າເກົ່າ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການປະສານງານ, ເຊິ່ງຕາມປະເພນີທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພັດທະນາດີຂື້ນໃນຕົວມັນເອງ.