ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
ເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດຈຶ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນທົ່ວໂລກ? ໃນເວລາທີ່ຈະເອົາມັນແລະວິທີການ? ເປັນຫຍັງທຸກຄົນຈິ່ງມັກໄຂ່ໃນການຍ່ຽວ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງກັບທາດໂປຼຕີນ? ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບລະອຽດຕໍ່ ຄຳ ຖາມທັງ ໝົດ ນີ້ໃນບົດຄວາມ.
ຂໍ້ມູນແລະລາຍລະອຽດ
ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແມ່ນຫຍັງ? ບໍ່ຄືກັບ whey, ເຊິ່ງມັນຖືກປຽບທຽບສະເຫມີໄປ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງທີ່ຈະສະກັດອອກ. ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນ, ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງວັດສະດຸຫລືລະດັບຂອງການກັ່ນຕອງຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກໄຂ່ຂາວໂດຍບໍ່ມີການ denaturation ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກ salmonellosis, ບາງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງໄຂ່ຈະສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສີຍເມີຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງໂປຼແກຼມອາຊິດ amino ໃນສື່ກາງຂອງໄຂ່ລາຄາຖືກຈະສູນຫາຍໄປ.
ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ເປັນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການສະກັດເອົາຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນວັດຖຸດິບທີ່ສັບສົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
ໂປຣໄຟລ໌ໂປຣຕີນ | |
ອັດຕາການສົມທຽບ | ຕ່ ຳ ຂ້ອນຂ້າງ |
ນະໂຍບາຍລາຄາ | ຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງວັດຖຸດິບ |
ໜ້າ ທີ່ຫຼັກ | ສານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນພ້ອມດ້ວຍໂປຼຕີນອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນ |
ປະສິດທິພາບ | ເມື່ອຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສູງ |
ຄວາມບໍລິສຸດວັດຖຸດິບ | ຂ້ອນຂ້າງສູງ |
ການບໍລິໂພກ | ປະມານ 1.5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ |
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
ເຊັ່ນດຽວກັບທາດໂປຼຕີນນອກປະເພດອື່ນໆ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ບໍ່ສົມບູນແບບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນປະເພດອື່ນໆ:
- ໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດ.
- ທຳ ມະຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ຄືກັບທາດໂປຼຕີນປະເພດອື່ນໆ, ການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາ GI ທີ່ຮ້າຍຫລວງຫລາຍ.
- ການຜູກມັດຂອງແຫຼວຕ່ ຳ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ໄດ້ໂຫລດ.
- ການດູດຊືມໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເວລາດົນໃນການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈ catabolic.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຂໍ້ເສຍປຽບ:
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການທ້ອງຜູກ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ດ້ວຍເສັ້ນໃຍຢາ.
- ອັດຕາການດູດຊຶມຕໍ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນປິດລົງທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ນັກກິລາໃຊ້ເງິນພິເສດໃນ BCAA.
- ປະສິດທິພາບໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດ.
© Maksym Yemelyanov - stock.adobe.com
ໄຂ່ vs Serum
ທາດໂປຼຕີນໃດທີ່ດີກວ່າ - whey ຫຼືໄຂ່? ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ. ທາດໂປຼຕີນແຕ່ລະຢ່າງມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດໂດຍການສົມທົບທັງສອງປະເພດທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນ.
ໄຂ່ຂາວ | ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey |
ໂປຣໄຟລ໌ກົດອະມິໂນທີ່ສົມບູນຕື່ມອີກ | ອັດຕາການດູດຊຶມດີກວ່າ |
ການກະ ທຳ ທີ່ຍາວນານ | ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ |
Lactose ຟຣີ | ຂາດອາການທ້ອງຜູກ |
ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້ | ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິດ ໜ້າ ຕ່າງໂປຣຕີນ |
ລາຄາສູງ | ຕ້ອງການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກອາຊິດ Amino ກັບ Casein |
ແຕ່ຖ້າ ຄຳ ຖາມມັນກົງໄປກົງມາ (ທ່ານຕ້ອງເລືອກທາດໂປຼຕີນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຊະນິດ), ແລ້ວມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂຸດເລິກກວ່າເກົ່າ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເມື່ອເລືອກ, ຄຳ ນຶງເຖິງ:
- ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານຫຼັກ;
- ຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ;
- ມີໄຂ່ຂາວໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ;
- ຄວາມຖີ່ຂອງການຮັບປະທານອາຫານ;
- ວຽກງານຕົ້ນຕໍ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນດີກວ່າເກົ່າສໍາລັບການຮັກສາທີ່ຮ້າຍແຮງ - ມັນຈະແຫ້ງດ້ວຍ salbutamol ແລະ clenbuterol, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ການໄດ້ຮັບມວນສານທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ doping. ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງ whey ທຽບກັບອັດຕາການດູດຊຶມຂອງ BCAA, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢຸດຕິຂະບວນການ catabolic ເກືອບທັນທີ, ໃນຂະນະທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການໄຫລວຽນ anabolic ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຖິງວ່າຈະເປັນໄລຍະສັ້ນກໍ່ຕາມ.
ການດູດຊືມໄວເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານ, ເພາະສະນັ້ນ, ມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ endomorphs, ສຳ ລັບໃຜທີ່ອັດຕາການປຸງແຕ່ງ E -book ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາປັດໃຈອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ໄຂ່ຂາວສາມາດຕ້ານກັບເລື່ອງນີ້? ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະປິດປ່ອງຢ້ຽມໂປຕີນ, ເຊິ່ງເກືອບຈະຂ້າມມັນອອກຈາກວັດຖຸດິບປະເພດຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມັກການເຕີມກ້າມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບ whey, ມັນມີໂປຼຕີນອາຊິດ amino ທີ່ກວ້າງກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ຂາວມີຜົນກະທົບທີ່ຍືດເຍື້ອ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບ casein, ສາມາດ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງ.
ການສະຫລຸບ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນມັກເປັນທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ຂາວເປັນຕົວແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບ casein - ມັນລື່ນມັນໃນຄຸນນະພາບແລະຄຸນລັກສະນະລວມ.
ກົດລະບຽບການເຂົ້າຮຽນ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ລະບຽບການໃນການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແຕກຕ່າງກັນກັບລະບຽບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກອື່ນໆ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ - ນໍ້າ ໜັກ ສຸດທິ 2 ກລຕໍ່ກິໂລ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ນໍ້າ ໜັກ ສຸດທິ 1 g ຕໍ່ກິໂລ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ) ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈຳ ນວນໂປຕີນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ທຳ ມະຊາດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຕັດສິນໃຈ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ການຂາດດຸນທັງ ໝົດ ແມ່ນປະມານ 50 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນັ້ນແມ່ນ, ສອງສ່ວນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່. ພວກມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.
ວິທີການເອົາໂປຼຕີນໄຂ່ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ.
- ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການຫລັງອອກກໍາລັງກາຍທັນທີສໍາລັບການປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນທີ່ຍາວນານ.
- ສ່ວນທີສອງ, ປົນຢູ່ໃນນົມ, ແມ່ນກິນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການ catabolic.
ວິທີການເອົາໂປຼຕີນໄຂ່ໃນມື້ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ:
- ຄົນ ໜຶ່ງ ຮັບໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
- ສ່ວນທີສອງ, ປົນຢູ່ໃນນົມ, ແມ່ນກິນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການ catabolic.
ມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປະສິດທິພາບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດ. ຍ້ອນຫຍັງ? ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ຕິດຕາມມາຈາກໂປໄຟທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ອັດຕາການດູດຊຶມຕໍ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານ catabolism ໃນໄລຍະຍາວ, ກໍ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ.
ໂປຼໄຟລ໌ອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນແມ່ນທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. enzymes lipase ຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນມາຈາກມັນ, ນັ້ນແມ່ນມັນປ່ຽນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນ. ເປັນຜົນມາຈາກການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກນີ້, ທ່ານຢຸດເຊົາບາງສ່ວນຄວາມອຶດຫິວເປັນເວລາດົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ແລະມັນແມ່ນປັດໃຈນີ້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ເກືອບຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍທີ່ເປັນເຄື່ອງມືພື້ນຖານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.
ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາບໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າເວລາແຫ້ງແລ້ງຢ່າງຍາວນານເປັນເວລາ 4-6 ເດືອນ, ສະນັ້ນສະຖານະການຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ບໍ່ຄືກັບ whey, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ເປັນປະ ຈຳ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະຈະບໍ່ແຊກແຊງການກະຕຸ້ນຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກອາຊິດ amino. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອ່ອນໂຍນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ຈຸນລະພາກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການ ບຳ ລຸງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະກະຕຸ້ນ anabolism ຕາມ ທຳ ມະຊາດຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເທື່ອ. ສະນັ້ນ, ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ໄດ້ຜົນໄວ (ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູຮ້ອນແລະ ນຳ ຕົວທ່ານໄປສູ່ຮູບແບບຫາດຊາຍ), ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ການຊື້ແບບຟອມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມາດ້ວຍ myofibrillar hypertrophy ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວທາດໂປຼຕີນໄຂ່ – ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນ, ສັງເກດປະລິມານແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ – ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອົງປະກອບຂອງການເຕີບໂຕ: ການຝຶກອົບຮົມ, ການຟື້ນຟູແລະການນອນຫຼັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານແລະໂພຊະນາການກິລາຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຈາກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສານ.