ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່: ວິທີການກິນ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ * ເສັ້ນເລືອດ

ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດຈຶ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນທົ່ວໂລກ? ໃນເວລາທີ່ຈະເອົາມັນແລະວິທີການ? ເປັນຫຍັງທຸກຄົນຈິ່ງມັກໄຂ່ໃນການຍ່ຽວ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງກັບທາດໂປຼຕີນ? ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບລະອຽດຕໍ່ ຄຳ ຖາມທັງ ໝົດ ນີ້ໃນບົດຄວາມ.

ຂໍ້ມູນແລະລາຍລະອຽດ

ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແມ່ນຫຍັງ? ບໍ່ຄືກັບ whey, ເຊິ່ງມັນຖືກປຽບທຽບສະເຫມີໄປ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງທີ່ຈະສະກັດອອກ. ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນ, ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງວັດສະດຸຫລືລະດັບຂອງການກັ່ນຕອງຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກໄຂ່ຂາວໂດຍບໍ່ມີການ denaturation ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກ salmonellosis, ບາງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງໄຂ່ຈະສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສີຍເມີຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງໂປຼແກຼມອາຊິດ amino ໃນສື່ກາງຂອງໄຂ່ລາຄາຖືກຈະສູນຫາຍໄປ.

ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ເປັນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການສະກັດເອົາຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນວັດຖຸດິບທີ່ສັບສົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.

ໂປຣໄຟລ໌ໂປຣຕີນ
ອັດຕາການສົມທຽບ	ຕ່ ຳ ຂ້ອນຂ້າງ
ນະໂຍບາຍລາຄາ	ຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງວັດຖຸດິບ
ໜ້າ ທີ່ຫຼັກ	ສານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນພ້ອມດ້ວຍໂປຼຕີນອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນ
ປະສິດທິພາບ	ເມື່ອຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສູງ
ຄວາມບໍລິສຸດວັດຖຸດິບ	ຂ້ອນຂ້າງສູງ
ການບໍລິໂພກ	ປະມານ 1.5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ເຊັ່ນດຽວກັບທາດໂປຼຕີນນອກປະເພດອື່ນໆ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ບໍ່ສົມບູນແບບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນປະເພດອື່ນໆ:

ໂປຣໄຟລ໌ອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດ.
ທຳ ມະຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ຄືກັບທາດໂປຼຕີນປະເພດອື່ນໆ, ການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາ GI ທີ່ຮ້າຍຫລວງຫລາຍ.
ການຜູກມັດຂອງແຫຼວຕ່ ຳ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ໄດ້ໂຫລດ.
ການດູດຊືມໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເວລາດົນໃນການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈ catabolic.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຂໍ້ເສຍປຽບ:

ຄວາມສ່ຽງຂອງການທ້ອງຜູກ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ດ້ວຍເສັ້ນໃຍຢາ.
ອັດຕາການດູດຊຶມຕໍ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນປິດລົງທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ນັກກິລາໃຊ້ເງິນພິເສດໃນ BCAA.
ປະສິດທິພາບໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດ.

ໄຂ່ vs Serum

ທາດໂປຼຕີນໃດທີ່ດີກວ່າ - whey ຫຼືໄຂ່? ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ. ທາດໂປຼຕີນແຕ່ລະຢ່າງມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດໂດຍການສົມທົບທັງສອງປະເພດທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນ.

ໄຂ່ຂາວ	ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey
ໂປຣໄຟລ໌ກົດອະມິໂນທີ່ສົມບູນຕື່ມອີກ	ອັດຕາການດູດຊຶມດີກວ່າ
ການກະ ທຳ ທີ່ຍາວນານ	ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
Lactose ຟຣີ	ຂາດອາການທ້ອງຜູກ
ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້	ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິດ ໜ້າ ຕ່າງໂປຣຕີນ
ລາຄາສູງ	ຕ້ອງການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກອາຊິດ Amino ກັບ Casein

ແຕ່ຖ້າ ຄຳ ຖາມມັນກົງໄປກົງມາ (ທ່ານຕ້ອງເລືອກທາດໂປຼຕີນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຊະນິດ), ແລ້ວມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂຸດເລິກກວ່າເກົ່າ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເມື່ອເລືອກ, ຄຳ ນຶງເຖິງ:

ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານຫຼັກ;
ຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ;
ມີໄຂ່ຂາວໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ;
ຄວາມຖີ່ຂອງການຮັບປະທານອາຫານ;
ວຽກງານຕົ້ນຕໍ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນດີກວ່າເກົ່າສໍາລັບການຮັກສາທີ່ຮ້າຍແຮງ - ມັນຈະແຫ້ງດ້ວຍ salbutamol ແລະ clenbuterol, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ການໄດ້ຮັບມວນສານທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ doping. ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງ whey ທຽບກັບອັດຕາການດູດຊຶມຂອງ BCAA, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢຸດຕິຂະບວນການ catabolic ເກືອບທັນທີ, ໃນຂະນະທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການໄຫລວຽນ anabolic ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຖິງວ່າຈະເປັນໄລຍະສັ້ນກໍ່ຕາມ.

ການດູດຊືມໄວເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານ, ເພາະສະນັ້ນ, ມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ endomorphs, ສຳ ລັບໃຜທີ່ອັດຕາການປຸງແຕ່ງ E -book ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາປັດໃຈອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ໄຂ່ຂາວສາມາດຕ້ານກັບເລື່ອງນີ້? ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະປິດປ່ອງຢ້ຽມໂປຕີນ, ເຊິ່ງເກືອບຈະຂ້າມມັນອອກຈາກວັດຖຸດິບປະເພດຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມັກການເຕີມກ້າມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບ whey, ມັນມີໂປຼຕີນອາຊິດ amino ທີ່ກວ້າງກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ຂາວມີຜົນກະທົບທີ່ຍືດເຍື້ອ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບ casein, ສາມາດ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ການສະຫລຸບ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນມັກເປັນທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ຂາວເປັນຕົວແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບ casein - ມັນລື່ນມັນໃນຄຸນນະພາບແລະຄຸນລັກສະນະລວມ.

ກົດລະບຽບການເຂົ້າຮຽນ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ລະບຽບການໃນການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແຕກຕ່າງກັນກັບລະບຽບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກອື່ນໆ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ - ນໍ້າ ໜັກ ສຸດທິ 2 ກລຕໍ່ກິໂລ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ນໍ້າ ໜັກ ສຸດທິ 1 g ຕໍ່ກິໂລ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ) ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈຳ ນວນໂປຕີນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ທຳ ມະຊາດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຕັດສິນໃຈ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ການຂາດດຸນທັງ ໝົດ ແມ່ນປະມານ 50 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນັ້ນແມ່ນ, ສອງສ່ວນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່. ພວກມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.

ວິທີການເອົາໂປຼຕີນໄຂ່ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ.

ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການຫລັງອອກກໍາລັງກາຍທັນທີສໍາລັບການປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນທີ່ຍາວນານ.
ສ່ວນທີສອງ, ປົນຢູ່ໃນນົມ, ແມ່ນກິນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການ catabolic.

ວິທີການເອົາໂປຼຕີນໄຂ່ໃນມື້ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ:

ຄົນ ໜຶ່ງ ຮັບໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
ສ່ວນທີສອງ, ປົນຢູ່ໃນນົມ, ແມ່ນກິນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການ catabolic.

ມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປະສິດທິພາບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດ. ຍ້ອນຫຍັງ? ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ຕິດຕາມມາຈາກໂປໄຟທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ອັດຕາການດູດຊຶມຕໍ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານ catabolism ໃນໄລຍະຍາວ, ກໍ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ.

ໂປຼໄຟລ໌ອາຊິດ amino ທີ່ສົມບູນແມ່ນທັງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ. enzymes lipase ຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນມາຈາກມັນ, ນັ້ນແມ່ນມັນປ່ຽນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນ. ເປັນຜົນມາຈາກການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກນີ້, ທ່ານຢຸດເຊົາບາງສ່ວນຄວາມອຶດຫິວເປັນເວລາດົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ແລະມັນແມ່ນປັດໃຈນີ້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ເກືອບຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍທີ່ເປັນເຄື່ອງມືພື້ນຖານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.

ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາບໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າເວລາແຫ້ງແລ້ງຢ່າງຍາວນານເປັນເວລາ 4-6 ເດືອນ, ສະນັ້ນສະຖານະການຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ບໍ່ຄືກັບ whey, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ເປັນປະ ຈຳ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະຈະບໍ່ແຊກແຊງການກະຕຸ້ນຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກອາຊິດ amino. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອ່ອນໂຍນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ຈຸນລະພາກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການ ບຳ ລຸງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະກະຕຸ້ນ anabolism ຕາມ ທຳ ມະຊາດຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເທື່ອ. ສະນັ້ນ, ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ໄດ້ຜົນໄວ (ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູຮ້ອນແລະ ນຳ ຕົວທ່ານໄປສູ່ຮູບແບບຫາດຊາຍ), ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ການຊື້ແບບຟອມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມາດ້ວຍ myofibrillar hypertrophy ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວທາດໂປຼຕີນໄຂ່ – ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນ, ສັງເກດປະລິມານແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ – ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອົງປະກອບຂອງການເຕີບໂຕ: ການຝຶກອົບຮົມ, ການຟື້ນຟູແລະການນອນຫຼັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານແລະໂພຊະນາການກິລາຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຈາກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສານ.