ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸປະກອນກິລາທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລາຍລະອຽດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນປະກອບມີອຸປະກອນກິລາ. ການເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກແລະການສະແດງແມ່ນກະແຈ ສຳ ຄັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງທາງດ້ານເຕັກນິກແລະມີປະສິດຕິພາບ.
ບົດຂຽນຂອງມື້ນີ້ຈະເນັ້ນໃສ່ເກີບນັກກິລາທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຂ້າມນໍ້າ ໜັກ, ການຍົກພະລັງງານແລະການຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ເກີບດັ່ງກ່າວຖືກເອີ້ນວ່າເກີບນ້ ຳ ໜັກ.
ວິທີການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຄິດໄລ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມັກ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເວລາຫຼິ້ນກິລາ. ເກີບກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນ“ ຕ້ອງມີ” ທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ມັກການຫອບຫອນ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີໄລຍະເວລານັ່ງຄື: ລວດລາຍກະຕຸກແລະກະຕຸກ, ກະຕໍ້, ດຶງເບັນ, ແລະອື່ນໆ.
ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຍັງໃຊ້ໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ kettlebell - ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານໃຊ້ເກີບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ກັບສົ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະທີ່ນັ່ງ.
ເມື່ອຊື້ ນຳ ້ ໜັກ crossfit, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ ກຳ ນົດຄຸນນະພາບຂອງເກີບແລະປະສິດທິຜົນທີ່ອາດຈະເກີດຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ:
- ສົ້ນ;
- ວັດສະດຸ;
- sole;
- ລາຄາ.
ສົ້ນ
ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເກີບນ້ ຳ ໜັກ ຈາກເກີບກິລາ ທຳ ມະດາແມ່ນການມີສົ້ນ... ຄວາມສູງຂອງມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກ 0.7 ເຖິງ 4 ຊມ, ຕີນສູງແລະຍາວຂອງຂາຂອງນັກກິລາ, ສົ້ນສູງທີ່ລາວຈະຕ້ອງການ. ມີຂອງ heel ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງທ່າຂອງທ່ານ.
- ມັນສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດ squats ດ້ວຍ barbell ແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊິ່ງການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງຈະຕົກລົງໃສ່ກ້າມຂອງຂາ. ການມີສົ້ນສູງເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສີຂີ້ເຖົ່າເລິກ. ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງນັກກິລາມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ກົ້ນຈະຖືກດຶງກັບມາ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ທຳ ມະຊາດຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມເມື່ອເຮັດວຽກ ໜັກ. ມັນຈະງ່າຍຂື້ນໃນການນັ່ງຕັ່ງ, ຍ້ອນວ່າສົ້ນຕີນ“ ກິນ” ຕ່ ຳ ກ້ວາງ 5-8 ຊັງຕີແມັດ, ແລະເມື່ອເຮັດວຽກ ໜັກ ນຳ ້ ໜັກ, ໄລຍະຫ່າງນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາເກືອບທຸກຄົນ.
ວັດສະດຸ
ຄວາມທົນທານຂອງຖັງໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບວັດສະດຸ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຜິດ. Squats, ປອດດ້ວຍເບກ, ການກົດຂາ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດປິດການ ທຳ ງານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເກີບ sneakers ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະລາຄາແພງທີ່ສຸດກ່ອນເວລາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກແບບທີ່ເຮັດຈາກ ໜັງ rawhide ທຳ ມະຊາດ - ເກີບນ້ ຳ ໜັກ ເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ບໍລິການແກ່ທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປີ.
ດຽວ
ບັນຫາດຽວແມ່ນມີລັກສະນະສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະເມື່ອເລືອກເກີບທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ສູງ, ສະນັ້ນເມື່ອຊື້, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດດັ່ງນີ້:
- ວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ແລ້ວ... ແບບທີ່ມີຕີນໂພລີຍູລີເທນບໍ່ທົນທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວັດສະດຸນີ້ແມ່ນອ່ອນຫຼາຍແລະບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມກຽວກັບ ໜ້າ ຜີໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.
- ດ່ຽວຕ້ອງມີທັງຕິດແລະກາວ... ພຽງແຕ່ການປະສົມປະສານດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກີບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານເລືອກຈະມີຊີວິດຍືນຍາວ.
ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຄວາມສູງຂອງສົ້ນຄວນສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໃນເກີບນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງນັ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ບັນທຶກ. ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຄວນແກ້ໄຂຕີນໃຫ້ ແໜ້ນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນໃຫ້ເກືອບສູນແລະຮັບປະກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະປອດໄພ. ເງື່ອນໄຂທີ່ຄ້າຍຄືກັນຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບເກີບໃດກໍ່ຕາມທີ່ຖືກຄັດເລືອກ ສຳ ລັບກິລາ.
© photology1971 - stock.adobe.com
ລາຄາ
ປັດໃຈນີ້ມັກຈະແມ່ນເຫດຜົນຂອງການຊື້ທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ແນ່ນອນ, ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Adidas, Reebok ຫຼື Nike ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຕົວເອງວ່າເປັນຕົວເລືອກທີ່ຕ້ອງການຂອງນັກກິລາຂ້າມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄຸ້ມຄ່າບໍ? ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ. ຜູ້ຜະລິດທຸກຄົນມີເກີບເລື່ອນ, ແລະເກີບໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມັກມີຍີ່ຫໍ້ສາມາດຖີ້ມໄດ້ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການອົບຮົມເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານດີກວ່າຊື້ແບບທີ່ຖືກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ທ່ານເລືອກໂດຍອີງໃສ່ຊື່ຍີ່ຫໍ້ທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າເກີບໃດ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບໂຄງສ້າງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພວກມັນຖືກຜະລິດໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມແຕກຕ່າງ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງ
ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນບໍເມື່ອເລືອກເກີບຍົກນໍ້າ ໜັກ ແລະຕົວເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ? ແນ່ນອນ, ມີ, ແລະຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ. ຄວນເຂົ້າໃຈວ່າຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບເກັດທີ່ເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊາຍຈະເຫັນເກີບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີຂະ ໜາດ ຂອງລາວ, ພວກເຂົາກໍ່ຄົງຈະບໍ່ທົນຕໍ່ການຝຶກຊ້ອມຢ່າງ ໜັກ ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ການເຮັດວຽກທີ່ຫ້າມໃນເວລານັ່ງຕົບ, ເວລາແລ່ນ, ລອກແລະສະອາດ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າເກີບນ້ໍາຫນັກຍົກ CrossFit ມີທ່າແຮງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍກ່ວາເກີບນ້ໍາຫນັກຍົກທີ່ມີພະລັງງານພິເສດ. ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກແມ່ນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ, ສະນັ້ນເກີບຕ້ອງຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທຸກປະເພດເຊັ່ນ: ແລ່ນ. ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແບບ Crossfit ໄດ້ຮັດຕີນດຽວກັນກັບເກີບເຕະບານ. ມັນສະດວກທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໃນເກີບເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງປະກອບມີການແຂ່ງຂັນ Sprint, ແຕ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການແຂ່ງຂັນຈາກການຍົກລະດັບພະລັງງານຫຼືການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃນພວກມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຕົວແບບສຸດຍອດ
ໃນອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຫາຍາກ, ຕົວຢ່າງ, ໜັງ ສືລຸ້ນ Reebok ທີ່ ຈຳ ກັດໂດຍ Rich Fronning. ແນ່ນອນ, ແຟນໆຄົງຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະມີເກີບດຽວກັນກັບ idol ຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກັບຕົວແບບຫຼັກໆໃນພວກມັນ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະ ທຳ ການວິເຄາະປຽບທຽບເລັກໆນ້ອຍໆຂອງເກີບ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງໃນເວລານີ້:
| ຕົວແບບ | ລາຄາ | ການປະເມີນຜົນ | ຮູບຖ່າຍ |
| ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ Inov-8 Fastlift 370 Boa - ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ | 175$ | 8 ໃນ 10 |  © inov-8.com |
| ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ Inov-8 Fastlift 370 Boa - ຂອງຜູ້ຍິງ | 175$ | 8 ໃນ 10 | © inov-8.com |
| ເກີບນ້ ຳ ໜັກ Nike Romaleos 3 - ຊາຍ | 237$ | 9 ໃນ 10 |  © nike.com |
| ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ Adidas Adipower ຍົກນ້ ຳ ໜັກ 2 ເກີບ - ຊາຍ | 200$ | 9 ໃນ 10 |  © adidas.com |
| ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ Adidas Adipower ຍົກນ້ ຳ ໜັກ 2 ເກີບ - ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ | 200$ | 9 ໃນ 10 |  © adidas.com |
| ເກີບນ້ ຳ ໜັກ Adidas Leistung 16 II Boa ເກີບ | 225$ | 7 ໃນ 10 |  © adidas.com |
| ຍົກນໍ້າ ໜັກ Do-Win ຍົກນໍ້າ ໜັກ | 105$ | 8 ໃນ 10 |  © roguefitness.com |
| ເກີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 ໃນ 10 |  © reebok.com |
ລາຄາແມ່ນອີງໃສ່ສະເລ່ຍຂອງຕະຫຼາດ ສຳ ລັບຕົວແບບເຫຼົ່ານີ້.
ຂໍ້ຜິດພາດໃນການເລືອກ
ເລື່ອງກ່ຽວກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ສົມບູນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບອກລາຍຊື່ຄວາມຜິດພາດທີ່ຜູ້ຊື້ມັກເຮັດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຮັບຮູ້ຕົວເອງໃນ ໜຶ່ງ ໃນຈຸດເຫຼົ່ານີ້ແລະໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານສາມາດເລືອກທາງທີ່ດີກວ່າ.
- ແນວທາງຂອງຍີ່ຫໍ້... ແມ່ນແລ້ວ, Reebok ແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເປັນທາງການຂອງ Crossfit Games, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າເກີບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານດີກ່ວາຄົນອື່ນ.
- ຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມ... ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເກີບເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນເພື່ອພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແມ່ນຄວາມສະດວກ, ຄວາມທົນທານ, ຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະການເຮັດວຽກ, ຕົວ ກຳ ນົດພາຍນອກຈະຫຼໍ່ຫຼອມສູ່ພື້ນຫລັງ.
- ການເລືອກຜິດ... ເກີບນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນເກີບທົ່ວໄປ. ຊື້ພວກເຂົາໂດຍອີງໃສ່ປະເພດກິລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ: ການແຂ່ງຂັນກິລາຂ້າມນໍ້າ ໜັກ, ຍົກນໍ້າ ໜັກ, ຫລືຍົກນໍ້າ ໜັກ. ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຄິດວ່າພວກເຂົາແລກປ່ຽນກັນໄດ້.
- ສິນຄ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ ຂອງຈີນ... ການສັ່ງຊື້ເກີບ ນຳ ້ ໜັກ ແບບ CrossFit ຈາກ AliExpress ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
- ຊື້ເຄື່ອງອອນລາຍ... ເກີບດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດລອງກ່ອນທີ່ຈະຊື້. ທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ດຽວກັບການສັ່ງຊື້ສິນຄ້າຜ່ານອິນເຕີເນັດແມ່ນຖ້າທາງເລືອກໃນການຈັດສົ່ງຫລາຍຂະ ໜາດ ແລະແບບພ້ອມດ້ວຍການເລືອກຕໍ່ໆໄປ.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
ຜົນໄດ້ຮັບ
ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາສະຫຼຸບສັງລວມ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ CrossFit ແມ່ນຫຍັງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ sneakers ທີ່ມີ sole ແຂງແລະເວທີ instep.
ບາງຕົວແບບທີ່ທັນສະ ໄໝ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງໄວຂື້ນໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນສັນຍາລັກຂອງການຍົກນໍ້າ ໜັກ CrossFit. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ດີ.
