ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະແຫ້ງໃນເວລາດຽວກັນແລະໄດ້ແນວໃດ?

ໃນເອກະສານ ໃໝ່ ນີ້, ພວກເຮົາຈະໄດ້ເວົ້າເຖິງປະເດັນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງກິລາທີ່ທັນສະ ໄໝ, ຄື: ມັນສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະແຫ້ງໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ນັກໂພຊະນາການ, ແລະຄູຝຶກແຕກຕ່າງກັນໃນເລື່ອງນີ້. ມີທັງຕົວຢ່າງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການແຫ້ງແລ້ງພ້ອມກັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ໃຫ້ພວກເຮົາຂຸດຂຸມເລິກເຂົ້າໄປໃນຫົວຂໍ້ນີ້ໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມ

ກ່ອນທີ່ຈະອ່ານທຸກເອກະສານຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ຕອບທັນທີ: ການໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນແລະການອົບແຫ້ງພ້ອມໆກັນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ດ້ວຍເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ວ່າພວກມັນແມ່ນຂະບວນການກົງກັນຂ້າມ.

ການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງພື້ນຫລັງ anabolic, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຟື້ນຕົວຂອງ Super ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການອົບແຫ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແມ່ນຂະບວນການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກຂອງ catabolic, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມັນຖືກບັງຄັບໃຫ້ນັກກິລາ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້. ສຳ ລັບການປັບແຕ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ມັນມີ ຄຳ ສັບເຊັ່ນ: ມະຫາພາກແລະການຂະຫຍາຍຈຸລະພາກ.

Macroperiodization ແລະ microperiodization

ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບການກໍ່ສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນດ້ານໂພຊະນາການແລະການຝຶກອົບຮົມ. ວົງຈອນປົກກະຕິປະກອບມີໄລຍະເວລາມະຫາພາກ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ກ້າວ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງບາດກ້າວຕໍ່ໄປ - ກັບຄືນອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະຫນານມັນກໍ່ມີຮ້ານ glycogen ທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະ, alas, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມແລະການວາງແຜນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການບັນຈຸເຂົ້າຮຽນມີດັ່ງນີ້:

1. 200-300 g ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ຊຸດແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຂອງການເຜົາຜານແລະລະດັບຂອງຮໍໂມນ testosterone - ເປັນຕົວກະຕຸ້ນໂດຍກົງຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຣຕີນກ້າມເນື້ອ.
2. 500-1000 g ຂອງ glycogen. ທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ກັດໂດຍຂະ ໜາດ ຂອງຫິ້ວ glycogen. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການສາມາດໄດ້ຮັບ glycogen ສູງເຖິງ 3 ກິໂລຕໍ່ຮອບ ໜຶ່ງ.
3. ນ້ ຳ 1-3 ລິດ. ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ເປັນການຂົນສົ່ງຫຼັກ ສຳ ລັບສານທຸກຊະນິດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ນ້ ຳ 3 ລິດຕໍ່ຮອບແມ່ນເປັນມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້.
4. ຈຸລັງ adipose 1-2 ກິໂລ.

ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອສຸດທິແມ່ນປະມານ 10% ຂອງຊຸດທັງ ໝົດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກຮອບວຽນຄວາມແຂງແຮງແລະມວນສານຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໄລຍະເວລາໃບແຫ້ງເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບນັກກິລາ.

ໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການແຫ້ງແບບສຸມ), ການບໍລິໂພກຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ:

• 50-70 g ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ.
• 100-300 g ຂອງ glycogen.
• ນ້ ຳ 2-4 ລິດ.
• ເນື້ອເຍື່ອ adipose 2-5 ກິໂລ.

ຫມາຍ​ເຫດ​: ສະຖານະການທີ່ເອີ້ນວ່າສູນຍາກາດແມ່ນຖືກພິຈາລະນາຂ້າງເທິງ - i.e. ດ້ວຍການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນລະບອບປະ ຈຳ ວັນ, ໂພຊະນາການແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອແນໃສ່ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຖືກເປົ້າ ໝາຍ.

ຫລັງຈາກກ້າວໄປອີກສອງສາມບາດກ້າວ, ນັກກິລາກໍ່ກ້າວຂື້ນອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ, ແຕ່ລະໄລຍະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາ ຈຳ ນວນມວນກ້າມເນື້ອສູງສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໂດຍສະເລ່ຍ, ການນໍາໃຊ້ລະບົບຄລາສສິກ - ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນ 9 ເດືອນທຽບກັບການແຫ້ງແລ້ງ 3 ເດືອນ - ນັກກິລາໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອສຸດທິສູງເຖິງ 3 ກິໂລ, ແລະເຖິງ glycogen ສູງເຖິງ 20 ກິໂລກຼາມ (ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງອົງການແລະໄລຍະເວລາ).

ປົກກະຕິແລ້ວ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ດ້ວຍການ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ການຕັ້ງກ້າມເນື້ອແລະການຕາກແຫ້ງພ້ອມໆກັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຂະບວນການຟື້ນຟູແບບຊຸບເປີຍັງສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອໂປຣຕີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍລວມແລ້ວ, ການເພີ່ມຂື້ນຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການນີ້ຈະຖືກປັບຂຶ້ນ 1 ເດືອນ.

ສະຫຼຸບ: ນັກກິລາຄລາສສິກຄົນໃດທີ່ບໍ່ໃຊ້ steroid anabolic ຈະບອກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແຫ້ງແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປສູ່ລະບົບ microperiodization. ວິທີການນີ້ແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກກິລາທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການຕໍ່ສູ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວຂອງພວກເຂົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາມວນສານດຽວກັນຕະຫຼອດປີ.

ຫຼັກການຂອງ microperiodization ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບ macroperiodization - ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງເທົ່ານັ້ນ:

1. ເປັນເວລາ 3 ອາທິດ, ທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຮ້ານ glycogen ຢ່າງແຮງກ້າ, ພະຍາຍາມສ້າງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນແບບດັ່ງກ່າວ, ໃນສະພາບລວມ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອາທິດທີ 4, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ການ ໝູນ ວຽນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືອາຫານການກິນໄລຍະເວລາອື່ນໆທີ່ ກຳ ລັງຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງມັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍ ຈຳ ນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
3. ໃນທ້າຍເດືອນ, ໃນທ້າຍເດືອນ, ທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາມະຫາຊົນໄຂມັນໃນລະດັບດຽວກັນ (ການເພີ່ມຂື້ນຫຼືການສູນເສຍເລັກ ໜ້ອຍ ຈະເປັນຂໍ້ຜິດພາດທາງສະຖິຕິ), ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກຊຸດກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງ.

ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະສັງເກດເຫັນໃນໄລຍະສັ້ນບໍ? ບໍ່! ມັນຈະສັງເກດເຫັນໃນໄລຍະຍາວບໍ? ແມ່ນແລ້ວ!

ບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາໃຫ້ແຫ້ງພ້ອມກັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນອີກ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາແຕ່ລະໄລຍະແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຂະບວນການຕ່າງໆພ້ອມກັນ. ແຕ່ເມື່ອເບິ່ງໃນແງ່ຂອງລະບົບມະຫາພາກ, ຄຳ ຕອບແມ່ນຈະແຈ້ງ ... ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ.

ຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີ

ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການປັບປຸງ micriciodization ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີໂຄງສ້າງອີງຕາມຫຼັກການຂອງນໍ້າ ໜັກ ແລະພະຍາຍາມສ້າງຄວາມສົມດຸນ. ຜົນກະທົບໃດໆຕໍ່ມັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປ່ຽນແປງແຜນການອາຫານຫລືການຝຶກອົບຮົມ, ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ານທານ.

ເມື່ອພວກເຮົາມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຕໍ່ຕ້ານປັດໃຈພາຍນອກຕໍ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ພາຍໃນ. ສະນັ້ນພວກເຮົາຄ່ອຍໆເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ, ພວກເຮົາກະຕຸ້ນຫຼັກການຂອງການຟື້ນຟູແບບຊຸບເປີແລະຂະຫຍາຍສາງ glycogen ໃນເວລາດຽວກັນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຜ່ານການປັບເກັດ, ພວກເຮົາປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ພົບກັບນໍ້າ ໜັກ ຈາກຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາ.

ນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນໂດຍສະເພາະໃນປີ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນເດືອນທີສອງ, ເລີ່ມຕົ້ນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແຮງຂອງຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ.

ສິ່ງດຽວກັນນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາແຫ້ງ - ຕອນ ທຳ ອິດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ານທານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ແຕ່ວ່າໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຍົວະຫຼອກລວງ, ມັນຈະເຜົາຜານໄຂມັນແລະຮ້ານ glycogen ໄວແລະໄວຂື້ນ.

ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານໃນປະຈຸບັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລາວບໍ່ຮູ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປ - ການຟື້ນຕົວແບບຊ້ ຳ ເຮື້ອຫລືການບ້າລ້າທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ຽວກັບ microperiodization - ຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນ, ຄວາມຄືບຫນ້າຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະກັບໄລຍະເວລາຕົວມັນເອງ, ການສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດຸນດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບການເຕີບໂຕຊ້າລົງ.

ພິຈາລະນາຕົວເລກທີ່ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້

ການ ນຳ ໃຊ້ລະບົບແບບເກົ່າ: ການເພີ່ມປະລິມານມະຫາຊົນ 9 ເດືອນທຽບກັບເວລາແຫ້ງໃບ 3 ເດືອນ, ນັກກິລາໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອສຸດທິເຖິງ 3 ກິໂລແລະ glycogen ສູງເຖິງ 20 ກິໂລ.

ໃນກໍລະນີຂອງຈຸນລະພາກ, ນັກກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມສາມາດໃນການສັງເກດເບິ່ງພື້ນຖານທັງ ໝົດ ໃນຂະບວນການໂພຊະນາການແລະການຝຶກອົບຮົມກໍ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອສູງສຸດກິໂລແລະກິໂລກຼາມ 5-6 ກິໂລ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະເປັນມະຫາຊົນແຫ້ງທັນທີ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຕ້ອງການຄວາມແຫ້ງແລ້ງເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ວ່າ:

• ມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີສານແມ່ນມີອິດທິພົນສູງຈາກອາຫານການກິນ. ໃນກໍລະນີທີ່ລະເມີດລະບອບການເມືອງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລະບາຍຜົນໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນການສະຫງວນ glycogen ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການສູນເສຍໃນກໍລະນີທີ່ມີການລະເມີດຈະເປັນບາງສ່ວນ.
• ການຮັບສະສົມແມ່ນຕ່ ຳ ຫຼາຍ.
• Microperiodization ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກ່ວາມະຫາພາກ.
• ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢຸດການເຕີບໂຕຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບຕົວຊີ້ວັດທຸກປະເພດ, ເຊິ່ງຈະມີສ່ວນປັບຕົວເຂົ້າກັນ. ນີ້ແມ່ນອຸປະສັກທາງຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ພູພຽງໃດແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ມີພະລັງ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ລາວຄິດຢາກຢຸດຮຽນ.

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ການຍ່າງແຫ້ງຕະຫຼອດເວລາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາທີ່ນັກກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຫ້ງພຽງແຕ່ເສຍຊີວິດຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ.

ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປ່ຽນໃຈ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະແຫ້ງໃນເວລາດຽວກັນກັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຂະຫຍາຍຈຸລະພາກ.

ການວາງແຜນກ່ຽວກັບອາຫານ

ພິຈາລະນາລະບົບຈຸລິນຊີແບບເກົ່າແກ່ ສຳ ລັບການຮັບແລະການເຜົາຜານໄຂມັນພ້ອມໆກັນ:

ວົງຈອນດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ ectomorph ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 kg ທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງເຖິງ 16%. ມັນບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໂພຊະນາການ, ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ລະດັບ testosterone, ແລະອື່ນໆໃນເວລາດຽວກັນ, ເປັນຕົວຢ່າງຂອງໄລຍະເວລາໃນຂອບຂອງການປ່ຽນແປງຈຸລະພາກໃນວົງຈອນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາປື້ມໂພຊະນາການແລະແບ່ງອາຫານໃຫ້ເປັນໄລຍະ.

ໄລຍະການ ບຳ ລຸງຮັກສາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ມີການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບມວນສານຫລາຍຂື້ນ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄຫຼ, ປ່ຽນໄປບ່ອນແຫ້ງທັນທີ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງວົງຈອນການ ບຳ ລຸງຮັກສາໃນໄລຍະປ່ຽນລະຫວ່າງການແຫ້ງແລະການໄດ້ຮັບມວນສານ. ແມ່ນແລ້ວ, ປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ເປີເຊັນຂອງໄຂມັນພ້ອມທັງມວນກ້າມເນື້ອຈະເຕີບໃຫຍ່ເລັກນ້ອຍ, ໃນການກັບມາທ່ານຈະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານມາຫາ - ຊຸດມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ດີເລີດພ້ອມດ້ວຍການແຫ້ງຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ພວກເຮົາໂດຍເຈດຕະນາບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາບັນຫາການບໍລິໂພກນ້ ຳ ແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນ, ພ້ອມທັງການໂຈມຕີຊີວິດດ້ວຍການ ກຳ ຈັດເກືອທີ່ເກີນ, ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາເຊື່ອວ່າໃນໄລຍະຍາວນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ - ໂດຍສະເພາະກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ການວາງແຜນ Workout

ຫຼັງຈາກການແຕ້ມອາຫານ, ເລີ່ມຕົ້ນສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຈຸລະພາກ. ໃນທີ່ນີ້, ທຸກຢ່າງແມ່ນສັບສົນຫລາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າອາຫານການກິນ, ການໄດ້ຮັບມວນສານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ເປັນປັດໃຈ ກຳ ນົດໃນຂະບວນການຂອງຈຸນລະພາກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະນີ້ຈະຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງໃນແຕ່ລະໄລຍະເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະໂພຊະນາການ.

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບແງ່ມຸມທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ:

• ຊshockອກຄົງທີ່ຕໍ່ກ້າມເນື້ອ. ຢ່າໃຊ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມແບບດຽວກັນເມື່ອປ່ຽນສັບຊ້ອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າໃນຮອບ ທຳ ອິດຂອງການລວບລວມມວນສານທ່ານໄດ້ໃຊ້ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື່ອແລະລາກດ້ວຍກະຕ່າຫລັງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຮອບສອງຂອງວົງຈອນການເກັບ ກຳ ມວນມະຫາຊົນ, ໃຫ້ໃຊ້ແຖບຈັ່ນຈັບຂອງໂຣມານີ, ການເພີ້ມເຕີມຂອງມັນດ້ວຍກະຕ່າທີ່ມີກະດູກຂ້າງເທິງ ໜ້າ ເອິກ.
• ຢ່າໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາ 50% ຂອງຊຸດດຽວໃນຊ່ວງເວລາແຫ້ງ.
• ຢ່າໃຊ້ຫົວໃຈເຕັ້ນທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ - ມັນສາມາດເຜົາກ້າມເນື້ອໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕາມເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ທ່ານສາມາດປະຖິ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າຝຶກອົບຮົມເກີນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເວລາການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະປະມານ 30 ນາທີ.

ກິລາ

ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານເສີມດ້ານກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະພ້ອມກັນແຫ້ງພາຍໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງຈຸລິນຊີ, ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບຫຍັງເລີຍ.

1. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງການເພີ່ມມວນສານ, ໃຊ້ສານອາຫານກິລາເພື່ອໃຫ້ມະຫາຊົນໄດ້ຮັບ.
2. ໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງໃບ, ໃຊ້ສານອາຫານກິລາເພື່ອການອົບແຫ້ງ.
3. ໃຊ້ໂປຣຕີນສະເພາະໃນໄລຍະ ບຳ ລຸງຮັກສາ. ໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ກຳ ຈັດຟອສເຟດ creatine ເກີນ (ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໂຫລດຢູ່) ແລະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງຂອງຢາ.

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປທີ່ບັນນາທິການແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ການທົດລອງທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ:

1. ວິຕາມິນດີ - ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເປັນໂຣກ hypervitaminosis - ໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງແລ້ງຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫຼຸດປະລິມານຈຸລິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
2. BCAA - ບົນພື້ນຖານຕໍ່ເນື່ອງ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນ Polymineral. ເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ.
4. ຢ່າຍົກເວັ້ນໂຊດຽມ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ແຫ້ງ - ປະໄວ້ ຈຳ ນວນ ຕຳ ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຂົ້າ - ອອກທີ່ສອດຄ່ອງກວ່າເກົ່າ.

ວິທີແກ້ໄຂຢ່າງແທ້ຈິງ

ຫມາຍ​ເຫດ​: ສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນຂ່າວສານເທົ່ານັ້ນ. ບັນນາທິການບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ສົ່ງເສີມການ ນຳ ໃຊ້ AAS ແລະປັດໄຈທີ່ເຊົາສູບຢາທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ.

ແນ່ນອນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕະຫຼອດເວລານີ້ທຸກຄົນໄດ້ຫລອກລວງທ່ານ, ລວມທັງພວກເຮົາ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ໆກໍ່ຍ່າງແຫ້ງຕະຫຼອດປີ, ໃນຂະນະທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອມະຫາສານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ລາວຮູ້ເຕັກນິກການເຮັດວຽກຢ່າງແນ່ນອນແລະພ້ອມທີ່ຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບເຄື່ອງມືພິເສດ ສຳ ລັບອັດຕາສ່ວນ. ຢານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ anabolic steroids. ພຽງແຕ່ກັບພວກເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະພ້ອມກັນແຫ້ງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາ, ຂະບວນການນີ້ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ.

ມັນຈະເກີດຂື້ນໄດ້ແນວໃດ? ສິ່ງທີ່ວ່າຖ້າທ່ານເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຈາກຢາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຖ້ວມ), ທ່ານສາມາດເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາແຫ້ງແລ້ງກໍ່ຕາມ.

ຢາແລະວິຊາຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ດັ່ງນີ້:

• ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ Stanazol + Winstrol. ຢາທັງສອງມີການປ່ຽນເປັນຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນຕໍ່າແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ຖືກນ້ ຳ ຖ້ວມ.ພວກມັນມັກຖືກໃຊ້ໃນເຄື່ອງອົບແຫ້ງເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພວກເຂົາສັງເກດວ່າພວກມັນມີຜົນຕໍ່ຕ້ານ catabolic ແລະມີຜົນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນອ່ອນໆ.
• Oxandrolone + Testosterone Propionate. ອະດີດແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການໄດ້ຮັບມວນສານທີ່ບໍ່ມີສານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນສຸດທ້າຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຮອບວຽນແຫ້ງ.

ພວກເຮົາສັງເກດທັນທີ: ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບຢາຮໍໂມນ, ປະເພດການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍບັງຄັບຮ່າງກາຍໃນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ (ໃນທີ່ປະທັບຂອງວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ) ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ສະພາບຂອງຂະບວນການ catabolic ພາຍນອກ.

ນັກລົບກວນສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ hyperplasia, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຈໍານວນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານໂມໂນທີ່ສຸດແລະເປັນອັນຕະລາຍ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ AAS ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນຂອງການເສບຕິດ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການເຂົ້າອອກຢ່າງສະດວກສະບາຍແລະອອກຈາກຫຼັກສູດດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢາ ບຳ ບັດໃນໄລຍະຫລັງການສຶກສາ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງ gynecomastia, virilization ຫຼື masculinization (ສຳ ລັບເດັກຍິງ).

ແລະເດັກຍິງເດ?

ການໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອແລະການແຫ້ງ ສຳ ລັບເດັກຍິງແມ່ນບັນຫາ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ລະດັບທໍາມະຊາດຂອງ testosterone ທໍາມະຊາດໃນແມ່ຍິງແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍຄັ້ງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ microperiodization ຈະບໍ່ເຮັດວຽກເລີຍ. ສູງສຸດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ endocrine ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຕ່າງຫາກ.

ດີກວ່າການໃຊ້ໄລຍະເວລາມະຫາພາກແບບເກົ່າ. ຖ້າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຫົດຕົວແລະຮຽວຍາວຕະຫຼອດປີ, ໃຫ້ໃຊ້ຮອບວຽນ: ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງການໄດ້ຮັບມວນສານທຽບກັບການແຫ້ງທີ່ບໍ່ແຂງແຮງໃນ 3 ເດືອນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະສາມາດຮັກສາ "phytoform" ຕະຫຼອດປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີຜົນ ສຳ ເລັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນດ້ານກິລາ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ເຖິງວ່າຈະມີທຸກວິທີທາງ, ການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອພ້ອມດ້ວຍການແຫ້ງຂະຫນານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດເຊິ່ງການປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນ. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ, ແລະສະຖານະການດຽວທີ່ມັນຖືກຕ້ອງແມ່ນລະດູການສະແດງຂອງນັກກິລາມືອາຊີບ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ການຂະຫຍາຍຈຸນລະພາກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ໆ ສຳ ລັບພວກມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນຊີ້ນຕະຫຼອດ 3 ເດືອນ.

ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ: ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ testosterone anabolic ແລະຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຊຸດກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະເວົ້າກັບທ່ານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານມຶນເມົາແລະສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ. Microperiodization ແມ່ນພຽງແຕ່ gimmick, ແຕ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງແລກປ່ຽນຮອບວຽນກັບຄົນທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ນັ່ງຢູ່ oxandralone ຕະຫຼອດປີໃຊ້ເວລາມະຫາພາກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ຢາ steroids anabolic, ມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາແຕ່ລະຄົນຂອງການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍໃນໄລຍະການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານກິລາແລະຢາ steroids; ສຳ ລັບການແຫ້ງທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ມີ ຈຳ ນວນຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ອິນຊູລິນຈົນເຖິງການປະສົມຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫອບຫືດກັບຢາແກ້ໄຂ້ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ໄດ້ຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງເທົ່ານັ້ນຖ້າກິລາ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ / ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫາດຊາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ຈະ ນຳ ເງິນ ຈຳ ນວນຫຼາຍມາໃຫ້ທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເກັບຄືນການປິ່ນປົວອີກຕໍ່ໄປເຊິ່ງຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼັງຈາກການທົດລອງດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Picnicກນຕຳຫມາກຫງແບບລາວໆ#กนสมตำลาวๆXaysetha Memories (ພະຈິກ 2024).