ອາຫານນ້ ຳ - ຂໍ້ດີ, ຂໍ້ເສຍແລະເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ອາຫານນ້ ຳ ຍືດຖືວ່າເປັນ "ອາຫານ" ຕາມຄວາມ ໝາຍ ທຳ ມະດາຂອງ ຄຳ. ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນຂອງມັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກນັ້ນຍັງມີການຖືສິນອົດເຂົ້າດ້ານການ ບຳ ບັດ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຫົວຂໍ້ ສຳ ລັບບົດອື່ນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໄລຍະຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍຢ່າງ: ຫວານ, ແປ້ງ, ຂົ້ວ, ແລະອື່ນໆ. ຄາບອາຫານຂອງນ້ ຳ ປະກອບດ້ວຍການໄດ້ຮັບສານນ້ ຳ ທີ່ສົມດູນ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບອາຫານນີ້

ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມລຶກລັບຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ສົມດຸນ:

• “ ນໍ້າແທນອາຫານ” - ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຄາບອາຫານແບບນີ້ ໝາຍ ເຖິງພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າໂດຍບໍ່ມີອາຫານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ: ຖ້າບໍ່ມີອາຫານຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະຮູ້ສຶກເສີຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມ.
• “ ນ້ ຳ ເຢັນຍິ່ງຂື້ນ, ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໄວ” ແມ່ນຄວາມສັບສົນ. ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ດູດຊຶມທາດແຫຼວຈົນກວ່າມັນຈະຮ້ອນຈົນເຖິງອຸນຫະພູມທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານເລີ່ມຕົ້ນໄວກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກອຸ່ນ (37 - 40 ° C).
• "ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນທີ່ດີກວ່າເກົ່າ" ແມ່ນນິທານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ສາມາດປະມວນຜົນໄດ້. ສ່ວນເກີນຂອງມັນຈະຍືດກະເພາະອາຫານ, ມັນຈະຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ປະລິມານນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປກະຕຸ້ນພາລະທີ່ບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໄດ້. ຄວາມກົດດັນພາຍໃນອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ: ວິທີການທາງຊີວະວິທະຍາ CVS ຈະເກີດຂື້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ລະບອບນ້ ຳ ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄົາລົບກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ລາຍລະອຽດ

ຜູ້ຊາຍແມ່ນນ້ ຳ 80%. ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ການຂາດນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ໂຣກຜິວ ໜັງ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ລັກສະນະຂອງປອນພິເສດ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ artesian ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.

ລະບອບການດື່ມບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະປະຖິ້ມອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຕິດຕາມປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານດື່ມ, ເວລາຂອງການໄດ້ຮັບຂອງມັນ, ແລະອື່ນໆ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຄົນທີ່ນັ່ງກິນອາຫານນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 10 ກິໂລ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ຖ້າຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 10% ຂອງນ້ ຳ ທີ່ມັນຕ້ອງການ, ບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດຈົບລົງໃນຄວາມຕາຍ.

ນ້ ຳ ເປັນສານລະລາຍຂອງທາດອິນຊີແລະອະນົງຄະທາດ, ໂດຍບໍ່ມີອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ທຸກໆຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີເກີດຂື້ນດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທາດແຫຼວ. ມັນເລັ່ງຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາ.

ນໍ້າແມ່ນລວມຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດ, ສົ່ງສານທີ່ ຈຳ ເປັນໄປສູ່ອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ. ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ທາດແຫຼວດັ່ງກ່າວຈະ ກຳ ຈັດອົງປະກອບທີ່ເປັນພິດ, slag ແລະປະຕິບັດວຽກງານ ສຳ ຄັນອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ຊື້ຢາເສບຕິດຕ່າງໆ, ຊຸດຊັ້ນໃນພິເສດ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ laxative, ແລະອື່ນໆ. ຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.

ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວໃນໄລຍະສັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທີການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າປອນພິເສດປະກົດວ່າເປັນຜົນມາຈາກການຂາດນໍ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ: ສ້າງຕັ້ງລະບອບການດື່ມ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ລະບອບການດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງມີຂໍ້ດີຕໍ່ໄປນີ້:

• ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນການກະກຽມອາຫານຄາບພິເສດ;
• ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ;
• ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ການປະຫຍັດງົບປະມານ: ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍເງິນຫຼາຍ;
• ພີ່ນ້ອງອັນຕຣາຍ;
• ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້;
• ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ;
• ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ weightlessness ເປັນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຫຼາຍໆດ້ານໃນແງ່ບວກ, ອາຫານການກິນກໍ່ມີຂໍ້ເສຍປຽບ:

• ຕິກິລິຍາທາງລົບ: ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະອື່ນໆ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ຜ່ານຢ່າງໄວວາ, ບຸກຄົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງປະສົບຄວາມອຶດຫິວ;
• ຍາກທີ່ຈະທົນທານຕໍ່;
• ລ້າງສານອາຫານ (ໂດຍສະເພາະໂພແທດຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມ);
• ຄວາມອ້ວນເລື້ອຍໆເພື່ອຍ່ຽວ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບ”.

ນ້ ຳ ປະເພດໃດທີ່ຍອມຮັບໄດ້?

ໂຊດາບໍ່ ເໝາະ ສົມ: ມັນເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງພາຍໃນຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ. ກາເຟ, ຊາແລະເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບ diuretic ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມພວກມັນໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ລະລາຍເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນຮູບແບບແຫຼວບໍ່ເກີນເຈັດຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຍ້ອນບໍ່ມີເກືອແຂງ. ນ້ ຳ ຕາຕະລາງທົ່ງພຽງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການບໍລິໂພກຂອງມັນທ່ານຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມບໍ່ເກີນປະລິມານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຊັກ, ເພີ່ມທະວີຄວາມກົດດັນພາຍໃນ, ການຮົ່ວໄຫຼຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ເມນູ

ຄາບອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບອາຫານສ່ວນປະກອບ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນບໍ່ເກີນ 1200 ຫລື 1500. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນບາງຢ່າງເວົ້າເຖິງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ ຳ, ໜ້ອຍ ກວ່າ 1000 ຫລືແມ້ແຕ່ 800 Kcal ຕໍ່ມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງໃດທີ່ດີ, ເດັກຍິງຄວນກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 Kcal, ແລະຜູ້ຊາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 1500.

ມີອາຫານຫຼາຍປະເພດ. ພວກເຂົາແຕ່ລະຈອກໃຫ້ນ້ ຳ ອຸ່ນຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ການຮັບປະທານອາຫານໃດໆ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຢ່າດື່ມໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ທາດແຫຼວຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ 90 ນາທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ອາຫານມື້ ໜຶ່ງ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 250 gr, ມະຫາຊົນ curd.
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ຄູ່.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງ ໜໍ່ ໄມ້.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ກີວີຫລືເຂົ້າຈີ່.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ນ້ ຳ ມັນເຂົ້າ ໜຽວ ຫຼືນ້ ຳ ປາປະມານ 0.2 ກິໂລ.

3 ວັນ

ໃນວັນທີ 1:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່, ຄູ່ຂອງ sandwiches ເນີຍແຂງ;
• ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ມ່ວງ;
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກັບຜັກແລະເນີຍແຂງ feta, ເຕົ້ານົມໄກ່ 150 ກຼາມ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: applesauce;
• ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed 150 ກຼາມແລະຊີ້ນງົວ 100 ກຼາມ.

ມື້ທີ 2:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຄູ່ຂອງ toasts, 150 ກຼາມຂອງມະຫາຊົນ curd;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: ແອບເປີ້ນ;
• ອາຫານທ່ຽງ: ປະສົມຂອງຜັກ, toast, tuna 150 ກຼາມ;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: pear;
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກກາດ, ໄຂ່, sandwich ເນີຍແຂງ.

ມື້ທີ 3:

• ອາຫານທີ 1: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່, ສ່ວນປະສົມຂອງຜັກ, ໄກ່ຕົ້ມ 150 ກຣາມ;
• ອາຫານທ່ຽງ: peach;
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາ, ເຂົ້າໄກ່ 100 ກຼາມ, toast;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສີສົ້ມ;
• ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed, cutlet ຫນື້ງ, toast.

ປະມານ 20 - 30 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານ, ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ 300 ml.

ຫ້າມື້

ໃນມື້ ທຳ ອິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ກັບຫມາກເລັ່ນ;
• ອາຫານທີ 2: ວຸ້ນ;
• ພັກຜ່ອນທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ 100 ກຣາມ;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ແຕງ;
• ຄ່ໍາ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ນົມສົ້ມ 0.2 ລິດ.

ມື້ທີ 2:

• ອາຫານທີ 1: ເຂົ້າ ໜົມ ຄູ່, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ;
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2: ແກ່ນ 30 ກຣາມ;
• ພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ, 100 g ຂອງຕັບ;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ອະງຸ່ນ;
• ຄ່ໍາ: ເຫັດ 200 ກຼາມ.

ມື້ທີ 3:

• ອາຫານເຊົ້າ: ສາມບ່ວງເຂົ້າ, ໝາກ ເລັ່ນ;
• ອາຫານທ່ຽງ: raisins;
• ອາຫານທ່ຽງ: ມ້ວນກະລໍ່າປີສາມ ໜ່ວຍ, ປະສົມຜັກ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: pear puree;
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ "ຮ້ອນ", ມະຫາຊົນ curd ພະລັງງານຕ່ໍາ.

ມື້ທີ 4: ການເອົາ ໝາກ ໂປມລົງ: ຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ 1,5 ກິໂລຕໍ່ມື້, ນໍ້າ 0,3 ລິດ 20 ນາທີກ່ອນແລະຫລັງອາຫານ.

ມື້ທີຫ້າ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ເນີຍແຂງ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: nectarine;
• ອາຫານທ່ຽງພັກຜ່ອນ: ແກງກະລໍ່າປີ; crayfish 0,2 ກົກ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2-3 plum;
• ອາຫານຄ່ ຳ: ກະຕ່າຍ 200 ກຣາມ, ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຕ່ ຳ ແຄລໍຣີ່ 150 ກຼາມ, ສົ້ມ.

ຫຼັກສູດຫ້າວັນເລັ່ງການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ເຮັດຄວາມສະອາດການຍ່ອຍອາຫານຂອງສານພິດແລະສານພິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດອອກຈາກ 4 ຫາ 5 ກິໂລ.

ເຈັດວັນ

ລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸຍືນຕໍ່ອາທິດ, ສະ ໜອງ ນ້ ຳ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າແລງບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກາງຄືນ.

ເມນູຕົວຢ່າງ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່ຫລືປາທູນາ
• ອາຫານທ່ຽງ: ອາຫານປະເພດຜັກ, ຊີ້ນທີ່ມີອາຫານ, ເຕົາອົບ, ຕົ້ມ, ຜັກດິບ;
• ຄ່ໍາ: ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງໃນຫມໍ້ຄູ່;
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ອາຫານ 7 ວັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງສິບກິໂລກຣາມ.

ສິບວັນ

ມື້​ທໍາ​ອິດ:

• ຕອນເຊົ້າ: ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ສອງສາມ ໜ່ວຍ;
• ມື້: 200 g ຂອງ tuna, ເຂົ້າຈີ່;
• ອາຫານວ່າງ: ມະຫາຊົນ curd ກັບພືດສະຫມຸນໄພ;
• ຕອນແລງ: cocktail ຂອງ seaweed, squid ແລະ carrots.

ມື້ທີສອງ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່;
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຫັດແລະແກງກະລໍ່າປີ, steash squash;
• ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
• ຄ່ໍາ: eggplant stuffed.

ມື້ທີສາມ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ເລັ່ນສອງ ໜ່ວຍ;
• ອາຫານທ່ຽງ: stew, ສັດປີກ 150 g;
• ອາຫານວ່າງ: ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້ແລະຜັກສະຫຼັດຫມາກຂາມ;
• ຕອນແລງ: ປາທູນາປີ້ງ, Toast ສອງຢ່າງ.

ມື້ທີສີ່:

• ຕອນເຊົ້າ: ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 150 ກຼາມ;
• ມື້: ປະສົມຂອງ 4 ໄຂ່ quail, broth ໄກ່, ພືດສະຫມຸນໄພ;
• ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໂປມບໍລິສຸດ;
• ຕອນແລງ: ກະປbakedອງຂະ ໜາດ 0.2 ກິໂລ, ເຂົ້າ ໜົມ ສອງ ໜ່ວຍ.

ມື້ທີຫ້າ:

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຂອງສອງໄຂ່;
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄກ່ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ສະຫຼັດຜັກ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: apricots;
• ຄ່ໍາ: zucchini ໃນເສອແຂນດ້ວຍນ້ໍານາວ.

ເມນູດັ່ງກ່າວຖືກຊ້ ຳ ອີກໃນ 5 ວັນຕໍ່ ໜ້າ.

ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອາຫານການກິນເປັນເວລາ 14 ມື້

ມື້ທີ 1:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່, ຊີດ;
• ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ: pear, ເຄິ່ງຈອກຂອງ cherries;
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ 150 ກຼາມ, ຊີ້ນສັດ 250 ກຼາມປະສົມຂອງຜັກຕາມລະດູປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ເຂົ້າຈີ່;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: peach 2 pcs.;
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວ 139 ກຼາມ, ຜັກສະລັດ 250 ກຣາມ.

ມື້ທີສອງ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມ;
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງ, ສະຫຼັດຂອງ cilantro, carrots, radishes;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສອງ pears;
• ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງ buckwheat, 150 g ຂອງຜັກຕົ້ມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກສົ້ມ.

ມື້ທີສາມ:

• ຕອນເຊົ້າ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້;
• ມື້: ໂຖປັດສະວະຂອງ quail quail ກັບ croutons, 150 g ຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ stewed;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສີ່ຕ່ອນຂອງ apricots ແຫ້ງ;
• ຄ່ໍາ: ສອງມັນຕົ້ນ "ໃນເຄື່ອງແບບຂອງພວກເຂົາ", ເຫັດ 200 ກຼາມ.

ມື້ທີ 4:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ສອງກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ສອງສາມອັນ;
• ອາຫານທ່ຽງ: millet, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໂປມ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດ "ຮ້ອນ";
• ຄ່ໍາ: ສອງ schnitzels, ສະຫຼັດ kelp.

ມື້ທີຫ້າ:

• ຕອນເຊົ້າ: ສາມບ່ວງຂອງ buckwheat, ສອງຫມາກເລັ່ນ;
• ອາຫານທ່ຽງ: okroshka, ສອງຊິ້ນເຂົ້າຈີ່;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen;
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະ carrot, 150 g ຂອງ Turkey, peach.

ມື້ທີ 6:

• ອາຫານເຊົ້າ: ສາມບ່ວງເຂົ້າແລະ pear;
• ອາຫານທ່ຽງ: 200 g ຂອງຕັບໄກ່, ປະສົມຜັກ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສອງແຈ່ວ;
• ຄ່ໍາ: ຊີ້ນຫມູຕົ້ມ 150 g ໂດຍບໍ່ມີຊັ້ນໄຂມັນ, ສະຫຼັດຜັກ.

ມື້ທີເຈັດ:

• ຕອນເຊົ້າ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ກັບເນີຍແຂງ;
• ມື້: ແກງ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ;
• ອາຫານວ່າງ: ແກ່ນຂອງ Walnut ສາມ;
• ຕອນແລງ: 250 g ຂອງ crayfish, ສະຫຼັດຜັກ, ສອງ toasts.

ໃນອາທິດທີ 2, ເມນູແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

ອາຫານການກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ

ເມນູລາຍວັນປະມານ:

• ຕອນເຊົ້າ: buckwheat, ເຂົ້າຫຼື omelet, ຜັກໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ;
• brunch: ໝາກ ໄມ້;
• ມື້: ແກງ, ຊີ້ນ, ສະຫຼັດຜັກ;
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
• ຕອນແລງ: ຜັກຕົ້ມ, ປາຫລືເຫັດກັບເຂົ້າຈີ່.

ດື່ມນໍ້າ, ຄືກັບອາຫານປະເພດອື່ນໆ.

ອອກໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນແລະ ນຳ ໃຊ້ຄືນ ໃໝ່

ການກັບຄືນໄປຫາອາຫານປົກກະຕິ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໄປໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນ 4 ມື້, ປະລິມານນໍ້າທີ່ບໍລິໂພກຈະຫຼຸດລົງ.

ນ້ ຳ ສາມາດທົດແທນດ້ວຍຊາຂຽວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ເມື່ອກັບມາກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ຄວນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ, ຫຼັກສູດ ທຳ ອິດ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ວຸ້ນເປັນຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່, ປະລິມານຂອງນ້ໍາປະຈໍາວັນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເປັນ 1.5-2 ລິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນກິນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຖ້າຫາກວ່າລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫຼາຍວັນໃນການສົມທຽບກັບປະລິມານປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ບໍ່ໃຫ້ກາຍສາມຫາສີ່ອາທິດ. ໃນໄລຍະນີ້, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ: ຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ.

ຕິກິລິຍາທາງລົບ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ການລ່ວງລະເມີດສາມາດເຮັດໃຫ້:

• ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ບວມ;
• ພາລະ ໜັກ ໃນ CVS;
• ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງ (ນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປກີດຂວາງການແຕກຂອງໄຂມັນ);
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ;
• calcium leaching: ເປັນສາເຫດຂອງການປັ້ນ, ປວດຮ່ວມ.

ໃນການທົບທວນ, ຄົນທີ່ເຄີຍກິນອາຫານເວົ້າກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ທາງລົບມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີລັກສະນະຂອງປະຕິກິລິຍາທາງລົບ, ມີອາການວິນຫົວເລື້ອຍໆ, ແລະລົມຫາຍໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າຈຸດທີ່ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າເກີນໄປ, ຕົວຢ່າງ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 Kcal.

ເພື່ອປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບປະລິມານນໍ້າໃນແຕ່ລະວັນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ. ຢ່າກິນອາຫານເກີນກວ່າເຄິ່ງເດືອນ.

Contraindications

ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກໄຕ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນສູງໃນເສັ້ນເລືອດ.

ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໂລກອ້ວນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ໃນເລືອດສູງ, ການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຕ້ອງມີການປຶກສາແພດ.

ຕົວເລືອກຮູບແບບນໍ້າ

ນໍ້າເກືອ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ການປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ "ປະຫຍັດ" ຈາກ toxicosis. ໃນໄລຍະຕໍ່ມາ, ມັນ ກຳ ຈັດການໃຄ່ບວມຢູ່ແຂນຂາ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະບອບ, ປະລິມານນໍ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະປະລິມານເກືອທີ່ບໍລິໂພກຫຼຸດລົງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ທາດແຫຼວບໍ່ໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້, ໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແມ່ນຖືກດູດຊຶມ. ໄລຍະເວລາ: ບໍ່ເກີນເຈັດວັນ. ໃນໄລຍະເວລາລໍຖ້າ ສຳ ລັບເດັກ, ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ປະໄວ້ 2-3 ກິໂລ. ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼັງຈາກຫົກອາທິດ.

ເຂົ້າຈີ່ນໍ້າແລະ kefir

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີອະນຸຍາດຫຼືບໍ່ມີເຊື້ອລາ. 1.5 ລິດຂອງ kefir ແລະນ້ ຳ 10 ແກ້ວຍັງດື່ມຕໍ່ມື້. ໄລຍະເວລາ - ບໍ່ເກີນ 14 ວັນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຫຼຸດລົງເຖິງ 5 ກິໂລ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານໃນສອງສາມເດືອນ.

ນໍ້າໂດຍບໍ່ມີນົມ

ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມ. ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 10 ກິໂລ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງ.

ຫ້ອງຊາ

ອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຊາຂຽວ 5 ເທົ່າ. ເຄື່ອງດື່ມຄວນມີຄຸນນະພາບສູງແລະປ່ອຍໃຫ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ມັນຖືກປະສົມຢູ່ໃນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ. ຕົວເລືອກອາຫານນີ້ບໍ່ສາມາດເລືອກໄດ້ ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້. ໄລຍະເວລາ - 1-2 ອາທິດ. ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ອະນຸຍາດໃນສອງເດືອນ. ດ້ວຍລະບົບນີ້, 8-10 ກິໂລສາມາດລຸດໄດ້.

ຊາຍີ່ປຸ່ນ

ທ່ານຕ້ອງການດື່ມຊາຍີ່ປຸ່ນ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຫຼວແມ່ນການຕົບແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ເຄື່ອງດື່ມຈາກປະເທດຍີ່ປຸ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ມີຄຸນສົມບັດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ. ມັນທໍາລາຍເງິນຝາກໄຂມັນຢ່າງໄວວາ. ຕົວເລືອກອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 9-11 ກິໂລ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍຄັ້ງໃນ 6 ເດືອນ.

ນໍ້າ ໝາກ ແອບເປີ້ນ

ຖືວ່າ ໜັກ ພໍສົມຄວນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 2-5 ກິໂລ, ທຳ ຄວາມສະອາດໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີເວລາສາມມື້. ສອງມື້ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຕ່ ໝາກ ແອັບເປິ້ນໃນປະລິມານ 2 ກິໂລແລະດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານ 2,5 ລິດ. ໃນມື້ທີສາມ, ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງກັບສອງບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ. ໝາກ ແອັບເປີ້ນບັນຈຸອາຊິດ ໝາກ ໄມ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ສານເຫຼົ່ານີ້ລະຄາຍເຄືອງ mucosa gastrointestinal: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຮັບປະທານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ. ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປຫາອາຫານຫຼັງຈາກສາມເດືອນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກນໍ້າ

ໃຫ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂັ້ນຕ່ ຳ, ແຕ່ມີຄວາມອົດທົນງ່າຍ. ອາຫານການກິນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມກິລາເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້. ເມນູລາຍວັນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ບໍ່ເກີນ 1200 Kcal ຕໍ່ມື້. ຄາບອາຫານຈະແກ່ຍາວເຖິງ 5 ວັນ. ປະໄວ້ 4-5 ກິໂລ. ການຊ້ ຳ ຊ້ອນ: ຫຼັງຈາກ 1,5 ເດືອນ.

ຖ້າຫາກວ່າມີອາຫານທີ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ສະພາບສຸຂະພາບໄດ້ຊຸດໂຊມລົງ, ໂລກມະເລັງປາກົດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງຢຸດ. ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຕາຕະລາງບໍລິມາດຂອງແຫຼວ

ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບໍລິໂພກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ:

ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້, ນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄູນດ້ວຍ 40. ຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບສະແດງເຖິງ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມຕໍ່ມື້ໃນປະລິມານລິດ.

ສູດ

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານນ້ ຳ ໝາຍ ເຖິງການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຄວນຈະບໍ່ມີລົດຊາດ. ມີສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຄວາມສຸກ.

ໝາກ ໂມກັບປູນຂາວ

ສຳ ລັບການຄົວກິນທ່ານຕ້ອງການ:

• ໝາກ ໂມ;
• bunch ຂອງ mint;
• ສີ່ລີດຫລື ໝາກ ນາວ.

ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ແບ່ງຫມາກມີເນື້ອອອກເປັນສີ່ພາກສ່ວນ;
• ຕັດເປັນຕ່ອນເທົ່າທຽມກັນຫຼືເຮັດບານ;
• ປົນ mint ກັບ 2 tbsp. ທ. ຫນຽວປູນຂາວ;
• ເອົາຊອຍໃສ່ຊາມ, ຖອກນ້ ຳ ປູນຂາວໃສ່ລົງແລະປະສົມກັບຂີ້ມິ້ນແລະ ໝາກ ໄມ້ປະສົມ.

ສະຫຼັດແອບເປີ້ນ

ສ່ວນປະກອບ:

• ແອບເປີ້ນ;
• egg;
• parsley;
• ຮາກ.

ສູດ:

• ຕົ້ມໄຂ່ຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງຫມົດ;
• ກຳ ຈັດເສັ້ນດ້າຍ;
• ຜ່ານທາດໂປຼຕີນແລະຫມາກໄມ້ຂອງຕົ້ນຫມາກໂປມຜ່ານ grater ຫຍາບ;
• ເອົາຫຍ້າໃນສະຫຼັດ.

ອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກປະດັບປະດາດ້ວຍ basil ຢູ່ເທິງສຸດ.

ໝາກ ຂຽບ

ສ່ວນປະກອບ:

• ເນີຍແຂງ cottage;
• ແອບເປີ້ນ;
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ;
• ນໍ້າເຜິ້ງ 1 tsp;
• ໝາກ ນັດ 3-4 ໜ່ວຍ.

ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ຕັດ ໝາກ ແອບເປີ້ນເປັນກ້ອນແລະຖອກນ້ ຳ ໝາກ ນາວຢ່າງລະມັດລະວັງ;
• ສຳ ລັບ impregnation, ໃຫ້ຢືນຢູ່ສິບນາທີ;
• ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ແກ່ນ, ເນີຍແຂງ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານນ້ ຳ ແມ່ນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ, ນ້ ຳ ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຍິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາການຂາດນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ກະທົບກະເທືອນຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບທໍ່ຍ່ຽວ. ໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ.