ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ບໍ່ຄ່ອຍມີຄົນທີ່ບໍ່ຢາກມີຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະສ່ວນຫຼາຍມັກ, ເພື່ອບັນລຸມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍາຈັດເງິນຝາກທີ່ເກີນຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດທໍລະມານຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຫຼືທ່ານສາມາດນັ່ງກິນອາຫານທຸກປະເພດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຈັດແຈງມື້ທີ່ອົດອາຫານຫລືປະຕິບັດອາຫານສ່ວນປະກອບ.

ແຕ່ທຸກຄົນທີ່ເຄີຍປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະມັນຈະກັບຄືນມາໄດ້ໄວເທົ່າໃດ. ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄັ້ງດຽວແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ - ນີ້ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະດັດແປງມັນທັງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະແກ້ໄຂບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ຫລືແມ່ນແຕ່ການໄດ້ຮັບມັນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

ເນື້ອແທ້ແລະພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ? ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທັດສະນະທົ່ວໂລກໂດຍອີງໃສ່ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການກິນອາຫານ. ມັນຈະບໍ່ມີ taboos ທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ມີຫຼັກການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈລະບົບອາຫານນີ້ດີຂື້ນ:

1. ຫຼັກການຂອງການວັດແທກອຸນຫະພູມ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ຄຳ ສັບໃດຈາກຫຼັກສູດການຮຽນໃນຟີຊິກ? ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຍັງປະຕິບັດຕາມກົດ ໝາຍ ເຫລົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ໝາຍ ເຖິງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ: ບຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້.
2. ຫຼັກການຂອງຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງສານເຄມີ. ແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ແລະບົດຮຽນເຄມີກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ລັກສະນະສະເພາະຂອງແຕ່ລະອົງການຈັດຕັ້ງຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ເຂົ້າໃຈບໍ່ໄດ້ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຫຼືອາຫານທີ່“ ມີສຸຂະພາບດີ” ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດຫຼືແມ່ນແຕ່ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ນາວ banal. ໃນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ“ ຮັກ”. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຜັກຫົມແລະຜັກຫົມກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮາກ, ແຕ່ຖົ່ວຖົ່ວງອກຈະມີສຽງດັງໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງ, ຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານແລະບັນດາທາດເຫລືອງດັ່ງກ່າວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານ polysaccharides ຄວນປະໄວ້.
3. ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ທຸກໆຄົນທີ່ເຄີຍກິນອາຫານຫລືຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼັກການນີ້. ແຕ່ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າມັນອີງໃສ່ຫຍັງ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຫ້າຮ້ອຍແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກຂ້າງເທິງຈະຖືກ“ ຝາກໄວ້” ໃນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການກິນອາຫານ 5 ຫາ 6 ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ມີອາຫານເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະ“ ຈັດສັນໄວ້ໄວ້ເລັກ ໜ້ອຍ” ໃນກໍລະນີທີ່“ ເວລາຫິວ”.

ກົດລະບຽບແລະອາຫານການກິນ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຫາຫລັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບາງທີ, ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດກໍ່ຄືການໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຜ່ານການກວດກາເພື່ອກວດພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດສານໃດໆ, ແລະຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

1. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ. ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຄວນຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 15-20 ເປີເຊັນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ໃຫ້ມັນຕໍ່າກ່ວາ 1500. ເພາະວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຂອງນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງເປັນເວລາດົນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ.
2. ອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ຂຶ້ນກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະວິຊາຊີບ, ຈຳ ນວນຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ 1 ສ່ວນຕໍ່ໄຂມັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ 3 ສ່ວນຖືວ່າເປັນອັດຕາສ່ວນແບບເກົ່າ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາການບໍລິໂພກຂອງແຕ່ລະທ່ານ. ມີເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ໌ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອິນເຕີເນັດ.
3. ນໍ້າ. ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າທີ່ພຽງພໍ. ແລະໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນຄວນຈະເປັນນ້ ຳ ແຮ່ທາດຕາຕະລາງຫລືເຮັດຄວາມບໍລິສຸດ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້). ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະກາກບອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມແຈກຢາຍການໄຫລຂອງນ້ ຳ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດມື້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນດຽວແມ່ນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ສອງຫລືສາມແກ້ວ. ບາງຄົນຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ນ້ ຳ ເຜິ້ງໃສ່ມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຜໃນກະເພາະຫຼືເປັນກົດ.

ຮູບແບບອາຫານ

1. ອາຫານການກິນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫ້າຄາບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລຸດໄຂມັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມແຈກຢາຍແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ມັນສູງສຸດ ສຳ ລັບອາຫານ ທຳ ອິດແລະ ຕຳ ່ສຸດທີ່ສຸດ.
2. ເມນູຕ່າງໆ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານ. ສະນັ້ນ, ຄວນປ່ຽນຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ແລະຖ້ວຍທີ່ຜະລິດຈາກພວກມັນເປັນປະ ຈຳ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, "ການປ່ຽນແປງ" ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບລະບົບພະລັງງານ ໃໝ່ ໄດ້ໄວຫຼາຍ.
3. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຫຼາຍວິທີໃນການກະກຽມອາຫານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ພະຍາຍາມຫຼຸດອາຫານທອດ. ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການອົບໃນເຕົາອົບຫຼື ໜື້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງມີສູດອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ. ແລະເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດແຊບກວ່າເກົ່າ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມ).
4. ອາຫານ "ບໍ່ໄດ້ໂຫລດ". ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສການກິນອາຫານເກົ່າ. ແລະພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຕ້ອງການ "ສິ່ງດີໆ" ທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີພະລັງງານສູງເຊັ່ນນີ້. ອຸປະສັກທາງຈິດໃຈນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕກ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນອາຫານທີ່“ ມັກ” ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ ໜຶ່ງ ອັນ. ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີການຕ້ອນຮັບແບບນີ້ໃນຕອນແລງ.
5. ນອນ. ລະບອບການກິນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການກິນອາຫານ, ແຕ່ ສຳ ລັບການນອນຫລັບ. ເພາະວ່າໃນກໍລະນີທີ່ຂາດການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ດີ.
6. ກິລາ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫລືໂອກາດທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກໍ່ຄວນຈັດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນແບບ banal, ເຊັ່ນໃນຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ສິ່ງນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ບວກກັບມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມລະມັດລະວັງເຖິງວ່າຈະມີການສູນເສຍຂອງມວນ.
7. ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ສະແດງອອກ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແມ້ແຕ່ແມ່ທີ່ພະຍາບານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາວ່າການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເກີນສອງກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດຖືວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສະນັ້ນກະລຸນາອົດທົນ. ແຕ່ຄວາມໄວນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງພັບຜິວ ໜັງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນໃຫຍ່.

ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້?

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບກັບອາຫານໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແລະທ່ານຈະພໍໃຈກັບບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ເພາະວ່າມີຂໍ້ຫ້າມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອສາມາດກິນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຫຼືໃຊ້ພຶຊະຄະນິດດິນ.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້

ຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຕ້ານການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ເນື່ອງຈາກມັນມີທາດ fructose. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວໃນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ຕົວທ່ານເອງທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກ້ວຍຫຼື ໝາກ ອະງຸ່ນດຽວກັນໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດມັນເປັນອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນພວກມັນກ່ອນສິບຫົກໂມງແລງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຈະບໍລິໂພກຢ່າງສົມບູນ.

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ບັນຈຸມີ selenium, ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຍອມແພ້ພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບທີ່ຈະກິນບໍ່ເກີນມື.

ແຕ່ຜັກສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ເສັ້ນໃຍທີ່ພວກມັນມີນັ້ນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະໃນເວລາທີ່ດິບຫລືອົບ, ພວກມັນຈະຮັກສາສານອາຫານໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດປີ້ງມັນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຈືນມັນ, ແຕ່ວ່າຄວນກິນບາງສ່ວນຂອງມັນດິບຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ການຜິດຖຽງກັນຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ຕິດຕາມໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນເກີດມາຈາກມັນຕົ້ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງພໍສົມຄວນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າມັນຝະລັ່ງຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງພວກມັນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນທີ່ອົບໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນມີພຽງ 60 calories.

ສີຂຽວສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃດໆ. ເລືອກບາງຢ່າງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານແລະຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ແກງ, ຫຼືປະສົມກັບນົມສົ້ມ ສຳ ລັບຊອດແຊບ. ແຕ່ legumes ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສະເພາະແທນທີ່ຈະຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງ polysaccharides ຂອງພວກມັນສູງ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່ provoke bloating. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຊີ້ນແລະປາ

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໃຫ້ການບໍລິໂພກຊີ້ນເກືອບທຸກປະເພດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນແນວພັນໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ທີ່ນີ້ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອອົບເທິງເຕົາລວດ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະໄຫຼອອກ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຖ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບແນວພັນທີ່ເບົາແລະອາຫານ. ເຕົ້ານົມໄກ່, ກະຕ່າຍ, ນົກກະທາ, ຫລືກະແລ້ມແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ປາທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈາກນັ້ນໃນບາງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມປາທີ່ມີໄຂມັນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຜິດພາດໂດຍພື້ນຖານ. ເນື່ອງຈາກໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສັງເຄາະຂອງ phospholipids, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິ. ສະນັ້ນປາສາມາດແລະຄວນກິນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕົ້ມຫຼືອົບມັນ, ແລະຢ່າຈືນມັນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.

ອາຫານທະເລແມ່ນມີລັກສະນະຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນຖືກດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍເກືອບ 80%. ພວກມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບອາຫານຫວ່າງຕ່າງໆທີ່ຜະລິດຈາກພວກມັນ.

ທັນຍາພືດແລະ pasta

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດອີ່ມຕົວກັບທາດແປ້ງທີ່ຍາວນານ. ບໍ່ຄືກັບ "ຄູ່ຮ່ວມງານໄວ" ຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍແລະດູດຊຶມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຂົ້າໂອດອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຖືກຮັກແພງຈາກຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ pasta ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ແລະຢ່າແປກໃຈ. ມີພຽງແຕ່ nuance ຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້. ພວກມັນຕ້ອງເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ອ່ານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງໃນການຫຸ້ມຫໍ່ກ່ອນຊື້. ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວພ້ອມດ້ວຍທັນຍາພືດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍາວນານແລະບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ. ດຽວກັນນີ້ສາມາດເວົ້າໄດ້ສໍາລັບ pasta Italian. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ fettuccini ດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການອົບແລະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ແນ່ນອນ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼື ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຢ່າລືມວ່າຄວນກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງກ່ອນ 16.00.

ເລື່ອງທີ່ມີຂອງຫວານແມ່ນຄືກັນກັບຜະລິດຕະພັນແປ້ງ: ທຸກໆຄົນຮັກພວກມັນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດໃດໆໃນບັນດາພວກມັນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ. ພະຍາຍາມແຍກພວກມັນອອກຫຼືທົດແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນອິນເຕີເນັດໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບ "ເຂົ້າຫນົມຫວານ" ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກໂປມອົບກັບ້ໍາເຜີ້ງຫຼືສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີນົມສົ້ມ.

ໄຂມັນ

ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການນັບແຄລໍລີ່ມັກຈະປະຖິ້ມໄຂມັນຜັກຢ່າງສົມບູນເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າການສະສົມວິຕາມິນເຊັ່ນ A, E ຫຼື D ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມຫຼົງໄຫຼຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະບວນການ ກຳ ຈັດ“ ການສະສົມ” ທີ່ເກີນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ມີສານໂພລີນິນສະກັດ. ນ້ ຳ ມັນເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຢັນ, ນ້ ຳ ມັນ linseed, ນ້ ຳ ມັນງາ, ແລະອື່ນໆ.

ໄຂມັນສັດບັນຈຸ cholesterol. ແຕ່ຢ່າຢ້ານ. ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ເຊິ່ງຈຸລັງຂອງເຮືອຂອງພວກເຮົາຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ແຕ່ການສ້າງຕັ້ງ "ແຜ່ນຈາລຶກ" ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນການເຄື່ອນທີ່ເກີນແລະຕ່ ຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະປະຖິ້ມໄຂມັນສັດທັງ ໝົດ, ມັນພຽງແຕ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂອງມັນແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ ໝັກ

ທ່ານບໍ່ຄວນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້. ແນ່ນອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຄີມ, ແລະເລືອກນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ. ຂະນະດຽວກັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບນົມສົ້ມ, kefir ແລະເນີຍແຂງ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຈະດີກວ່າ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເບິ່ງວັນທີ ໝົດ ອາຍຸ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ພວກເຂົາສັນຍາວ່າຈະ“ ປະຢັດ” ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການຊື້. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເອົາສິ່ງໃດຖ້າຫຼາຍກວ່າ 2-3 ມື້ໄດ້ຜ່ານໄປນັບຕັ້ງແຕ່ການປ່ອຍຕົວ. ສຳ ລັບເນີຍແຂງ, ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງພໍສົມຄວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດແນວພັນທີ່ອ່ອນຄືກັນ. ພະຍາຍາມເລືອກຊີດແກະທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືແນວພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 45%. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິເສດເນີຍແຂງ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຕ່າງກັນ. ແລະມັນກໍ່ຍັງດີຖ້າມັນພຽງແຕ່ ketchup ແລະບໍ່ແມ່ນ mayonnaise. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ສານກັນບູດໃນຊອດ ໝາກ ເລັ່ນຫລືໃບເຕີຍ. ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ອີງໃສ່ mayonnaise ຂອງພວກເຂົາຕ້ອງຖືກຍົກເລີກ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍາກຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດທີ່ໃຊ້ນົມສົ້ມ (ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບົດຂຽນທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ).

ເຫຼົ້າ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຝຣັ່ງທີ່ຮຽວທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີເຫລົ້າ. ເພາະວ່າໃນອະວະກາດຫລັງໂຊວຽດ, ບໍ່ຄ່ອຍມີໃຜ ຈຳ ກັດຕົວເອງຕໍ່ແກ້ວທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງນັ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ,“ ການແຈກຢາຍ” ໃດໆທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະລ້າງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງມີການລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນຫລືການບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງແລະຊິບ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນຖ້າທ່ານບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນການກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່. ຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະທາງສະລິລະສາດແລະຮໍໂມນຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສະພາບການນີ້ໃຫ້ດີຂື້ນ.

ຜູ້ຊາຍ

ບາງທີມັນບໍ່ມີຄວາມລັບ ສຳ ລັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຜູ້ຊາຍມີກ້າມຫຼາຍ, ແລະຂະບວນການທາງເດີນອາຫານມັກຈະໄວຂື້ນ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍແຄລໍຣີ "ສະສົມ" ໄດ້ໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນໃນຜູ້ຊາຍຈະຖືກຝາກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ, ເຊິ່ງເວລາຜ່ານໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແລະຫົວໃຈວາຍ.ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍໃນການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.

ກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເນື້ອໃນໃຍອາຫານແລະໂປຕີນໃນອາຫານ. ແລະຖ້າມັນມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງອະດີດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຕາງ ໜ້າ ສ່ວນຫຼາຍໃນເຄິ່ງແຂງແຮງບໍ່ຄ່ອຍມັກກິນຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ວາ 1-1,5 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນການມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ / ຫຼືຕັບ.

ແມ່ຍິງ

ບົດຂຽນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ແລະບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ "ການກັບຄືນ" ຂອງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄຸນລັກສະນະຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ໃນເວລາທີ່ການ ຈຳ ກັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ແລະນີ້, ກໍ່ໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ“ ຫຸ້ນ” ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຊໍ້າຊາກກັບສິ່ງນີ້. ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສອງແມ່ນການລົບກວນຂອງຮໍໂມນ, ເຖິງຄວາມເປັນ ໝັນ ໄດ້ເນື່ອງຈາກໄຂມັນຕໍ່າແລະສານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນວິທີການສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືຂາດແຄນຈຸລິນຊີ. ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ມັນອາດຈະຊ້າກວ່າຜູ້ຊາຍ, ສິ່ງອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜິວທີ່ງຽບສະຫງັດຫລືຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກກິນອາຫານທີ່ແຊບ.

ແລະຢ່າລືມວ່າໄຂມັນໃນການກິນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຕ່ ຳ ກວ່າ ໜຶ່ງ ພັນເຄິ່ງສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ເພີ່ມສຸຂະພາບຫຼືລວມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ.

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບໍ່ມີອາຫານຫຼືເມນູທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ມັກ, ມີໃຫ້ຫຼື ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງຂື້ນໃນໄລຍະອາຫານ 3 ຄາບ ທຳ ອິດ, ເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະສ່ວນທີ່ອ່ອນກວ່າໃນຕອນແລງ

ສູດສຸຂະພາບດີ

ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະແຊບຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເມນູອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ລວມຢູ່ໃນພວກມັນແມ່ນປ່ຽນແປງໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນຊີ້ນ ສຳ ລັບປາຫລື celery ສຳ ລັບຮາກ parsley ຫຼື selera. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ສາມາດເປັນອາຫານທີ່ແຊບ.

ສູດນ້ ຳ ຊອດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ສັນຍາໄວ້, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ນົມສົ້ມທີ່ໃສ່ນົມສົ້ມຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມັກ mayonnaise ແລະຊີ້ນທີ່ສູບຢາໄດ້ປ່ຽນໄປເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ແມ່ນນົມສົ້ມຕ້ອງເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ:

1. ຊອດຊີ້ນເຜັດ... ທ່ານຈະຕ້ອງການນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ຫົວຜັກທຽມແລະອີກເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ. ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖີ້ມຜັກທຽມດ້ວຍເກືອແລະເຄື່ອງເທດເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນົມສົ້ມ. ພຽງແຕ່ບ່ວງນ້ ຳ ຊອດດັ່ງກ່າວຈະມີການປ່ຽນແປງລົດຊາດຂອງຊີ້ນທີ່ແຊບທີ່ສຸດ, ແມ່ນແຕ່ພຽງແຕ່ ໜື້ງ ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.
2. ນ້ ຳ ແຈ່ວ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດຜັກ... ທ່ານຈະຕ້ອງການນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ, ໃບບ່ວງກາເຟແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ທຸກໆສ່ວນປະກອບຕ້ອງປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະການແຕ່ງຜັກແມ່ນກຽມພ້ອມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນດີຫຼາຍກັບອາຫານປາ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນກຸ້ມຕົນເອງຢ່າງສົມບູນເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເກືອ.
3. ນ້ ຳ ແຈ່ວ "ລະດູຮ້ອນ" ສຳ ລັບປາປີ້ງຫລືຜັກe. ສຳ ລັບນ້ ຳ ຊອດນີ້, ປະສົມນົມສົ້ມກັບຫົວຜັກທຽມນ້ອຍແລະຮາກຜັກຊີ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອເຂົ້າ ໜຽວ.
4. ຊອດເຜັດ ສຳ ລັບຜັກແລະຊີ້ນ. ນ້ ຳ ແຈ່ວສະບັບນີ້ຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນ marinade ສຳ ລັບອົບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງດີກັບຜັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ປະສົມນ້ ຳ ເຜິ້ງບ່ວງກາເຟ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ ສົ້ມບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ, ບ່ວງກາເຟຊອດແລະນ້ ຳ ມັນຝຣັ່ງ 2 ບ່ວງ.

ແກງກເຣັກກັບຫມາກເລັ່ນແລະຝັກ

ສ່ວນປະກອບ:

• veal - 300 ກຼາມ;
• ຫມາກພິກຫວານ - 4 ຊິ້ນ;
• ໜຶ່ງ carrot;
• ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
• ເຄິ່ງແກ້ວຂອງຝັກ;
• ບ່ວງກາເຟຂອງຂີ້ຫມີ້ນ;
• ໝາກ ເລັ່ນໃຫຍ່ 4 ໜ່ວຍ;
• ສີຂຽວກັບລົດຊາດ;
• ໝາກ ເຜັດກັບລົດຊາດ
• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ;
• ໝາກ ນາວ;
• ເກືອທະເລ.

ການກະກຽມ:

1. ຕັດເສັ້ນຫວີເປັນເສັ້ນບາງໆແລະສົ່ງໄປຄົວກິນ.
2. ລ້າງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເພີ່ມເຂົ້າ ໜຽວ.
3. ຟັກລະຄັງ peppers ແລະຜັກບົ່ວ.
4. ເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກຫມາກເລັ່ນແລະຂັດມັນຜ່ານຊອດ.
5. ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງ carrots ໃນ grater ຫຍາບ.
6. ປີ້ງ ໝາກ ເຜັດ.
7. ກະຈາຍຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນມະກອກນ້ອຍ.
8. ສົ່ງຜັກບົ່ວແລະຜັກໃສ່ແກງ.
9. ລະດູການປະສົມເກືອແລະຂີ້ເຜິ້ງ.

ແກງຄວນຈະຫນາເທົ່າກັບ borscht ຂອງອູແກຣນ. ຮັບໃຊ້ໃນສ່ວນຕ່າງໆໂດຍການເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຟັກແລະບີບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

Pastroma ໄກ່

ສ່ວນປະກອບ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ 1 ໜ່ວຍ;
• ນົມໄຂມັນຕໍ່າ;
• ເກືອທະເລ;
• ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ;
• ຫົວຜັກທຽມນ້ອຍໆ;
• ສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ;
• paprika ດິນ;
• nutmeg;
• pepper ຮ້ອນກັບລົດຊາດ.

ການກະກຽມ:

1. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ທັງ ໝົດ ໃສ່ພາຊະນະແລະຖອກໃສ່ນົມເກືອ.
2. ປະໄວ້ຊີ້ນໃນ marinade ຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງ. ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ.
3. ຖີ້ມເຕົ້ານົມແລະດຶງມັນ ແໜ້ນໆ ໃນຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍສາຍເຊືອກ, ໃຫ້ຮູບ“ ໄສ້ກອກ”.
4. ກະຈາຍດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ຜັກທຽມ, ເຄື່ອງເທດແລະນໍ້າມັນ.
5. ສົ່ງໄປເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 250 ອົງສາ.
6. ປິດຄວາມຮ້ອນຫລັງຈາກຊາວນາທີ.
7. ລໍຖ້າເຕົາອົບໃຫ້ເຢັນຫມົດແລ້ວເອົາຊີ້ນອອກ.

ຮັບໃຊ້ໃນສ່ວນຕ່າງໆດ້ວຍສະຫຼັດຜັກສົດ.

Cocktail ອາຫານທະເລ

ສ່ວນປະກອບ:

• fillet ປາ - 200 ກຼາມ;
• ກຸ້ງປອກເປືອກ - 100 ກຼາມ;
• carcass squid ປອກເປືອກ - 100 ກຼາມ;
• mussels - 100 ກຼາມ;
• ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ;
• ຫົວຜັກທຽມ;
• pepper ສີດໍາດິນ;
• basil ແຫ້ງ;
• ໝາກ ນາວ;
• ສີຂຽວກັບລົດຊາດ.

ການກະກຽມ:

1. ຕັດຊີ້ນປາແລະປາມຶກໃຫ້ເປັນທ່ອນ.
2. ປະສົມໃນນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ, ພິກໄທ ດຳ ເພື່ອລົດຊາດ, ເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ.
3. ປະສົມອາຫານທະເລກັບ marinade ຜົນແລະອອກຈາກ 15-20 ນາທີ.
4. ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກບາງ ໜ່ວຍ ລົງໃນ ໝໍ້ ຂາງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຈືນໃສ່ຜັກທຽມທີ່ຟັກໃນມັນຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບກິ່ນຫອມຂອງຜັກທຽມ.
5. ເອົາຜັກທຽມອອກຈາກແຊ່.
6. ເອົາອາຫານທະເລໃສ່ໃນ ໝໍ້ ແລະຈືນ, ປະໄວ້ 7 - 10 ນາທີ.

ປົນນ້ ຳ ກ້ອນ ສຳ ເລັດຮູບພ້ອມສະຫມຸນໄພເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະສີດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ຄຳ ຕິຊົມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈອ່ານ ຄຳ ວິຈານໃນອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກ່ຽວກັບຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປະຫຼາດໃຈດ້ວຍຄວາມເປັນເອກະພາບທີ່ທັງທ່ານ ໝໍ ແລະຄົນ ທຳ ມະດາສະແດງໃນເລື່ອງນີ້:

• ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ມີ contraindications;
• ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະ lactation;
• ສຸຂະພາບທົ່ວໄປປັບປຸງ;
• ບັນຫາກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະເລັບຈະຫາຍໄປ;
• cellulite ຫຼຸດລົງ;
• ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດເວລາ;
• ມັນແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການດຽວທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ;
• ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນແປ້ງຂາວແລະເກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດຄວາມມັກຂອງລົດຊາດເລີ່ມປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ;
• ອິນເຕີເນັດພຽງແຕ່ຕອບແທນບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ແຊບແທ້ໆ, ສະນັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງ“ ການແຕກແຍກ” ແມ່ນຍັງຕໍ່າ;
• ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດອາຍຸ;
• ກິດຈະ ກຳ ກິລາປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
• ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບໄວ.

ວິທີກິນອາຫານຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ?

ແລະດຽວນີ້ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ຄວນໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດົນປານໃດ? ທ່ານຈະມັກ ຄຳ ຕອບ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນພຽງພໍພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດໃນການອອກຈາກໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າ, ໃນຫຼັກການ, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍມັນໄວ້ ;;)

ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນອາຫານເກົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມລະບົບມາດຕະຖານ ສຳ ລັບອາຫານການກິນທັງ ໝົດ. ເມື່ອມີພະລັງງານສູງ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ຖືກ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານຄ່ອຍໆ. ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຈະຖືກບັນທຶກ.

ແລະສຸດທ້າຍນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າຄືນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຂຽນຂ້າງເທິງວ່າໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານການກິນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ແມ່ນການເບິ່ງທົ່ວໂລກ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະພຽງແຕ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຫລັງຈາກນີ້, ຄົນເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຫຼິ້ນກິລາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະໂດຍຫລັກການແລ້ວພວກເຂົາຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຂື້ນ. ແລະຈຸດທີ່ບໍ່ແມ່ນແຕ່ກິໂລທີ່ຫຼົງຫາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ເຂັ້ມແຂງແລະມີຈຸດປະສົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Picnicກນຕຳຫມາກຫງແບບລາວໆ#กนสมตำลาวๆXaysetha Memories (ພະຈິກ 2024).