ເຄືອອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນັກປີນພູທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກປີນພູ, ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນມາຮອດ CrossFit ຈາກ aerobics, ແລະ, ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ກະດູກຫຼາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນພື້ນຖານ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ອຸ່ນ​ເຄື່ອງ;
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທ້ອງ;
• ເປັນ aerobic ຫຼື cardio.

ໝາຍ ເຫດ: ໃນກໍລະນີການ ນຳ ໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ມັນອາດຈະຖືກຖືວ່າເປັນພື້ນຖານ.

ແຕ່ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດ, ມັນສາມາດປະຫລາດໃຈເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີປະສົບການກັບການໂຫຼດຂອງມັນ. ຄວາມລັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປີນພູແມ່ນຫຍັງ, ແລະມັນແມ່ນເພື່ອໃຜ?

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໂດຍນັກກິລາແລະນັກເຕັ້ນໃນລະຫວ່າງໂຮງຮຽນກິລາຂອງໂຊວຽດ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍຂອງ burpee, ແລະວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງການກົດແລະການຍືດຂາ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະສູງ, ຄາດວ່າຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃຫ້ແກ່ນັກກິລາໃນອະນາຄົດ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເສີມສ້າງແຂນແລະຂໍ້ບ່າໄຫລ່ເບື້ອງເທິງ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ສະຖິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມກັບ fitballs ເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼຽງ. ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ກັບການມາເຖິງຂອງ CrossFit ເປັນການປະຕິວັດກິລາທີ່ "ນັກປີນພູ" ໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ທັນສະ ໄໝ.

ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກປີນພູເຮັດວຽກຫລາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນຍ້ອນວ່າມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ມັນຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອ້ວນ, ເພາະວ່າມັນປະສົມປະສານກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງ polyjoint ແລະ aerobic. ສຳ ລັບການວິພາກທີ່ສົມບູນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຈາກຕາຕະລາງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃຊ້ກ້າມເກືອບທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ສາຍຢາງພິເສດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການແບກຫາບຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຫລືກ້າມເນື້ອຂາ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຍ້ອນຄວາມບໍ່ສາມາດໃນການແຈກຢາຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ຜູ້ປີນພູໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂລບິກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ນີ້ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໝາຍ ເຫດ: ເສື້ອກັນ ໜາວ ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມພາລະໃນບ່າໄຫລ່ເທິງ. ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການຂະຫຍາຍຂອງພາລະຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນບັນລຸໄດ້ສະເພາະການ ນຳ ໃຊ້ສາຍເຊືອກແລະເສື້ອຍືດພ້ອມກັນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເທື່ອລະຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈຸດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜູ້ປີນພູຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ພິຈາລະນາເຕັກນິກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ເອົາຕໍາ ແໜ່ງ ຕົວະແບບເກົ່າ (ມືແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຝາມືຂະຫນານກັນແລະກັນ).
2. ຈັດລຽນຮ່າງກາຍ (ບໍ່ໃຫ້ໂຄ້ງຫລືໂຄ້ງ).
3. ດຶງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຊ້າໆ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ
5. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກັບຂາອື່ນ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ ໝັ້ນ ໃຈແຕ່ ໝັ້ນ ຄົງ. Exhale ແມ່ນປະຕິບັດໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະລົບ, ສູດດົມ. ໃນຮູບແບບນີ້, ເຮັດວຽກຈົນກ່ວາ deltas ລົ້ມເຫລວຫມົດ. ເຫຼົ່ານັ້ນ. ປະມານ 60-120 ວິນາທີ.

ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

ໂປຼແກຼມມັກໃຊ້ການປ່ຽນແປງຂອງນັກປີນພູທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ມີການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືຮູບຊົງສອງຂາ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສັບສົນເຕັກນິກງ່າຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກປີນພູ.

1. ເອົາການສະຫນັບສະຫນູນ "grasshopper" ນອນ - ມືແມ່ນຕ່ໍາກວ່າລະດັບບ່າໄຫຼ່ດ້ວຍການວາງຝາມືແຄບ.
2. ຈັດສັນທີ່ຢູ່ອາໃສ.
3. ໃນຈັງຫວະໄວ, ດຶງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແຕະຫົວເຂົ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
5. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກັບຂາອື່ນ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນໃຈກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ການໂຫຼດເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໂດຍກ້າມທ້ອງ, ແລະອາຫານການກິນເອງກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ຫລາຍສົມຄວນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນຍ້ອນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.

ເຕັກນິກທີ່ສົມບູນກວ່າ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປີນພູສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນວີດີໂອ.

ການປ່ຽນແປງການປະຕິບັດ

ມີຫຼາຍປະເພດພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ລະອັນແມ່ນຮຸ່ນທີ່ສັບສົນກວ່າຂອງ "ນັກປີນພູ" ທີ່ລຽບງ່າຍ.

ມັນ:

• ນັກປີນພູທັງສອງຂ້າງ - ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນພາລະໃນຂາ, ແລະຍາກທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.
• ເຄືອດ້ວຍລ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍ - ການໂຫຼດສູງສຸດໃສ່ກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມແລະຫຼັກ.
• ນັກປີນໄຕ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເຄື່ອງຊັກຜ້າທາງ ໜ້າ ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ເຄືອດ້ວຍການໂຫຼດ - ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃຫ້ແຂງແຮງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພັດທະນາຄວາມໄວໃນການລະເບີດ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນເວລາແລ່ນ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເຕັກນິກຂອງແຕ່ລະຄົນຍ້ອນວ່າມັນສັບສົນຂື້ນຕື່ມ.

ນັກປີນຜາຫີນສອງຕີນ

ນັກປີນພູທັງສອງຂ້າງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກກ້າມທ້ອງທີ່ສະຫຼຽງ. ແທນທີ່ຈະ, ກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ.

ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ (ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ):

• ເອົາໃຈໃສ່ໃນການເວົ້າຕົວະ - ມືສູງກວ່າລະດັບຫົວ, ຂະ ໜານ ກັບກັນແລະກັນດ້ວຍການກ້ວາງກ້ວາງ).
• ຮັກສາຄວາມບອບບາງໃນຮ່າງກາຍ (ບໍ່ເກີນ 10 ອົງສາ).
• ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ (ໃນແບບໂດດ), ດຶງຂາທັງສອງໄປຫາຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຈັງຫວະດຽວກັນກັບພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກກິລາເຮັດຕາມແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງກົບ, ແລະຄວາມໄວສູງແລະການໃຊ້ກ້າມຂາຂາຢ່າງເຕັມທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເມື່ອທຽບກັບນັກປີນພູທີ່ລຽບງ່າຍປະມານ 25-30%.

ໝາຍ ເຫດ: ເມື່ອເຮັດວຽກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ເກີນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດມັນແມ່ນລະດັບໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແນ່ນອນ, ໄດ້ຮັບ microtraumas, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໂຣກໂຣກ "ຫົວໃຈກິລາ".

ເຄືອກັບລ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍ

ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ການ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກແລະທ້ອງນ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນພິເສດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມແລະທ້ອງເບັງຂ້າງຕົວ.

ເຮັດແນວໃດມັນຖືກຕ້ອງ?

1. ເອົາການສະຫນັບສະຫນູນ "grasshopper" ນອນ - ມືແມ່ນຕ່ໍາກວ່າລະດັບບ່າໄຫຼ່ດ້ວຍການວາງຝາມືແຄບ.
2. ຈັດສັນທີ່ຢູ່ອາໃສ.
3. ໃນຈັງຫວະໄວ, ດຶງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແຕະຫົວເຂົ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
4. ໃນເວລາທີ່ດຶງຂາຂຶ້ນ, ຫັນຮ່າງກາຍໄປໃນທິດທາງຂອງການລ້ຽວ.
5. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ.
6. ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມຂອງມັນດ້ວຍການກັບມາຂອງຂາ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກປີນພູຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ.. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປະສົມປະສານກັບ burpees, ຫຼືກັບຊຸດອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ສະຫຼຽງແລະຂ້າງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນ, ນັກຊ່ຽວຊານ, ເມື່ອຫັນຮ່າງກາຍ, ຍືດແຂນຂອງພວກເຂົາຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກມັນຢູ່ແຂນເບື້ອງທີ 1 ແລະແຂນ 1 ໃນກໍລະນີນີ້, ການເນັ້ນຫນັກເພີ່ມເຕີມແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນ deltas ຂອງນັກກິລາ.

ເຄືອໃສ່ແຂນໂກງ

ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ, ຍົກເວັ້ນປັດໃຈນ້ອຍໆ. ເພື່ອໃຫ້ການໂຫຼດສູງສຸດເທິງລົດ deltas ແລະ triceps, ແຂນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຕາມຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ງໍເລັກນ້ອຍ (ຄືກັບໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການຍູ້) ແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງວິທີການ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໜັກ ໃຫ້ກັບບ່າໄຫລ່ທັງ ໝົດ ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງເທັກນິກ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ນັກປີນພູແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ່ອງແຄ້ວເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານອີກດ້ວຍ. ການແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງທາງດ້ານເຕັກນິກເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນສະລັບສັບຊ້ອນພື້ນຖານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກ້າມທີ່ເກືອບທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ: ຈື່ໄວ້ວ່າສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຖືກປິດບັງພາຍໃຕ້ຊື່ ໜຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ແຕ້ມແຜນງານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ຖັນ "ເບິ່ງ" ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີພາລະທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ

ນັກປີນພູແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານໃນຂອບຂອງລະບົບ CrossFit. ເພາະມັນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທັງ ໝົດ ຂອງມັນ:

• ເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມຕົ້ນຕໍ;
• ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະສູງ ສຳ ລັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພາລະ;
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ;
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່າ.

ການສົມມຸດຕິຖານຕ່າງໆສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບນັກປີນພູ. ໂດຍສະເພາະ, ໂດຍຕົວມັນເອງ, ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເບື້ອງຕົ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກ "ເກົ້າອີ້ Roman" ທີ່ມີກະດຸມຊາຍຢູ່ທາງຫລັງຫົວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຂອງແກນແລະກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis ເກືອບຈະລຸດອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະການໂຫຼດໂດຍກົງຈະຕົກໃສ່ກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ.

ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີໂອກາດໄປເບິ່ງສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດ CrossFit, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະສາຍເຊືອກ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກປີນພູ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະການໂຫຼດຈະທຽບເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. The harnesses ຈະສະຫນອງການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຂອງ abs ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ເສື້ອຍືດການໂຫຼດຈະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດຢູ່ເທິງບ່າໄຫລ່.

ນັກປີນພູທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູບຂາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຜິດປົກກະຕິອີກດ້ວຍ - ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມໄວໃນການແລ່ນ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: HOT - ລດໄຂມນທອງຢາງໄວວາ. Workout Dance Mins Aerobic 27 Mins. Zumba Class (ພຶດສະພາ 2025).