ດຶງຂຶ້ນຫລັງຫົວ

ການດຶງຂື້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບ ທຳ ມະດາຂອງການດຶງແບບຄລາສສິກເທິງແຖບແນວນອນ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໃນທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍຄໍແລະຫົວຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກແລະ thoracic ປ່ຽນແປງ. ຮ່າງກາຍກາຍເປັນເກືອບກົງໄປກົງມາ, ນັກກິລາຕັ້ງຢູ່ຕາມທາງຂວາງຕໍ່ພື້ນ, ແລະຊີວະວິທະຍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ປ່ຽນໄປ ໝົດ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການດຶງແບບກ້ວາງແລະວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດຶງຂື້ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: ເນື່ອງຈາກມີ ຕຳ ແໜ່ງ ຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ການໂຫຼດເກືອບຈະສຸມໃສ່ກ້າມຮອບວົງກົມໃຫຍ່ຂອງດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ສາຍຕາເບິ່ງກວ້າງຂື້ນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນແລະຂໍ້ນ້ ຳ ໜັກ ແໜ້ນ ຂຶ້ນ. ຍ້ອນການໂຫຼດແບບຄົງທີ່ຢູ່ເທິງກ້າມທັງດ້ານຫລັງ, ການບັນເທົາທຸກແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທຸກໆອາທິດກັບຄືນໄປບ່ອນຈະກາຍເປັນຫຼາຍແລະແຮງຂື້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງມີຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລັກສະນະວິພາກສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຫລືເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາອາໃສຢູ່ໃນພວກເຂົາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການປະຕິບັດການດຶງຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວເທິງແຖບນອນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຍ້ອນວ່າມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫຼ່ແມ່ນຊຸດໂຊມລົງຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນພະນັກງານຫ້ອງການທັງ ໝົດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ຄາງກະໄຕແລະການດຶງລວດຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ຫລືການກົດປຸ່ມທີ່ມີສຽງດັງ. ໃນທາງການແພດ, ຍັງມີ ຄຳ ສັບທີ່ພິເສດ ສຳ ລັບບັນຫານີ້ - ໂຣກ "ຄໍຄອມພິວເຕີ". ມັນສະແດງອອກໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາ 6-8 ຊົ່ວໂມງໃນມື້ເຮັດວຽກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພີວເຕີ້ມີຫົວຂອງລາວຢຽດໄປທາງ ໜ້າ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງໂຄ້ງຖືກບິດ, ແລະບ່າໄຫລ່ລົງແລະໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃນໄລຍະເວລາ, ບັນຫານີ້ກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະທ່າທາງຊຸດໂຊມລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ການດຶງຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິຈະບໍ່ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ອາດຈະສິ້ນສຸດໃນການບາດເຈັບສໍາລັບທ່ານ.

ເອົາໃຈໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ

ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມາຈາກໃສ, ແຕ່ນັກກິລາທີສອງທຸກຄົນຖືວ່າມັນເປັນ ໜ້າ ທີ່ຂອງລາວທີ່ຈະຖີ້ມຫົວຂອງລາວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການດຶງ. ເວົ້າວ່າ, ເພື່ອສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງກ້າມເນື້ອກ້ວາງທີ່ສຸດຂອງດ້ານຫຼັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ມັນບໍ່ມີການເພິ່ງພາອາໄສລະຫວ່າງການເຊື່ອມຕໍ່ neuromuscular ແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ຫົວ. ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດໃຫ້ຫົວອຽງກັບຄືນໄປບ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄໍແຂງແຮງ. ໃນທາງກັບກັນ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ neuralgia ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງ cervical ຫຼືເສັ້ນປະສາດ occipital.

ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາການປະຕິບັດງານຂອງການດຶງລ້າຫຼັງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກັບຫລັງ. ນີ້ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຣກຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ນັກກິລາທຸກທໍລະມານຈາກ hernias, protrusions, scoliosis, kyphosis, osteochondrosis ແລະພະຍາດອື່ນໆຄວນໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຈາກແພດຫມໍຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.

ນ້ ຳ ໜັກ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈ, ບາງທີເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າແຂງແຮງພໍ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ດີກວ່າ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຫົວເຂົ່າ ໝູນ ວຽນຂອງບ່າແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແລະຄວາມກົດດັນໃນມັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ. ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການດຶງແບບດ້ວຍການຍຶດແບບເວລາຫຼາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນລົງລະຫວ່າງຊຸດ, ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຈາກນີ້.

ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?

ການເນັ້ນ ໜັກ ຂອງການໂຫຼດແມ່ນຕົກຢູ່ເທິງຕັກ, ກ້າມແລະກ້າມໃຫຍ່ຮອບດ້ານຫຼັງ. ນອກຈາກນີ້, ມັດດ້ານຫລັງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid, biceps, forearms, ກ້າມເນື້ອແຂ້ວແລະແຂ້ວ intercostal ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ເຄື່ອງຍືດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮູທະວານແມ່ນມີສະຖຽນລະພາບ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ປາກົດຂື້ນ, ການດຶງລ້າຫລັງຫົວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຈາກມັນໃນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸດຕໍ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຂະຫຍາຍແລະການເຊື່ອມຕໍ່ neuromuscular ທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີ. ຖ້າບໍ່ມີສອງສ່ວນປະກອບນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະດຶງດູດຄວາມພະຍາຍາມຂອງ biceps ເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັງຄັບເຫດການຕ່າງໆແລະລໍຖ້າຜົນທັນທີຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນແລະສາຍແຂນ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການແກວ່ງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ສະນັ້ນ, ເຕັກນິກການປະຕິບັດການດຶງທາງຫລັງຂອງຫົວແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

1. ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງຂວາງ. ແຂນຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ. ເອົາຫົວຂອງເຈົ້າຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທາງເທິງຂອງທ່ານຊື່ກົງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມຄໍຂອງທ່ານລົງຫລືເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫລາຍເກີນໄປ. ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແລະໃນກໍລະນີອື່ນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກຈະບໍ່ເວົ້າຂອບໃຈ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
2. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມຕົ້ນການດຶງຂື້ນຂ້າງເທິງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເອົາແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເພື່ອວ່າມັນແມ່ນກ້າມຂອງດ້ານຫລັງ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຂນ, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນວຽກງານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຮັກສາ trapezoid ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງທີ່. ສືບຕໍ່ດຶງຂື້ນຈົນກ່ວາສອງສາມຊັງຕີແມັດປະໄວ້ລະຫວ່າງທາງຫລັງຂອງຫົວແລະແຖບ.
3. ກ້ຽງຕົວທ່ານລົງລົງ, ກະຈາຍແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າໄຫລ່ໃຫ້ທັງສອງຂ້າງເມື່ອທ່ານຕ່ ຳ ລົງ. ຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຕັ້ງຊື່ໃຫ້ເຕັມທີ່, ໃຫ້ກະຕ່າຍືດຍືດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່.

Crossfit ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການດຶງຂື້ນທາງຫລັງຂອງຫົວ.