ອາຫານແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ - ການທົບທວນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເກືອບວ່ານັກກິລາທີ່ຮຸນແຮງທຸກໄວຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມຕ້ອງການຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍອອກມາເພື່ອທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການບັນເທົາກ້າມແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງໃຫ້ດີຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຮັດທັງໃນການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ, ແລະງ່າຍດາຍເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດໃນຊ່ວງລະດູຫາດຊາຍ.

ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານຍິ່ງດີຂື້ນ, ສົມທຽບອາຫານແຫ້ງທີ່ມີຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດແລະກັນແລະເລືອກຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານແຫ້ງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອາຫານການກິນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸນິຍາມກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການແຫ້ງແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍການກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາຮ່າງກາຍຕ້ອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງວິທີການໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບັນເທົາທຸກແລະສົດຊື່ນໃນເວລາສັ້ນໆ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເນື້ອໃນຂອງກ້າມ.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີລັກສະນະໃນແງ່ບວກ, ອາຫານທີ່ແຫ້ງໃນຮ່າງກາຍມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍຢ່າງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ລະບຽບການກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູງທີ່ຈະ "ແຫ້ງ" ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ:

• ກັບພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້;
• ກັບການລະເມີດໃນວຽກງານຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ;
• ກັບພະຍາດຕັບ;
• ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເປັນຈິງນີ້: ເພື່ອ "ນັ່ງຢູ່ບ່ອນແຫ້ງແລ້ງ", ທ່ານຈະຕ້ອງມີມວນກ້າມເນື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະຫັນອອກກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ, ເອົາໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍອອກມາຈາກພວກມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການອົບແຫ້ງຈະກາຍເປັນຄວາມອິດເມື່ອຍ ທຳ ມະດາ, ແລະໃນເວລາອອກທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ບັນເທົາຄວາມໂລບ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າມີອາການອິດເມື່ອຍ.

ການບໍ່ເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບສາວໆ

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວນເລືອກອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ, ໂດຍອີງໃສ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍເພດຍິງ. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ (ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ມີວັດຖຸທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການອົບຮ່າງກາຍໃຫ້ເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ).

ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຍິງ

ພວກເຮົາບອກຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:

1. ໃນຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງ, ໃນການສົມທຽບກັບເພດຊາຍ, ອັດຕາການຈະເລີນພັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມີເສັ້ນໃຍກ້າມຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ສະນັ້ນແຕ່ລະກ້ອນ ໜຶ່ງ ກິໂລຈະໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເທົ່າກັນ, ຜູ້ຍິງຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄວກ່ວາຜູ້ຊາຍ.
2. ຂໍຂອບໃຈກັບກົນໄກການເກັບຮັກສາ (ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ນຳ ເດັກນ້ອຍ), ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໂອນທາດແປ້ງທີ່ເປັນທາດໄຂມັນໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
3. ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນແມ່ຍິງແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍເພື່ອຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ທຳ ມະຊາດໄດ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງເຮັດວຽກຄືກັບສະຖານີພະລັງງານ, ສະສົມພະລັງງານຂອງທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງ glycogen ແລະໄຂມັນທີ່ສະຫງວນໄວ້, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ສະຫງວນພະລັງງານເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຜູ້ຍິງມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເກັບທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງ glycogen. ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍເພດຍິງນີ້ສາມາດຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງດີສົມທົບກັບການຝຶກທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນງ່າຍບໍ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.
4. ຄຸນລັກສະນະອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍເພດຍິງແມ່ນການແຈກຢາຍກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນຫລາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. corset ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນແມ່ຍິງແມ່ນມີການພັດທະນາຫນ້ອຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີຂອງການແຫ້ງ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນແມ່ຍິງມັກຈະມີການສັງເກດເຫັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໄຂມັນແລະນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະຖືກຍ້າຍອອກຈາກ ໜ້າ, ແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນມາຈາກຂາແລະກົ້ນ.

ການອົບແຫ້ງກົດລະບຽບດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍເພດຍິງ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຍົກໃຫ້ເຫັນຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງຂອງອາຫານເພດຍິງໃນການອົບແຫ້ງ:

• ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນອະນຸຍາດ (ແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະ). ສ່ວນແບ່ງຂອງພວກເຂົາໃນອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 30-40%.
• ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 10-20% ຂອງຄາບອາຫານ. ມັນມີຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈສູງທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນຢ່າງສົມບູນໃນເວລາແຫ້ງໃນແມ່ຍິງເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາກ່ຽວກັບປະ ຈຳ ເດືອນ, ລະດັບຮໍໂມນແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.
• ພື້ນຖານຂອງອາຫານໃນເວລາແຫ້ງແມ່ນໂປຣຕີນ (50-60% ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ).
• ກິນເສັ້ນໃຍໃນເວລາແຫ້ງ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງເສັ້ນໃຍ - ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ໝາກ ຂຽບ, ໝາກ ແຕງ, ສີຂຽວ, legumes, bran. ເສັ້ນໃຍຜັກໄດ້ອີ່ມຕົວໄວແລະສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ.
• ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າດື່ມໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ (ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 2-2,5 ລິດຕໍ່ມື້). ເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຂອງທ່ານໃນອຸນຫະພູມສູງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ພວກເຮົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິເສດຢ່າງໄວວາຂອງທາດແປ້ງ: ເລີ່ມຕົ້ນແຫ້ງດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ, ປ່ຽນແທນອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງຈາກທັນຍາພືດຕ່າງໆ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະສໍາລັບ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກມັນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນການເສີມກິລາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາແຫ້ງແມ່ນ 1.5-2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ແລະເຜົາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເອງ.
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະສອງອາຫານຫວ່າງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍກໍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະມາລົມກັນຕໍ່ໄປນີ້.

Nuances ຂອງຮ່າງກາຍຊາຍ

ຮໍໂມນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຊາຍແມ່ນ testosterone. ໃນຮູບແບບຊີວະພາບທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນທຸກໆຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີ: ມັນເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະ endorphins ໃນເລືອດ, ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ.

ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ເມື່ອຜົນກະທົບ anabolic ຂອງ testosterone ເກີນຜົນກະທົບຂອງ catabolic (ທໍາລາຍ) ຂອງ cortisol.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ປະມານ 3-11 ມລກຂອງ testosterone ແມ່ນຜະລິດຕໍ່ມື້. ດ້ວຍອາຍຸ (ຫຼັງຈາກ 35-40 ປີ), ລະດັບ testosterone ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງປະມານ 1% ໃນແຕ່ລະປີ.

ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາມືອາຊີບ, ມັກໃຊ້ສະເຕີຣອຍ anabolic ເພື່ອເພີ່ມລະດັບ testosterone ໃນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ ສຳ ຄັນ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຮໍໂມນສັງເຄາະ, ຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂໍ້ມູນຈາກພາຍນອກມີການປັບປຸງ, ແຕ່ວ່າການໃຊ້ testosterone ແລະການປຽບທຽບຂອງມັນຄົງຈະເປັນອັນຕະລາຍກັບການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼັງຈາກການ ກຳ ຈັດສານສະເຕີຣອຍ anabolic, ຮໍໂມນ testosterone ຂອງຕົນເອງຢຸດເຊົາການຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະລະດັບຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນ (ຮໍໂມນເພດຍິງ) ແລະ prolactin (ຮໍໂມນເພດຍິງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການດູດນົມ) ເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຮໍໂມນຮໍໂມນຮຸນແຮງແລະການຫັນເປັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມ testosterone ພຽງແຕ່ໃນທາງ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແຫ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ອາຫານທີ່ແຫ້ງໃນຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.

ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຊາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຍົກໃຫ້ເຫັນຫຼັກການພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຊ້ກັບຄາບອາຫານ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງໃນຜູ້ຊາຍ:

• ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນເວລາແຫ້ງແມ່ນໂປຣຕີນ, ສ່ວນຂອງມັນຄວນຈະເປັນ 50-60% ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ. ແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະພາບແຫ້ງແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ປາ, ໄຂ່ໄກ່, ເນີຍແຂງແລະຊີດທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ.
• ໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງໃນຜູ້ຊາຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ສ່ວນແບ່ງຂອງພວກເຂົາໃນອາຫານບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 30-40%. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສັບຊ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດ: buckwheat, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າທັນ, ເຂົ້າໂອດຕ້ອງມີໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງປະລິມານທາດແປ້ງໃນເວລາໃບແຫ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone.

ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງ ໜ້ອຍ 300 - 400 ກຣາມ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ປົກກະຕິ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ, ຂາດກັບອາຫານເຂດ, ເຊິ່ງອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດ: 40/30/30.

• ໄຂມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ປະມານ 15-25% ຂອງຄາບອາຫານ. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບໄຂມັນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນງາ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ ທຳ ມະຊາດ, ຜັກແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ໄມ້. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ປາທູ.
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເຂືອ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກສະຫຼັດທຸກຊະນິດ, ສີຂຽວ, ຜັກທຽມ.
• ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນຈະເປັນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເກີນໄປ, ເພາະວ່າເມື່ອການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທັງ ໝົດ ແມ່ນຕໍ່າກ່ວາ 2000 calories ຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນ testosterone ໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຕິດຕາມປະລິມານນໍ້າດື່ມໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ (ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5-3 ລິດຕໍ່ມື້, ແລະຍິ່ງສູງກວ່າພາຍໃຕ້ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສະສົມໃນປະລິມານຫຼາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ.
• ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານແຕ່ລະຄາບບໍ່ຄວນເກີນ 500 ແຄລໍຣີ່.

ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ສະພາບທາງຈິດໃຈແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບ testosterone. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບການແຫ້ງ, ເພື່ອບໍ່ເປັນການ ທຳ ລາຍພື້ນຫລັງຮໍໂມນເພດຊາຍ.

ການທົບທວນຄືນຂອງຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການແຫ້ງ

ມັນມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍອອກມາ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກ 4 ຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ໄດ້ອະທິບາຍຫຼັກການແລະຂໍ້ໄດ້ປຽບພື້ນຖານຂອງພວກມັນ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ

ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດານັກກິລາແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ຢ່າງເປັນທາງການ, ມັນແມ່ນນ້ໍາຕ່ໍາຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນການປະຕິບັດມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈໍາກັດຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງຈາກອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບແຫ້ງ, ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຢຸດຢູ່ທີ່“ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ” ເພາະມັນມີປະສິດຕິພາບດີ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຈະແຈ້ງຈາກຊື່ - ເພື່ອ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ:

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ກະຕ່າຍ, ລູກແກະ;
• ປາ, ອາຫານທະເລ;
• ໄຂ່;
• ຜັກສີຂຽວສູງໃນເສັ້ນໄຍ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມ: ເນີຍແຂງແຂງ, ນົມ, ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ, kefir, ນົມປ້ອນ, ນົມສົ້ມ;
• ນ້ ຳ ດື່ມ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້).

ຫຼັກການປະຕິບັດງານ

ຫຼັກການແມ່ນອີງໃສ່ກົນໄກຂອງ gluconeogenesis - ການສ້າງທາດ glucose ຈາກທາດປະສົມອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມແຍກໄຂມັນເປັນໂມເລກຸນທາດໄຂມັນແລະ glycerin, ແລະໂປຣຕີນເຂົ້າໃນອາຊິດ amino, ຈາກນັ້ນມັນສ້າງ glucose. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ການຍຶດຕິດກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ປະກົດການຂອງ ketosis.

Ketosis ແມ່ນການ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ສະສົມໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ (ນ້ ຳ ຕານ). ດ້ວຍ ketosis, ຕັບເລີ່ມຜະລິດອາຊິດ ketonic ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພິດກັບຜະລິດຕະພັນ acetone.

ຖ້າການສະສົມຂອງອົງການ ketone ບັນລຸຄຸນຄ່າສູງສຸດຂອງມັນ, ketoacidosis ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຮ່າງກາຍ - ການເປັນພິດຢ່າງຮຸນແຮງກັບຜະລິດຕະພັນຊຸດໂຊມ. ກິ່ນທີ່ເປັນກົດຊັດເຈນຈາກປາກຈະປາກົດ, ສະພາບທົ່ວໄປຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມີອາການວິນຫົວຮຸນແຮງ, ປວດຮາກຫຼືຮາກ. ດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການຂາດການປິ່ນປົວ, ໂຣກ ketoacidosis ແມ່ນອ່ອນເພຍກັບການຕາຍ (ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຮົາເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືໂຣກລະລາຍທາງເດີນອາຫານອື່ນໆ).

ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ" ແມ່ນຜູ້ ນຳ ທີ່ບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງໃນການເລືອກອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ ສຳ ລັບນັກກິລາຫຼາຍຄົນ, ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີເລີດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາສັ້ນໆ.

ການປຽບທຽບແມ່ນອາຫານຂອງດຣ Atkins, ເຊິ່ງຕາມປະເພນີເກີດຂື້ນເປັນ 4 ໄລຍະຄື: ຂັ້ນຕອນການເລີ່ມຕົ້ນ (ການກະກຽມ), ຂັ້ນຕອນຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຂັ້ນຕອນການຫັນປ່ຽນແລະການຮັກສາ. ຄາບອາຫານຂອງດຣ. Atkins ແມ່ນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແບບເກົ່າແກ່.

ອາຫານເຂດ

ຄາບອາຫານຂອງເຂດແມ່ນມັກຈະຖືກເລືອກໂດຍນັກກິລາຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາແຫ້ງແລ້ງ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ (ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ), ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບການຂາດແຄນພະລັງງານສ້ວຍແຫຼມ (ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ).

ຫຼັກການປະຕິບັດງານ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ zonal ປະກອບດ້ວຍການແບ່ງສ່ວນປະ ​​ຈຳ ວັນໃຫ້ເປັນໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນອັດຕາສ່ວນ 30/30/40 ຕາມ ລຳ ດັບ. ຄາບອາຫານຂອງເຂດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ, ເພາະວ່າໃນການແຕ້ມເມນູ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນສ່ວນບຸກຄົນຂອງນັກກິລາສະເພາະ.

ຫຼັກການອາຫານເຂດ:

• ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕັນທາດໂປຼຕີນ 1 ໜ່ວຍ ມີໂປຕີນ 7 ກຣາມ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 1 ກ້ອນມີຄາໂບໄຮເດຣດ 9 ກຣາມ, ສ່ວນໄຂມັນ 1 ກ້ອນມີໄຂມັນ 1,5 ກຣາມ.
• ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງຄວນຈະເປັນ 1: 1.
• ຈຳ ນວນອາຫານຕໍ່ມື້ແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5: 3 ອາຫານຫຼັກແລະ 2 ອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ແຫ້ງ, ທ່ານຄວນເພີ່ມ ຈຳ ນວນອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຫລັກບໍ່ຄວນເກີນ 500 calories, ແລະອາຫານວ່າງບໍ່ຄວນເກີນ 150 calories.
• ລະຫວ່າງອາຫານ, ການພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ.
• ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກເລືອກດີທີ່ສຸດດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.
• ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຄວນຈະບໍ່ອີ່ມ.
• ທາດແປ້ງຄວນມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.

ສິນຄ້າແນະ ນຳ

ຄາບອາຫານຂອງເຂດບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ມີພຽງແຕ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເທົ່ານັ້ນ.

ການແຫ້ງໃນສະພາບດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ວ່າສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານໃນເຂດຈະບໍ່ມີອາຍຸຍືນ.

ອາຫານ Paleo

ຄາບອາຫານ Paleo ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດໃນບັນດາ CrossFitters, ຍ້ອນວ່າຜູ້ສ້າງມັນແມ່ນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ CrossFit Greg Glassman. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເທົ່ານັ້ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານັ້ນທີ່ບໍລິໂພກເຊິ່ງສາມາດມີໃຫ້ແກ່ຜູ້ຊາຍໃນສະ ໄໝ ລາຊະວົງຫຼີ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການ

ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນໆ:

• ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຜະລິດຄວາມຮ້ອນຫລືການປຸງແຕ່ງອື່ນໆຫລືໄດ້ ສຳ ຜັດກັບອຸນຫະພູມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ, ທັນຍະພືດ, ນ້ ຳ ຕານທຸກຊະນິດຖືກຫ້າມ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປູກຜັກເພື່ອການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແກ່ຍາວເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍວິຕາມິນ.
• ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານສີເຫລືອງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການດື່ມຢ່າງເຂັ້ມງວດ: ດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້.
• ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ການເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້. ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວແມ່ນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຂື້ນ.

ຜະລິດຕະພັນບຸລິມະສິດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າແມ່ນວິທີການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າຍ້ອນການບໍລິໂພກຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ມະຫາພາກແລະຈຸລິນຊີຫຼາຍ, ແລະພູມຕ້ານທານທົ່ວໄປກໍ່ໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ. ໃນແງ່ຂອງການອົບແຫ້ງ, ອາຫານປະເພດນີ້ຍັງມີປະສິດຕິຜົນ, ເພາະວ່າການປະຕິເສດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍແລະການທົດແທນມັນດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ

ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບແມ່ນອາຫານທີ່ນິຍົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນການແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນອອກເປັນ 6-7 ຄາບໃນຊ່ວງເວລາ 2-2,5 ຊົ່ວໂມງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານສ່ວນດຽວເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານກະເພາະອາຫານເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ສະສົມ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການ

ຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ໝາຍ ເຖິງການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ມື້ຕອບສະ ໜອງ ຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີມື້ພັກຜ່ອນ: 5 ມື້ - ອາຫານສ່ວນ, 10 ວັນ - ການສັງລວມຜົນໄດ້ຮັບ.
• ໃນ 5 ມື້ ທຳ ອິດຂອງການແບ່ງປັນອາຫານ, ກິນທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ.
• ໃນເວລາພັກຜ່ອນ 10 ວັນ, ກິນອາຫານດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນອາຫານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາປະລິມານທັງ ໝົດ ຂອງມັນ.
• ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວເລັກນ້ອຍຍັງຄົງຢູ່ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ດື່ມ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະມານ 2,5-3 ລິດຂອງນ້ ຳ ດື່ມສະອາດຕໍ່ມື້ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງແລ້ງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ສິນຄ້າແນະ ນຳ

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນບູລິມະສິດ:

• ຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນທີ່ບໍ່ແຂງ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ປາ, ໄຂ່.
• ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ: ແກງແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ (ບໍ່ເກີນ 35%), ເນີຍແຂງ, ກະແລ້ມ, kefir, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ.
• ອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເຊິ່ງປະກອບມີ: ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ສີຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ລະຄັງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ.
• ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບແມ່ນສັບສົນ, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ.
• ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຜັກ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນເສັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ສານອາຫານປະເພດນີ້ຖືກຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ໃນການປະສົມປະສານກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາຫານສ່ວນ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະລຸດປອນພິເສດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະສະດວກສະບາຍ.

ສະຫຼຸບ

ທາງເລືອກຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບແຫ້ງແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ, ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະລັກສະນະຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຫັນໄປສູ່ວິທີການກິນອາຫານແບບ ໃໝ່ ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄາບອາຫານທີ່ຈະມີຄວາມປອດໄພແລະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບ contraindications ກ່ອນການປະຕິບັດ.