ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ: ປະເພດຂອງການບາດເຈັບແລະວິທີການຂອງການຟື້ນຟູ * ເສັ້ນເລືອດ

ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນ CrossFit ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນກິລາອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ນັກກິລາ, ການຍົກລະດັບພະລັງງານ, ການແຂ່ງຂັນບານເຕະ, ການແຂ່ງຂັນກິລາ Hockey ແລະອື່ນໆ. ມັນອາດຈະມີຫຼາຍສາເຫດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນ 3 ປັດໃຈທີ່ພາໃຫ້ເກີດເຫດນີ້: ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະການຟື້ນຟູຂໍ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງວິທີການຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ເຮັດ CrossFit, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້, ແລະວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການວິພາກຂອງຫົວເຂົ່າ

ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ປົກກະຕິຂອງ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ - ການຍືດ, ການຍືດແລະການ ໝຸນ ຂອງຫົວເຂົ່າ. ຖ້າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງຄົນເຮົາແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງກິລາທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້.

ເຄື່ອງປະດັບຂອງຫົວເຂົ່າມີສາມກຸ່ມຄື: ເສັ້ນຂ້າງຫລັງ, ຫລັງ, ດ້ານຂ້າງ.

ເສັ້ນປະສາດຂ້າງຕົວຂອງຮ່າງກາຍປະກອບມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະເສັ້ນປະສາດ tibial. ກັບເສັ້ນໃຍຫລັງ - popliteal, arcuate, ligament patellar, ເສັ້ນຜ່າກາງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຂ້າງແລະທາງຂ້າງ. ເສັ້ນປະສາດທາງດ້ານຂາຖືກເອີ້ນວ່າ cruciate (ຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ) ແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງທາງຂວາງຂອງຫົວເຂົ່າ. ຂໍໃຫ້ເຮົາອາໃສຢູ່ ນຳ ຄົນ ທຳ ອິດຕື່ມອີກ, ເພາະວ່ານັກກິລາທຸກໆວິນາທີສາມາດປະເຊີນກັບການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເສັ້ນລວດ cruciate ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ພວກເຂົາຮັກສາຂາຕ່ໍາຈາກກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ. ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຂົ່າ cruciate ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ, ເຈັບແລະທ້າທາຍ.

ຍັງມີສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນໂຄງປະກອບຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນ menisci ພາຍນອກແລະພາຍໃນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຜ່ນຮອງຕີນທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເຄື່ອງດູດຊshockອກໃນຮ່ວມກັນແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວເຂົ່າພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ. ນ້ ຳ ຕາ Meniscus ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາບາດເຈັບກິລາທີ່ມັກພົບເລື້ອຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຈັບປວດ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາ ນຳ ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈຫລາຍໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈັບທີ່ເຈັບທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ລວມທັງໃນເສັ້ນຂ້າມ, ເຊິ່ງຖ້າເຕັກນິກຖືກລະເມີດ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.

Squats

ກຸ່ມນີ້ສາມາດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ທັງ ໝົດ ຫລືສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງແມ່ນຜ່ານ squats, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແບບບູຮານຫລືບ່ອນນັ່ງທາງ ໜ້າ ດ້ວຍກະຕ່າ, ກະດູກ, ກະຕ່າແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ squats ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕໍ່ຂອງເສັ້ນໃຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປ. ສິ່ງນີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂື້ນເມື່ອນັກກິລາບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເມື່ອຢືນຂື້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ“ ໄປ” ຂ້າງໃນເລັກນ້ອຍຫລືພາຍນອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນທາງເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົ່າ.

ສາເຫດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢັ່ງແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກຈະດີເລີດ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໜັກ ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ໄວໆນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ສຳ ລັບນັກກິລາເຫລົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງການໂຫຼດແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຂົາຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ມາດຕະການປ້ອງກັນ: ໃຊ້ຜ້າພັນຫົວເຂົ່າ, ອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດ, ຟື້ນຕົວດີຂື້ນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດ.

ໂດດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດທັງ ໝົດ ຈາກ CrossFit ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນກຸ່ມນີ້ຢ່າງເປັນປະ ຈຳ: ນັ່ງດ້ວຍການໂດດອອກ, ໂດດເທິງກ່ອງ, ເຕັ້ນຍາວແລະສູງ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນມີສອງຈຸດຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງບ່ອນທີ່ການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຈະມີພາລະ ໜັກ: ຊ່ວງເວລາຂອງການໂດດຂື້ນແລະຊ່ວງເວລາຂອງການລົງຈອດ.

ການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ໂດດຂຶ້ນແມ່ນລະເບີດ, ແລະນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມ quadriceps ແລະ gluteal, ສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງແມ່ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາທີ່ລົງຈອດ, ສະຖານະການແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ squats - ຫົວເຂົ່າສາມາດ "ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ" ຫຼືໄປທາງຂ້າງ. ບາງຄັ້ງ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດ, ນັກກິລາໄດ້ລົງຈອດຂາໂດຍກົງ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕໍ່ການຄ້ ຳ ປະກັນຫລືເສັ້ນເອັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມາດຕະການປ້ອງກັນ: ບໍ່ລົງຈອດຢູ່ຂາກົງ, ຮັບປະກັນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫົວເຂົ່າເມື່ອລົງຈອດ.

ການກົດຂາແລະການຂະຫຍາຍຂາໃນຕົວ ຈຳ ລອງ

ແນ່ນອນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສຶກສາໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມ quadriceps ຂອງຂາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ biomechanics ຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາກົງກັນຂ້າມກັບມຸມທີ່ເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບມະນຸດ. ແລະຖ້າຢູ່ໃນເຄື່ອງກົດຂາບາງມັນກໍ່ຍັງສາມາດຈັບຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຮັດ“ ກະຕຸກຢ່າງລົ້ນເຫຼືອ”, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂະຫຍາຍການນັ່ງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ.

ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໄດ້ຖືກອອກແບບໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເຊິ່ງສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການໂຫຼດແມ່ນຕົກຢູ່ເທິງຫົວທີ່ມີຮູບຊົງຫຼຸດລົງຂອງ quadriceps, ເຊິ່ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສາມາດໂຫຼດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ້າງການບີບອັດທີ່ ໜັກ ໃສ່ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ. ບັນຫານີ້ແມ່ນສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະມີຄວາມຊັກຊ້າຢ່າງແຮງໃນຈຸດສູງສຸດ. ການບາດເຈັບ ligament Popliteal ກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນຢ່າງເດັດຂາດ: ເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງ, ຢ່າຢຸດພັກດົນໆຢູ່ເທິງຫຼືລຸ່ມຂອງຄວາມກວ້າງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບແລະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການໃຊ້ chondoprotectors ເປັນປະ ຈຳ ຈະເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ດີ: chondroitin, glucosamine ແລະ collagen ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຍືດຕົວໄດ້ດີ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ນັກກິລາໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ອົບອຸ່ນ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆ.

ປະເພດຂອງການບາດເຈັບເສັ້ນເຂົ່າ

ຕາມປະເພນີ, ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົ່າແມ່ນຖືວ່າເປັນພະຍາດອາຊີບໃນນັກກິລາຫຼາຍຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ຫ່າງໄກຈາກກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍບາດເຈັບໃນອຸບັດຕິເຫດ, ລົມແຮງຈົນເຖິງເງົາ, ລົ້ມລົງຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼືໂດດຈາກຄວາມສູງທີ່ສູງ.

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຍືດເສັ້ນເອັນເກີນໄປ, ຖືກກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນມັກຈະປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ້ອຍໆຂອງເສັ້ນປະສາດ.
ການບາດເຈັບຂອງ Ligament ແມ່ນການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ, ປະກອບດ້ວຍການລະເມີດຄວາມສົມບູນຂອງເສັ້ນໃຍ ligament. ການລະບາດຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນຢູ່ໃນສາມລະດັບຂອງຄວາມຮຸນແຮງ:

ພຽງແຕ່ເສັ້ນໄຍບໍ່ເທົ່າໃດຖືກເສຍຫາຍ;
ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນໃຍແມ່ນເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າ;
ligament ໄດ້ແຕກຫມົດຫຼືມາຈາກສະຖານທີ່ຂອງການ fixation, ຮ່ວມກັນຈະສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ.

ອາການຂອງການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົ່າແມ່ນຄືກັນ: ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຫລືກົດທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ອາການໃຄ່ບວມ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າ, ຄວາມບໍ່ສາມາດໂອນ ນຳ ້ ໜັກ ໃຫ້ຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮັກສາຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຫລັງຈາກມີການບາດເຈັບ (ກະດູກຫັກຫລືເສັ້ນດ່າງຂອງຂໍ້ຕໍ່), ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ທຳ ການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຄາດເດົາຫລືບົ່ງມະຕິ "ໂດຍຕາ" ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການກວດກາດ້ວຍ X-ray, , MRI ຫຼື ultrasound.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ

ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈົ່ມວ່າອາການເຈັບເຂົ່າຮຸນແຮງ, ທ່ານຫຼືຜູ້ສອນກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ຄວນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນ:

ເອົານ້ ຳ ເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ບາດເຈັບທັນທີ (ຜ້າເຊັດໂຕຊຸ່ມ, ຕຸກນ້ ຳ ເຢັນ, ແລະດີທີ່ສຸດ - ເປັນກ້ອນ).
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ດ້ວຍວິທີການມັດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼືວິທີການທີ່ເຮັດດ້ວຍມື (ຜ້າພັນຄໍ, ຜ້າເຊັດໂຕ, ແລະອື່ນໆ). ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍບໍ່ຄວນຍ້າຍຫຼາຍແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບາດກ້າວໃນຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບ.
ໃຫ້ຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງຂື້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການທີ່ມີການປັບປຸງ, ຕີນຄວນຕັ້ງຢູ່ ເໜືອ ລະດັບຂອງຮ່າງກາຍ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການສ້າງຮູບຮ່າງ.
ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ສະລົບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ.
ເອົາຜູ້ເຄາະຮ້າຍໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີຫຼືລໍຖ້າລົດຂົນສົ່ງຄົນເຈັບມາຮອດ.

ການຮັກສາແລະຟື້ນຟູຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ

ໃນກໍລະນີຂອງ sprains ຫຼື ruptures ຂອງ ligaments ຂອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງ 1st, ປົກກະຕິແລ້ວໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ. ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ຜ້າພັນບາດຫຼືຜ້າພັນບາດພິເສດ, ຍົກຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ, ໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.

ດ້ວຍນ້ ຳ ຕາໃນລະດັບທີ 3 ຂອງຄວາມຮຸນແຮງຫຼືການຕິດຂອງ ligament ທີ່ສົມບູນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດ. ການປະຕິບັດງານແມ່ນຖືກປະຕິບັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນດ່າງເຊື່ອມຕໍ່, ເຊິ່ງມັກໃຊ້ fascia ຫຼື tendons ຂອງ quadriceps ເພື່ອເສີມສ້າງມັນ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຍິບເສັ້ນລວດ - ປາຍຂອງສາຍແຂນທີ່ຖືກຈີກຂາດແມ່ນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກກັນແລະກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໃສ່ຂາທຽມທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸສັງເຄາະແມ່ນຖືກໃຊ້.

ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໄລຍະ:

ການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດ (ການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີ, electrophoresis, ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ UV);
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະຕິບັດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູ

ຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງແຮງຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ເລັກໆນ້ອຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເສັ້ນເຂົ່າພາຍຫຼັງການບາດເຈັບເຊິ່ງໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຄວນປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດດ້ານການຟື້ນຟູ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ - ເປັນອິດສະຫຼະ.

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຍົກຂາຊື່ຂອງທ່ານຂື້ນແລະລັອກຢູ່ໃນທ່ານີ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
© logo3in1 - stock.adobe.com
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງພວກເຂົາໄປທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະແຊ່ແຂໍງສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
© comotomo - stock.adobe.com
ການ ນຳ ໃຊ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ພະຍາຍາມຢືນໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນຈະຂື້ນຂື້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
© smallblackcat - stock.adobe.com
ການ ນຳ ໃຊ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ, ພະຍາຍາມງໍແລະວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
© artinspiring - stock.adobe.com
ພະຍາຍາມຍັບຍັ້ງຜູ້ຍີງແລະທ່ອນໄມ້ຂອງທ່ານໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ນັ່ງ, ຢືນ, ຫລືນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
© zsv3207 - stock.adobe.com

ທ່ານບໍ່ຄວນລວມເອົາໃນບົດຝຶກຫັດສະລັບສັບຊ້ອນໃນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານທີ່ມີການໂຫຼດໂດຍກົງກັບ quadriceps. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມ, ແຕ່ຍັງຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຊ້າລົງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດ.