ໄກ່ແລະທຽມກັບຜັກຫົມ quinoa - ສູດທີ່ມີຮູບການປຸງແຕ່ງອາຫານກັບຜັກ * ເສັ້ນເລືອດ

Quinoa - 125 g
ເຄື່ອງຕົ້ມໄກ່ - 2-3 ຊິ້ນ.
ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ - 10 ເມັດ.
ນ້ ຳ ມັນມະກອກ (ສຳ ລັບຈືນແລະນ້ ຳ ຊອດ) - ຕາມຄວາມຕ້ອງການ
ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ນາວ
ນ້ ຳ ຊອດ - 1 tbsp ທ.
ຜັກບົ່ວສີມ່ວງ (ນ້ອຍ) - 1 ເມັດ.
ຜັກຫົມ (ຫລືສະຫຼັດຖ້າຕ້ອງການ) - 1 ຊໍ່
Olives - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
pepper ສີດໍາດິນ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ເກືອທີ່ສາມາດກິນໄດ້ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ພືດສະຫມຸນໄພສົດ (ສໍາລັບການຕົກແຕ່ງ) - ເປັນທາງເລືອກ

ໂປຣຕີນ 9,7 ກ
ໄຂມັນ 5 g
ຄາໂບໄຮເດຣດ 22,5 ກ

ໄກ່ Quinoa ແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແຕ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອວ່າຈະບໍ່ມີປັນຫາຫຍັງໃນລະຫວ່າງການປຸງອາຫານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສູດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ, ເຊິ່ງມີຮູບເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ.

ການບໍລິການຕໍ່ຕູ້ບັນຈຸ: 2-3 ໜ່ວຍ ບໍລິການ.

ການສິດສອນເທື່ອລະບາດກ້າວ

Quinoa ກັບໄກ່, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະຜັກແມ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ຄົບຖ້ວນພ້ອມດ້ວຍອາຫານຂ້າງທີ່ບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຕົວເລກຂອງທ່ານໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ອາຫານປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າມີພຽງແຕ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃຊ້ ສຳ ລັບຈືນ. Quinoa ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນ "ລາຊິນີ" ຂອງທັນຍາພືດເປັນເວລາດົນນານເພາະມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ. ຜະລິດຕະພັນຍັງມີປະລິມານຂອງວິຕາມິນ B ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ແຊບແລະຄົບຖ້ວນ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1

ແຊ່ quinoa ໃນນ້ ຳ ເຢັນກ່ອນແຕ່ງກິນ. ຮ່ອງແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບ 20 ນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ສາມາດຖອກ, ລ້າງແລະເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ (ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 2). ວາງ quinoa ໃສ່ເຕົາໄຟແລະເປີດໄຟນ້ອຍ. ລະດູການປະສົມເກືອໃຫ້ກັບລົດຊາດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ເລັດຮູບຈະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານແລະເປັນແບບຫຍໍ້ໆ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2

ໃນຂະນະທີ່ຮ່ອງໄກ່ ກຳ ລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ທ່ານສາມາດກຽມໄສ້ໄກ່. ຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຖືກລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ແລະຈາກນັ້ນເອົາມາເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈ້ຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມເກີນ. ເອົາເຕົາຝີມືໃຫຍ່ໃສ່ເຕົາໄຟດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ໃນເວລາທີ່ແຊ່ແມ່ນອົບອຸ່ນ, ເອົາເຕົາໄກ່ທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນມັນ. ລະດູການປະສົມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ, ແລ້ວປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ກ່ອນທີ່ຈະຈືນ, ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ສາມາດຖືກຕັດເປັນສ່ວນປະສົມນ້ອຍໆ. ແຕ່ວ່າຊີ້ນທີ່ຖືກຂົ້ວລວມແມ່ນມີນ້ ຳ ຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3

ອອກຈາກອອ່ນປະໄວ້ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະແກ້ ໝາກ ເລັ່ນ. ລ້າງ cherry ພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ໍາແລະວາງຢູ່ໃນແຜ່ນອົບເປັນເສັ້ນດ້ວຍ foil. ເອົາຖັງໃສ່ເຕົາອົບປະໄວ້ 15 ນາທີ. ໝາກ ເລັ່ນອົບຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນລົດຊາດຂອງອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4

ສ່ວນໄຂ່ໄກ່ແມ່ນສີນ້ ຳ ຕານເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລ້ວແລະຕ້ອງໄດ້ຫັນ ໜ້າ ມາແທນ. ລະດູອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ. ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່, ບໍ່ແມ່ນຂົ້ວ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5

ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນພວມຄ່ອຍໆລຽບໆ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງຊອຍແຕ່ງ ໜ້າ. ປົນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສາມບ່ວງປະສົມກັບນ້ ຳ ສະລັດ. ການນຸ່ງເຄື່ອງອ່ອນໆແບບນີ້ຈະເນັ້ນ ໜັກ ລົດຊາດຂອງຜັກທີ່ປະກອບອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນຈະຖືກຕັດເປັນຕ່ອນໆ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງປອກເປືອກແລະຊອຍຜັກບົ່ວສີມ່ວງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 7

ດຽວນີ້ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຜັກຫົມ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດເອົາໃບສະຫຼັດຫຼືໃບສະຫມຸນໄພໃດໆ. ລ້າງຫົວຜັກທຽມແລະວາງໃສ່ຈານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 8

ເອົາຜັກຫົມໃຫຍ່ໃສ່ຊອຍໃຫ້ສຸກກັບຊີ້ນໄກ່, ບາງດອກ quinoa, ຜັກບົ່ວສີມ່ວງແລະ ໝາກ ເລັ່ນບາງ ໜ່ວຍ. ດ້ານເທິງດ້ວຍ ໝາກ ກອກແລະ parsley ສົດ. ດຽວນີ້ຈັດແຈງອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຊອດ.