ວິທີເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism (metabolism) ຊ້າລົງ?

ສຳ ລັບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນກໍ່ມີປັນຫາດັ່ງກ່າວທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານບາງຄັ້ງອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ທຸກມື້ນີ້ອິນເຕີເນັດເຕັມໄປດ້ວຍຫລາຍບົດຂຽນທີ່ຂຽນໂດຍຜູ້ຂຽນທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບເຊິ່ງ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ບິດເບືອນແນວຄິດພື້ນຖານຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ປ່ຽນຄວາມຮູ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດມາເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ອ່ານມັນ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະກອບມີຄາບອາຫານ mono ຕ່າງໆທີ່ຖືກຈັດໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຕາມ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ບົດຂຽນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ປາກົດອອກມາຈາກບ່ອນໃດເລີຍ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນໃນວາລະສານກິລາ, ຄວາມລຶກລັບໄດ້ເກີດຂື້ນວ່າອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະວ່າການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ທຸລະກິດ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມເມື່ອ, ໃຫ້ກັບໃຜແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ແລະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນບໍ່?

ບົດບັນທຶກຂອງບັນນາທິການ: ບົດຂຽນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງແບບບໍ່ມີຕົວຕົນແມ່ນຂຽນຂື້ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເອງເພື່ອຈຸດປະສົງໃດໆ. ຫຼັກການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການລະເມຕິນແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ເພື່ອສຶກສາໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ລໍຖ້າທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແລະມີປະໂຫຍດ!

ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ?

ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຊ້າກ່ວາການຟື້ນຟູໃນພາຍຫລັງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ (ໂດຍບໍ່ມີການບຸລິມະສິດໃດໆ), ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າການເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງແມ່ນມີຄວາມກົດດັນສະ ເໝີ.

• ປະການ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລຸດພົ້ນອອກຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປພາຍຫລັງ.
• ອັນທີສອງ, ມັນແມ່ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຊັບພະຍາກອນ, ແລະຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນຜັກປອດສານພິດແລະຜັກຊ້າ.

ພິຈາລະນາຜົນທີ່ເກີດຈາກການເຮັດໃຫ້ທຽມຊ້າລົງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.

ຜົນສະທ້ອນໄລຍະສັ້ນ

ໃນໄລຍະສັ້ນທ່ານຈະເຫັນ:

1. ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຫຼຸດລົງ.
2. ການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງ. ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມແຂງແຮງເນື່ອງຈາກ hyperplasia ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການໃຊ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ມັນສາມາດຊອກຫາແຫລ່ງອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນອະນາຄົດ.
3. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
4. ງ້ວງນອນແບບຄົງທີ່.
5. ໄຂມັນເພີ່ມ.
6. ອາການຄັນຄາຍຄົງທີ່.
7. ປ່ຽນແປງຮອບວຽນປະ ຈຳ ວັນ.
8. ຫຼຸດລົງໃນຕົວຊີ້ວັດພະລັງງານ.
9. ຫຼຸດລົງຄວາມອົດທົນ.
10. ການປ່ຽນແປງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊິ່ງຕໍ່ມາກໍ່ຈະປ່ຽນເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ ການຊ້າລົງຂອງ metabolism ໃນເກີດຂື້ນກັບການປ່ຽນແປງຂອງພື້ນຖານ catabolic-anabolic, ຮ່າງກາຍຕົວເອງຖືກ ທຳ ລາຍ, ເຊື່ອວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຊັບພະຍາກອນກ່ອນຄວາມອຶດຫິວດົນນານຫຼືຄວາມກົດດັນອື່ນໆ (ແຫຼ່ງ - ປື້ມແບບຮຽນ“ ເຄມີຊີວະວິທະຍາ”, Severin).

ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ

ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊັກຊ້າຂອງປອມຂອງຂະບວນການ E -book ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫຼາຍ:

• ການລະເມີດການສັງເຄາະຮໍໂມນ.
• ມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຮໍໂມນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ estrogen.
• ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ.
• ແຜໃນກະເພາະອາຫານ.
• ປ່ຽນອັດຕາສ່ວນຂອງເອນໄຊໃນກະເພາະອາຫານ.
• ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ.
• ການ ທຳ ລາຍຈຸລັງສະ ໝອງ.
• ການ ທຳ ລາຍສາຂາ glycogen.
• ການເສື່ອມໄຂມັນຂອງຕັບ.
• ໂຣກ Atherosclerosis.
• ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ.
• ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ແລະຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຍັງຈະສູ້ຊົນໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການ ເໜັງ ຕີງຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຈະ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາ.

ຫຼັກການແລະເຫດຜົນ

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທາດແປ້ງສາມາດເລັ່ງໄດ້ແບບເລັ່ງລັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼັກການຂອງການຊ້າລົງຂອງມັນແມ່ນອີງໃສ່ການກັບຄືນຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມດຸນ, i.e. rollback ກັບຊີວິດທີ່ຜ່ານມາ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລ້ວມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມ, ເຊິ່ງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ແລະປ່ຽນຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ catabolism ແລະ anabolism.

ແຕ່ທັງ ໝົດ ຄືກັນ, ມີອາການເຈັບປວດຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເລັ່ງລັດເກີນ ກຳ ນົດເຊິ່ງຕ້ອງການຢາແລະການແຊກແຊງທາງການແພດ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຜິດປົກກະຕິໄປສູ່ການເລັ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈໂດຍປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນເປັນປະ ຈຳ ແລະຫຼາຍ.
• ການປ່ອຍພະລັງງານຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປ (ອຸນຫະພູມສູງຂື້ນ).
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບ.
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ, tachycardia.
• ຂາສັ່ນ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວຍ້ອນການກິນອາຫານ.
• ນອນບໍ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ.
• ຮອບວຽນການປ່ຽນແປງປະ ຈຳ ວັນ (ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແທນ 1 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ).
• ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ, ນຳ ພາ, ໃນທີ່ສຸດ, ເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍປະສາດແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ການມີຢູ່ຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ, ໃນນັ້ນດີທີ່ສຸດຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ໃນທາງກັບກັນ, ດ້ວຍການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະການດ້ວຍຕົວເອງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງ ຈຳ ນວນພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ (ແຫຼ່ງ - ປື້ມ ຕຳ ລາ“ ຟີຊິກສາດມະນຸດ”, Pokrovsky):

• ພະຍາດຕ່ອມໄທລອຍ;
• ຂາດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
• ພະຍາດໂຣກ adrenal.
• ການລົບກວນໃນຕ່ອມ hypothalamus-pituitary.
• ໂລກມະເລັງ.

ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມແຊກແຊງອັດຕາຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຊ້າລົງເປັນເສັ້ນທາງທີ່ພາໃຫ້ໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ!

ການຫຼຸດລົງຂອງ ທຳ ມະຊາດໃນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າບໍ່ແມ່ນພອນທັງ ໝົດ, ແຕ່ເປັນການລົງໂທດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພາຍຫຼັງສາມສິບປີ, ການຫຼຸດລົງຂອງ ທຳ ມະຊາດໃນອັດຕາການຈະເລີນພັນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ຢຸດຈົນເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແລະ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ແລະໃນບັນດານັກກິລາມີຄົນທີ່ມີອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ, ພວກເຂົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບອບດັ່ງກ່າວເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກມັນຍັງເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງຕົວເອງເພື່ອສ້າງຮູບຊົງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສົ່ງຄືນໃຫ້ສົມດຸນ.

ບວກພຽງແຕ່ວ່າພວກເຂົາມີຍ້ອນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຕໍ່າແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ໄດ້ມາໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນພິເສດໃດໆ. ເຫຼົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍອາຫານການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ພວກເຂົາສາມາດພັກເຊົາຕະຫຼອດປີ.

ສຳ ລັບຄວາມອົດທົນໂດຍສະເພາະ

ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານທີ່ມີຄວາມອົດທົນໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຂົ້າມາຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ metabolism ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງ, ແລະພວກມັນກໍ່ບໍ່ສັບສົນໂດຍສະເພາະຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບ metabolism ຂັ້ນພື້ນຖານຊ້າລົງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ metabolism ຂອງທ່ານຊ້າລົງທ່ານຕ້ອງການ:

1. ກຳ ນົດອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.
2. ນຳ ໜ້າ ບັນດາປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວ.
3. ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ.
4. ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີແລະຈິດໃຈ.
5. ກໍາຈັດສານກະຕຸ້ນ adrenaline ປອມ (ຄາເຟອີນ, ແລະອື່ນໆ)
6. ນອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
7. ຫນ້ອຍກໍ່ມີ.

ດີ, ຫຼືຊີວິດທີ່ hack ຈາກສະຕູດິໂອ. ເບຍແລະສົ້ມ. ເບຍ, ໃນຮູບແບບຂອງໂຄງສ້າງເຊື້ອລາທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງໄວ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງອິນຊູລິນ. ແລະຄີມສົ້ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເກັບໄຂມັນໂດຍກົງ, ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດກັບທາດແປ້ງໃນລະດັບປານກາງ. ແລະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ - ທຸກຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ.

ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ

ໝາຍ ເຫດ: ສູດທີ່ໃຫ້ຢູ່ໃນພາກນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນຂ່າວສານແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄົນ.

ອັດຕາການລະເມຕິນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ຄວາມຕ້ອງການ ທຳ ມະຊາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແບບ ທຳ ມະຊາດເປັນຕົ້ນ. ກ່ຽວກັບການສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ທຳ ມະຊາດ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ສູດສໍາລັບການຄິດໄລ່ການເຜົາຜະຫລານ້ໍາຕານ. ມັນຍັງບໍ່ສົມບູນແບບ, ບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງການມີຮ້ານ glycogen ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍ.

ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ

ດັດຊະນີພື້ນຖານ (66) + (13.7 * ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ) + (ສູງ 5 *) - (6.8 * ອາຍຸ). ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊາຍມີນໍ້າ ໜັກ 73 ກິໂລ, ມີອາຍຸຮອດ 25 ປີແລະເຕີບໃຫຍ່ສູງເຖິງ 185 ຊັງຕີແມັດ, ບໍລິໂພກປະມານ 1650 ກິໂລກາລໍຣີ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານ. ຕົວເລກນີ້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າຊາຍຄົນດັ່ງກ່າວມີເນື້ອເຍື່ອ adipose ປະມານ 15-17% ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຊົມໃຊ້ທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນແມ່ນ 1142 (ແຫຼ່ງ - "Wikipedia").

ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ສູດແມ່ນຄືກັນ, ມີພຽງແຕ່ຕົວເລກແລະຕົວຄູນເທົ່ານັ້ນແຕກຕ່າງກັນ. ດັດສະນີພື້ນຖານ (665) + (9.6 * ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ) + (1.8 * ສູງ) - (4.7 * ອາຍຸ). ພວກເຮົາເບິ່ງເດັກຍິງທີ່ມີອາຍຸການກໍ່ສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຜູ້ຊາຍພຽງແຕ່ 150 kcal ເທົ່ານັ້ນ. ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ຈັດປັດໄຈໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບເກືອບຈະຄ້າຍຄືກັນ. 1106 ທຽບກັບ 1142 kcal.

ແລະຈາກນີ້ພວກເຮົາສາມາດແຕ້ມບົດສະຫລຸບຕໍ່ໄປນີ້. ສູດແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຫລາຍປັດໃຈແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ, ເພາະວ່າເຖິງວ່າຈະມີຕົວຄູນແລະຕົວຊີ້ບອກພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜົນໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແມ່ນຖືກວັດແທກ 100-150 kcal. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສູດທີສອງ, ຄືກັບຕົວຊີ້ວັດພື້ນຖານ, ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບການວາງແຜນການຕະຫຼາດ.

ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຂອງສູດໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງ. ຕາຕະລາງແມ່ນອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ສຸດທິ, ບໍ່ລວມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ມີສອງວິທີຫລັກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.

ທຳ ອິດແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ປັດໄຈອິນຊູລິນໂດດຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຈະມີຄວາມເຈັບປວດແລະມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້:

• ໄຂມັນແລະຫວານຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
• ລະເວັ້ນໂປຣຕີນ.
• ຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍການພັກຜ່ອນຍາວໆໃນເວລາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວພາຍໃນ 15 ນາທີຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເນື່ອງຈາກການຂາດດຸນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຊ້າລົງການເຜົາຜານອາຫານຂອງມັນເອງ, ແລະສະສົມທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບໃນຊັ້ນໄຂມັນ.

ທາງເລືອກສອງແມ່ນເຈັບ ໜ້ອຍ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນທັງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແລະມີສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການ catabolic (ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ສານສະເຕີຣອຍ anabolic), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍຣີ 30% ແບບຍືນຍົງ. ຈາກຈຸດນີ້, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິກິລິຍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຄວາມໄວ.
2. ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.
3. ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍຂອງ omega 3 ແລະ omega 9 ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຍກຕ່າງຫາກຈາກການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ການລະລາຍກົດໄຂມັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ.
4. ລົບລ້າງທາດໂປຼຕີນທີ່ໄວແລະສັບສົນທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມີພຽງແຕ່ເນີຍແຂງໃນກະທ່ອນແລະບັນດາ casein ເທົ່ານັ້ນ. ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ແລະປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັງເວລາແຫ້ງແລະເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ພຽງແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງການຮັບໃຊ້ແລະ ຈຳ ນວນອາຫານປ່ຽນແປງເທົ່ານັ້ນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຢາເມັດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຊ້າລົງລວມມີ:

• ຢາທີ່ຊ່ວຍຫລຸດຄວາມເປັນກົດຂອງກະເພາະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຢາຕ້ານໂຣກ, ໃນແງ່ຂອງການຫຼຸດລົງຂອງທາດກົດ - ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະ, ການແບ່ງປັນ, ມັນຊ້າລົງ.
• ການກຽມຕົວບັນຈຸສານກະຕຸ້ນຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ຮໍໂມນເພດຍິງ ທຳ ມະດາທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ການໃຊ້ສານ estrogen ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບພະລັງງານໃນກໍລະນີທີ່ເກີດການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວແລະການຖືພາ.

ຄວາມເປັນຈິງທີ່ມ່ວນ: ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືຜູ້ຍິງ. ການເກີນຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນ, ຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງມັນ.

• ຢາທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ມີພະຍາດທີ່ຊັດເຈນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ຈະສັ່ງຢາປິ່ນປົວສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄິດວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຖືກລ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການພົວພັນກັບນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່.

ດ້ວຍການເຜົາຜະຫລານໄວ, ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານໃນທາງບວກທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດສ້າງໄດ້, ເຊິ່ງຈະຖືກເກັບເຂົ້າໄປໃນ glycogen ຢ່າງໄວວາ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບຊີ້ນກ້າມແລະນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• ເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງໃນອັດຕາສ່ວນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ (ປະມານ 30 - 40% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນປະຈຸບັນ).
• ໃຊ້ທາດແປ້ງໄວເປັນພັນທະມິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຫານປະມານ 5-7 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ໃນສ່ວນໃຫຍ່).
• ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງແຕ່ໄລຍະສັ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ glycogen ຫຼາຍ.

ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ມັນແມ່ນມາຈາກ ectomorphs ທີ່ນັກກິລາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ຮັບ.

ຖືກຕ້ອງ, ບາງຄັ້ງເພື່ອການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນພື້ນຫລັງຮໍໂມນ (ເຊິ່ງ AAS ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ສານກະຕຸ້ນຈາກ ທຳ ມະຊາດກໍ່ສາມາດແຈກຈ່າຍໄດ້). ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ Schwarzenegger ແມ່ນບາງຫຼາຍແລະມີທາດການຊືມເຊື້ອໄວ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລາວ, ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງອາຊີບຂອງລາວ, ມີການສະ ໜອງ ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຂັ້ນຕ່ ຳ ໃນລະດູການນອກລະດູ, ແລະໃຫ້ມີການບັນເທົາທຸກທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດ ໜຶ່ງ, ມີກະເພາະອາຫານບາງໆ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ບັນນາທິການໄດ້ກ່າວເຕືອນທ່ານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ວ່າການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຜົາຜານຂອງປອມຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຈະປະເຊີນກັບພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຫງົານອນແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແນ່ນອນ, ເພາະວ່າຄວາມໄວຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ປັດໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືວ່າໃນໄລຍະຍາວ, ການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜານອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນອັນດຽວ - ໂລກອ້ວນແລະຄວາມພິການ... ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງຕັດສິນໃຈວ່າທາດ metabolism ຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຂາດແຄນແຄລໍຣີ່. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ດ້ວຍການເຜົາຜານໄວ, ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍມັນງ່າຍກ່ວາການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍຊ້າ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ກຳ ຈດສງເສດເຫລອ! ສນເສຍນ ຳ ໜກ ພາຍໃນ ໜງ ອາທດ ປບລະດບທາດ metabolism (ພຶດສະພາ 2025).