ການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນເປັນກິລາທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງໃນຊີວິດ. ດ້ານ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.
ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດແມ່ນ 10,000 ຂັ້ນຕອນ?
ຄຳ ນຶງເຖິງການຄິດໄລ່ທາງວິທະຍາສາດ, ການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ 10,000 ຂັ້ນຕອນ ໄຫມ້ກັບ 400 calories ໃນມື້.
ການຍ່າງເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປະສົມກັບອາຫານທີ່ສັບສົນ, ປະສິດທິຜົນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການວັດຄວາມໄວໃນການຍ່າງໂດຍສະເລ່ຍ?
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຄົນຍ່າງ 4000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໃນເວລາສິບນາທີ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 1000 ຂັ້ນຕອນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ:
- ຍ່າງຍ່າງ - ການພັກຜ່ອນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນສວນສາທາລະນະຫລືຮຽບຮ້ອຍ, ຈັງຫວະຊ້າ, ຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງຄົນຍ່າງແມ່ນ 3-4 ກມ / ຊມ. ໃນເວລາຍ່າງຊ້າໆ, ຄົນຍ່າງ 70 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີ. ຈັງຫວະການຍ່າງບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຍ່າງຊ້າໆແມ່ນມີປະໂຫຍດ.
- ຍ່າງດີ - ການເຄື່ອນໄຫວເລັ່ງໄດ້ເຖິງ 120 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຕົວເລືອກນີ້ປະຕິບັດຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ລະບົບເສັ້ນເລືອດແດງ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກເບີກບານໃນຮ່າງກາຍ.
- ກິລາຍ່າງ - ວິທີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະກະທັດຮັດ. ຄວາມໄວສະເລ່ຍພັດທະນາເຖິງ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ກຳ ມະຈອນເລັ່ງເຖິງ 180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຢືນ, ໃນເວລາຍ່າງ, ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
ທ່ານຄວນຈະຜ່ານມື້ ໜຶ່ງ ແລະເທົ່າໃດ?
ສິບພັນບາດກ້າວແມ່ນຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍໃຫ້ການຄົ້ນຄວ້າແລະມີຜົນດີໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍແປດພັນບາດກ້າວຕໍ່ມື້. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ມີຜົນດີຕໍ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.
ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງຜ່ານ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນນີ້, ມັນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດແລະກິດຈະ ກຳ ການເຮັດວຽກຂອງຄົນ. ເພື່ອຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ, ພະຍາຍາມຍ່າງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນຍ່າງ, ມັນສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ປັບປຸງອາລົມແລະທ່າທາງທີ່ດີ.
ໂດຍສະເລ່ຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດຍ່າງເຄິ່ງມາດຕະຖານຕໍ່ມື້. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດວຽກແບບ sedentary. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວແລະຈັງຫວະຂອງທ່ານໃຫ້ບັນລຸຜົນຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ. ມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ໄປສະນີໃນເລື່ອງນີ້, ພວກເຂົາສາມາດປົກປິດໄລຍະທາງໄດ້ສາມເທົ່າ.
ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ພະຍາຍາມຍ່າງເປັນເວລາ 10 ນາທີກາງແຈ້ງໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການປັບປຸງດ້ານສະຫວັດດີການ, ການຮັບປະກັນ.
ຍ່າງເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດກິໂລທີ່ແຊກແຊງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຕິດຕັ້ງ - ຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 15,000 ຂັ້ນ. ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ; ເມື່ອຊື້ອຸປະກອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປ້ອນພາລາມິເຕີຂອງຜູ້ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື.
ບາງຄົນໃຊ້ໂປແກຼມພິເສດໃນໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາ, ອຸປະກອນສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນເງິນເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວສັ່ນສະເທືອນ.
ເຮັດກິລາປະ ຈຳ ວັນຍ່າງໄດ້ປະມານ 10-15 ພັນບາດແລະຮັກສາອາຫານການກິນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແຂງແຮງດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 ກິໂລກຣາມເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 440 ແຄລໍຣີໂດຍການຍ່າງແຂ່ງ.
ເດັກ ຈຳ ນວນໃດຕ້ອງການພັດທະນາເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ?
ອະໄວຍະວະທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ສິບພັນຄົນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນຕົວເລກ ຕຳ ່ສຸດ. Fidgets ໂດຍບໍ່ມີການນັບຂັ້ນຕອນປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມືຖື ໜ້ອຍ ກວ່າຄວນປະຕິບັດ 15,000 ບາດກ້າວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ກຳ ຈັດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ພະນັກງານ ບຳ ນານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເທົ່າໃດຂັ້ນຕອນ?
ປະຊາຊົນໃນເກນອາຍຸ ບຳ ນານຄວນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຄືກັນກັບບໍ່ມີຄົນອື່ນ. ຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຄົນເຮົາຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຂົາ.
ເພື່ອຊັກຊ້າຄວາມແກ່ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຫລືເຕັ້ນລ້າໆ. ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 50 ປີ, ມາດຕະຖານແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້.
ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນ calories ທີ່ຖືກເຜົາໃນເວລາຍ່າງ?
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມ, ການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ, ແນວຄິດຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນແລະປັບປຸງ.
ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງບາງປັດໃຈ:
- ຈຳ ນວນເວລາໃນການຍ່າງ;
- ກິໂລແມັດການເດີນທາງໄລຍະທາງ;
- ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ສູງ, ລວງຍາວຂອງຂາ;
- ອາຍຸຂອງຄົນຍ່າງແມ່ນໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ;
- peculiarities ຂອງ metabolism;
- ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ;
- ປະເພດແລະວິທີການຍ່າງ;
- ເວລາຂອງມື້ແລະສະພາບຂອງອານາເຂດ.
ການຄໍານຶງເຖິງຕົວຊີ້ວັດຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໃນເວລາຍ້າຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຄວາມໄວໂດຍສະເລ່ຍ, 200 calories ແມ່ນຖືກເຜົາຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເວລາຍ່າງໃນຈັງຫວະຊ້າ, ຄົນເຮົາຈະສູນເສຍ 100 calories.
ການຍ່າງດ້ວຍເຊື້ອຊາດແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນ ໜຸ່ມ ແລະຜູ້ເຖົ້າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ການ ທຳ ລາຍແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຄືກັນ, ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ ຈຳ ນວນທີ່ບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໃນອັດຕາເລັ່ງໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ການເຜົາຜານຈະບັນລຸ 500 calories.
ສອງຫລືສາມຍ່າງຕໍ່ມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີປ້ອງກັນການລົບກວນຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງອ້ອມຂ້າງ ສຳ ລັບຄົນ ໜຸ່ມ ແລະຄົນເຖົ້າແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງຂາແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນ.
ຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງແລະການຍ່າງຢ່າງໄວວາມີຜົນກະທົບ:
- ລະບົບກ້າມເນື້ອ;
- ປວດຂໍ້ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
- ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກອະນາໄມຂອງສານພິດແລະສານພິດ;
- cholesterol ອອກມາແລະຄວາມດັນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ.
ການຍ່າງແມ່ນການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານພະຍາດ. ການສຶກສາທາງດ້ານວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງເປັນເວລາ 20 ນາທີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕາຍກ່ອນໄວເກີນໄປເຖິງ 30%, ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັກໃຊ້ໃນການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກຂັ້ນຕອນເທົ່ານັ້ນ. ການເຜົາຜານພະລັງງານຈະບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມງາມຂອງ ທຳ ມະຊາດແລະຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມໃນສວນສາທາລະນະແລະເຂດອ້ອມແອ້ມຕົວເມືອງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເບີກບານ, ຍ່າງແລະຍ່າງໄປເຮັດວຽກ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ. ໄປຫຼີ້ນກິລາແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
