Citrulline ຫຼື L Citrulline: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ໃຊ້ແນວໃດ?

Citrulline ແມ່ນສານປະສົມສານອິນຊີທີ່ພົບໃນໂປຣຕີນ. ມັນໄດ້ຮັບຄັ້ງ ທຳ ອິດຈາກ ໝາກ ໂມ, ເພາະສະນັ້ນ ຄຳ ນາມທີ່ມີຊື່ວ່າ citrullus. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເປັນສານທີ່ເປັນເອກະລາດແລະສົມທົບກັບຜະລິດຕະພັນເສີມອື່ນໆທີ່ມີຄວາມນິຍົມ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມະນຸດ. ສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຍົກສູງປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກກິລາ, ຕ້ານການຜິດປົກກະຕິຂອງການຕັ້ງກະດູກເສີຍແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ສ່ວນປະກອບຂອງການກະກຽມ

ຜົນກະທົບຂອງ citrulline ຕໍ່ບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີທີ່ໄດ້ຮັບ. ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ມັນສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍຫຼືສົ່ງອອກມາຈາກອາຫານ. ໃນລະດັບຂອງຈຸລັງ, ມັນກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງ carbamoyl ຟອສເຟດແລະ ornithine ໃນໄລຍະຮອບວຽນການຍ່ຽວ, ໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜະຫລານຂອງ arginine ກັບທາດໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊໂດຍຜ່ານການສ້າງ argininosuccinate.

ໃນບັນດາການກະກຽມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໂດຍອີງໃສ່ອົງປະກອບນີ້, Citrulline malate ແມ່ນໂດດເດັ່ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດ L-Citrulline 55-60% ແລະອາຊິດ malic 40-45%. ສານປະສົມນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກການເສີມ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ຜົນກະທົບຂອງ citrulline ໃນມະນຸດມີການຂະຫຍາຍລະບົບອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ nitric oxide ແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ arginine. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາໃນພາກສະຫນາມກ່ຽວກັບ gerontology, ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການສືບພັນໃນແພຈຸລັງ.

ໃນທາງກັບກັນ, Arginine, ປະກອບເປັນເກືອອາຊິດ nitrous, ornithine, creatinine ແລະທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະແລະການຂັບຖ່າຍຂອງທາດຢູເຣນຽມ. ມັນພົບຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງພູມຕ້ານທານ, ທາດໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນກັນວ່າເປັນພູມຕ້ານທານແລະເຊິ່ງເປັນພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ.

ໂດຍທົ່ວໄປມັນຕົ້ມກັບ ໜ້າ ທີ່ຄືດັ່ງນີ້:

• ປົກກະຕິຂອງຂະບວນການ E -book;
• ການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
• ປັບປຸງການສືບພັນ ໃໝ່;
• ການອີ່ມຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ມີສານອາຫານ;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ;
• ການຮັກສາໄວ້ໄນໂຕຣເຈນເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມ;
• ການຟື້ນຟູສະຫງວນຂອງ phosphocreatine ແລະ ATP ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ;
• ການລົບລ້າງຂອງ ammonia ແລະອາຊິດ lactic.

Citrulline ໃນຢາແລະກິລາ

ອາຫານເສີມທີ່ອີງໃສ່ Citrulline ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທາງການແພດຫຼືກິລາ. ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນບົ່ງບອກເຖິງການບັນເທົາອາການເມື່ອຍລ້າແລະນອນບໍ່ຫລັບ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຕັ້ງທ້ອງ.

ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນຈະກາຍເປັນຢາ ບຳ ລຸງທົ່ວໄປທີ່ດີເລີດ, ແລະໃນໄລຍະຫຼັງການຜ່າຕັດມັນຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນສົ່ງເສີມໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບໄວແລະຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງ citrulline ໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ. ມັນແມ່ນຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາກິນອາຫານເສີມໂດຍທັງນ້ ຳ ໜັກ ແລະພັດລົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ່ນແລະກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກອື່ນໆ.

ວິທີການກິນ citrulline?

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບາງປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ. ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດກ່ອນໄວກວ່າ 1,5 ຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ເກີນ 30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະດີທີ່ສຸດແມ່ນສຸດທ້ອງເປົ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຜະລິດປົກກະຕິຂອງ arginine ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຈະຄົງຢູ່ເປັນເວລາເກືອບມື້.

ການປ່ຽນແປງໃນແງ່ບວກຄັ້ງທໍາອິດຈະສັງເກດເຫັນແລ້ວໃນມື້ທີສາມຂອງການໃຊ້ຢາ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດຈະບັນລຸໄດ້ໃນເຄິ່ງເດືອນຫລືເດືອນ. ໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດແມ່ນຂື້ນກັບນີ້, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸ 30-60 ວັນ.

ຢາ Citrulline ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຂະ ໜາດ ຂອງຢາຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ໂດຍມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງແພດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຂື້ນກັບອາຍຸແລະເປົ້າ ໝາຍ.

ການໃຫ້ສານ citrulline ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນ 6 g ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ສານ 18 g ເຮັດໃຫ້ມີຜົນດີທີ່ສຸດແລະຍັງມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບຈຸດປະສົງກິລາແລະເພື່ອປັບປຸງການຕັ້ງຊື່, ປະລິມານສາມາດເປັນຜົງລະລາຍ 5-10 g ໃນນ້ ຳ. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຮຽນ, ໃນລະຫວ່າງມັນແລະກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຜະລິດຕະພັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ເກີນສາມເທື່ອ.

ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ

ໃນໄລຍະການຄົ້ນຄວ້າ, ພົບວ່າສານດັ່ງກ່າວປອດໄພ ສຳ ລັບມະນຸດ, ດູດຊຶມໄດ້ດີແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນບັນດາການສະແດງທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ພໍໃຈແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ອຸກໃຈຖ້າວ່າຢານີ້ຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະຫລືກິນທັນທີຫຼັງອາຫານ. ບາງຄັ້ງກໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດໃນຊ່ວງເວລາ ທຳ ອິດຂອງການກິນອາຫານເສີມ.

ມັນຍັງມີ contraindications ບາງ, ໃນທີ່ປະທັບຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງ citrulline ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ:

• ຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນຕໍ່ອົງປະກອບຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີອາການແພ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ;
• ໂຣກ Citrullinemia, ໂຣກຜິດປົກກະຕິທີ່ມີລັກສະນະເປັນໂຣກເສື່ອມໂຊມທາງຈິດ, ຂັດຂວາງການສັງເຄາະອາຊິດ amino ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມຂອງ ammonia ໃນເລືອດ.

ສົມທົບສານ citrulline ກັບອາຫານເສີມອື່ນໆ

ຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເສີມສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນໃຫ້ກັບຜູ້ອອກແຮງງານຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ບາງຢ່າງຂອງມັນສາມາດຖືກ ນຳ ມາພ້ອມກັບ citrulline, ໃຫ້ສົມບູນແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງມັນ:

• Arginine ຜ່ອນຄາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ບັນເທົາອາການກະວົນກະວາຍຂອງພວກມັນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍທົ່ວໄປ, ເພີ່ມການຜະລິດໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊ, ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທາງໂພຊະນາການ;
• L-carnitine ກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book, ເຮັດໃຫ້ lipid ທໍາລາຍປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis, ປັບປຸງການປະຕິບັດງານທາງກາຍະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ;
• Creatine ສະສົມພະລັງງານໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມັນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຜົາຜານພະລັງງານໃນກ້າມແລະຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ;
• Beta-alanine ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາທີ່ຮຸນແຮງ, ປະກອບເປັນ dipeptide carnosine;
• Carnosine ເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະພູມຕ້ານທານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕົວຊີ້ວັດຂອງພະລັງງານທີ່ເຮັດວຽກຍ້ອນການປ້ອງກັນຂອງອາຊິດ lactic;
• Glutathione ເພີ່ມການຜະລິດໄນໂຕຣເຈນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ ທຳ ລາຍຂອງຮາກຟຣີ;
• ວິຕາມິນ B ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຄວບຄຸມຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ;
• ສັງກະສີແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ sebaceous ປົກກະຕິ, ພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດ, hematopoiesis ເປັນຕົ້ນ.

ໂພຊະນາການກິລາ Citrulline

ມີການເສີມກິລາຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີສ່ວນປະກອບນີ້:

• Scivation Xtend ຍັງມີທາດ glutamine, pyridoxine, ແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກົດ amino acids BCAA: leucine, isoleucine, valine. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໂດຍປະມານ 420 gr. 1600 ຮູເບີນ, ສຳ ລັບ 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode ຈາກ BSN ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນໃນການເຮັດວຽກກ່ອນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກ citrulline, ມັນມີສານຄາເຟອີນ, ເບຕາ - ອາລີນເນນ, ພ້ອມທັງສ່ວນປະກອບທີ່ຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: guayusa (ຊາ Amazonian, ໂຕນເຕັມ) );
• ສະລັບສັບຊ້ອນ SuperPump MAX ຂອງປະສົມ, ຈົນຮອດປີ 2011, ຖືກຜະລິດພາຍໃຕ້ຊື່ SuperPump250 ຈາກບໍລິສັດ Gaspari Nutrition ຂອງບໍລິສັດອາເມລິກາ. ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໝູ່ ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. OxiENDURANCE Complex ມີ L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate ແລະສານສະກັດຈາກ beetroot.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - ເພີ່ມ Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin ແລະອື່ນໆ.

ສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼັກການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ, ເພື່ອທີ່ຈະເລືອກແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ມັນຄວນຈະມີຄ່າໃນການອ່ານ ຄຳ ອະທິບາຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາແລະຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດບົ່ມຊ້ອນ

ການເພີ່ມລະດັບຂອງ L-arginine ໃນເລືອດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍຜ່ານການສັງເຄາະທາດໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, lumen ຂອງເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະ potency.

ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ citrulline ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ cavernosa corpora ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດອັນເນື່ອງມາຈາກການປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ອະໄວຍະວະທ້ອງ.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າວິທີການຍາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍກໍາຈັດຄວາມອ່ອນແອແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢາແມ່ນມີຄວາມປອດໄພເມື່ອປຽບທຽບກັບວິທີການອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມສັກຍະພາບ, ແລະຍັງບໍ່ມີການປະຕິບັດຕົວຕໍ່ຕ້ານແລະຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.

Citrulline Malate ຫຼື L-Citrulline?

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ Citrulline ແລະ Citrulline malate ແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຮັບຂອງການຕ້ອນຮັບ. ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ:

ການຊື້ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ

Citrulline ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງເສລີໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍຍ່ອຍ, ແຕ່ຢານີ້ແລະເຄື່ອງຂອງຄ້າຍຄືກັນຖືກສະ ເໜີ ໂດຍຮ້ານຂາຍໂພຊະນາການກິລາ online.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ສ່ວນປະກອບ, ການມີໃບຢັ້ງຢືນຄຸນນະພາບ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເຊິ່ງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຮູບແບບຂອງການປ່ອຍ, ຈຳ ນວນສິ່ງເສບຕິດແລະປະເທດຕົ້ນ ກຳ ເນີດ.

ສຳ ລັບຄົນໃນກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ຢາບັນເທົານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໃນການປະສົມປະສານກັບສານຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ເປັນເອກະພາບກັນ, ສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເວລາສັ້ນໆ, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Sick, Savage, Severe Pumps. How does L-Citrulline Work. NutraBios L-Citrulline Review (ກໍລະກົດ 2025).