ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຫຼືຕ່າງກັນແມ່ນບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆ. ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນແຕ່ອາຫານໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄຳ ສັບ ທຳ ມະດາ. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງຫິວແລະກິນເຂົ້າ.

ບໍ່ມີຖ້ວຍທີ່ຖືກຫ້າມແລະອະນຸຍາດແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບົບອາຫານການກິນແບບນີ້: ຕົວຢ່າງ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄ່ ຳ ແລະອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກນອນສາມາດເອີ້ນວ່າອົດອາຫານ.

ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນໂດຍສະເລ່ຍ (ຄ່ ຳ 20-00 ແລະອາຫານເຊົ້າຕອນ 8-00), ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບອັດຕາສ່ວນ 12/12. ແລະນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນໂຄງການ ອຳ ນາດແລ້ວ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະສົນທະນາຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຫຼັກການຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ມີລະບອບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບຊົ່ວຄາວ. ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນປະ ຈຳ ວັນ, ຄິດໄລ່ເປັນໄລຍະເວລາດົນນານ, ເຖິງຫຼາຍປີ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ: ມື້ແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະເວລາ - ຄວາມອຶດຫິວແລະປ່ອງຢ້ຽມອາຫານ.

• ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ອາຫານໃດກໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ (ຊາຫລືກາເຟໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານ, ນົມຫຼືຄີມ).
• ປ່ອງຢ້ຽມອາຫານແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນອາຫານສອງຄາບຫລືສາມຄາບຫລືຫລາຍຄາບນ້ອຍ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຄັ້ງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍທີ່ສຸດໃນປະລິມານແຄລໍລີ່, ສ່ວນ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະອື່ນໆ, ເພື່ອວ່າອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆຍັງຄົງກິນເຂົ້າແລງ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດພະລັງງານຫລືອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.

ການອົດອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການສົມທົບອາຫານຫຼາຍຢ່າງກັບລະບົບການອົດອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາໃນບັນດານັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ນັ້ນແມ່ນໃນບັນດາຄົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຊັດເຈນໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະ ກຳ ລັງພະຍາຍາມລວມວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຢ່າງມາເປັນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກາຟຟອດແລະນັກກິລາອື່ນໆຕ້ອງໄດ້ສົມທົບກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງກັບຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ທີ່ເຄັ່ງຄັດ ສຳ ລັບພວກເຂົາ:

• ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະຄວາມອຶດຫິວ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ (ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ) ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ;
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນ, ດື່ມເຄື່ອງສັ່ນກ່ອນອາຫານຫຼືກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 25% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ.

ລະບົບໄຟຟ້າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ

ໂດຍໄດ້ສຶກສາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງລະບອບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບຊົ່ວຄາວ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ແຜນການທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພວກເຂົາແຕ່ລະແມ່ນອີງໃສ່ສອງຕົວເລກ: ຕົວເລກ ທຳ ອິດສະແດງເຖິງໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະຫິວ, ທີສອງ (ປົກກະຕິຈະສັ້ນກວ່າ) ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງປ່ອງຢ້ຽມອາຫານ.

ແຜນການດັ່ງກ່າວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພັດທະນາໂດຍນັກກິລາແລະນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງໃນການໂຄສະນາຕົນເອງ. ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງຍັງຄົງຢູ່ - ພວກມັນໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວເຄືອຂ່າຍຢ່າງໄວວາເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາແລະພົບຜູ້ຊົມທີ່ຊົມເຊີຍຂອງພວກເຂົາ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າໂຄງການໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານສ່ວນຕົວ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງທົດລອງໃຊ້ແບບງ່າຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ວັນທີ 14/10, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ - ຕົວຢ່າງ, ເຖິງໂຄງການ 20/4, ໃນນັ້ນມີພຽງ 4 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານ.

ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນ: 12/12 ຫລື 14/10

ລະບອບ 12/12 ແລະ 14/10 ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍັງບໍ່ທັນຄຸ້ນເຄີຍກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ແບ່ງແຍກ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ປະຕິບັດບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫລືກອບ, ຍົກເວັ້ນແຕ່ລະອັນທີ່ແຕ່ລະຄົນຈະອອກແບບໃຫ້ຕົວເອງ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 16/8 ໂດຍ Martin Berhan

ໃນ blog ຂອງລາວ, Martin Berhan, ນັກຂ່າວທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຄູຝຶກ, ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າລາວບໍ່ລັງກຽດທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງຫລືກິນສິ່ງທີ່ຫວານ.

ວິທີການຂອງລາວແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບຫລັກໆ:

1. ສັງເກດໄລຍະເວລາຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາ 4 ໂມງແລງທຸກໆວັນ.
2. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ກ່ອນຫຼືໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ BCAAs 10 g.
4. ໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມນູຄວນມີສ່ວນປະກອບທີ່ໃຫຍ່ຂອງໂປຕີນ, ລວມທັງຜັກແລະທາດແປ້ງ.
5. ອາຫານທ່ຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຕິດຕາມທັນທີຫຼັງຈາກຮຽນ.
6. ໃນມື້ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ແລະໄຂມັນ.
7. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, Berhan ອ້າງວ່າລະບົບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ ນຳ ອີກ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບ່ງອອກເປັນອັດຕາການກິນອາຫານກ່ອນ ກຳ ນົດ (ບໍ່ເກີນ 20%) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ (50-60% ແລະ 20-30%)

ຮູບແບບ Ori Hofmeckler 20/4

"ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງນັກຮົບ, ກິນຄືກັບນັກຮົບ!" Ori Hofmekler ປະກາດສຽງດັງໃນປື້ມຂອງລາວວ່າ The Warrior's Diet. ໃນ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງມັນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກແນວຄິດຂອງຊີວິດຈາກນັກສິລະປິນທີ່ມີການສຶກສາຊັ້ນສູງ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກຮົບແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມລຽບງ່າຍຂອງມັນ: ບໍ່ມີສິ່ງໃດຕ້ອງໄດ້ຮັບການນັບ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫຼືທາງເລືອກອື່ນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະແບ່ງມື້ເຂົ້າເປັນໄລຍະຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະການກິນເກີນ:

1. ການຖືສິນອົດເຂົ້າປະ ຈຳ ເດືອນ 20/4 ແມ່ນການຖືສິນອົດເຂົ້າ 20 ຊົ່ວໂມງແລະອາຫານ 4 ຊົ່ວໂມງ. ແມ່ນແທ້, ໃນໄລຍະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດໆ (ມັກຜັກ), ອາຫານວ່າງໃສ່ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ.
2. Ori ຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງເປົ່າ.
3. ຫຼັງຈາກຮຽນ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ, ພ້ອມທັງຮັບປະທານໄຂ່ຕົ້ມສຸກຫຼາຍໆຄູ່.
4. ໃນຕອນແລງ, ໄລຍະທີ່ລໍຄອຍມາເປັນເວລາດົນນານຈະມາເຖິງ: ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເກືອບທຸກຄົນຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງທີ່ແນ່ນອນ: ເສັ້ນໃຍ ທຳ ອິດ (ຜັກສົດ), ຈາກນັ້ນມີໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ.

ໂພຊະນາການໃນໄລຍະ 2/5 ໂດຍ Michael Mosley

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງໂຄງການທີ່ທ່ານ Michael Mosley ສະ ເໜີ ມາຕົ້ມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຕໍ່າສຸດ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ພຽງແຕ່ 500 kcal, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, 600 kcal. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ນັ້ນແມ່ນ 5 ວັນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຕາມປົກກະຕິ, ບໍລິໂພກເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນ, ຄິດໄລ່ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກິດຈະ ກຳ.

ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງໂຄງການນີ້ໄດ້ ດຳ ເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Florida. ຫົວຂໍ້ຕ່າງໆໄດ້ຕິດຕາມອາຫານເປັນເວລາ 3 ອາທິດ. ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາ, ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມດັນເລືອດ, ທາດນ້ ຳ ຕານ, ລະດັບ cholesterol, ເຄື່ອງ ໝາຍ ການອັກເສບ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະຕຸ້ນແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ບັນທຶກການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບອິນຊູລິນແລະໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນປະ ຈຳ ຈະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າປ່ອງຢ້ຽມອາຫານມີເວລາ ຈຳ ກັດແລະຍ້າຍເຂົ້າໃກ້ຕອນບ່າຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກິນ. ການຈ່ອງຫາ PG ແມ່ນສະດວກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນຕອນເຊົ້າແລະຖືກດຶງເຂົ້າຕູ້ເຢັນໃນຕອນແລງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບຽບການຕ່າງໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າສູ່ຊີວິດສັງຄົມທີ່ປົກກະຕິ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງທ່ານ.

Brad Pilon ຖືສິນອົດເຂົ້າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ລະບອບດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງໄວວາແລະແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວເຄືອຂ່າຍ, ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍຈາກແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍສອງສາມປອນພິເສດ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະບົບທີ່ກ່າວເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງການາດາ Brad Pilon, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ກິນ - ຢຸດ - ກິນ". ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທິດສະດີແລ້ວ, ການຄົ້ນຄ້ວາພາກປະຕິບັດຕົວຈິງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ - ປະມານ 85% - ໄດ້ຢືນຢັນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການ.

ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່: ຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອລາວໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາລາວກິນອາຫານ.

ໃນພາກປະຕິບັດ, ລະບອບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມ 3 ລະບຽບການ:

1. ຮັບປະທານເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດອາທິດ (ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ດີແລະບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຄັ່ງຄັດ).
2. ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດທ່ານຈະຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ໃຫ້ອອກອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານແລງໄດ້. ອາຫານຕອນແລງຄວນປະກອບດ້ວຍຊີ້ນແລະຜັກ.
3. ໃນລະຫວ່າງວັນທີ່“ ຫິວໂຫຍ”, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະນ້ ຳ.

ທ່ານສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບນີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອັດຕາການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານນອກ ເໜືອ ຈາກລະບອບ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແລະແຫ້ງໄວ

ສະນັ້ນ, ທ່ານນຶກພາບອອກມາແລ້ວວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບໃດຊົ່ວຄາວແມ່ນຫຍັງ. ຄຳ ວ່າ“ ການແຫ້ງແລ້ງ” ແມ່ນທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານເຊັ່ນກັນ.

ວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນກິລາ - ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ຄາບອາຫານ keto ແລະອື່ນໆ - ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບການຖືສິນອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະໃນການໃສ່ເຕົາທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນເຂົ້າໄປໃນປ່ອງອາຫານ 4 ຊົ່ວໂມງ.

ໂຄງການ 16/8 ແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອົບແຫ້ງ. ຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະດີຂື້ນຖ້າທ່ານປະສົມປະສານກັບລະບອບອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຄຳ ຖາມດຽວທີ່ຍັງມີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມຕົວການຖືສິນອົດເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເອົາຕາຕະລາງນີ້ເປັນພື້ນຖານ, ບຸກຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດງານ ທຳ ປະເພດໃດກໍ່ຈະຊອກຫາຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ ສຳ ລັບເດັກຍິງ.

ຕາຕະລາງ. ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ

ຢ່າລືມວ່າຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບຊົ່ວຄາວຕ້ອງຄົບຖ້ວນ: ຄາບອາຫານຕ້ອງມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີບາງລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານທີ່ແປກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກກິລາທີ່ໃຊ້ຢາຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມເນື້ອ.

• ຖ້ານັກກິລາ ກຳ ລັງຝຶກສະເຕີຣອຍ anabolic ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ແລະສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນລະບົບຖືສິນອົດເຂົ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະສົມປະເພດອາຫານປະເພດນີ້ກັບຢາ steroids anabolic ພຽງແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ຕໍ່າ, ຕົວຢ່າງ: mouthturinabol, primobolan ຫຼື oxandrolone.
• Clenbuterol ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນຮ່າງກາຍຈາກທາດແປ້ງເປັນເສັ້ນທາງພະລັງງານໄຂມັນ, ສະນັ້ນ, ຢານີ້ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີບາງຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ catabolic.
• Bromocriptine ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະສົມແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງມີປັນຍາ. ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຄາບອາຫານ

ລະບົບຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນປະຕິບັດການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ຄວນປະຕິບັດພາຍຫຼັງທີ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາປັນຫາກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ດ້ານບວກ

• ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບສັ້ນໆສອນໃຫ້ຄວບຄຸມຕົນເອງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກແຍະຄວາມອຶດຫີວທີ່ແທ້ຈິງແລະຄວາມຕ້ອງການທາງຈິດວິທະຍາທີ່ຈະຈົ່ມບາງຢ່າງ.
• ອັດຕາການຊ້າຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຖືກຊົດເຊີຍໂດຍການຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ.
• ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງກໍ່ແມ່ນວ່າຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ. ຮ່າງກາຍປ່ຽນແທນຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍດ້ວຍຈຸລັງ ໃໝ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກຳ ຈັດເຊວເກົ່າຫຼື ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປ່ອຍພະລັງງານ.
• ນັກວິທະຍາສາດຈາກພາກໃຕ້ຂອງ California ໄດ້ລົງພິມບົດຄວາມໃນປີ 2014 ໂດຍອ້າງວ່າຈຸລັງຂອງລະບົບປ້ອງກັນຈະຟື້ນຟູໄດ້ດີຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານແລະການຟື້ນຟູຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຈຳ ນວນ leukocytes ເກົ່າຫຼຸດລົງ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ຈະຖືກຜະລິດແລະ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວກໍ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ດ້ານລົບ

• ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາດ້ວຍຮູບແບບອາຫານນີ້.
• ການຖືສິນອົດອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະວິນຫົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
• ການຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນມີການຕິດເຊື້ອໃນຫລາຍໆພະຍາດ: ໂຣກປອດອັກເສບ, ເນື້ອງອກ, ພະຍາດຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະລະບົບ ໝຸນ ວຽນ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກເບົາຫວານ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ບັນຫາຕັບ, thrombophlebitis, thyrotoxicosis.
• ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານພູມສາດ Minvaliev ເຊື່ອວ່າການອົດອາຫານສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຊິດ amino, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ການແບ່ງແຍກຂອງ collagen ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ການບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງກາງເວັນເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການເສື່ອມໂຊມທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້.
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຕ່ອມຂົມແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນກວ່າ 12 ຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ເສຍປຽບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວເປັນເວລາດົນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກັບລະບອບ 12 ຊົ່ວໂມງ, ໃນນັ້ນ 7-9 ນອນຫລັບ.

ເພື່ອຕັດສິນໃຈໃນທີ່ສຸດວ່າມັນຄວນຈະພະຍາຍາມເຕັກນິກໃນຕົວທ່ານເອງ, ການໃຫ້ ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ພ້ອມທັງການປຶກສາເພີ່ມເຕີມກັບທ່ານ ໝໍ, ຄູຝຶກຫລືນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໄດ້.