ນັກກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງຜູ້ຂ້າມຜ່ານ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແນ່ນອນແມ່ນປະເຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເປີດເຜີຍທ່າແຮງຂອງພວກເຂົາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບັນລຸຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບຕົວເອງຍ້ອນຄວາມອົດທົນບໍ່ພຽງພໍ. ແນ່ນອນ, ມັນພັດທະນາໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ cardio (ແລ່ນ, ຍ່າງ, ລົດຖີບສະຖານີ, ແລະອື່ນໆ), ແຕ່ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນກິລາມືອາຊີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຸດຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນສະຖານະການນີ້, ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມຂອງ CrossFit (ຫນ້າກາກ hypoxic) ສາມາດຊ່ວຍນັກກິລາ.
ການ ນຳ ໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມໃນ CrossFit ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກໃນທຸກມື້ນີ້. ນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຄົນຢືນຢັນວ່າມັນເປັນຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາທີ່ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຄວາມອົດທົນທາງອາກາດແລະຄວາມແຂງແຮງ.
ຫນ້າກາກອົກຊີເຈນສໍາລັບ CrossFit ແລະກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆຖືກອອກແບບໃນແບບທີ່ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນທຽບເທົ່າກັບການປີນພູທີ່ມີສັນຍານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ: ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນແລະໂຣກສະຫມອງອ່ອນໆ. ການ ຈຳ ລອງນີ້ຂອງສະພາບຄວາມສູງທີ່ສູງຈາກ ທຳ ມະຊາດສາມາດເພີ່ມຄວາມແຮງຂອງ CrossFit ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບ CrossFit, ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ - ພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຂຽນນີ້.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
ຫນ້າກາກ CrossFit ແມ່ນຫຍັງ?
ຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມແບບ Crossfit = ຄູຝຶກປະເພດ ໜຶ່ງ. ມັນຖືກເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸ hypoallergenic ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີລັກສະນະການລະບາຍອາກາດທີ່ດີ, ຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມທົນທານ. ກົນໄກຕົວຂອງມັນເອງປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແຖບຍືດເຍື້ອທີ່ມີການສ້ອມແຊມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ;
- 2 ຂາເຂົ້າແລະ 1 ປ່ຽງຫາຍໃຈ;
- ຝາອັດປາກມົດລູກ ສຳ ລັບວາວ.
ຫນ້າກາກ hypoxic ໄດ້ຖືກອອກແບບໃນແບບທີ່ປ່ຽງຂາເຂົ້າຖືກປິດບາງສ່ວນໃນລະຫວ່າງການສູດດົມ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວບັງຄັບໃຫ້ນັກກິລາຫາຍໃຈຫຼາຍຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຝາອັດປາກມົດລູກໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການລະລາຍຂອງກ້າມໃນການເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫຼຸດລົງ. ລະດັບຂອງການ ຈຳ ກັດອົກຊີແຊນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຍື່ອພິເສດຕັ້ງຢູ່ ໜ້າ ກາກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ລອງເຂດເນີນສູງໃນລະດັບຄວາມສູງຈາກ 900 ເຖິງ 5500 ແມັດ.
ຫມາຍເຫດ! ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມໃຊ້ ໜ້າ ກາກດ້ວຍການຮຽນແບບຂອງຄວາມສູງຂັ້ນຕ່ ຳ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະດັ່ງກ່າວກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ.
© zamuruev - stock.adobe.com
ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການໃຊ້ແລະເລືອກ ໜ້າ ກາກ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບດີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ ໜ້າ ກາກໃນຂະນະທີ່ເຮັດ CrossFit. ກວດເບິ່ງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈໂດຍສະເພາະຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຈືຂໍ້ມູນການ! ການໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆແລະໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບທາງດ້ານພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້
ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະນັ້ນພວກເຮົາເດີນຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຮົາ. ມັນສາມາດແລ່ນຫລືຍ່າງໄດ້ໄວ, ປະຕິບັດການສັບຊ້ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ, ການຕີມວຍ, ການແຂ່ງຂັນ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມໃຊ້ມັນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ: ວິທີນີ້ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້ໄວຂື້ນກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈ ໃໝ່. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະດວກສະບາຍ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າມໂດຍໃຊ້ ໜ້າ ກາກເພີ່ມເຕີມ.
ຢ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດໆທີ່ບັງຄັບໃຫ້ເຫດການເກີດຂື້ນ - ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດການໂຫຼດຄວນເປັນ“ ການແນະ ນຳ”: ບໍ່ມີການເຮັດວຽກໃນ ໜ້າ ກາກຈົນລົ້ມເຫຼວ. ຄວນມີເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍລະຫວ່າງຊຸດ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນເກີນ 160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພ້ອມໆກັນກັບ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເກີດໂລກຕັບແລະໂຣກຕ່ ຳ ໃນເລືອດ, ການ ນຳ ໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມຄວນຢຸດເຊົາໃນທັນທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກທາດແຫຼວຢ່າງພຽງພໍ (ດີກວ່າ - ເຄື່ອງດື່ມ isotonic) ແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆບາງຊະນິດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
© iuricazac - stock.adobe.com
ວິທີການເລືອກຫນ້າກາກ?
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຊື້ຫນ້າກາກຂ້າມພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຕົ້ນສະບັບແລະການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະແນມເບິ່ງໃນເລື່ອງນີ້: ຕະຫຼາດຖືກນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍວັດຖຸດິບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ, ແລະບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າປ່ຽງຂາເຂົ້າ - ຂາອອກຂອງອຸປະກອນເຮັດວຽກໄດ້ຕາມຄາດ ໝາຍ. ຖ້າທ່ານຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ ຫລືໃຊ້ ໜ້າ ກາກໂດຍບໍ່ມີການທົດສອບເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍສະຕິຍ້ອນຂາດອົກຊີເຈນ. ຢ່າສັ່ງ ໜ້າ ກາກຈາກເວັບໄຊທ໌ທີ່ລົງຈອດ ໜ້າ ໜຶ່ງ ໜ້າ - ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະດຸດສິນຄ້າປອມຢູ່ໃກ້ກັບ 100%.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງຫນ້າກາກຍີ່ຫໍ້ລາຄາແພງ - ຢ່າລືມວ່າມັນຕ້ອງການການຮັກສາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຜ້າດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການລ້າງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະກົນໄກການຫາຍໃຈເອງບາງຄັ້ງກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມແລະເຊັດຈາກຂີ້ຝຸ່ນແລະຄວາມຊຸ່ມທີ່ສະສົມໄວ້. ດີກວ່າແຕ່, ໃຊ້ຜ້າຄຸມທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້. ໜ້າ ກາກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ, ບໍ່ສາມາດປັບປ່ຽງຊ້ອນກັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປແລະການສະ ໜອງ ອາກາດອາດຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນການສັງເກດເຫັນ.
ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແນວໃດກັບ ໜ້າ ກາກ?
ຫນ້າກາກອອກກໍາລັງກາຍ CrossFit ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາພັດທະນາຄວາມອົດທົນທາງອາກາດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບການຍ່າງຫຼືແລ່ນໄວໆ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງຕາມ stepper ຫຼືຮູບໄຂ່, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ປະເພດອື່ນໆ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໜ້າ ກາກ
ຄວນໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍທາງດ້ານເຕັກນິກແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າມທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນັກກິລາ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະເພດຕ່າງໆຂອງການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນແລະຢູ່ເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ;
- ປະເພດຕ່າງໆຂອງການດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບ;
- ຮ່າງກາຍເຫື່ອ ໜັກ;
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກົດ;
- burpee;
- ໂດດກະໂດດ;
- ໂດດສຸດ curbstone ໄດ້;
- ປີນເຊືອກຫລືເຮັດວຽກກັບເຊືອກແນວນອນ;
- ເຊືອກໂດດຄູ່;
- ເຮັດວຽກກັບຄ້ອນ, ກະເປົາຊາຍ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ
ນັກກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນໃຊ້ ໜ້າ ກາກ hypoxic ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີແບບພື້ນເມືອງ: ອາການນ້ ຳ ໜັກ, ການກົດເກຍ, ນັ່ງລົດ, ໂຄ້ງ, ແລະອື່ນໆ. ການເຮັດແບບນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ: ການຝຶກອົບຮົມແບບປະເພດ anaerobic ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງການປະລິມານອົກຊີເຈນພຽງພໍ ສຳ ລັບການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ດີໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ.
ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວໃນ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມ: ມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸການສູບນ້ ຳ ທີ່ດີໃນມັນເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນຕໍ່າໃຫ້ປອດ. ມັນຍັງຍາກທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະການໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມແລະສາຍແອວນັກກິລາໃນເວລາດຽວກັນ - ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາການຫາຍໃຈປົກກະຕິໃນພວກມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ການໃຊ້ ໜ້າ ກາກເພື່ອການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນບັນຫາຖົກຖຽງ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ ໜ້າ ກາກຂ້າມ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄູຝຶກຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ໜ້າ ກາກ CrossFit ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນເງື່ອນໄຂຂອງການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງໄວໆນີ້ວ່ານັກກິລາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແນວໃດຈາກການໃຊ້ ໜ້າ ກາກແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ມັນອາດຈະມີຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໜ້າ ກາກຂ້າມ
ການ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ, ປະສານສົມທົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຊ່ວຍໃນການເອົາຊະນະຄວາມສູງຂອງກິລາ ໃໝ່: ການເຕັ້ນຂອງປອດແລະຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນໃນຂອບເຂດຂອງການເຜົາຜານອາຫານ anaerobic, ປະລິມານປອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງແອໂລບິກກໍ່ເກີດຂື້ນຊ້າຫຼາຍ.
ການ ນຳ ໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະລິມານປອດເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ acidification ໃນກ້າມຊີ້ນ;
- ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າຂອງ glycolysis anaerobic ແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວ;
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ diaphragm ໄດ້;
- ການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນເງື່ອນໄຂຂອງ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດຂອງອົກຊີເຈນ;
- ການເລັ່ງຂອງ metabolism, ການບໍລິໂພກພະລັງງານສູງ.
ຫນ້າກາກສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງ?
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດໃນທາງບວກຫຼາຍ, ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມຂອງ CrossFit ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປໃນມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນບໍ່ໄດ້, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ບໍ່ດີ, ຄື:
- ການເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular: tachycardia ເລື້ອຍໆແລະ arrhythmia;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນສະພາບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງແລະໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ;
- ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບ ຈຳ ນວນອົກຊີແຊນ ຈຳ ກັດແລະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ, ການສູນເສຍສະຕິແລະການຊັກແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ການໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນຖືກ contraindicated ໃນນັກກິລາທີ່ມີພະຍາດທາງດ້ານເສັ້ນເລືອດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ໝວດ ນີ້ປະກອບມີຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ hypertensive, ໂຣກຫອບຫືດ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນຫລອດເລືອດແລະອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສົມບູນຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ ໜ້າ ກາກການຝຶກອົບຮົມແລະຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
