ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
6K 0 03/18/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/20/2019)
ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ອຸປະກອນກິລານີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ກົດປຸ່ມ Kettlebell ໃນບ່ອນນັ່ງໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ, ສະຫວ່າງ, ແລະບ່າມີປະສິດຕິຜົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ການກົດປຸ່ມຄ້າຍຄືກັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ບາບີຄິວແລະ dumbbells. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງມີການປະສານງານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການກົດຂີ່ນ້ ຳ kettlebell ຖືກ ດຳ ເນີນໂດຍນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການພໍສົມຄວນ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນເລີ່ມການປະຊຸມ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການໂຫຼດ. ຈາກນັ້ນເລືອກອຸປະກອນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ກົດດັນ kettlebell ໃນບ່ອນນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ເພື່ອປະຕິບັດທຸກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັກກິລາຕ້ອງ:
- ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບອຸປະກອນກິລາ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ.
- ເອົາ kettlebell ໄປຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ, ຖິ້ມມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ແລ້ວນັ່ງລົງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ທຽບເທົ່າກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ກັບກົ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະແຕະຕ້ອງລູກຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ບີບອຸປະກອນກິລາໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດລົງ kettlebell ຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ຢືນຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ projectile ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ kettlebell ກົດເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັກກິລາສາມາດນັ່ງໄດ້ຕະຫຼອດຊຸດ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຕີນຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ. ຮ່າງກາຍຄວນມີສະຖຽນລະພາບແລະບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສະຖຽນລະພາບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ທ່ານຄວນກິນ kettlebell ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ.
ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກອົງປະກອບທາງເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ລາວຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງຕ່າງໆ.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ crossfit
ຊື່ສັບຊ້ອນ | WG |
ໜ້າ ວຽກ: | ເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດແລະຮອບຫລາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ພາຍໃນ 10 ນາທີ. |
ໜ້າ ວຽກ: |
|
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ (crossfit) ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກັບການກົດປຸ່ມ kettlebell ທ່ານສາມາດມາພ້ອມກັບຊຸດຂອງທ່ານເອງ, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 5 ຊຸດຕໍ່ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ນັກກິລາ CrossFit ມັກເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະບົບຮອງພື້ນ. ທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈໄວແລະແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງການກົດປຸ່ມແລະແຖວ. ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ການກົດປຸ່ມ kettlebell squat ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
ປະຕິທິນຂອງເຫດການ
ເຫດການທັງ ໝົດ 66