Squat ຂ່າວ kettlebell ນັ່ງ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

6K 0 03/18/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/20/2019)

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ອຸປະກອນກິລານີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ກົດປຸ່ມ Kettlebell ໃນບ່ອນນັ່ງໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ, ສະຫວ່າງ, ແລະບ່າມີປະສິດຕິຜົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ການກົດປຸ່ມຄ້າຍຄືກັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ບາບີຄິວແລະ dumbbells. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງມີການປະສານງານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການກົດຂີ່ນ້ ຳ kettlebell ຖືກ ດຳ ເນີນໂດຍນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການພໍສົມຄວນ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນເລີ່ມການປະຊຸມ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການໂຫຼດ. ຈາກນັ້ນເລືອກອຸປະກອນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ກົດດັນ kettlebell ໃນບ່ອນນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ເພື່ອປະຕິບັດທຸກການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັກກິລາຕ້ອງ:

1. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບອຸປະກອນກິລາ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ.
2. ເອົາ kettlebell ໄປຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ, ຖິ້ມມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ແລ້ວນັ່ງລົງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ທຽບເທົ່າກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ກັບກົ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະແຕະຕ້ອງລູກຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ.
   
3. ນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ບີບອຸປະກອນກິລາໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ.
   
4. ຫຼຸດລົງ kettlebell ຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ຢືນຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ projectile ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
   
5. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ kettlebell ກົດເລີ່ມຕົ້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັກກິລາສາມາດນັ່ງໄດ້ຕະຫຼອດຊຸດ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຕີນຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ. ຮ່າງກາຍຄວນມີສະຖຽນລະພາບແລະບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສະຖຽນລະພາບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ທ່ານຄວນກິນ kettlebell ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກອົງປະກອບທາງເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ລາວຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງຕ່າງໆ.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ crossfit

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ (crossfit) ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກັບການກົດປຸ່ມ kettlebell ທ່ານສາມາດມາພ້ອມກັບຊຸດຂອງທ່ານເອງ, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 5 ຊຸດຕໍ່ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ນັກກິລາ CrossFit ມັກເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະບົບຮອງພື້ນ. ທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈໄວແລະແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງການກົດປຸ່ມແລະແຖວ. ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ການກົດປຸ່ມ kettlebell squat ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Heavy Kettlebell Swing Squats One Arm 48kg Demo: Building Speed and Power with Kettlebells (ສິງຫາ 2025).