.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ແກ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍ - ພວກມັນອີ່ມຕົວກັບແຄລໍລີ່, ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຮັກສາຄວາມ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມງາມ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະ - ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງສ້າງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອ.

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ມີໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສູງແລະບໍ່ປະກອບສ່ວນໃນການສະສົມຂອງມວນໄຂມັນ. ຫ້ອງເກັບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງສົມບູນໃນເມັດ. ແຕ່ລະຊະນິດຂອງ ໝາກ ແຫ້ງເປືອກແຂງມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນ.

ຖົ່ວດິນ

ດ້ວຍພະລັງງານ 622 ໜ່ວຍ ຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ 100 g, ຖົ່ວດິນມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ. ມັນປະກອບມີ:

  • serotonin - "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ;
  • ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ - ປ້ອງກັນການເຖົ້າແກ່, ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
  • ແມກນີຊຽມ - ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ;
  • ວິຕາມິນ B, C, PP - ພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ;
  • thiamine - ປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ;
  • ອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງລະບົບປະສາດໃຫ້ແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນ, ເລັບ, ຜົມມີສຸຂະພາບດີ.

ຖົ່ວດິນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປອກເປືອກກ່ອນ ນຳ ໃຊ້. ທ່ານສາມາດເອົາໄປຕາກແຫ້ງເລັກ ໜ້ອຍ ໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກໃນການຍ່າງປ່າ, ຖົ່ວດິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ໄວຂຶ້ນຍ້ອນມີ methionine ທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບ. ມັນປົກກະຕິຂະບວນການ biliary, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະໂຣກ pancreatitis, ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ 10-15 ເມັດ. ຕໍ່ມື້, ເດັກນ້ອຍ - 10 ຊິ້ນ. ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄວນກິນອາຫານແຊບໆໃນເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າຫຼືຕອນເຊົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນຕອນກາງເວັນ.

ອາມອນ

ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້, ເຊິ່ງໃນອາຍຸກາງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສັນຍາລັກຂອງໂຊກດີ, ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ, ມີພະລັງງານ 645 ຕໍ່ 100 g.

ປະກອບມີ:

  • ແມກນີຊຽມ - ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis;
  • manganese - ຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II;
  • ວິຕາມິນອີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ການຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແລະຜົມເບິ່ງສຸຂະພາບດີແລະຮຸ່ງເຮືອງ.

ໝາກ ງາເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໃນວັນທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ການບໍລິໂພກອາມອນແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນການປ້ອງກັນມະເລັງເຕົ້ານົມທີ່ດີເລີດ. ມັນເປັນປົກກະຕິຄວາມເປັນກົດຂອງນ້ ຳ ລາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ປ້ອງກັນໂລກກະເພາະແລະແຜ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ມື້ລະ 8-10 ເມັດ.

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ ໝາກ ແຫ້ງໄຂໄດ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ວິຕາມິນອີທີ່ມີກົດໂຟລິກປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍ.

ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ

ມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບແກ່ນອື່ນໆ - 600 calories ຕໍ່ 100 g, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນກັບອາຫານປະເພດຜັກຫລືນົມເພື່ອຮັບປະກັນທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ຮູ້ຈັກຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບຂອງມັນ:

  • ໂອເມກ້າ 3, 6, 9 - ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ;
  • tryptophan - ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ;
  • ວິຕາມິນ B, E, PP - ປັບປຸງລັກສະນະແລະການເຮັດວຽກພາຍໃນຂອງອະໄວຍະວະ;
  • ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ - ເພີ່ມທະວີການຫລອດເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງມັນ;
  • ທາດເຫຼັກຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງ;
  • ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ທອງແດງ, phosphorus.

ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມເປັນປົກກະຕິ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ hematopoiesis. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງຂອງ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ຊ່ວຍແກ້ປັນຫາເລື່ອງການນອນຫຼັບ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນ 10-15 ເມັດຕໍ່ມື້.

Pistachios

Pistachios ຊ່ວຍໃນການໂທນໃນເວລາທີ່ເມື່ອຍ, ບັນຈຸ 556 calories ຕໍ່ 100 g ມັນປະກອບມີ:

  • ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມ ຈຳ;
  • ວິຕາມິນ B - ຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງແລະການຄູນ, ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນເທົາອາການລະຄາຍເຄືອງແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ;
  • ວິຕາມິນອີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີພະລັງ;
  • ທາດປະສົມ phenolic ເລັ່ງຂະບວນການການສືບພັນ;
  • zeaxanthin ແລະ lutein ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຕາ, ສົ່ງເສີມການສ້າງແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອແຂ້ວແລະກະດູກ.

ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນແລະທ່າແຮງ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ເຖິງ 10-15 pistachios ຕໍ່ມື້.

Hazelnut

ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານຍາວ, ໝາກ ອືມີປະລິມານ 703 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 ກຣາມເນື່ອງຈາກປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ (9.7 ກຣາມ), ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກເມື່ອກິນໃນປະລິມານນ້ອຍ. ປະກອບມີ:

  • cobalt - ຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນ;
  • ອາຊິດໂຟລິກ - ປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ;
  • paclitaxel - ການປ້ອງກັນມະເລັງ;
  • ວິຕາມິນ B, C - ປັບປຸງທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ;
  • ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດໄອໂອດິນ, ໂພແທດຊຽມ.

ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ຈຸລັງສະ ໝອງ. ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ, ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຍຸ່ນໃຫ້ກັບຜິວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເງົາກັບຜົມ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງ hazelnuts ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ 8-10 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.

Walnut

ຮູບຮ່າງຂອງ ໝາກ ແຫ້ງຄ້າຍຄືກັບສະ ໝອງ, ສະນັ້ນການຮັກສານີ້ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບປະເພນີກັບການປັບປຸງຂະບວນການຄິດແລະຄວາມຊົງ ຈຳ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸ 650 calories ຕໍ່ 100 g ຂອງນ້ ຳ ໜັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີປະມານ 45-65 ພະລັງງານໃນ ໜຶ່ງ ກະລໍ່າປີ, ຊິ້ນ 3-4 ໜ່ວຍ ສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຕົວເລກ. ປະກອບມີ:

  • L-arginine - ເພີ່ມທາດໄນໂຕຣເຈນອອກຊິເດຊັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງກ້າມແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ;
  • ທາດເຫຼັກທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ - ຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກເລືອດຈາງ;
  • alpha linoleic acid ຫຼຸດລົງໄຂມັນໃນເລືອດແລະ cholesterol;
  • ວິຕາມິນ A, B, C, E, H - ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ;
  • ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ຟອສຟໍຣັດ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ (ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປຂອງໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ) ແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ຄວນໃຊ້ຫວາຍ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເດັກອາດຈະມີອາການແພ້ຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມັນບັນຈຸໄວ້. ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກຂອງທ່ານດ້ວຍແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ - ພວກມັນປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມສາມາດ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງນ້ ຳ seminal.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍດີກວ່າເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ສະ ໝຸນ ໄພ.

ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ

ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ມີພະລັງງານ 680 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 ກຣາມ. ມັນເປັນຕົວຊ່ວຍກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແລະຟື້ນຟູຄວາມ ສຳ ຄັນ. ປະກອບມີ:

  • oleic amino acid - ການປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis;
  • tryptophan - ຊ່ວຍໃນການສະຫງົບລົງດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ, ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄວ;
  • lecithin - ຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol;
  • ວິຕາມິນ B, E, PP - ເສີມສ້າງຜົມ, ເລັບ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກ;
  • ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍ - ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້;
  • ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ - ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ;
  • ທອງແດງ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຊິລິໂຄນ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ສູງແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະນັກອາຫານ. ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 40 g, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນ ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ຂອງປະລິມານໃຫ້ 25 g.

ສະຫຼຸບ

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການລະມັດລະວັງ (ບໍ່ແມ່ນໄວກ່ວາ 3 ປີ, ຖ້າພວກເຂົາມັກຈະມີອາການແພ້ - ຕັ້ງແຕ່ 5 ປີ). ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານການກິນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະມີສະ ເໜ່ ກັບການຂາດເວລານິລັນດອນ ສຳ ລັບການຮັບປະທານອາຫານຫຼືການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຖ້າທ່ານທົດແທນແຖບຊັອກໂກແລັດດ້ວຍແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ສອງ ໜ່ວຍ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງນີ້ເທົ່ານັ້ນ. ທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ - ກົດລະບຽບນີ້ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບການ ນຳ ໃຊ້ແກ່ນ. ພຽງແຕ່ສອງສາມຊິ້ນຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍ ຈຳ ນວນສານປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜື່ນຜິວ ໜັງ, ກະເພາະອາຫານ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Crochet Reversible Cardigan with Buttons. Pattern u0026 Tutorial DIY (ກໍລະກົດ 2025).

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

Workouts Tabata Workouts

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

ວິທີການ ດຳ ເນີນງານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ?

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມ hypoxic

ຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມ hypoxic

2020
CrossFit ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?

CrossFit ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?

2020
ສູດລວມ VPLab - ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັນແລະລະບົບຍ່ອຍ

ສູດລວມ VPLab - ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັນແລະລະບົບຍ່ອຍ

2020
ຈຸ່ມໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ: ວິທີການຊຸກຍູ້ແລະເຕັກນິກ

ຈຸ່ມໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ: ວິທີການຊຸກຍູ້ແລະເຕັກນິກ

2020
ໄລຍະແລ່ນແລ່ນລື່ນແລະໄຂມັນ: ຕາຕະລາງແລະແຜນງານ

ໄລຍະແລ່ນແລ່ນລື່ນແລະໄຂມັນ: ຕາຕະລາງແລະແຜນງານ

2020
ຜົນປະໂຫຍດຂອງເກີບ Nike ສະເພາະ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເກີບ Nike ສະເພາະ

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ນັກ ບຳ ນານ Ufa ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການຟື້ນຟູຂອງ TRP

ນັກ ບຳ ນານ Ufa ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການຟື້ນຟູຂອງ TRP

2020
ຕັບຕັບ

ຕັບຕັບ

2020
ປອດ Overhead Pancake

ປອດ Overhead Pancake

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta