ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
6K 0 03/18/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 3/22/2019)
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ Kettlebell ຮູບທີ 8 (Kettlebell ຮູບທີ 8) ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມໃນນັກກິລາ.
ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການແກວ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຂອງແຂນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ພ້ອມທັງກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບພາລະ ໜັກ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງການຝຶກອົບຮົມ, kettlebell 8 ກິໂລປົກກະຕິແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລຽບງ່າຍ, 8-ku ກັບ kettlebell ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທາງດ້ານເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້ານັກກິລາເຮັດທຸກອົງປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະກໍ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ປະຕິບັດຕາມສູດການເຄື່ອນໄຫວນີ້:
- ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບອຸປະກອນກິລາ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ.
- ເອົາ kettlebell ຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ. ບໍ່ລົງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. kettlebell ຄວນຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ. ຂີດເສັ້ນແຂນອ້ອມແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ສົ່ງນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ, ແລ້ວຂີດຂາຂວາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດ 8 kettlebell ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈົບລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເບິ່ງເຫັນຄ້າຍຄືກັບເລກທີແປດ.
ຕົວແປຂອງການປະຕິບັດຕົວເລກແປດກັບ kettlebell
ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້:
ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນກິລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສະດວກສະບາຍ. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດ. ທ່ານຍັງສາມາດປຶກສາກັບຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ລາວຈະຊ່ວຍທ່ານສ້າງໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແລະກໍ່ຈະທົດແທນມັນໄດ້.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ຕົວເລກ kettlebell ແປດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ໃນການຝຶກຊ້ອມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມັກຈະເຮັດໄດ້ໂດຍສົມທົບກັບການໂດດເຊືອກ, ການຍູ້ແລະການດຶງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
| ຊື່ສັບຊ້ອນ | ສຽງໂຫດຮ້າຍ |
| ໜ້າ ວຽກ: | ສຳ ເລັດວຽກໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ |
| ໜ້າ ວຽກ: |
|
