ແປດກັບ kettlebell

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

6K 0 03/18/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 3/22/2019)

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ Kettlebell ຮູບທີ 8 (Kettlebell ຮູບທີ 8) ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມໃນນັກກິລາ.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການແກວ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຂອງແຂນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ພ້ອມທັງກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບພາລະ ໜັກ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງການຝຶກອົບຮົມ, kettlebell 8 ກິໂລປົກກະຕິແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລຽບງ່າຍ, 8-ku ກັບ kettlebell ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທາງດ້ານເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້ານັກກິລາເຮັດທຸກອົງປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະກໍ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ປະຕິບັດຕາມສູດການເຄື່ອນໄຫວນີ້:

1. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບອຸປະກອນກິລາ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ.
2. ເອົາ kettlebell ຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ. ບໍ່ລົງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. kettlebell ຄວນຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ. ຂີດເສັ້ນແຂນອ້ອມແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
   
3. ສົ່ງນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ, ແລ້ວຂີດຂາຂວາຂອງທ່ານ.
   
4. ເຮັດ 8 kettlebell ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
   

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈົບລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເບິ່ງເຫັນຄ້າຍຄືກັບເລກທີແປດ.

ຕົວແປຂອງການປະຕິບັດຕົວເລກແປດກັບ kettlebell

ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້:

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນກິລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສະດວກສະບາຍ. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄວນເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດ. ທ່ານຍັງສາມາດປຶກສາກັບຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ລາວຈະຊ່ວຍທ່ານສ້າງໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແລະກໍ່ຈະທົດແທນມັນໄດ້.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit

ຕົວເລກ kettlebell ແປດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ໃນການຝຶກຊ້ອມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມັກຈະເຮັດໄດ້ໂດຍສົມທົບກັບການໂດດເຊືອກ, ການຍູ້ແລະການດຶງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: My 3 Top Kettlebell Exercises for Women (ເມສາ 2025).