ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບແຂນສອກເທິງແຖບ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

6K 0 03/12/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/22/2019)

ນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມລະບົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຕໍ່ການຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າຫົວເຂົ່າເພື່ອຂໍ່ສອກເທິງແຖບ (ຊື່ພາສາອັງກິດ - Knees to Elbows) ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຈາກບັນດາຜູ້ຕິດຂ້າມ. ອົງປະກອບກິລານີ້ຖືກຖືວ່າຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍ. ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດ, ທ່ານຕ້ອງມີ ໜັງ ສືພິມທີ່ມີແຮງດັນທີ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າໃນຂັ້ນຕອນການເຮັດວຽກທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຮອດຕີນຂອງທ່ານເຖິງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ແຖບເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດ ສຳ ເລັດ. ອົງປະກອບກິລານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງມີການປະສານສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມກວ້າງ. ອົບອຸ່ນດີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານດັ່ງນີ້:

1. ໄປຫາເທິງແຖບ. ແນ່ນອນດ້ານຄວນຈະກວ້າງພໍ.
2. ເອົາຂາຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ. ເລີ່ມຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນແຕະແຂນສອກຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
   
3. ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຄັ້ງ.
5. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາແຂນສອກແລະຕີນກັບແຖບ. ໃນລະຫວ່າງວິທີການ ໜຶ່ງ, ທ່ານໄດ້ສະແດງການເຄື່ອນໄຫວສອງຢ່າງນີ້.
   

ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບ. ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ຢ່າຫວິດ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ບີບບໍລິເວນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສູບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ crossfit

ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ດີ, ເຮັດວຽກ ໜັກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ 2-3 ຊຸດ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຂຶ້ນກັບປະສົບການການຝຶກຂອງນັກກິລາແຕ່ລະຄົນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນັກກິລາຍົກສູງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາໃຫ້ແຂນສອກຢູ່ເທິງແຖບໃນການຄ້າງຫ້ອງ 10-15.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ອຸທິດມື້ອື່ນເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃນບົດຮຽນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ.

ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຊູມ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນໂດຍບໍ່ຢຸດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ cardio ໄວແລະແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງຍົກຂາຂຶ້ນແລະຫ້ອຍປົກກະຕິ. ການຍົກຫົວເຂົ່າໄປຫາແຂນສອກສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບ burpee (ການປ່ຽນແປງຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ).