ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ປະລິມານຂອງທາດແຫຼວທີ່ລະບາຍອອກໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແບບຮຸນແຮງສາມາດເປັນທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍເກີດຂື້ນເກືອບທັນທີແລະສາມາດມາພ້ອມກັບນັກກິລາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຜູ້ ນຳ ຂ້າມ ໃໝ່ ຈົວມີຫຼາຍ ຄຳ ຖາມ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າມີ, ນ້ ຳ ດື່ມຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ແລະ ຄຳ ຕອບໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ: ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານຈະເລັ່ງ.

ບົດບາດຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ

ບົດບາດຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນມີສີສັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີນ້ ຳ ຫຼາຍກວ່າ 70%. ເລືອດປະມານ 80% ຂອງນ້ ຳ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແມ່ນ 79%. ທຸກໆຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນຍ້ອນນ້ ຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ການຍ່ອຍອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຮ່ວມ, ໂພຊະນາການຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງ ໝົດ ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບນ້ ຳ.

ນໍ້າມີ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

• ການ ທຳ ງານຂອງອຸນຫະພູມ - ນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຮັບປະກັນການຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຄົງທີ່ຜ່ານການລະເຫີຍແລະການເຫື່ອ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະເຢັນລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍຂະບວນການເຫື່ອອອກ.
• ໜ້າ ທີ່ການ ບຳ ບັດ - ນ້ ຳ ແມ່ນພື້ນຖານຂອງນ້ ຳ synovial ທີ່ໃຫ້ການລະບາຍນ້ ຳ ເຂົ້າສູ່ຂໍ້ຕໍ່. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ມີການແຕກແຍກຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• ໜ້າ ທີ່ການຂົນສົ່ງ - ນໍ້າແມ່ນຜູ້ຂົນສົ່ງສານທຸກຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ຈຸລັງທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນເຈາະເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງຕ່າງໆ, ແລະຍັງ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ໜ້າ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະປ້ອງກັນ - ການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ ຍັງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບປະລິມານຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດຂອງນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ຄົນທີ່ກິນນ້ ຳ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະມີສານພິດຫລາຍພ້ອມກັບມັນຈະຖືກ ນຳ ອອກມາຈາກຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ກັນວ່າໃກ້ຊິດກັບອາຍຸຫລາຍຂື້ນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ, ແລະປະລິມານນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງມັນໃນອາຍຸ 80-90 ແມ່ນປະມານ 45%. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະມານ 30% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ 65-75 ປີແມ່ນມີຄວາມອຶດອັດ ໜ້ອຍ, ແລະຮອດອາຍຸ 85 ປີ, ປະມານ 60% ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸບໍລິໂພກທາດແຫຼວ ໜ້ອຍ ເກີນໄປໃນລະຫວ່າງວັນ.

ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຂະບວນການເຖົ້າແກ່ຂອງຄົນເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການແລກປ່ຽນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຮົາ. ນ້ ຳ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້ແມ່ນ ຕຳ ່ສຸດທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາປະສິດຕິພາບສູງ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດ, ສຸຂະພາບຂອງຄົນພາຍນອກແລະພາຍໃນ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າດັ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ກ້າມແມ່ນເກືອບ 80% ຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມເປີດເຜີຍ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຫຼາຍໆ ຄຳ ຖາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຕໍ່ທຸກໆ CrossFiter, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຫລືບໍ່, ການດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະປະເພດໃດແດ່.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ມີປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍບໍ?

ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ແນວໃດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການສົນທະນາທີ່ຮ້ອນແຮງໃນວົງການກິລາ. ນັກກິລາບາງຄົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນໍ້າໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຄວາມຈິງບາງຢ່າງໃນຖ້ອຍ ຄຳ ເຫລົ່ານີ້.

ນັກວິທະຍາສາດຈາກສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Georgetown University (ສະຫະລັດອາເມລິກາ) ຍັງພົບເຫັນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງພວກເຂົາ, ນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນພິດຂອງນ້ ຳ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່ານັກກິລາຫຼາຍຄົນໃຊ້ນ້ ຳ ຫລືເຄື່ອງດື່ມກິລາພິເສດໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ hyponatremia, ສະພາບທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ສາມາດປ່ອຍນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄົນເຈັບດື່ມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການດື່ມໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ຍິ່ງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກເຊື່ອວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການດື່ມນໍ້າໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່, ແຕ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ບົດບາດຂອງນ້ ຳ ໃນຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ

ໃນລະຫວ່າງກິດຈະ ກຳ ກິລາທີ່ຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຮັດອຸນຫະພູມແລະຂາດນ້ ຳ ຫຼາຍ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກົນໄກຂອງລະບຽບການເຫື່ອອອກ. ມັນຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມເນື້ອເຮັດສັນຍາແລະສ້າງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ. ເລືອດທີ່ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຮ້ອນແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດທົ່ວໄປ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮ້ອນຂອງເລືອດເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດກັບ receptors ໃນ hypothalamus, ເຊິ່ງຕອບສະຫນອງຕໍ່ອຸນຫະພູມໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. The hypothalamus receptors ສົ່ງສັນຍານໄປຫາຕ່ອມເຫື່ອ, ແລະພວກມັນເລີ່ມຜະລິດເຫື່ອອອກຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ໃນຂະບວນການຂອງການລະເຫີຍເຫື່ອອອກຈາກພື້ນຜິວ ໜັງ, ຄວາມເຢັນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເກີດຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການວັດແທກອຸນຫະພູມແລະການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການຂາດນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການເສື່ອມໂຊມຢ່າງຈະແຈ້ງໃນສະຫວັດດີການ, ວິນຫົວ, ປວດກ້າມເນື້ອແລະມີອາການປັ່ນປ່ວນ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ, ພະຍາດຄວາມຮ້ອນແລະການສູນເສຍສະຕິ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນໆຈາກການຂາດນໍ້າແລະປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ເຖິງສັນຍານທີ່ອາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການນໍ້າຢ່າງຮີບດ່ວນ.

ອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂາດນໍ້າລວມມີ:

• ວິນຫົວແລະວິນຫົວ;
• ຄວາມຮ້ອນບໍ່ທົນທານ;
• ໄອແຫ້ງ, ເຈັບຄໍ, ແລະປາກແຫ້ງ;
• ປ່ຽນສີຍ່ຽວເຂັ້ມ, ມີກິ່ນ ເໝັນ;
• ອາການເຈັບແລະບາດແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ;
• ຄວາມອ້ວນທົ່ວໄປ.

ສັນຍານອັນຕະລາຍຂອງການຂາດນໍ້າລວມມີ:

• ຜິວ ໜັງ ແລະແຂນຂາ;
• spasms ກ້າມເນື້ອແລະ cramps;
• ເບິ່ງບໍ່ແຈ້ງ;
• ຍ່ຽວຍາກ;
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນກິນ;
• ການສະແດງອອກ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການສະແດງອອກຂອງສຸຂະພາບແລະສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ.

ອັດຕາການບໍລິໂພກຂອງແຫຼວ

ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າທີ່ຄວນດື່ມໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກົດລະບຽບຫຼັກທີ່ນີ້ແມ່ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ອີງຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານນ້ ຳ ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີອຸປະກອນເຮັດຄວາມຮ້ອນທີ່ເຮັດວຽກແລະຄວາມຊຸ່ມຂອງອາກາດຕໍ່າ, ຄວາມຫິວໂຫຍອາດຈະເກີດຂື້ນໃນນາທີ ທຳ ອິດຂອງການຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກຫລືບໍລິເວນທີ່ມີລົມລ່ວງດີມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນປົກກະຕິອາດຈະບໍ່ສ້າງຄວາມຢາກໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເທົ່າໃດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຕັມສານສະສົມນ້ ຳ ຂອງມັນ. ປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານດື່ມຄວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ມີ ຄຳ ຖາມ ໃໝ່ ເກີດຂື້ນ - ວິທີການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ? ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເລີ່ມເຫື່ອອອກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະຫາຍນ້ ຳ ກໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ຄວນດື່ມໃນບ່ວງນ້ອຍ 100-150 ມິນລີລິດຕໍ່ຄັ້ງ, ທຸກໆ 15-20 ນາທີ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະຫາຍນ້ ຳ ຍັງຄົງຢູ່, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຮຸນແຮງສາມາດເກີດຂື້ນທີ່ແຊກແຊງຄວາມເຂັ້ມແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຂາດແຄນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກສະ ເໝີ ຂອງນ້ ຳ ທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ ສຳ ລັບນ້ ຳ.

ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນເວລາແຫ້ງ

ນັກກິລາທີ່ກຽມຕົວໃນການແຂ່ງຂັນມີຄວາມກັງວົນເປັນພິເສດຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມັນສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງເປົ່າຫຼືບໍ່? ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງແລ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຕະຫຼອດມື້ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ບໍ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ແປກປະຫຼາດປານໃດ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກຕາມຫຼັກການເກັບຮັກສານໍ້າດ້ວຍການໄດ້ຮັບສານຕ່ ຳ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່“ ແຫ້ງແລ້ງ”, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ“ ບວມ” ຈາກນ້ ຳ ທີ່ເກັບໄວ້ເກີນ. ເພື່ອໃຫ້ແຫ້ງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານການດູດນ້ ຳ ລົງ 3-4 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນຂອງນ້ ຳ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມັນບໍລິໂພກແລະດູດນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມເກັບມ້ຽນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຂາດນໍ້າ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານພຽງພໍ.

ຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ກັງວົນໃຈຫຼາຍ ສຳ ລັບ CrossFitters ຈົວວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນສັງເກດວ່າການດື່ມນ້ ຳ ຫລັງການຝຶກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະແມ່ນແຕ່ ຈຳ ເປັນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຂາດນໍ້າສູງສຸດ, ຮ່ວມກັນກັບເຫື່ອ, ຄົນເຮົາຈະສູນເສຍນໍ້າປະມານ 1 ລິດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ການຄົ້ນຄ້ວາຂອງນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບໍລິໂພກ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເມື່ອມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເກີດຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການທົດລອງຂອງດຣ. Michael Farrell ຈາກ Melbourne ຢືນຢັນວ່າຄົນເຮົາບໍລິໂພກນ້ ຳ ຫລາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນເວລາກາງເວັນ, ສະນັ້ນບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບປະລິມານການດື່ມນ້ ຳ ແລະບໍ່ຄວນ.

ການຫົດນໍ້າ: ຄວາມຈິງແລະຄວາມລຶກລັບ

ຫຼາຍຄົນທີ່ມາຫຼິ້ນກິລາເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ລັງສົງໄສວ່າພວກເຂົາສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ທ່ານດື່ມໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດ. ປະລິມານນໍ້າທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການວາງແຜນການຕະຫລາດເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມການຂາຍນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມພິເສດ. ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບການເຜົາຜານອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງການດື່ມ ນຳ ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ປະສົມກັບນ້ ຳ ດື່ມປະ ຈຳ ໃນອາຫານ. ມັນແມ່ນອາຫານຊະນິດນີ້ທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດບໍ່ພຽງແຕ່ປອນພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ "ຜົນກະທົບຈາກເປືອກສີສົ້ມ" ໃນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ.

ນ້ ຳ ດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ໃນ ຄຳ ສັບໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ປະເພດໃດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງບົດຮຽນ, ຄຸນລັກສະນະແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຈະດື່ມຫຍັງແລະໃນສະຖານະການໃດ:

ນ​້​ໍ​າ​ດື່ມ

ໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ສະອາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນເປັນປະ ຈຳ. ຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອເອົານ້ ຳ ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ນ້ໍາປະປາ, ໃນຮູບແບບທີ່ມັນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງແຖວຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການບໍລິໂພກ, ເພາະວ່າມັນມີສານຜິດປົກກະຕິຂອງອິນຊີແລະອະນົງຄະທາດຫຼາຍ. ນ້ ຳ ດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຕົ້ມແລະປ້ອງກັນຕໍ່ມາ. ບາງຄັ້ງບັນຫາການກັ່ນຕອງນ້ ຳ ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງກອງທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນການຊື້ນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດດ້ວຍເຄື່ອງກອງທີ່ມີຄວາມບໍລິສຸດສູງອຸດສາຫະ ກຳ ພິເສດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂວດຄວນຢູ່ກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

Isotonics ແລະວິທີການພິເສດອື່ນໆ

ໃນກໍລະນີທີ່ນັກກິລາເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຂະບວນການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ການໃຊ້ນ້ ຳ ດື່ມ ທຳ ມະດາອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມພິເສດ - isotonic. ເຫດຜົນຂອງການກິນຢາ isotonic ແມ່ນວ່າຮ່ວມກັນກັບເຫື່ອ, electrolytes ຖືກເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ: ເກືອຂອງໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະໂຊດຽມ. ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນເຕີມເຕັມການສະ ໜອງ ເກືອແລະແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກກິລາມືອາຊີບ, ໃນເວລາທີ່ກຽມຄວາມພ້ອມເຂົ້າແຂ່ງຂັນ, ອີງຕາມການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກຢອດຢາພິເສດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການສະສົມໄຟຟ້າໃນເລືອດ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງຄົນຕິດຝີ, ການກິນຢາ isotonic ໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ດີ.

ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂພິເສດທີ່ ນຳ ມາ 40-50 ມິນລີລິດຕໍ່ຄັ້ງແລະໃນ ຈຳ ນວນບໍ່ເກີນ 350-400 ມິນລີລິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຍາວ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການປະກົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອປວດແລະປວດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດ electrolytes ໃນເລືອດ.

ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານຫຼາຍ, ນັກກິລາສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ ສຳ ລັບການເຕີມພະລັງງານໄວ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂຊດາຫວານທີ່ ທຳ ມະດາ. ເຄື່ອງດື່ມພິເສດເຫລົ່ານີ້ມັກຈະຖືກຜະລິດບົນພື້ນຖານຂອງ sucrose ຫຼື glucose. ຫລັງຈາກກິນພວກມັນແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານຈະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດເກືອບທັນທີ, ເຮັດໃຫ້ມີທ່າແຮງດ້ານພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ນ້ ຳ ດັ່ງກ່າວໃນຫ້ອງຮຽນຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ການດື່ມນ້ ຳ ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂື້ນແລະໃນບາງກໍລະນີກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບິດ (ຫົວໃຈເຕັ້ນ). ສະນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຊິດເປັນກົດ, ນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງສອງບ່ວງແກງຄວນຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ເຄື່ອງດື່ມແບບນີ້ຄົງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ມັນຈະສັງເກດເຫັນພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Just Dance 2020 Gameplay Trailer (ມັງກອນ 2025).