.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ກະເປົາກະເປົາ

The Sandbag Bearhug Squat, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ Bear Squat, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Front Barbell Squat. ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຍັງລວມຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຈັດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລູກກະສັດ: deltas, biceps, trapeziums ແລະ forearms. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດຍັງຄົງຂື້ນຢູ່ກັບກ້າມ quadriceps ແລະ gluteal.


ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຮັບຊື່ທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະເພາະຂອງການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງມັນ: ນັກກິລາຕ້ອງເຮັດກະຕຸກ, ຫີບໃສ່ຖົງ ໜັກ ຫລືກະເປົາຊາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງລາວ, ເຊິ່ງມັນຄ້າຍຄືກັບການຈັບ ໝີ ຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງມັນ. ແຕ່ລະບົບຊີວະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບຈະຄ້າຍຄືກັບບ່ອນນັ່ງທາງ ໜ້າ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມ ໝີ ທີ່ຢູ່ໃນໂປຣແກຣມຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

  1. ເອົາກະເປົາຫລືກະເປົາຊາຍອອກຈາກພື້ນແລະແກ້ໄຂມັນໄວ້ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກຄືກັບກອດມັນໄວ້ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ, ແນມເບິ່ງ ໜ້າ ເຈົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງຖົງຕີນເຈົ້າໄວ້ສອງຂ້າງ.
  2. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະ inhaling, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງລົງ. ຄວາມກວ້າງຂວາງຄວນຈະເຕັມ, ແຕ່ຈື່ວ່າຢູ່ລຸ່ມຖົງບໍ່ຄວນໄປຮອດພື້ນ. ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະແຕະລູກຂອງທ່ານດ້ວຍ biceps ຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຽບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອ້ອມຮອບເຄື່ອງຖວາຍບູຊາ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນນ້ອຍ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຂັມຂັດ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະຫົວເຂົ່າ.
  3. ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ ໝີ ຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ຂື້ນກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ໝົດ ແຮງ. ເມື່ອລຸກຂຶ້ນ, ຫົວເຂົ່າຄວນເຄື່ອນໄປຕາມເສັ້ນທາງຂອງຕີນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນ ນຳ ພວກເຂົາເຂົ້າມາ.

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີ squats ຫມີ

Sandbag proປະຕິບັດການຍົກກະເປົາ 10 ໜ່ວຍ ໃສ່ບ່າໄຫລ່ 10 ບາດໃນແຕ່ລະຂາພ້ອມດ້ວຍກະເປົາໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະ ໝີ 10 ໂຕນັ່ງດ້ວຍຖົງ. ພຽງແຕ່ 5 ຮອບ.
ຟັງປະຕິບັດ 15 ກະບອກສຽງ barbell, 20 burpees, 15 ດຶງ, ແລະ 20 ຫມີກັບກະເປົາ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ.
Jamesonປະຕິບັດ 10 Sumo Deadlifts, ກະໂດດ 10 ກ່ອງ, ແລະກະຕ່າ ໝີ 15 ໂຕ. ລວມ 4 ຮອບ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ຕອງເບງການທບທວນເຄອງມການລາສດ! CVLIFE 40L Military Backpack Tactical Military Backpacks Pac. (ສິງຫາ 2025).

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ມັນເບີ - ສ່ວນປະກອບ, ຄຸນສົມບັດເປັນຢາແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເລືອກແລະທົບທວນຜູ້ຜະລິດຮອງຮັບເຂົ່າ

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແລ່ນເສື້ອຜ້າໃນລະດູ ໜາວ. ການທົບທວນຂອງຊຸດຄູ່ມືທີ່ດີທີ່ສຸດ

ແລ່ນເສື້ອຜ້າໃນລະດູ ໜາວ. ການທົບທວນຂອງຊຸດຄູ່ມືທີ່ດີທີ່ສຸດ

2020
ຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ - ປະເພດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ - ປະເພດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ

2020
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລ່ນ

ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລ່ນ

2020
ລູກແກະ - ສ່ວນປະກອບ, ຄຸນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ລູກແກະ - ສ່ວນປະກອບ, ຄຸນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

2020
ສູດເຮັດແກງ ໜຶ້ງ ກຸ້ງເຢັນ

ສູດເຮັດແກງ ໜຶ້ງ ກຸ້ງເຢັນ

2020
ເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ເຢັນ

ເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ເຢັນ

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
Biotin (ວິຕາມິນ B7) - ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນຫຍັງ?

Biotin (ວິຕາມິນ B7) - ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນຫຍັງ?

2020
Bombjam - ການທົບທວນຕ່ ຳ Calorie Jams

Bombjam - ການທົບທວນຕ່ ຳ Calorie Jams

2020
Maxler Golden Bar

Maxler Golden Bar

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta