The Sandbag Bearhug Squat, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ Bear Squat, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Front Barbell Squat. ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຍັງລວມຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຈັດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລູກກະສັດ: deltas, biceps, trapeziums ແລະ forearms. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດຍັງຄົງຂື້ນຢູ່ກັບກ້າມ quadriceps ແລະ gluteal.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຮັບຊື່ທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະເພາະຂອງການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງມັນ: ນັກກິລາຕ້ອງເຮັດກະຕຸກ, ຫີບໃສ່ຖົງ ໜັກ ຫລືກະເປົາຊາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງລາວ, ເຊິ່ງມັນຄ້າຍຄືກັບການຈັບ ໝີ ຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງມັນ. ແຕ່ລະບົບຊີວະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບຈະຄ້າຍຄືກັບບ່ອນນັ່ງທາງ ໜ້າ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມ ໝີ ທີ່ຢູ່ໃນໂປຣແກຣມຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ແກ່ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ເອົາກະເປົາຫລືກະເປົາຊາຍອອກຈາກພື້ນແລະແກ້ໄຂມັນໄວ້ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກຄືກັບກອດມັນໄວ້ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ, ແນມເບິ່ງ ໜ້າ ເຈົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງຖົງຕີນເຈົ້າໄວ້ສອງຂ້າງ.
- ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະ inhaling, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງລົງ. ຄວາມກວ້າງຂວາງຄວນຈະເຕັມ, ແຕ່ຈື່ວ່າຢູ່ລຸ່ມຖົງບໍ່ຄວນໄປຮອດພື້ນ. ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະແຕະລູກຂອງທ່ານດ້ວຍ biceps ຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຽບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອ້ອມຮອບເຄື່ອງຖວາຍບູຊາ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນນ້ອຍ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຂັມຂັດ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະຫົວເຂົ່າ.
- ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ ໝີ ຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ຂື້ນກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ໝົດ ແຮງ. ເມື່ອລຸກຂຶ້ນ, ຫົວເຂົ່າຄວນເຄື່ອນໄປຕາມເສັ້ນທາງຂອງຕີນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນ ນຳ ພວກເຂົາເຂົ້າມາ.
ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີ squats ຫມີ
| Sandbag pro | ປະຕິບັດການຍົກກະເປົາ 10 ໜ່ວຍ ໃສ່ບ່າໄຫລ່ 10 ບາດໃນແຕ່ລະຂາພ້ອມດ້ວຍກະເປົາໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະ ໝີ 10 ໂຕນັ່ງດ້ວຍຖົງ. ພຽງແຕ່ 5 ຮອບ. |
| ຟັງ | ປະຕິບັດ 15 ກະບອກສຽງ barbell, 20 burpees, 15 ດຶງ, ແລະ 20 ຫມີກັບກະເປົາ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ. |
| Jameson | ປະຕິບັດ 10 Sumo Deadlifts, ກະໂດດ 10 ກ່ອງ, ແລະກະຕ່າ ໝີ 15 ໂຕ. ລວມ 4 ຮອບ. |
