CrossFit ແມ່ນຫຍັງ?

ຈົນກ່ວາ 20 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ນັກກິລາບໍ່ຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບ crossfit - ມັນແມ່ນລະບົບປະເພດໃດແລະບ່ອນທີ່ມັນຖືກນໍາໃຊ້. ໃນປີ 2000, Greg Glassman ແລະ Lauren Jenai ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະສ້າງບໍລິສັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ CrossFit Inc, ເຊິ່ງອີງໃສ່ກິລາພື້ນຖານ ໃໝ່. ສະນັ້ນ CrossFit ມື້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍານິຍາມ, ການແປແລະປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ

CrossFit ແມ່ນ ລະບົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງລະບຽບວິໄນເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການຍົກ kettlebell, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະກິລາອື່ນໆ.

Crossfit ແມ່ນກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນກັບການແຂ່ງຂັນທີ່ຈັດຂື້ນໃນທົ່ວໂລກ, ລວມທັງໃນປະເທດຣັດເຊຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, CrossFit ແມ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າ (ຍີ່ຫໍ້) ທີ່ລົງທະບຽນຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາໂດຍ Greg Glassman ໃນປີ 2000.

ການແປຈາກພາສາອັງກິດ

ນັກກິລາຂັ້ນສູງບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຮູ້ວິທີການແປແບບຂ້າມຟາກ:

• ຂ້າມ - ຂ້າມ / ແຮງຫລືຂ້າມ.
• ພໍດີ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນັ້ນແມ່ນ, "ການສອດຄ່ອງກັບການບັງຄັບ" - ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຄວາມເຂັ້ມສູງຫຼື, ອີງຕາມສະບັບອື່ນ, "ຂ້າມການສອດຄ່ອງກັບ" - ນັ້ນແມ່ນ, ມັນໄດ້ດູດເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການສອດຄ່ອງກັບ. ນີ້ແມ່ນການແປຕົວຈິງຂອງ ຄຳ ວ່າ crossfit ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ.

ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ໃນມື້ນີ້, ເປັນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີ crossfit ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບຈຸດປະສົງ: ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນ ໜ່ວຍ ງານສູ້ຮົບແລະຄວາມປອດໄພ, ໜ່ວຍ ງານບັງຄັບໃຊ້ກົດ ໝາຍ, ກົມດັບເພີງ, ໃນວິຊາປ້ອງກັນຕົນເອງ, ເປັນຊຸດຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບທີມກິລາ. ມັນຍັງມີຕົວເລືອກພິເສດທີ່ມີໂປແກຼມທີ່ອ່ອນໂຍນ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍ.

ເປັນຫຍັງ crossfit ຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ, ວິທີທີ່ມັນສາມາດພັດທະນາຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ - ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກ.

CrossFit ແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ?

CrossFit ແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ. ບໍລິສັດ CrossFit Inc, ທີ່ມີລັກສະນະກິລາປະເພດນີ້, ໄດ້ ກຳ ນົດມັນ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍມີຄວາມເຂັ້ມສູງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ... ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາດົນເຖິງ 15 ຫາ 60 ນາທີ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຈະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ CrossFit ມີຄວາມ ໝາຍ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ມັນແມ່ນການປັບປຸງຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

ພວກເຮົາຈະເວົ້າໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບຝີມືແມ່ນຫຍັງແລະຊຸດພື້ນຖານມັນລວມມີຫຍັງແດ່. ພື້ນຖານຂອງມັນລວມມີຊຸດພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ.

ດັ່ງນັ້ນ CrossFit ແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ? ແນ່ນອນ, ຄືກັບພື້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ມັນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບຄົນອື່ນໆ, ມັນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການສ້າງນັກກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ - ຄົນທີ່ກຽມຕົວທາງຮ່າງກາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຕັກນິກຂ້າມແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ໃນເວລາຝຶກອົບຮົມບັນດາຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານພິເສດ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດັບເພີງແລະເຂດອາຊີບອື່ນໆທີ່ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນລະດັບແຖວ ໜ້າ.

CrossFit ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອກ້າມ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ.... ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານມີພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເກົ່າໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນ CrossFit, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ອິດ; ໂດຍມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະມີສານອາຫານທີ່ດີ, ແນ່ນອນທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆ, ແຕ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ນີ້ຈະສັງເກດ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ຕົກລົງຂອງການເຮັດ CrossFit

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາອື່ນໆ, CrossFit ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.

ຂໍ້ດີ

CrossFit ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງ - ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມສ້າງໂຄງສ້າງເຫລົ່ານັ້ນໂດຍທ່ອນໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຈະແຈ້ງຂື້ນ:

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຂອງ CrossFit ລວມມີ:

• ຫຼາຍໆກິດຈະ ກຳ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ບົດຮຽນຂອງກຸ່ມແມ່ນສະເຫມີໄປໃນທາງບວກແລະມີການແຂ່ງຂັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• ທ່ານຈະກາຍເປັນພຽງທະຫານສາກົນຄົນດຽວກັນ. ທ່ານຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ 1 ກິໂລແມັດ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ດຶງຕົວທ່ານເອງແລະແລ່ນອີກ 1 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດທົດລອງຊຸດທົດລອງອື່ນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ: ເພື່ອປູພື້ນວໍເປເປີ, ແລ່ນໄປທີ່ສະ ໜາມ, ຂຸດມັນຕົ້ນ, ເອົາຖົງສອງສາມຖົງໃສ່ເຮືອນ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ມີການຍົກລະດັບລິຟທີ່ພິການຂຶ້ນໄປຊັ້ນ 9.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minuses

ແຕ່ໃນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຊະນິດໃດກໍ່ມີຂອງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. CrossFit ມີຂໍ້ເສຍ, ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ:

• ຄວາມກົດດັນສູງຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ CrossFit ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຟູຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ບັນຫາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.
• ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, CrossFit ມີອາການເຈັບ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍກ່ວາຄວາມແຂງແຮງທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ບໍ່ໃຫ້ ກຳ ນົດບັນທຶກທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ຄວນລະເລີຍກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ມີຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ ສຳ ລັບນັກສູງສຸດ. ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງ CrossFit ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ - ທ່ານຈະສະ ເໝີ ຕ່ ຳ ກວ່າເຄື່ອງຍົກ, ດຶງນ້ອຍກ່ວານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະແລ່ນຊ້າກວ່ານັກແລ່ນມາຣາທອນ. ໃນແຕ່ລະວິໄນ, ທ່ານຈະເປັນສະເລ່ຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໃສກ່ຽວກັບວ່າ CrossFit ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານເອກະສານຂອງພວກເຮົາໃນຫົວຂໍ້ນີ້.

ວິທີການແລະລະບຽບການຝຶກອົບຮົມແບບ Crossfit

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການແລະຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ອາໄສຢູ່ໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສາມສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງກິລານີ້ຄື: ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ກາຍະ ກຳ ແລະນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ລະອັນແມ່ນຫຍັງ?

Cardio (aerobics)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບການຝຶກອົບຮົມຂອງ CrossFit ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ Metabolic Conditioning. ໂດຍການພັດທະນາດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ນັກກິລາປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດຕ່ໍາເປັນເວລາດົນນານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ cardio CrossFit ຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອ, ຂີ່ຈັກຍານ.

ຂໍຂອບໃຈກັບໂປແກຼມ cardio ທີ່ສ້າງດີ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນ:

• ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແນ່ນອນ, ໄດ້ສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ CrossFit ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຈາກຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານປອດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອການເຂົ້າເຖິງແລະການປຸງແຕ່ງອົກຊີເຈນງ່າຍຂື້ນ.
• ການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະດີຂື້ນ, ເພາະວ່າຫົວໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ປະສົບບັນຫາກັບການຂົນສົ່ງເລືອດຜ່ານທາງເຮືອ.
• ການປະສົມປະສານຂອງ cardio ກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດທີ່ສະຖຽນລະພາບ.
• ການເຜົາຜານອາຈົມຈະຊ່ວຍປັບປຸງ: ການເຜົາຜະຫລານອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ)

ລະບົບການຝຶກອົບຮົມແບບຂ້າມຟຟລໃດໆລວມມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ:

• ຢືດຢຸ່ນ;
• ການປະສານງານ;
• ຄວາມສົມດຸນ;
• ຄວາມຖືກຕ້ອງ;
• kinetic receptors ຂອງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່.

ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ CrossFit ໃນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກເຄື່ອງໃຊ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການປີນຂຶ້ນເຊືອກ, ການເຮັດວຽກກ້າມຂອງແຂນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເສີຍຫາຍ.
2. ດຶງສາຍແຫວນ, ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ - ດ້ານຫລັງ, ບ່າໄຫລ່.
3. ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບ.
4. ອອກກໍາລັງກາຍ "ແຈ" - ຢູ່ແຖບ, ວົງແຫວນຫລືແຖບນອນທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມື, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງ.
5. ເຮັດວຽກຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ - ຍູ້.
6. ປະເພດຕ່າງໆຂອງການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ.
7. Squats - ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດດອອກ, ຂາດຽວ.
8. ປອດ.
9. Burpee ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການຍູ້ແລະເຕັ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່.

ນັ້ນແມ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນັກກິລາເອງກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ.

ຍົກນໍ້າ ໜັກ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍນໍ້າ ໜັກ ຟຣີ)

ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ CrossFit ປະມານກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ນັ້ນແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການຍົກ ກຳ ລັງ, ແບບຢ່າງຂອງການຝຶກຊ້ອມແມ່ນອີງໃສ່ກະຕ່າແລະ jerks ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ - barbell, kettlebells ແລະເຄື່ອງອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນ CrossFit, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນທັນທີວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຊຸດຝຶກຫັດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະເຈັບຊ້ ຳ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະແລະໂຄງການທີ່ຖືກອອກແບບຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການມີຄູຝຶກແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງພາລາມິເຕີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມອົດທົນ;
• ການພັດທະນາຂອງປະລິມານກ້າມແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງພວກມັນຕໍ່ກັບການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ (ປັດໃຈຄວາມເຂັ້ມແຂງ);
• ຈຳ ກັດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ;
• ຄວາມຍືນຍົງ;
• ດຸ່ນດ່ຽງ.

ລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາຈະເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງ CrossFit ໄດ້ດີແລະວິທີທີ່ມັນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມແຂງແຮງປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ່ວ່າຈະຕ້ອງໃຊ້ໂປຼແກຼມຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືພັດທະນາຕົນເອງກັບຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ການເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຍັງເຂົ້າໃຈບໍ່ດີເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບການບາດເຈັບແລະຄວາມເສື່ອມເສີຍໂດຍທົ່ວໄປໃນສະຫວັດດີພາບ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ຄິດກ່ຽວກັບ CrossFit ແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຊຸດຂອງວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ 10 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກວນ ສຳ ລັບ kettlebell, ແລະດັ່ງນັ້ນ 20 ວິທີການ, ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຜົນກະທົບດ້ານພູພຽງແມ່ນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບບາງປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມແລະຕົວຊີ້ວັດທາງກາຍະພາບອື່ນໆຢຸດ. ຮູ້ສິ່ງທີ່ CrossFit ແມ່ນ ສຳ ລັບ, ນັກກິລາຕ່າງຫາກມີພາລະ ໜັກ ຂື້ນ, ແລະຍັງເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍການຫລີກລ້ຽງອາການທີ່ບໍ່ດີນີ້.
• ການບາດເຈັບແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບມາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໂດຍປົກກະຕິພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອ່ອນເພຍແລະຂາດການປະສານງານເນື່ອງຈາກວິທີການທີ່ບໍ່ຮູ້ ໜັງ ສືກ່ຽວກັບຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ cardio ໃນເວລາທີ່ຫັນໄປສູ່ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ພ້ອມທັງຄວາມວ່ອງໄວຂອງນັກກິລາທີ່ຕິດພັນກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບາດເຈັບກໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນອຸປະກອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
• Overtraining ແມ່ນການປະກົດຕົວທີ່ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າລະບົບຂ້າມແມ່ນຄວນປະກອບບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນສັ້ນໆລະຫວ່າງຊຸດ, ພ້ອມດ້ວຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫ້ານາທີຕ່ໍາ, ພ້ອມທັງຈັດແຈງມື້ພັກຜ່ອນຈາກຫ້ອງຮຽນ.

ໂດຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມໃນ CrossFit, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະມັດລະວັງ: ຕິດຕາມກວດກາບໍລິເວນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປານກາງ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງດ້ວຍຄວາມຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກແລະແນ່ໃຈວ່າຈະໃຫ້ເວລາພຽງພໍໃນການພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ.

ເຈົ້າມັກເອກະສານບໍ? ແບ່ງປັນມັນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຍັງປ່ອຍ ຄຳ ຖາມແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານໄວ້ໃນ ຄຳ ເຫັນ! CrossFit ທຸກຄົນ!

ເບິ່ງວີດີໂອ: CLASSIC CROSSFIT! MY FAVORITE TYPE OF WORKOUT (ກໍລະກົດ 2025).