ເຈົ້າສາມາດແລ່ນຫລັງອາຫານໄດ້ເວລາໃດ?

ຫລາຍຄົນໃຊ້ເວລາສ່ວນຫລາຍໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກກິນ.

ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ບໍ່ສະບາຍ, ປວດຮາກ. ເພື່ອໃຫ້ການແລ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈໄລຍະເວລາລະຫວ່າງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ?

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສານອາຫານທີ່ດີ. ອາຫານຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ປະສົມທາດໂປຼຕີນພິເສດແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.

ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທ້ອງ.

ນີ້ສ້າງສອງບັນຫາ:

1. ຄວາມແຂງແຮງໃນເວລາຍ້າຍ.
2. ການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

ປະລິມານອາຫານທີ່ກິນສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbell, ເທົ່າກັບປະມານ 0.5-1 ກິໂລ. ມັນຫັນອອກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຶກສາ.

ອີກບັນຫາ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າສອງຂະບວນການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນພ້ອມກັນໃນຮ່າງກາຍ: ການຍ່ອຍອາຫານແລະວຽກຂອງກ້າມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການແລ່ນກໍ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເພາະວ່າພະລັງງານຍັງໃຊ້ຈ່າຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການແລ່ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ?

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງຍ່ອຍອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນ. ອີງຕາມຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການກິນແລະກິລາຄວນຈະເປັນ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງ.

ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນປະມານ, ເພາະວ່າມັນຂື້ນກັບສອງປັດໃຈ:

• ບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ
• ປະເພດອາຫານທີ່ກິນ.

ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ການຍ່ອຍອາຫານເກີດຂື້ນດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໃນສານ ໜຶ່ງ ຊະນິດພວກມັນຈະດູດຊືມໄວຂຶ້ນ, ໃນອີກຊ້າ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອທໍາລາຍ.

ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງກ່ອນການແລ່ນຂອງເຈົ້າ?

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວນຈະກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດກ່ອນຮຽນ, ເມນູຄວນຈະເປັນແນວໃດ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະ, ການແລ່ນຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ:

1. ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
2. ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ.

ຄາບອາຫານແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ.

ເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ:

• ເຜົາໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ;
• ຟື້ນຟູສະຫງວນພະລັງງານ;
• ຢ່າເມື່ອຍ.

ແລ່ນເຊົ້າ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າ. Jogging ຄວນຈະເຮັດໄດ້ 0.5-1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ.

ຄວນກິນອາຫານ:

• ສັ່ນທາດໂປຼຕີນ;
• ໝາກ ໄມ້;
• ໄຂ່;
• ເຂົ້າ​ຈີ່;
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ, ກິນກ້ວຍຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານມີເວລາພຽງພໍ, ທ່ານຄວນກິນເຂົ້າເຊົ້າ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນລາຍການດັ່ງນີ້:

• ສອງແຊນວິດ;
• ແອບເປີ້ນ;
• ນົມສົ້ມ;
• porridge ້ໍານົມທີ່ມີຫມາກໄມ້;
• croutons ກັບເນີຍແຂງ;
• ຜັກ.

ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານເຊົ້າຄວນມີປະມານ 800 kcal.

ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານຄວນລໍຖ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ:

• ໄຂ່
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ;
• ນ້ໍາທໍາມະຊາດ;
• ໝາກ ໄມ້;
• ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ.

ອາຫານທ່ຽງ jogs

ເຈົ້າສາມາດຂີ່ລົດໄປຕອນທ່ຽງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນທຸ່ມເທອາຫານທ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່າອາຫານເຊົ້າຕອນເຊົ້າໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍແລ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງມັນຈະຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ມີພະລັງງານສູງ.

ແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ຕົວຢ່າງ, ຕົວເລືອກຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ:

• ເຂົ້າໂອດໃນນົມ;
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ;
• toast ກັບ jam.

ຫລັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເພື່ອເພີ່ມນໍ້າມັນແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ. ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼື ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເປັນອາຫານຫວ່າງດ່ວນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມຜະລິດຕະພັນລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບການເກັບຮັກສາໃນໄລຍະຍາວໃນຮູບແບບຂອງບາ, ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້. ຫຼືເອົາອາຫານທີ່ເຫຼືອຈາກອາຫານຄ່ ຳ ກັບເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ.

ແລ່ນຕອນແລງ

ບາງຄົນມັກຫຼີ້ນກິລາໃນຕອນແລງ. ມັນສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບດີແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສ້າງຂື້ນໃນມື້ເຮັດວຽກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນກິນກ່ອນແລະຫຼັງການແລ່ນຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງແມ່ນມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະໃນສ່ວນນ້ອຍ;
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ;
• ກິນເຂົ້າແລງດ້ວຍອາຫານເບົາ.

ສ່ວນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ຄວນກິນອາຫານປະເພດເມັດ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ອາຫານໂປຕີນແມ່ນດີ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນແລະການນອນໄມ່ຫລັບ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືນົມ ໝັກ, ຜັກແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຂ່ງຂັນໃນຕອນແລງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ປະກອບມີ milkshakes, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ໃນອາຫານ.

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນແຖບພະລັງງານຫລືຫມາກໄມ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນ. ການອົດອາຫານບໍ່ຄວນຈະຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະອົດອາຫານ. ການໄດ້ຮັບສານແຫຼວຕະຫຼອດມື້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ດື່ມນ້ ຳ ສອງແກ້ວ 15-20 ນາທີກ່ອນແລະຫລັງຮຽນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວມັນຄວນກິນກ້ວຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມພາຍໃນ 30 ນາທີ. ກ້ວຍສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຕີມສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນ.

ນໍ້າເຜິ້ງຍັງເປັນອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ 30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

Jogging ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຖ້າວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະການກິນແມ່ນປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງເວລາຂອງມື້ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງຫຼືຕອນແລງ. ເມນູທີ່ຖືກອອກແບບດີມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີພາບດີເລີດ.