ບໍ່ດົນມານີ້, crossfit ສຳ ລັບເດັກຍິງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະ ແໜງ ຂໍ້ມູນຂ່າວສານກິລາ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ພວກເຮົາຈະຕ້ອງໄດ້ເວົ້າເຖິງຫົວຂໍ້ນີ້ແລະຄິດໄລ່: ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນແມ່ນຫຍັງແລະອັນໃດເປັນຄວາມລັບຂອງຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຂອງມັນ?
ໃນເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສະ ເໝີ ພາບລະຫວ່າງຍິງ - ຊາຍ, ແມ່ຍິງພິສູດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເພດ ສຳ ພັນທີ່ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຝຶກຝົນໄດ້ຍາກ, ແຕ່ມັນມີລັກສະນະທີ່ອ່ອນແອ, ໜ້າ ຮັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ໂດດລົງເຄື່ອງຈັກ cardio ແລະໄປຫາບ່ອນຂ້າມໄຟທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງແລະລະເບີດ. ດີ, ເປັນຕາຍົກຍ້ອງ, ແຕ່ວ່າການເສຍສະລະດັ່ງກ່າວມີຄວາມຍຸດຕິ ທຳ ແນວໃດ? ລະບົບການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເດັກຍິງຕ້ອງຮູ້ຄຸນລັກສະນະຫຍັງແດ່ກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ຫຼືອາດຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ເຂດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫລາຍກວ່າເກົ່າ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຜະລິດ, Pilates? ອ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ຕົກລົງຂອງ CrossFit ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ຂໍສະຫຼຸບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບໃນການເຮັດ CrossFit ສຳ ລັບເດັກຍິງ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ການຝຶກອົບຮົມແບບ CrossFit ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມື້ຂາ, ແຂນຫລືກົ້ນ. ທ່ານເຮັດວຽກທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.
- ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ທຸກໆມື້, ສະນັ້ນໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຫລືສອງເດືອນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ໃນຫ້ອງໂຖງ, ຫ້ອງຮຽນມັກຈະຖືກຈັດເປັນກຸ່ມ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະມີຈິດໃຈທີ່ແຂ່ງຂັນ.
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງອາກາດແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະບໍ່ຍ້າຍຖົງປິດດ້ວຍນິ້ວມືນ້ອຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນ ໜ້າ ວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງ CrossFit ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ (ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົາກະເປົາ ໜັກ ຈາກສັບພະສິນຄ້າ).
- ຄວາມໄວປະຕິກິລິຍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
- ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນການປ່ອຍ endorphins ໃນແຕ່ລະມື້, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງໃນຊີວິດ.
ດ້ານອ່ອນແອ
ຂໍ້ເສຍປຽບ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄູຝຶກຂອງ CrossFit ມັກຈະງຽບກ່ຽວກັບ:
- CrossFit ແມ່ນກິລາທີ່ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແລະການບໍ່ປະຕິບັດຕາມມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຂອງການໂຫຼດ. ທຳ ອິດຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ.
- ເດັກຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. CrossFit ວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ເພາະວ່າທຸກໆວຽກງານເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ.
“ ຖ້າທ່ານຖາມຄູສອນຂອງ CrossFit, ການບາດເຈັບແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ໃນວັດທະນະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຍາກແລະໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາສາມັນ. ເຈົ້າຕ້ອງຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດແລະ ຊຳ ລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ເຈົ້າຫັນມາເປັນຄົນໂງ່ທີ່ໄປໄກເກີນໄປ. " (c) Jason Kessler.
ເກມມີຄ່າກັບທຽນບໍ? ມັນຄຸ້ມຄ່າຖ້າທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ແລະພ້ອມທີ່ຈະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, CrossFit ຈະກາຍເປັນທິດທາງທີ່ທ່ານມັກ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ CrossFit ສຳ ລັບເດັກຍິງ
ກິລາເກືອບທຸກປະເພດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກຍິງ - ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີກັບ CrossFit ບໍ? ທິດທາງນີ້ຂ້ອນຂ້າງໄວ - ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 2000 (ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າ CrossFit ແມ່ນຫຍັງ), ແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ມີຫຼາຍບົດວິຈານທີ່ຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບລາວໃນເນັດ.
ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ພິເສດກ່ຽວກັບ CrossFit - ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງປະເດັນແລະພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກຍິງ.
ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບເດັກຍິງຈາກຊັ້ນຮຽນແມ່ນຈະແຈ້ງ:
- ການຝຶກອົບຮົມແບບ Crossfit ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະ ນຳ ຕົວເລກຂອງນາງໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກການຂ້າຕົວຕາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂັ້ນຕອນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈະໄວກ່ວາຂອງນັກແລ່ນນັກສມັກເລ່ນສະເລ່ຍ. ຢ່າລືມຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ລວມທັງ CrossFit) ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສະພາບທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າຈະດີຂື້ນ: ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີ, ກິນເຂົ້າກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- CrossFit ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງໃນການຕໍ່ຕ້ານ cellulite. ການລວມກ້າມແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບບັນຫານີ້.
- ຂໍຂອບໃຈກັບກອງປະຊຸມສັ້ນໆ, ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກໃນທຸກຂົງເຂດຂອງຮ່າງກາຍຍິງໃນສະລັບສັບຊ້ອນ.
- ທ່ານຈະໂທນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະດູດກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
- ທ່ານຈະມີຄວາມຄ່ອງຕົວແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຂໍໃຫ້ລົບລ້າງ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານິທານທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດຂອງແມ່ຍິງ:“ ນັກກິລາຂ້າມເພດຍິງທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ຖືກດູດລົງແລະເບິ່ງຄືກັບຜູ້ຊາຍ - ນີ້ແມ່ນ.” ໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນດີກັບຄວາມຄິດເຫັນນີ້. ພວກເຮົາຈະບໍ່ໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບລົດນິຍົມ - ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໂດຍປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນກໍ່ມັກນັກກິລາ CrossFit ທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງນັ້ນຕອນນີ້.
ເພື່ອຈະກາຍເປັນ“ ສູບ”, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫລາຍປີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສັງເກດເບິ່ງອາຫານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາງທີ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸລະດັບການແຂ່ງຂັນ. ໃນທຸກກໍລະນີອື່ນໆ, ຄຳ ຖາມນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ທ່ານ, ເຊື່ອຂ້ອຍ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການໂຕ້ຖຽງນີ້ແມ່ນນອນຢູ່ໃນຍົນຂອງຂໍ້ແກ້ຕົວ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນຫຍັງບໍ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຈະມີເຫດຜົນຢູ່ສະ ເໝີ - ຊອກຫາໂອກາດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຕົວເອງແລະທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະ ຄຳ ຖາມທັງ ໝົດ ຈະຫາຍໄປດ້ວຍຕົວເອງ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໂດຍລະອຽດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການສູບນ້ ຳ ໃນ CrossFit ສຳ ລັບເດັກຍິງລຸ່ມນີ້.
© gpointstudio - stock.adobe.com
ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, CrossFit ຍັງມີດ້ານລົບ:
- ດ້ວຍລະບຽບການຝຶກແອບທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, CrossFit ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.... ຍັງຈະ! ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍສະເລ່ຍໃນການຝຶກແອບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແຕກຕ່າງກັນຈາກ 130 ເຖິງ 160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແລະໃນບາງບ່ອນມັນສາມາດສູງເຖິງ 180. ຕິດຕາມວຽກຂອງທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມແລະຟັງຄູຝຶກ - ທ່ານຈະດີໃຈ!
- ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ຍິງປະສົບກັບໂລກກະດູກພຸນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ - 3-5 ເທື່ອ. ການພິມເຜີຍແຜ່ (ບົດຂຽນກ່ຽວກັບສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໃນວັນທີ 22 ພະຈິກ, 2013) ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ: ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ CrossFitters ມີແນວໂນ້ມຫຼາຍກວ່ານັກກິລາຄົນອື່ນໆທີ່ຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມເນື້ອ. ແລະບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໃນໄລຍະກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮ້າຍໄປຄ່ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ມວນກະດູກຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການພັດທະນາໂລກກະດູກພຸນ.
- ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ cardio banal, CrossFit ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ ໃໝ່ ໃນເວລາລ້ຽງລູກ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນພົບຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ຂາດນົມ. ນັກກິລາມັກຈະຈົ່ມວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເດັກນ້ອຍປະຕິເສດທີ່ຈະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເພາະວ່າລົດຊາດຂອງນົມຈະກາຍເປັນສຸກຫຼາຍ. ເຫດຜົນແມ່ນກົດ lactic ທີ່ຮ່າງກາຍປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ສຳ ລັບເອກະສານລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ CrossFit, ອ່ານເອກະສານແຍກຕ່າງຫາກຂອງພວກເຮົາ. ໃນນັ້ນທ່ານຈະພົບບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ contraindications ກັບຫ້ອງຮຽນ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ການທົບທວນຄືນຂອງແພດແລະນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງ CrossFit ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງຂ້າມໃນແງ່ຂອງການກາຍຍະວິພາກແລະວິພາກ.
ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຂາກົ້ມຂາເຂົ້າໃນເວລານັ່ງຫິມະຫລືເວລາລົ້ມລົງຈາກພື້ນເຮືອນ (ນີ້ແມ່ນຍ້ອນມຸມຂອງຮູບສີ່ຫລ່ຽມ). ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້, ມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຜູ້ຜະລິດຂ້າມນໍ້າມັນລືມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບປະລິມານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ແມ່ຍິງທຸກຄົນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າລັງເລໃຈທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍ - ນັ່ງຕົບແລະຂັ້ນຕອນຂ້າງດ້ວຍການຍືດຕົວຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຕິດຕາມເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແກ້ໄຂມັນແລະຫລີກລ້ຽງການໃຄ່ບວມແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຈີກຂາດ.
ແມ່ຍິງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີແຜ່ນດິນໄຫວທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ມີກ້າມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບດ້ານຫລັງຕ່ ຳ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຂົ້າຫາຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ສຸດ, ແລະກ່ອນນັ້ນ - ຄວນສຶກສາເຕັກນິກຢ່າງລະອຽດ. ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນນີ້, ແມ່ຍິງຄວນໃຊ້ເວລາຍືດເຍື້ອແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນບໍ?
ຫ້ອງຮຽນ Crossfit ສຳ ລັບແມ່ຍິງບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກເພດຊາຍ. ຍົກເວັ້ນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກນ້ ຳ ໜັກ ປ່ຽນແປງ. ແຕ່ວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້“ ຮອດຂາຂອງຂາ”. ພະຍາຍາມປະຕິບັດການໂຫຼດສູງສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ຢ່າໄລ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອຸປະກອນ. ເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.
ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ pumped ເຖິງ
ດັ່ງນັ້ນທ່ານເອົາຈຸດໃດມາໃສ່ໃນ ຄຳ ປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາກ່າວເຖິງແມ່ຍິງແລະ CrossFit? ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂື້ນໃນບັນດາແມ່ຍິງ, ຄວາມລຶກລັບໄດ້ເກີດຂື້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນຈະເຮັດໃຫ້ຂາ "ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ" ແລະ "ທະນາຄານທີ່ໃຫຍ່", ແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນ bicep ທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງມີປະຕິກິລິຍາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາຊາຍ. ໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ - ທັງ cardio ແລະຄວາມແຂງແຮງ - ມີຜົນຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຖາມເດັກຍິງຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາທັງ ໝົດ ຈະຢືນຢັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຊ້າ. ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າແມ່ຍິງມີ "ຄວາມຄົມຊັດ" ພາຍໃຕ້ການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ CrossFit (ຫຼືລະບົບອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ) ແລະ ກຳ ຈັດໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນຫຼືການຂາດດຸນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໄດ້ຮັບກ້າມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ testosterone, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງ, ຜູ້ຍິງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຄວນ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ການໃຊ້ "ປາບປາມ". ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ໜັກ ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
Crossfit ໃນຊ່ວງວັນວິກິດ
ຖ້າວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິແລະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ຍິງຂ້າມຊາຍຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ເບື່ອໃນທ້ອງມີອາການເຈັບບໍລິເວນສະໂພກແລະຫລັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ດັ່ງກ່າວຄວນເຮັດໃນແບບທີ່ອ່ອນໂຍນ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ ໜ້າ ດິນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະນີ້.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ: ບາງເລື່ອງຂອງການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ອ້າງວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຂອບໃຈກັບ CrossFit. ແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະແປກໃຈເລີຍ: ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງມີຜົນດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ລວມທັງອະໄວຍະວະເພດ.
ເປັນຫຍັງເວລາຂອງທ່ານອາດຈະຫາຍໄປດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ? ຕາມກົດລະບຽບ, ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ຕໍ່າເກີນໄປ. ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຕ້ອງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 17-20%. Amenorrhea - ການຂາດການມີປະ ຈຳ ເດືອນ - ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, CrossFit ຈະບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ທ່ານໃນເລື່ອງນີ້, ສະນັ້ນຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າໃນນັກແລ່ນໄລຍະກາງ, ຜູ້ເປັນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເຊັດໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນ 20% ຂອງກໍລະນີ. ເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການຢາກິລາ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຈັບຕາຜູ້ຊາຍທີ່ ໜ້າ ອິດສາແລະ ໜ້າ ຮັກໃນຕົວເອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີພ້ອມດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ຊັດເຈນຢູ່ຫາດຊາຍ, ຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດ CrossFit. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າລະບົບດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະທົນທານຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດ. ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່“ ເອົາໃຈ” ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆ ສຳ ລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈະ“ ປວດ” ຂໍ້ກະດູກຂອງກ້າມທີ່ເມື່ອຍແລ້ວ. ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ເພາະວ່າການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຫາຍ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈກິລາປະເພດນີ້, ແຕ່ທ່ານຍັງມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ແນວໃດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະອື່ນໆ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບເອກະສານກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມຝຶກອົບຮົມ crossfit ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈ ຄຳ ຖາມວ່າ CrossFit ມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະສຸຂະພາບຂອງນາງ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມຫຼື ຄຳ ເຫັນໃດໆ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂຽນພາຍໃຕ້ເອກະສານດ້ານລຸ່ມ. ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມ - ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຮົາດ້ວຍການສົ່ງຂໍ້ມູນຄືນ!
