ການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການເຮັດວຽກໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄຳ ວິຈານແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ແນ່ນອນຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນວ່າການວຸ້ນວາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປິ່ນປົວ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍປັບສຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ມີສະຕິຈາກບາງຄັ້ງຄາວ, ພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປະ ຈຳ ວັນແລະຂອງຫວານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ບໍ່ມີໂປແກຼມຫລືລະບົບ, ບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກ, ແລະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ການແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ, ແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກ, ປະເພດ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ຂໍໃຫ້ວິເຄາະຜົນປະໂຫຍດ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ contraindications ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມອະທິບາຍວິທີການທີ່ຈະປະຕິບັດວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ.

ການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ການຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ການເຮັດວຽກຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ", ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ອົງການໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການພະລັງງານ, ເຊິ່ງມັນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ຖ້າຄົນເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ລາວຕ້ອງການ, ສ່ວນເກີນຈະເລີ່ມສະສົມໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ລາວຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ເຮັດໃຫ້ປະສົບການຂອງຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ມັນຕ້ອງຫັນໄປຫາຄັງ ສຳ ຮອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ກຳ ລັງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍການເອົາຂໍ້ໂຕ້ແຍ້ງ, ທ່ານບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍ ທຳ ລາຍໄຂມັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານບໍລິໂພກກັບອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໄສກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງການຂາດນ້ ຳ ຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາທ່ານບໍລິໂພກ (ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໃນບົດຂຽນແຍກຕ່າງຫາກຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ). ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ, ເພາະວ່າວິທີນີ້ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະຕໍ່ມາມັນຈະ“ ແກ້ແຄ້ນ” ກັບທ່ານດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ກິລາເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ (ອາຫານ), ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເສີມສ້າງແລະຮັກສາລາວ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄຳ ນຶງເຖິງລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ການແຈກຢາຍພາລະທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມາເບິ່ງກັນວ່າຄົນທີ່ເລືອກແລ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ລັງເວົ້າຫຍັງ - ພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດການທົບທວນແລະຜົນໄດ້ຮັບໃຫ້ກັບຕົວຫານດຽວແລະໄດ້ ນຳ ເອົາຂໍ້ມູນພື້ນຖານແລະຂໍ້ມູນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ການທົບທວນຄືນເວົ້າຫຍັງ, ມີຜົນໄດ້ຮັບບໍ?

• ຢ່າງແທ້ຈິງນັກແລ່ນທັງ ໝົດ ເຫັນດີວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ວິທີການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ, ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມອົດທົນ, ປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄົນສຸດທ້າຍ;
• ການຊອກຫາສະຖານທີ່ຫຼີ້ນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນ ສຳ ຄັນ - ສວນສາທາລະນະຂຽວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະບໍລິໂພກອົກຊີແຊນ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ສະນັ້ນອາກາດຕ້ອງມີຄວາມສະອາດແລະສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນຈົ່ງລືມກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ນອນທີ່ຂີ້ຝຸ່ນຫຼືສະຖານທີ່ຈອດລົດ.

• ປະຕິບັດຕາມອາຫານ - ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງສູງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ. ລືມອາຫານໄວ, ອາຫານຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໂຊດາ, ຊິບ, ນ້ ຳ ຕານ, ການປັບປຸງລົດຊາດ (ນ້ ຳ ຊອດ, ເຂົ້າ ໜົມ, mayonnaise). ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ດື່ມນໍ້າສະອາດ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກການທົບທວນຄືນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂັບຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໃນກອບທີ່ເຂັ້ມງວດແລະສູນເສຍຄວາມສຸກຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ - ວິທີນີ້ທ່ານຈະ ໄໝ້ ຢ່າງໄວວາ. ຖ້າຊີວິດທີ່ບໍ່ມີເນີຍຫລືຊັອກໂກແລັດບໍ່ມີລົດຫວານ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ໃຫ້ຕົວເອງເປັນການຮັກສາທີ່ເຈົ້າມັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າປະໃຫ້ອາຫານປະເພດຕັດຂົ້ວຫລື pasta ກັບຊີດ, ແຕ່ພະຍາຍາມກິນພວກມັນບໍ່ຄ່ອຍແລະມັກໃນຕອນເຊົ້າ.

• ທ່ານຄວນເພີ່ມພາລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງເສບຕິດ. ທັນທີທີ່ຮ່າງກາຍຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະພາວະທີ່ໄດ້ຮັບນັ້ນ, ມັນຈະຢຸດເຊົາເປັນຈຸລັງໄຂມັນ ສຳ ລັບການເສື່ອມ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຢຸດ.
• ເພື່ອວ່າຂະບວນການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ຫັນໄປຫາການແຂ່ງຂັນແບບປະເພດອື່ນ ໆ - ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນຊ້າ, ການແລ່ນຊ້າ, ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ການແລ່ນປີນພູ, ການເອົາຊະນະອຸປະສັກ.
• ຊື້ຂະຫນາດແລະຕິດຕາມຜົນງານຂອງມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການວ່າມັນຈະມີຄວາມສຸກຂະ ໜາດ ໃດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປໄດ້ແນວໃດ: ເຖິງແມ່ນ 100 minus ກໍ່ກາຍເປັນການສະຫຼອງ ສຳ ລັບຫົວໃຈແລະຈິດວິນຍານ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ມີພະລັງ ສຳ ລັບການສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ໄຮ້ປະໂຫຍດ!

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນັກແລ່ນຢາກໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກ່ອນເລີ່ມຮຽນ.

ວິທີການແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

• ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການແລ່ນ, ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າແມ່ນ, ແຕ່ຖ້າວ່າເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແມ່ນເກີນ 40 ນາທີ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້ໄຂມັນເລີ່ມແຕກຫັກ, ແລະກ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຈະຫັນໄປຫາ glycogen ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຈຸລັງຕັບແລະກ້າມ. ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອົດທົນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໄປມາໃນຈັງຫວະປານກາງດ້ວຍການຍ່າງໄວ;
• ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະແນ່ໃຈວ່າຈະກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ);

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຕາມຕາຕະລາງເວລາ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການແລ່ນທຸກໆມື້, ໃນຂະນະທີ່ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄວນຈະອຸທິດໃຫ້ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ. ນັກແລ່ນຈົວສາມາດແລ່ນອອກມາທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມ່ວນ, ພະຍາຍາມອອກໄປໃນອາລົມດີ. ຊື້ອຸປະກອນກິລາທີ່ງາມໆຕົວທ່ານເອງ, ຊື້ອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດ (ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫູຟັງໄຮ້ສາຍ, ຕຸກນ້ ຳ ທີ່ສະດວກ), ດາວໂຫລດເພງເຢັນໆໃຫ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນຂອງທ່ານ;
• ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ - ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫັກອາຍຸຂອງທ່ານຈາກ 220 ເພື່ອຄິດໄລ່ມູນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 10-20% ຕໍ່າກ່ວາຕົວເລກຜົນທີ່ໄດ້ຮັບແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ່ ຳ ກວ່າ 170 bpm ໃນໄລຍະຍາວ.
• ຊື້ເກີບແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະ ເໝາະ ສົມ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບລະດູການທີ່ ໜາວ ແລະຫິມະ, ທ່ານຕ້ອງການເກີບແລ່ນພິເສດ ສຳ ລັບແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ. ແລະທາງເລືອກລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິລຶະເບິ່ງຮ້ອນຈະຕ້ອງຖືກປ່ອຍໃຫ້ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຈົນຮອດໄລຍະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.

• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ພັດທະນາຈັງຫວະ (ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດໃນການສູດດົມແລະຫາຍໃຈທຸກໆ 2-3 ຂັ້ນຕອນ), ຄວບຄຸມຄວາມເລິກຂອງການສູດດົມ (ມັນຄວນຈະເປັນສະເລ່ຍ), ພະຍາຍາມສູດອາກາດຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອອກຈາກລົມຫາຍໃຈ, ຢຸດແລະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຊື້ຫນ້າກາກແລ່ນຖ້າຕ້ອງການ;
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໃສວ່າແມ່ຍິງຫຼືຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາການເຈັບເປັນຊໍາເຮື້ອສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

Contraindications

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ. ການໂຫຼດ cardio ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແລະໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈວາຍຫລືປະສົບກັບໂຣກຫົວໃຈຕ່າງໆ. ນອກຈາກນີ້, ການແລ່ນແມ່ນ contraindicated ໃນພະຍາດຫືດ bronchial, ແຜ peptic, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ການຖືພາ, ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສະພາບທາງການແພດອື່ນໆແລະບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມສາມາດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງມີຈຸດປະສົງແລະໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນສຸດທ້າຍ.

ຖ້າທຸກຢ່າງແມ່ນສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ! ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລີ່ມແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະພວກເຮົາສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ປະສິດທິຜົນຂອງການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການແລ່ນເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຫຼັກການທີ່ ສຳ ຄັນ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແລະຍັງ, ພັດທະນາຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເວລາ ສຳ ລັບການຝຶກ. ເພື່ອໃຫ້ກອງປະຊຸມມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ທ່ານຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານມັກແລ່ນຊ້າ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດແຈງການທົດສອບຄວາມໄວ. ມັກການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ; ຖ້າທ່ານຢາກນອນດົນກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ແລ່ນໃນຕອນແລງ. ທ່ານໄດ້ອອກຈາກເຂດທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ຢ່າໄປໄກເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຄິ່ງທາງ. ສຳ ລັບການແລ່ນເພື່ອກາຍເປັນນິໄສທີ່ມັກ, ມັນຕ້ອງມ່ວນ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງຈະຟື້ນຟູສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການພຽງແຕ່ການແຂ່ງຂັນ?

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ການແລ່ນດ້ວຍຕົວຄົນດຽວຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານສຶກສາໂປຼແກຼມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕາຕະລາງ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າກິລານີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈພຽງແຕ່ແລ່ນ, ກະກຽມ ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ໄປນີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໄຂມັນຈະເລີ່ມອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກແລະສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຈະ ແໜ້ນ, ປະລິມານຂອງມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ. ກົ້ນຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ທ່ານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການໄດ້ໂດຍການຍ່າງໄປເທິງພະສັນຕະປາປາ), ຈາກນັ້ນແຂນ, ຄໍແລະໃບ ໜ້າ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມບົດຂຽນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ! ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານແນ່ນອນຖ້າທ່ານຈິງຈັງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ!

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນທ້ອງຂອງຜູ້ຊາຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນບໍລິເວນນີ້ທີ່ມັກຈະມີບັນຫາກັບພວກເຂົາ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບການແລ່ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແລະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາແລ່ນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຜົາຜານແຄລໍລີ່ດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍ. ຕອບ ຄຳ ຖາມບໍ່ວ່າການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້, ການທົບທວນຄືນຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານໂກງ - ຜົນກະທົບກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າ ຄຳ ສັບທັງ ໝົດ ທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງຖືກສັງເກດ

ເຕັກນິກການແລ່ນ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການແລ່ນແລ່ນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕອນນີ້ລອງເບິ່ງເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດເຊິ່ງຂະບວນການນີ້ຈະໄວຂຶ້ນ:

1. Jogging - ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍົກອອກຈາກພື້ນດິນໃນໄລຍະສັ້ນ: ຖ້າຂາຫນຶ່ງຢູ່ໃນອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຍົກຂື້ນໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ. ຄວາມໄວໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ເກີນ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ;
2. ແລ່ນງ່າຍ (ແລ່ນຕີນ) - ຍ່າງໄວ, ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ;
3. ການປີນພູແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິເຊິ່ງມີຄວາມສັບສົນໂດຍການປີນພູ. ມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເວລາບໍ່ເກີນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
4. ໄລຍະຫ່າງການແລ່ນແມ່ນໄລຍະທີ່ໄລຍະເວລາຂອງການເລັ່ງເລັ່ງກັບການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ;
5. ຂ້າມໄລຍະຍາວ - ຖ້າທ່ານແລ່ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 15 ກິໂລແມັດທຸກໆມື້, ທ່ານຈະສູນເສຍ 2-2,5 ພັນ kcal, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກຄົນຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄລຍະທາງດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ;
6. ພາຍໃນ - ຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນ. ການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ໄລຍະເວລາທີ່ແນະ ນຳ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງ.
7. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມພິເສດ (ຕົວຢ່າງ: "ຍ່າງກັບ Leslie Sanson").

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງວິທີການເຮັດວຽກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງວ່າມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ:

1. ມັນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
2. ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism;
3. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຽງກ້າມ;
4. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
5. ຈຸລັງອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ;
6. ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ;
7. ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol;
8. ເສີມສ້າງຫົວໃຈ.

ພວກເຮົາໄດ້ສະ ໜອງ ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ເວລາແລ່ນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ແນວໃດ?

1. ຖ້າທ່ານເຮັດຜິດ, ບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງ;
2. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບການຂັດແຍ້ງ;
3. ຖ້າທ່ານບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ການແລ່ນກັນຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ວິທີການເລືອກໂປແກຼມ?

ໃນວັກສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະວິທີການເລືອກໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຂື້ນກັບລະດັບຂອງການຝຶກຂອງນັກກິລາ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຂໍຂອບໃຈກັບການແລ່ນ, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາໃນຂົງເຂດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອດີຂື້ນ, ເພີ່ມຂີດ ຈຳ ກັດຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການເຮັດວຽກກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ກັບຄວາມສາມາດ. ແລະໃນແມ່ຍິງ, ຍ້ອນການໄຫລວຽນຂອງອົກຊີເຈນ, ສະພາບຂອງຜິວຫນັງຈະດີຂື້ນ - ມັນຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຮຸ່ງເຮືອງ, ພ້ອມທັງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນແມ່ນເປັນປົກກະຕິ.

ປະສິດທິຜົນຂອງການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນກັບການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໂປຼແກຼມ - ຈື່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມແລະວຸ່ນວາຍບໍ່ຄ່ອຍຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະຖືກຈັດຂື້ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຫລືສອງເດືອນໃນເວລາດຽວກັນແລະອີງໃສ່ຮູບແບບທາງກາຍະພາບຂອງຜູ້ອົບຮົມ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ແຜນການແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ:

• ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ;
• ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສູງ.

ມັນຍັງມີໂຄງການ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ພິຈາລະນາພວກເຂົາຢູ່ນີ້, ເພາະວ່າເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຸທິດຊີວິດຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃຫ້ແກ່ນັກກິລາ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຂອງພວກເຮົາ.

ກົດລະບຽບການແລ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຈົນຮອດຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມລຶກລັບ;
2. ການໂຫຼດ ໜັກ ແໜ້ນ ສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ;
3. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍແລະກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ;
4. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດຕາຕະລາງຕົວທ່ານເອງ, ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ສະໂມສອນກິລາຕ່າງໆຫຼືເລືອກໂຄງການໃນອິນເຕີເນັດ.
5. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າບັນດາໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກໂຄງການ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ແຕ່ວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດນີ້ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ນີ້ແມ່ນບາງໂປແກຼມທີ່ເຮັດວຽກຕົວຢ່າງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ກັບພາລະທີ່ໃຫ້ໄວ້ໃນແຜນວາດ, ທ່ານຈະສາມາດຕອບໂດຍຕົວຢ່າງຂອງທ່ານເອງຕໍ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນວ່າການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂາຂອງທ່ານໃນ 2 ເດືອນຫລືບໍ່.

ໂປແກຼມນີ້ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຈົວ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດແລະໄດ້ຮັບຜົນໄວ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງແມ່ນຮັບປະກັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຂາແລະກົ້ນຂອງພວກເຂົາໃນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ - ຫລັງຈາກນັ້ນ, ການກະ ທຳ ໃດໆທີ່ປະຕິບັດຢ່າງມີສະຕິປັນຍາກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນ.

ສຳ ຫຼວດວົງຈອນຕື່ມອີກ ໜຶ່ງ ເສັ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກ:

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການວຸ້ນວາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ - ການໂຫຼດແບບປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດພະຍາດຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງ ກຳ ຈັດອາການຊືມເສົ້າ, ຂັບ ໜີ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໂສ້ງຂາທີ່ທ່ານມັກສຸດທ້າຍໄດ້ນັ່ງສະໂພກຂອງທ່ານແບບທີ່ເຂົາຄວນ !! ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ!

ເບິ່ງວີດີໂອ: Daily Workout Routine: Lose 2-3 kg in 2 Weeks. Eva Fitness (ພຶດສະພາ 2025).