ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເພື່ອຮ່າງກາຍຂອງທັງຊາຍແລະຍິງແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ - ນີ້ແມ່ນປະເພດການແຂງແຮງທົ່ວໄປທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ປິ່ນປົວ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະປັບປຸງຕົວເລກ. ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ອີກຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຕໍ່າຂອງມັນ - ທ່ານສາມາດແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະຫລືສະ ໜາມ ກິລາແຫ່ງໃດກໍ່ໄດ້. ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບລາຄາສະເລ່ຍ ສຳ ລັບສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ເດືອນ? ແລະການຮຽນຢູ່ເຮືອນກໍ່ ໜ້າ ເບື່ອ!
ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ, ແລະເພື່ອຄວາມແຈ່ມແຈ້ງກວ່າເກົ່າ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເຖິງຂໍ້ດີຕ່າງໆ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເພດຍິງແລະຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບເພດຊາຍ.
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
ເປັນຫຍັງການແລ່ນທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມະນຸດທີ່ແຂງແຮງທີ່ຈະອອກໄປແລ່ນເປັນປະ ຈຳ?
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງພາລະດັ່ງກ່າວຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ;
- ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຜະລິດ testosterone ຈະກະຕຸ້ນ - ຮໍໂມນເພດຊາຍຕົ້ນຕໍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ;
- Testosterone ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມເນື້ອ.
- Jogging ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ກິລາຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຮູບລັກສະນະ, ແລະຄວາມປະທັບໃຈໃນທາງບວກກໍ່ຖືກສ້າງຂື້ນຈາກນັກແລ່ນໃນສັງຄົມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຜູ້ຊະນະ, ຜູ້ຊະນະ, ແລະການແລ່ນລົດໄຟຢ່າງສົມບູນແລະມີລັກສະນະ.
- ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດີຂື້ນດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະເພດກໍ່ດີຂື້ນ, ສະນັ້ນນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການບໍ່ຄ່ອຍຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຫລືບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີລັກສະນະທາງເພດ;
- ພ້ອມກັນນີ້, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບລະບົບຫາຍໃຈເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເຊົາສູບຢາ.
- ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຕະຫຼອດມື້, ແລະການແຂ່ງຂັນໃນຕອນແລງກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນຈະແລ່ນດີກວ່າ, ໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມສູງຂອງທ່ານ - ມັນຈະສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບ larks ຍ່າງເທິງລົດແລ່ນ, ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄີຫຼັງຂອງແສງແດດ, ແລະນົກກະທາມັກເບິ່ງພວກມັນໃນຕອນແລງ. Jogging ແມ່ນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ!
ການວິເຄາະຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ຊາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຈຸດສຸດທ້າຍ, ເພາະວ່າການແລ່ນດ້ວຍຕົວເອງບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ໃນທ່ອນໄມ້ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີການແລ່ນແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າໃນກໍລະນີໃດທີ່ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີເພດ.
ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ
ສະນັ້ນ, ການແລ່ນ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງແມ່ນຢູ່ໃນວາລະກອງປະຊຸມ - ແລະໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ດ້ວຍຂໍ້ດີ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ຫ້ອງຮຽນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມໄດ້ - ພ້ອມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພວກມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ;
- ຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວຂອງການແລ່ນເພື່ອຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຢູ່ໃນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ລະບົບສືບພັນຍ້ອນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ຈຸລັງເພີ່ມຂື້ນ;
- ຍ້ອນການໄຫລວຽນຂອງອົກຊີເຈນ, ສະພາບຜິວແລະຜົມຈຶ່ງດີຂື້ນ;
- ອາລົມຈະລຸກຂຶ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫາຍໄປ, ຄວາມຮຸ່ງເຮືອງເຫຼືອງເຫຼື້ອມຢູ່ໃນສາຍຕາ;
- ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ຕົກລົງຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ ໃນ ຈຳ ນວນ - ອັນດັບ ທຳ ອິດແມ່ນມີຫຼາຍ. ດຽວນີ້ຕາມທີ່ໄດ້ສັນຍາໄວ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າໃນກໍລະນີໃດທີ່ການແລ່ນ ໜີ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ຖ້າທ່ານອອກໄປເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍ - ແມ່ນແຕ່ຢາ ARVI ທີ່ຮຸນແຮງກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເລື່ອນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ 15-20 ອົງສາແລະລົມແຮງກວ່າ 10 m / s;
- ໃນລະດູ ໜາວ, ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນການເລືອກອຸປະກອນກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນັກແລ່ນແລ່ນອອກເຫື່ອແລະເຈັບປ່ວຍ;
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊື້ເກີບແລ່ນທີ່ດີ (ສຳ ລັບລະດູຫິມະ - ລະດູ ໜາວ), ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈະເພີ່ມຂື້ນ;
- ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ;
- ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຍືດກ້າມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະງອກ.
ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ພວກເຮົາໄດ້ຕອບແລ້ວວ່າການແລ່ນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ດຽວນີ້, ເຮົາມາເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ:
- ເນື່ອງຈາກການເສີມສ້າງເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຈະດີຂື້ນ - ຄົນເຮົາຄິດດີຂື້ນ, ເຫັນສະຖານະການຢ່າງຈະແຈ້ງ;
- ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດແມ່ນນອນໃນຜົນກະທົບທີ່ສົດຊື່ນ - ອາລົມຂອງນັກແລ່ນຂື້ນສູງຢ່າງຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ສຽງດັງຂື້ນ;
- ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ເພາະມັນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍຈາກອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ), ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຫັນໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນ, ນັ້ນແມ່ນເຜົາຜານປອນພິເສດ;
- ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງເຫື່ອອອກຢ່າງຫ້າວຫັນ - ສະນັ້ນສານພິດແລະສານພິດຈຶ່ງຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. Jogging ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ E -book ແລະເຮັດໃຫ້ metabolism ປົກກະຕິ;
- ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແລ່ນ, ລາວຫັນໃຈຢ່າງຈິງຈັງ, ພັດທະນາຝາອັດປາກມົດລູກ, ຫຼອດປອດແລະປອດ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ;
- Jogging ມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ມີການກ່າວເຖິງຫຼາຍຢ່າງຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນຂອງທັງຍິງແລະຊາຍ.
ໃນກໍລະນີໃດແດ່ແລະເປັນຫຍັງການ ດຳ ເນີນງານຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ? ມີ contraindications ສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້, ພວກມັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີໂຣກຊໍາເຮື້ອຫຼືໂຣກສ້ວຍແຫຼມໃນປະຫວັດສາດຂອງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີໃດທີ່ການແລ່ນແລ່ນອາດຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນຫລືບໍ່, ທັງ ໝົດ, ແທນມັນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ອື່ນອີກ:
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ;
- ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທ້ອງ;
- ໃນການມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອຫຼືລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ໃນໄລຍະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ;
- ມີປວດຂໍ້;
- ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນໃບໄມ້ປົ່ງທີ່ໄວດ້ວຍການຍ່າງໄວ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ?
ຖ້າວ່າ, ຫລັງຈາກໄດ້ອ່ານເອກະສານທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ທ່ານຍັງຖາມຢູ່ວ່າການແລ່ນດີຫລືບໍ່, ພວກເຮົາຈະເວົ້າອີກຄັ້ງ - ແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ! ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທຸກໄວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງພິຈາລະນາລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະຂອບເຂດ ຈຳ ກັດການໂຫຼດທີ່ອະນຸຍາດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະປອດໄພທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ຢາເພື່ອຄິດໄລ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານແລະອົກຊີເຈນ! ທ່ານຄິດວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການແລ່ນຖ້າມັນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ດຽວທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາບໍ? ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເວົ້າຫຼາຍເທື່ອກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ອ່ານຄືນພາກສ່ວນຂອງບົດກ່ອນ.
ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພາະວ່າກິລາຄວນຈະມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງຄົນໃນທຸກໄວ:
- ໄວລຸ້ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຝຶກຝົນຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນ, ສະພາບຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂື້ນ. ສຸຂະພາບທີ່ປະກົດຂຶ້ນໃນໄວ ໜຸ່ມ ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນອະນາຄົດທັງ ໝົດ, ແລະການແລ່ນລ້າໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຢ່າງສົມບູນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງການຫຼີ້ນກິລາແບບປົກກະຕິ, ຊາຍຫລືຍິງຈະກາຍເປັນຄົນງາມກ່ວາເກົ່າ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕອນຂອງຜູ້ໃຫຍ່.
- ໃນເວລາທີ່ເຖົ້າແກ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າຕະຫຼອດພາຍຫຼັງທີ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະການປະເມີນຈຸດປະສົງຂອງລາວກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາມາກ່ອນ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສະດວກ, ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ອ່ອນ. ການຍ່າງຫຼືການແລ່ນກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ contraindications - ຫຼັງຈາກ 50 ປີ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແມ່ນສູງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແລະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນ, ເລືອກເວລາທີ່ສະດວກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດເກີນ ກຳ ນົດຫລືປະຕິບັດການແລ່ນດ້ວຍແຮງເກີນ ກຳ ນົດ (ເຊັ່ນວ່າໄລຍະຫ່າງ).
ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການແລ່ນແລ່ນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເລກແລະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະໃນການສະຫລຸບພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສອງຢ່າງເຊິ່ງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ:
- ຫ້ອງຮຽນຄວນເປັນທີ່ເພິ່ງພໍໃຈ, ສະນັ້ນຄວນ ດຳ ເນີນການແລ່ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະຢ່າເຮັດວຽກ ໜັກ;
- ຢ່າປະ ໝາດ ອຸປະກອນກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະໂດຍສະເພາະເກີບ;
- ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຢ່າກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ - ມັນຄວນມີຄວາມສົມດຸນ, ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ;
- ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປະສິດທິພາບຂອງທ່ານຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ;
- ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ທັງໃນລະດູ ໜາວ ແລະລະດູຮ້ອນ, ຢ່າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຍາວ;
- ຢ່າມາຕິດຕາມຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ.
ດີ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະຈົບລົງ - ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ດີວ່າການແລ່ນງ່າຍໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫລືເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບຫົວໃຈແລະຕັບ, ຫຼືລະບົບຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ຈື່ ຄຳ ຂວັນທີ່ມີຊື່ສຽງ:“ ຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ” ແລະມີຄວາມສຸກ!
