ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ: ຕາຕະລາງ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະແລ່ນຕໍ່ມື້

ແນ່ນອນ, ນັກແລ່ນຈົວທຸກຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບການແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ, ເພາະວ່າຂໍ້ມູນທີ່ຈະແຈ້ງແລະລະອຽດຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະລາຍລະອຽດທຸກ ຄຳ ຖາມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ພວກເຮົາຫວັງວ່າຫລັງຈາກອ່ານທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທິດທາງໃດທີ່ທ່ານຄວນກ້າວຕໍ່ໄປ!

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສຶກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມຕາຕະລາງ: ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນເທົ່າໃດເພື່ອຈະສູນເສຍຈາກ 3 ຫາ 30 ກິໂລ

ຕາຕະລາງສະແດງຄຸນຄ່າສະເລ່ຍຫຼາຍ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າແຕ່ລະອະໄວຍະວະມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນເອງ - ມີຄົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ບາງຄົນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນກັບການວຸ້ນວາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ບໍ່ຕື່ນຕົວ, ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ, ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ດຳ ເນີນການຫຼາຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງສັງເກດເບິ່ງທ່ານແລະຖາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍປານໃດ.

ໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ

ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ - ໂດຍສະເພາະ, ລອງມາເບິ່ງໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າໃນ 40 ນາທີ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຈາກ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບ (ທາດແປ້ງ), ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມ ທຳ ລາຍໄຂມັນບໍ? ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເພື່ອໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງກອງປະຊຸມຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ 20 ນາທີສຸດທ້າຍຄວນອຸທິດໃຫ້ແລ່ນ.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ມີໂຄງການຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຕົວເອງດີໃນບັນດານັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ກຳ ລັງພະຍາຍາມລຸດປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ:

1. 10 ນາທີແມ່ນຖືກຈັດສັນເພື່ອການອົບອຸ່ນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ຕາມຫຼັກການຕັ້ງແຕ່ເທິງລົງລຸ່ມ;
2. ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 20 ນາທີຫລືຍ່າງໄວ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດສະຫລັບກັນລະຫວ່າງສອງບົດຝຶກຫັດນີ້;
3. 28 ນາທີທີ່ໃຊ້ໃນໂປແກຼມຕໍ່ໄປນີ້: 2 ນາທີ. ແລ່ນ / 2 ນາທີ. ຍ່າງໄວ - 7 ວິທີການ.;
4. ໃນລະຫວ່າງ 2-5 ນາທີສຸດທ້າຍ, ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແມ່ນການເຮັດ - ຍືດ, ຍ່າງຊ້າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ເກືອບຈະບໍ່ມີໃຜຈະຕອບທ່ານໄດ້ແນ່ນອນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄື ຄຳ ຕອບແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນ.

• ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ຂີ່ລົດໄປດ້ວຍຄວາມໄວ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນ, ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ລາວໄດ້ຊະນະຄວາມໄວ 8 ກິໂລແມັດໃນຈັງຫວະປານກາງ, ແລະນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນການໂຫຼດທີ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະວັນ;
• ນັກກິລາທີ່ເລືອກການແຂ່ງຂັນໄລຍະຫ່າງເຮັດໄດ້ພຽງ 20-30 ນາທີແລະແລ່ນໄດ້ປະມານ 2 ກິໂລແມັດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຊ້ພະລັງງານ 3 ເທົ່າ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບການຍ່າງໄວແມ່ນການທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນການຍ່າງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະເປັນເວລາດົນນານ;
• ການແລ່ນຂ້າມປະເທດກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ສະນັ້ນຄືກັບການແລ່ນກັນໄລຍະຫ່າງ, ມັນບໍ່ແມ່ນໄລຍະທາງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າຄຸນນະພາບ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຈະຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະຖາມບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງແລ່ນຈັກມື້ ໜຶ່ງ ເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນແນວໃດແລະເລື້ອຍປານໃດ.

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມ, ເຊິ່ງຖືກຄິດໄລ່ເປັນພະລັງງານ. ຍິ່ງທ່ານຍູ້ຕົວເອງໄປໃນເສັ້ນທາງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເພື່ອໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນກວນໆທຸກໆມື້ - ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຖ້າເຈົ້າຂີ່ລົດໄປ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວ 2 ໃນນັ້ນແມ່ນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ, 2 ການແຂ່ງຂັນກັນໄລຍະຫ່າງ, 1 ໄລຍະຍາວໃນຈັງຫວະປານກາງ. ດ້ວຍ ກຳ ນົດເວລາ 3 ຄັ້ງ, 2 ວັນຄວນອຸທິດໃຫ້ການຝຶກແອບທີ່ງຽບ, 1 ເຂັ້ມຂົ້ນ.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕອບວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນດົນປານໃດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າແຕ່ລະອະໄວຍະວະມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມພາລະໃຫ້ຄ່ອຍໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີສິ່ງເສບຕິດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຍາວຂອງການແລ່ນແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເຕັກນິກການແລ່ນ;
2. ຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດ (ມີຈັກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ);
3. ສະຫວັດດີພາບຂອງນັກແລ່ນ;
4. ແຜນງານ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ອາໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດ ໜຶ່ງ, ຫ້ອງຮຽນທາງເລືອກ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ບົດເຕັກນິກຂອງການຍ່າງເທິງກົ້ນເພື່ອຮູບຮ່າງຂອງພາກສ່ວນນັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າທ່ານສົນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລຫຼື 10-15 ກິໂລ, ພວກເຮົາຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລືອກໂຄງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຈຸດຂອງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງທັງຕົ້ນທຶນພະລັງງານແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຍັງແບ່ງຕາຕະລາງເວລາທັງ ໝົດ ເປັນ ຈຳ ນວນມື້ (ເດືອນ) ທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງສະດວກ.

ນີ້ແມ່ນບາງໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ:

ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະທ່ານສົນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນມື້ໃດເພື່ອສຸຂະພາບ, ໃຫ້ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເຊົາເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. ສະເຫມີອອກໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ຢູ່ໃນອາລົມດີ, ແລະຢ່າບັງຄັບຕົວເອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ ກຳ ລັງ.

ກະທັດຮັດທາງເລືອກໃນການແລ່ນ

ເພື່ອຫໍ່, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການແລ່ນທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືທົດແທນການແລ່ນຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ:

• ຂັ້ນໄດຂັ້ນໄດ. ລະດັບຄວາມສູງຂອງວັດຖຸທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງຢູ່ນັ້ນບໍ່ຄວນສູງກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຂາຕ່ ຳ ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນແລະເກືອບຈະດີເທົ່າກັບເວລາແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ;
• ການກະໂດດສູງ (ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສຶກສາຮຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ);
• ການໂດດເຊືອກ - ການເຕັ້ນທີ່ຍາກແລະເລື້ອຍໆ, ການຝຶກຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແລ່ນໄປແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 10 ກິໂລກຣາມຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໂປແກຼມໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນບົດຂຽນ, ເພາະວ່າກະຕ່າລົດມັນທົດແທນເສັ້ນທາງ ທຳ ມະຊາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງກິດຈະ ກຳ ນີ້ແມ່ນອານຸສາວະລີແລະອາກາດສົດ ໜ້ອຍ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າແນວຄວາມຄິດຫຼັກທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານໄດ້ອະທິບາຍວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ, ມັນບໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້, ທ່ານຈະແຂງແຮງແລະໄວກວ່າເກົ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ!

ເບິ່ງວີດີໂອ: The No Code Way to Connect Sensors to Azure IoT (ກໍລະກົດ 2025).