ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການແລ່ນຂ້າມປະເທດ (ຂ້າມ), ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະ, ເຕັກນິກ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຂັ້ນຕອນການກະກຽມ? ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ເຮົາຄົ້ນເບິ່ງວ່າ "ພູມສັນຖານທີ່ຫຍາບຄາຍ" ແມ່ນຫຍັງ. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ເປີດທີ່ບໍ່ມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບການແລ່ນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ຕາມເສັ້ນທາງຂອງນັກກິລາມີກ້ອນຫີນ, ຕຳ, ຮ່ອມພູ, ຫຍ້າ, ຕົ້ນໄມ້, ຕົມ, ທຳ ມະຊາດແລະບ່ອນຂຶ້ນ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການແລ່ນໃນທິວທັດ ທຳ ມະຊາດ
ການແລ່ນຂ້າມປະເທດຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ" ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ເສັ້ນທາງແລ່ນ" ໃນພາສາອັງກິດ. ພູມສັນຖານທາງ ທຳ ມະຊາດຖືກຖືວ່າເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫຼາຍກ່ວາທາງປູຢາງຫຼືລົດກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການໂຫຼດແບບນັ້ນຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບລາວ - ການແລ່ນຕ້ອງການນັກກິລາໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເອົາໃຈໃສ່ສູງສຸດ. ເສັ້ນທາງທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການໂຫຼດ, ສະນັ້ນກ້າມເນື້ອຈະມີສະພາບດີຢູ່ສະ ເໝີ.
ກິລາປະເພດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາມີຄວາມຮູ້ສຶກສົມດຸນ, ຄວາມສາມາດໃນການຮູ້ສຶກເຖິງຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ກ້າມທຸກໆແລະຮ່ວມກັນ. ທັງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການເດີນທາງຈະມາເຖິງ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເລີດໃນການປະຕິບັດການແລ່ນຂ້າມປະເທດຈະເປັນການວິເຄາະຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
- ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ;
- ພັດທະນາກ້າມຂອງແກນ, ກົກຂາ quadriceps, ກ້າມເນື້ອ gluteal ແລະ calf, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່;
- ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ການແລ່ນດ້ວຍອຸປະຕິເຫດໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານ 20% ຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນຕາມປົກກະຕິໃນລົດແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງ)
- ການບັນເທົາທຸກທີ່ອ່ອນແລະພາກຮຽນ spring ຄ່ອຍໆສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່;
- ຄວາມອົດທົນໂດຍລວມແລະສຽງທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງ;
- ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະລະບຽບວິໄນໃນຕົວເອງເພີ່ມຂື້ນ;
- ສະພາບຈິດໃຈ - ອາລົມດີຂື້ນ (ຫຼຸດລົງດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ, ອາລົມບໍ່ດີ, ອິດເມື່ອຍຍ້ອນຄວາມກົດດັນ);
- ທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍເບື່ອຫນ່າຍ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນສະຖານທີ່ຕ່າງໆຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆມື້. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກໆມື້? ຖ້າບໍ່, ມັນຮອດເວລາທີ່ຕ້ອງຄົ້ນພົບ!
ກຽມຕົວແນວໃດ?
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຄິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ແຕ່ຢ່າຟ້າວແລ່ນໄປຫາເກີບແຕະທັນທີ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ວິທີການກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແລະບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ - ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນພື້ນທີ່ຮາບພຽງໂດຍບໍ່ມີການສືບເຊື້ອສາຍ, ຊັນ, ດິນຊາຍແລະຫີນເຄື່ອນທີ່. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ - ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນແລະຍືດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
ສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ້າຍໄປໃນຈັງຫວະທີ່ວ່ອງໄວເພື່ອ“ ປັບປຸງສະຖານະການ”, ປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະ ໜັກ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈາກ 20 ນາທີເຖິງ 1,5 ຊົ່ວໂມງແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫຍຸ້ງຍາກ.
ອຸປະກອນ
ຊື້ເກຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ເກີບ sneakers. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດການແລ່ນເທິງພື້ນທີ່ໂງ່ນຫີນທີ່ຫຍາບຄາຍແລະເອົາຊະນະອຸປະສັກ ທຳ ມະຊາດ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເກີບທີ່ມີຮ່ອງ ໜາ, ທົນທານແລະຍືດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເບາະໄດ້ດີ, ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຕີຫີນ.
ການຕົກ, ກະດູກແຂນແລະຂໍ້ຕີນມັກເກີດຂື້ນໃນການແລ່ນກິລາຂ້າມປະເທດ, ສະນັ້ນຄວນລະມັດລະວັງໃນການປົກປ້ອງແຂນສອກ, ຫົວເຂົ່າແລະມື. ໃສ່ ໝວກ ໃສ່ຫົວ, ແວ່ນຕາໃສ່ຕາຂອງທ່ານ. ທຳ ອິດຈະປ້ອງກັນຈາກແສງແດດທີ່ຮ້ອນແຮງ, ທີສອງຈາກດິນຊາຍ, ກາງແລະແສງສະຫວ່າງເກີນ.
ຖ້າທ່ານມັກການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູ ໜາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານແນະ ນຳ ເອກະສານກ່ຽວກັບເກີບແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ.
ນຸ່ງເຄື່ອງ ສຳ ລັບລະດູການແລະສະພາບອາກາດ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມບໍ່ຄວນກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຊກແຊງການແລ່ນ. ສຳ ລັບສະພາບອາກາດທີ່ປຽກຊຸ່ມ, ເກັບໄວ້ເທິງເຄື່ອງເປົ່າລົມ, ໝວກ ທີ່ ແໜ້ນ ສຳ ລັບລົມ, ແລະເສື້ອຍືດຍາວ ສຳ ລັບແລ່ນໃນປ່າ.
ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ
ການແລ່ນຂ້າມປະເທດໃນໄລຍະຍາວເອີ້ນວ່າຂ້າມປະເທດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກຽມພ້ອມທີ່ດີຈາກນັກກິລາແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເຕັກນິກທີ່ແນະ ນຳ. ມັນຈະມາພ້ອມໃນເວລາທີ່, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການໂຫຼດຍາວ, ຄວາມອ້ວນຈະປາກົດ, ເຊິ່ງພ້ອມກັບການບັນເທົາທຸກທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ເຕັກນິກການແລ່ນຂ້າມປະເທດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສູດການຄິດໄລ່ ສຳ ລັບການແຂ່ງລົດແບບມາດຕະຖານ, ແຕ່ວ່າມັນມີບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວບຄຸມການປະສານງານ, ທ່ານຈະຕ້ອງຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ອຽງຕົວຂອງທ່ານ, ປ່ຽນຈັງຫວະແລະຄວາມຍາວຂອງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ.
ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການບັນເທົາທຸກໃຫ້ກຸ່ມກ້າມແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນເຕັກນິກການແລ່ນຂຶ້ນແລະລົງກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ໃນເວລາທີ່ຂຶ້ນໄປບ່ອນສູງ, ທ່ານສາມາດອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍາວຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມືຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ.
- ການສືບເຊື້ອສາຍບໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະແລ່ນລົງ, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກົງແລະແມ້ກະທັ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ. ຢ່າຍົກຕີນຂອງທ່ານສູງຈາກພື້ນດິນ, ແລ່ນໃນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກແລະກົດພວກເຂົາຕ້ານກັບຮ່າງກາຍ. ວາງຕີນຂອງທ່ານກ່ອນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນດິນວ່າງ - ໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນເອົາສົ້ນຕີນເຂົ້າໄປໃນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນ
ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ການແລ່ນຂ້າມປະເທດຫລືຂ້າມປະເທດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງມີເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບເຊື້ອຊາດເຫຼົ່ານີ້:
- ພັດທະນາຈັງຫວະທີ່ລຽບແລະແມ້ກະທັ້ງ;
- ຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມໄວຫລືຊ້າ;
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ສູບຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ແຕ່ເມື່ອແລ່ນໄວ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ສູດດົມເຂົ້າທັງປາກແລະດັງຜ່ານເວລາດຽວກັນ.
ການແຂ່ງຂັນ
ການແຂ່ງຂັນປະເທດຂ້າມແມ່ນຈັດຂື້ນເປັນປະ ຈຳ ໃນທົ່ວໂລກ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລະບຽບວິໄນໂອລິມປິກຂອງນັກກິລາ, ແມ່ນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນປະຈຸບັນໃນບັນດານັກສມັກເລ່ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມງວດຕໍ່ການຕິດຕາມ. ສ່ວນຫຼາຍນັກກິລາແລ່ນໃນປ່າ, ໃນສະ ໜາມ ຫຍ້າ, ເທິງພູ, ເທິງພື້ນດິນ. ເວລາແຂ່ງຂັນຂ້າມປະເທດມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍຫຼັງສິ້ນສຸດລະດູການກິລາຕົ້ນຕໍ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ປະເທດອັງກິດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາສະຖານທີ່ເກີດຂອງການແລ່ນລົດໄຟ, ມັນມີຢູ່ວ່າການແລ່ນຂ້າມປະເທດຖືກຖືວ່າເປັນກິລາແຫ່ງຊາດ.
ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກັບການແລ່ນລົດໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເບື່ອຫນ່າຍກັບສວນສາທາລະນະເມືອງ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະອອກຈາກເມືອງ, ເຂົ້າໄປໃນສະ ໜາມ, ແລະເລີ່ມແລ່ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ມາຮູ້ຈັກກັບສັດປ່າໃນເຂດພູຜາປ່າດົງ - ຕື່ນຕົວຂີ້ເຫຍື່ອແລະແລນ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຂດພູດອຍ, ຍິ່ງດີກວ່າ! ຈັດແຈງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງລະດັບຄວາມສູງເລື້ອຍໆ - ແມ່ນແຕ່ກະຕຸກທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະອິດສາຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ! ພຽງແຕ່ຢ່າໄປໄກເກີນໄປ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດນ້ອຍໆແລະປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງພໍ.
