ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ, ຝາຫລືແຖບ? ສອງປະເພດ ທຳ ອິດແມ່ນຖືວ່າງ່າຍດາຍແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາຈົວ, ແຕ່ປະເພດສຸດທ້າຍແມ່ນໃຫ້ແກ່ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານຕ້ອງສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂັ້ນຕອນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະລົງບັນຊີຄວາມຜິດພາດຫລັກຂອງນັກກິລາຈົວ, ສອນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງບອກທ່ານວ່າເປັນຫຍັງການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.
ມັນມີຜົນກະທົບຫຍັງ?
ຂໍບອກໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ນັກກິລາໃຫ້ກັບນັກກິລາເມື່ອເຮັດການຍູ້ຈາກພື້ນ:
- ຖ້ານັກກິລາຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລາວເພີ່ມລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງລາວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ຖ້າບໍ່ມີການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າເຖິງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເອງ;
- ຖ້ານັກກິລາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະທີ່ແນະ ນຳ, ລາວຈະບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະເວົ້າເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຜົນໄດ້ຮັບ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນຈະລົບລ້າງການປະກົດຕົວຂອງວິນຫົວຫຼືຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ.
- ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມາຈາກຈຸດທີ່ຜ່ານມາ - ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນຄວາມໄວທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງນັກກິລາ;
ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ໃນເວລາທີ່ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ, ການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢ່າງທັນເວລາ - ທັນທີທີ່ທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເຕັກນິກ, ລໍາດັບຈະກາຍເປັນຄວາມຕັ້ງໃຈ.
- ການສູດດົມແມ່ນເຮັດໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນເວລາຜ່ອນຄາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ໂຄ້ງແຂນສອກແລະຫລຸດລົງ;
- ການສູດດົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດຜ່ານທາງດັງ, ລຽບ, ເລິກ;
ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ຍູ້ຈາກພື້ນແລະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ໄລຍະທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງສຸດຫລືຍົກແຮງດ້ານຫລັງແລະຍົກແຂນຂື້ນ. ຕາມທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ໃນເວລານີ້ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດການຊູດັງຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະວ່ອງໄວ.
- ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ;
- ຖ້າຢູ່ຈຸດສູງສຸດຫຼືລຸ່ມທ່ານແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ຄວນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ;
ພິຈາລະນາຈຸດພິພາດ. ທ່ານຄວນຫາຍໃຈແນວໃດໃນເວລາທີ່ຍູ້ແລະມັນສາມາດສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນທີ່ປອດໃຫ້ແກ່ປາກໂດຍສະເພາະ?
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າດ້ວຍເຕັກນິກນີ້, ປະລິມານອາກາດເຂົ້າໄປໃນເລືອດແມ່ນຕໍ່າກ່ວາໃນເວລາທີ່ສູດດົມເຂົ້າດັງ. ໃນຖານະເປັນ exhalation, ໃນທີ່ນີ້ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ - ມັນຄວນຈະເປັນແຫຼມແລະວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຜ່ານປາກ.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາອາໃສຢູ່ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຍຶດເອົາການສູດດົມແລະການສູດດົມມາເປັນເວລາດົນນານ.
- ຖ້າທ່ານຂາດຮ່າງກາຍຂອງການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫລວໃນການ ດຳ ເນີນງານປົກກະຕິຂອງສູດການຄິດໄລ່ແບບ intracellular;
- ທ່ານຈະກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ;
- ເນື່ອງຈາກ hypoxia ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, microtrauma ຂອງເຮືອຂອງສະຫມອງແມ່ນເປັນໄປໄດ້;
ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ
ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ຍູ້ຈາກພື້ນບໍ່ຂື້ນກັບວ່າທ່ານເລືອກການຝຶກອົບຮົມແບບໃດ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນແລະ ກຳ ແພງແມ່ນຖືວ່າງ່າຍກ່ວາເຮັດວຽກຢູ່ແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນຫຼືເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ພະຍາຍາມ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ເລັດວຽກງານໄລຍະ ທຳ ອິດ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ທ່ານຈະຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍໃນເວລານີ້. ແຕ່ໃນໄລຍະຄວາມພະຍາຍາມແລະການກົດເກນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ໝົດ ແຮງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຊຸກຍູ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຕັກນິກ, ແຕ່ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການອົດທົນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ແຖບແມ່ນສູງກ່ວາຢ່າງຍິ່ງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການຍູ້ຝາ.
ການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນທີ່ວຸ່ນວາຍແລະບໍ່ປົກກະຕິ ຈຳ ເປັນຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈວາຍສູງ, ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຄວາມຜິດພາດຂອງຜູ້ເລີ່ມ
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາ ດຳ ເນີນການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນ, ແລະຕອນນີ້ຂໍຍົກໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດຫຼັກທີ່ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ:
- ການຮັກສາອາກາດຢ່າງເຕັມທີ່;
- ດ້ວຍຄວາມອົດທົນບໍ່ພຽງພໍ, ນັກກິລາເລີ່ມຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍ;
- ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - inhale ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ຫາຍໃຈດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ. ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການຍັກໃຫຍ່, ຕູ້ ໜັກ ແລະພະຍາຍາມຍ້າຍມັນ. ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ດູດເອົາອົກຊີເຈນຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະລຽບງ່າຍ. ທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
- ການຫາຍໃຈແບບຄົງທີ່ຜ່ານປາກ.
ສະນັ້ນ, ຕອນນີ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ສຳ ລັບການຍູ້ແມ່ນຕອນນີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ, ແລະທ່ານຍັງຮູ້ອີກວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງສົມບູນ. ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານບັນທຶກ ໃໝ່ ແລະຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ!
