ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸແລະທັກສະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແບບນີ້ຖືກ adored ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສໍາລັບໂອກາດທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມໄວສູງ. ແລະນັກລອຍນໍ້ານັກສມັກເລ່ນຈະຝຶກມັນດ້ວຍຄວາມສຸກ ສຳ ລັບການຝຶກກ້າມ, ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແລະການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ຮູບແບບການລວບລວມຫລືແບບນ້ ຳ ແມ່ນປະເພດລອຍນ້ ຳ ທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານສູງຈາກນັກກິລາ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບຄວາມຮ້ອນທີ່ຍາວນານ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວິທີການກວາດເອົານ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ທີ່ເປີດ. ທ່ານຈະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາ, ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈ, ຫັນ, ແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທີ່ປົກກະຕິ. ພວກເຮົາຍັງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະບໍ່ເມື່ອຍໃນໄລຍະເວລາດົນນານເພື່ອພະຍາຍາມເອົາຊະນະໄລຍະທາງໄກ.
ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຈັກປະເພດຫຍັງ?
ໄວໆນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການລອຍນ້ ຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍແບບທົ່ວໄປ.
ຮູບແບບການກວາດຫລືແບບນ້ ຳ ແມ່ນວິທີການລອຍຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ (ຫລືດ້ານຫຼັງ) ດ້ວຍການ ເໜັງ ຕີງຂອງຂາເທິງແລະລຸ່ມ. ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກດຶງເປັນເຊືອກ, ແຂນເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນໃນຍົນຂື້ນໄປທາງນ້ ຳ, ແລະຂາຈະ ເໜັງ ຄ້າຍຄື "ມີດຕັດ". ໃບຫນ້າຖືກຫຼຸດລົງລົງໃນນ້ ຳ, ການສູດດົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການລ້ຽວຫລັງຂອງຫົວ, ເມື່ອຫູຖືກວາງໃສ່ບ່າ ນຳ ໜ້າ, ແລະການຫາຍໃຈຢູ່ໃນນ້ ຳ.
ການລ່ອງລອຍແມ່ນວິທີການລອຍນ້ ຳ ທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນໃນປະເທດເອີຣົບທີ່ມີພົນລະເມືອງພຽງແຕ່ໃນສະຕະວັດທີ 19 ເທົ່ານັ້ນ. ໃນມື້ນີ້ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຮູບແບບຕົ້ນຕໍໃນການລອຍໄວໃນທຸກໆກິລາໂອລິມປິກແລະການແຂ່ງຂັນ.
ໃຫ້ວິເຄາະປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການລວບລວມຂໍ້ມູນ:
- ປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນ 6 ຈັງຫວະຫລືອາເມລິກາ. ແຂນເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຈັງຫວະ, ໃບ ໜ້າ ຖືກຢ່ອນລົງໄປໃນນ້ ຳ, ແລະຂາ, ໃນຮອບ ໜຶ່ງ ຂອງການ ໝູນ ວຽນກັບແຂນຂາສູງ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບກັນ 6 ຢ່າງ;
- ຄວາມຕ້ອງການ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນແມ່ນວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າສອງເສັ້ນເລືອດຕັນຫລືວິທີການຂອງອົດສະຕາລີ. ນັກລອຍນ້ ຳ ໄດ້ລອຍລົງເທິງ ໜ້າ ເອິກ, ດ້ວຍຫົວຍົກຂຶ້ນ. ຄວາມຈິງແຂນໄດ້ໂກງຢູ່ແຂນສອກເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກະຕຸ້ນນ້ ຳ ດ້ວຍຝາມືຂອງພວກເຂົາ. ຂາເຄື່ອນຍ້າຍໄປດ້ວຍ "ມີດຕັດ" ໂດຍບໍ່ເປັນເອກະພາບ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ - ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະມື, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ 1 ຄັ້ງ.
- ມ້ວນ ໜ້າ ເອິກ 4 ແບບມັກຖືກປະຕິບັດເລື້ອຍໆ - ມັນຄ້າຍຄືກັບອາເມລິກາ, ແຕ່ວ່າຂາຈະເຄື່ອນ ເໜັງ ໄວຂື້ນ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຮູບແບບການກວາດ 6 ຈັງຫວະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຕັກນິກການລອຍນ້ ຳ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕະ 4 ນັດ.
- ແບບນ້ ຳ ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຮ່າງກາຍແມ່ນນອນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ນ້ ຳ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຄ້ງລົງໃນກະດູກແຂນ. ແຂນຂາສູງເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມດ້ວຍເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຍາວ. ຄົນທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນເຕັກນິກ "ມີດຕັດ".
ກ່ອນທີ່ຈະມີການວິເຄາະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີລອຍນ້ ຳ ຈາກການຂູດ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບວ່າຮູບແບບນີ້ມີປະໂຫຍດແນວໃດແລະມັນອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໄດ້.
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງ, ເຕັກນິກການລອຍນ້ ຳ ຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫລາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການລອຍນ້ ຳ ດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດູດທັກສະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໄດ້, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນຫລາຍວິຊາກິລາ. ການລວບລວມຂໍ້ມູນຂອງລະບົບຫາຍໃຈຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການງອກແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ລົບລ້າງຄວາມແອອັດໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຈາກການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມສາມາດ, ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ.
ການລອຍນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງທັງ ໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ໂຫຼດຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນໄດ້ຖືກບົ່ງບອກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ເຖົ້າ. ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ພຽງພໍ, ແນ່ນອນ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສຸຂະພາບສາມາດເສຍຫາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈຫລືລົມຫາຍໃຈ, ຄວນເລືອກລອຍນ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງແທນທີ່ຈະກົ້ມລົງກະເພາະອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, bras ຫຼື aqua style ຢູ່ດ້ານຫລັງ.
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າການລອຍນ້ ຳ ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງ ໜ້ອຍ ຫລາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຈາກກິລານີ້. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ໜັກ ເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈບັນຈຸຫົວໃຈຫຼາຍເກີນໄປ, ເສຍພະລັງງານໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດດ້ວຍການປະຕິບັດງານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ສຸດ. ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດແບບເກົ່າ ໆ ໃນເວລາທີ່ກວາດລອຍ - ອ່ານມັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດລືມກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
ເຕັກນິກ
ເຕັກນິກການລອຍແບບລອຍນໍ້າປະກອບມີ 3 ສ່ວນຍ່ອຍ:
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ;
- ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື;
- ການຫາຍໃຈແລະທ່າຂອງຮ່າງກາຍ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນທ່ອນໄມ້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຫັນເຂົ້າໃນການລອຍນໍ້າ.
ສະນັ້ນ, ເຮົາຈົ່ງກ້າວໄປຫາເຕັກນິກການລອຍນ້ ຳ ເທື່ອລະກ້າວແລະເລີ່ມຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ:
ຮ່າງກາຍຖືກຍືດເປັນສາຍ, ແຂນຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຂາຕັ້ງຊື່, ຜ່ອນຄາຍ, ໃບ ໜ້າ ຖືກຈຸ່ມລົງໃນສະລອຍນໍ້າ. ທ່ານສາມາດ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍການກົດຕີນຂ້າງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຂອງສະລອຍນໍ້າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືໂດຍການໂດດລົງໄປໃນນ້ ຳ.
ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື
ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ ທຳ ອິດແມ່ນເຮັດໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ, ປາມລົງ, ກົ່ງແຂນສອກເລັກນ້ອຍ;
- ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງໄດ້ອະທິບາຍເຖິງເຄິ່ງວົງມົນຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ, ຊື່ເຕັມ;
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ, ນາງອອກມາຈາກນ້ໍາໃນບໍລິເວນຂ້າງຂອງນັກລອຍນໍ້າ;
- ພ້ອມດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ມືທີສອງຖືກຖີ້ມລົງໃສ່ ໜ້າ ນໍ້າ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈເຕັກນິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນໃຫ້ດີຂື້ນ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດຶງມືຂອງທ່ານອອກຈາກກະເປົbackາດ້ານຫລັງຂອງກາງເກງຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ມືວາງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືນ້ອຍສູງກວ່ານິ້ວມືອື່ນໆ.
- ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ບ່າເບື້ອງ ໜ້າ ສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍຈາກສະລອຍນໍ້າ, ແລະນັກລອຍນໍ້າອາດຈະຫັນໄປຂ້າງທາງຂ້າງຫຼືເລັກນ້ອຍກົ້ນກັບໄປທາງຂ້າງ (ທາງເລືອກທັງສອງແມ່ນຖືກຕ້ອງທາງເທັກນິກ);
ຄວາມຜິດພາດແບບ ທຳ ມະດາ
- ແຂນທີ່ຖືກ ນຳ ໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວນຜ່ອນຄາຍແລະກົ່ງລົງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືບໍ່ສູງຂື້ນ ເໜືອ ລະດັບຂອງແຂນສອກ. ຄວາມຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ດັ່ງນັ້ນນັກລອຍນ້ ຳ ກໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວ.
- ການຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເບົາບາງໆກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ - ວິທີນີ້ແຂນຍືດອອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່ານັກກິລາຈະກວມເອົາໄລຍະທາງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງ;
- ຄວາມພະຍາຍາມຕົ້ນຕໍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບ່າໄຫລ່ - ມືແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ຄວນໄດ້ຮັບການໂຫຼດຮອງ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມຫມາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແລະແຂນໃນເວລາທີ່ກວາດບໍ່ເທົ່າກັນ. ອະດີດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງນໍ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນສຸດທ້າຍແມ່ນແຮງຂັບເຄື່ອນຕົ້ນຕໍ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ
ໃຫ້ສືບຕໍ່ຄິດໄລ່ວິທີການກວາດຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າວໄປຫາເຕັກນິກການເຄື່ອນຍ້າຍຂາ.
ແຂນຂາລຸ່ມບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມໄວຂອງນັກລອຍນ້ ຳ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມໃນນ້ ຳ. ການເຮັດວຽກຂອງຂາໃນລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຍົນແນວຕັ້ງ - ພວກມັນເຄື່ອນຍ້າຍສະຫຼັບຂຶ້ນແລະລົງ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ມີງໍເລັກນ້ອຍໃນການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ;
- ຕໍ່ໄປ, ການແກວ່ງຂາທີ່ແຂງແຮງ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຕະບານ;
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຂນຂາຈະຖືກຊື່ຂື້ນ;
- ຄັ້ງທີສອງເລືອກເອົາຄັ້ງທໍາອິດ, ປະຕິບັດວົງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ສໍາລັບຮອບວຽນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເຕັມ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດການເຕະຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ຂື້ນກັບປະເພດຂອງການກວາດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ - 6, 2 ຫຼື 4.
ຄວາມຜິດພາດແບບ ທຳ ມະດາ
- ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼາຍເກີນໄປ;
- mahi ແມ່ນສຸມຫຼາຍ;
- ຂາອອກມາຈາກນ້ ຳ ໃນເວລາແກວ່ງ.
ຄວາມຜິດພາດທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມຄວາມໄວຫລືຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຖີ້ມແຜນວາດພື້ນຖານທີ່ສະແດງວິທີການກວາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການວິພາກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການຫາຍໃຈມີບົດບາດຫຼາຍໃນເຕັກນິກ. ຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາຫລືຄວາມສາມາດທີ່ຈະບໍ່ອິດເມື່ອຍເປັນເວລາດົນນານແມ່ນຂື້ນກັບການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມັນ.
ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າຂາແລະແຂນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດໃນເວລາທີ່ກວາດ. ຕອນນີ້ໃຫ້ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ກັບການຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າ, ໃບ ໜ້າ ຂອງນັກກິລາຖືກຈຸ່ມລົງໃນນໍ້າ, ລະດັບນ້ ຳ ສູງຂື້ນປະມານຜ່ານ ໜ້າ ຜາກ.
- ການສູດດົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນເວລານີ້ເມື່ອແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງບ່າໄຫລໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລະຮ່າງກາຍຫັນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃນເວລານີ້, ນັກລອຍນ້ ຳ ໄດ້ວາງຫູຂອງລາວໃສ່ບ່າ ນຳ ໜ້າ ແລະໃບ ໜ້າ ອອກມາຈາກນ້ ຳ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຫລຽວເບິ່ງຂອງລາວແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ແຂນຂາກົງກັນຂ້າມໄປໃຕ້ນ້ ຳ;
- ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານປາກ;
- ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເຕັກນິກດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ການເຄື່ອນໄຫວພິເສດຂອງການຫັນຫົວໄປສູ່ການສູດດົມ. ການກະ ທຳ ນີ້ຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນເຕັກນິກສະໄຕ, ແລະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນເອງ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຫລັງຈາກຈັບມືກັນ, ໃບ ໜ້າ ກໍ່ຕົກລົງໄປໃນນ້ ຳ, ນັກລອຍນ້ ຳ ຈະຫາຍໄປທາງດັງແລະປາກ;
- ການສູດດົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດສໍາລັບທຸກໆເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີສາມດ້ວຍມື, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີການປ່ຽນແທນທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍ;
- ທ່ານຍັງສາມາດສູດດົມທຸກໆສອງຈັງຫວະ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະປະຕິບັດ "ການຫາຍໃຈຢູ່ກ້ອງແຂນດຽວ" ເຊິ່ງມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ.
ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນທຸກໄລຍະຂອງການລອຍນໍ້າຍັງຄົງຢູ່ຕາມແນວນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ໝູນ ອ້ອມຕົວມັນຢູ່ເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍບ່າໄຫລ່ໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ປີ້ນກັບກັນ
ເຕັກນິກການແກວ່ງກວາດມີສອງວິທີການ:
- swing ຂ້າງຫຼື pendulum;
- Somersault ໃຕ້ນ້ ຳ.
Somersaults ໃນນໍ້າໃນຂະນະທີ່ກວາດໄດ້ຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເມື່ອທ່ານລອຍຂຶ້ນໄປຫາ ກຳ ແພງ, ຈົ່ງຍື່ນມືຂ້າງ ໜຶ່ງ ໄປຂ້າງ ໜ້າ;
- ເຊົາຫົວແລະຮ່າງກາຍຕໍ່ ໜ້າ, ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ;
- ໃນເວລານີ້, ຈົ່ງດັງອອກດ້ວຍດັງຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ມາເຖິງ;
- ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດ້ານຫຼັງ;
- ຮັດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະຮູ້ສຶກ ກຳ ແພງສະລອຍນ້ ຳ;
- ໃຫ້ແຮງຍູ້;
- ໃນເວລາທີ່ເລັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ;
- ສືບຕໍ່ເລື່ອນໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນຮອດຮອບວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
pendulum ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ລອຍເຖິງ ກຳ ແພງສະລອຍນ້ ຳ ແລະແຕະຕ້ອງມັນກ່ອນໂດຍໃຊ້ແປງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະກັບແຂນຂອງທ່ານ;
- ຂາໃນເວລານີ້ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່;
- ຍູ້ສອກກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໃນທິດທາງຂ້າງ, ສູດດົມ, ຫັນ ໜ້າ;
- ມືທີສອງໃນເວລານີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລະຂາຈະຖືກຍູ້ຈາກຂ້າງຂອງສະລອຍນ້ ຳ;
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມື ທຳ ອິດຈັບມືກັບສິ່ງ ທຳ ອິດ, ມີການເລື່ອນລົງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ;
ເຮັດແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍ?
ພວກເຮົາໄດ້ກວດເບິ່ງວິທີການເຮັດວຽກກັບຂາແລະແຂນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາລອຍນ້ ຳ, ພວກເຮົາຍັງໄດ້ວິເຄາະເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະປີ້ນກັບກັນ, ສຶກສາຄວາມຜິດພາດຂັ້ນພື້ນຖານ. ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ທ່ານແນະ ນຳ ສອງສາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການລອຍນ້ ຳ ໃນເວລາດົນນານແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ:
- ສັງເກດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດຜິດປົກກະຕິຂອງແບບລອຍນໍ້ານີ້;
- ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມປະລິມານປອດ;
- ເອົາຈັງຫວະຍາວ, ຖິ້ມແຂນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;
- ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດຈັງຫວະເລື້ອຍໆ - ພຽງແຕ່ຮັກສາຈັງຫວະແລະຍາວນານ;
- ລອຍນ້ ຳ ເບົາ ໆ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງນ້ ຳ ດ້ວຍແຂນແລະຂາ - ຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງນີ້. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນພາລະທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ໄວ້ໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນບັນດານັກລອຍນ້ ຳ ມີ ຄຳ ເວົ້າ - "ການເຕັ້ນຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນຂາ, ການກວາດແຂນແມ່ນແຂນ", ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຫັນດີກັບຄວາມຍຸດຕິ ທຳ ຂອງມັນ. ໃນແບບນ້ ຳ, ມືເຮັດ 80% ຂອງວຽກ. ການຮຽນຮູ້ການລອຍນໍ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍ, ແມ່ນງ່າຍກວ່າການເຮັດເຕົ້ານົມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກແມ່ນນັກລອຍນ້ ຳ ຫຼາຍຄົນ“ ບໍ່ມັກເຮັດວຽກ” ແລະປະຖິ້ມແບບທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອໃຫ້“ ກົບ” ຜ່ອນຄາຍລົງ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເທົ່າທຽມກັນກັບການລອຍທັງສອງປະເພດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງຈ່າຍຫຼາຍ.
