ມື້ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເວົ້າເຖິງຫົວຂໍ້ທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍ, ການໂຕ້ວາທີທີ່ຈະບໍ່ຫລຸດລົງໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ - ມັນສາມາດດື່ມກາເຟກ່ອນການຝຶກອົບຮົມບໍ? ມີຄວາມຄິດເຫັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ພິສູດທັງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງນິໄສດັ່ງກ່າວ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈແຍກເມັດພືດອອກຈາກ chaff, ເພື່ອເວົ້າ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດອາລົມແລະຈັດວາງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການດື່ມກາເຟກ່ອນຈະມີພະລັງງານ.
ການໂຕ້ຖຽງຕົ້ນຕໍຕໍ່ກັບເຄື່ອງດື່ມແມ່ນເນື້ອໃນຄາເຟອີນຂອງມັນສູງ. ນີ້ແມ່ນສານເສບຕິດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ແຂງແຮງ, ສົ່ງເສີມການປ່ອຍ adrenaline, ການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ສົ່ງເສີມການແຕກແຍກຂອງໄຂມັນ, ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງອາລົມ. Contraindicated ໃນຄົນເຈັບຫົວໃຈ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້. ສິ່ງເສບຕິດແລະການຖອນເງິນດ້ວຍການຖອນເງິນຢ່າງກະທັນຫັນ.
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈອກກາເຟກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຖືວ່າເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ.
ຫລັງຈາກໄດ້ອ່ານບົດຄວາມແລ້ວ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າຜີມານຮ້າຍເປັນຕາຢ້ານຫລາຍ, ລາວຖືກທາສີແນວໃດແລະກາເຟແມ່ນແທ້ບໍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ຫນ້າສົນໃຈບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າລໍຖ້າແລະເລີ່ມຄິດອອກວ່າທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ!
ຜົນປະໂຫຍດ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາອະທິບາຍສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ບໍ່ມີຫຍັງຜິດຫຍັງໃນການດື່ມກາເຟກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ພຽງແຕ່ຖ້ວຍພຽງສອງຈອກ, ແລະບົດຮຽນຈະມີປະສິດຕິພາບແລະຄຸນນະພາບຫລາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ເຄື່ອງດື່ມເລື້ອຍໆ (ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາກາງເວັນ), ປະລິມານຂອງຄາເຟອິນທີ່ກິນກໍ່ຈະປອດໄພດີ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງກາເຟກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດແນວໃດ?
- ເຄື່ອງດື່ມມີຄວາມສົດຊື່ນຫຼາຍ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດ adrenaline, ເຊິ່ງ "ເປີດ" ປອດ;
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕັບປ່ອຍປະລິມານ glycogen ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແລະບຸກຄົນດັ່ງກ່າວປະສົບກັບກະແສພະລັງງານ;
- Dopamine ແມ່ນຜະລິດອອກມາ - "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ", ສະນັ້ນອາລົມຂອງນັກກິລາຈຶ່ງລຸກຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງໆກໍ່ເກີດຂື້ນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ແລະສຸມໃສ່ປັບປຸງ;
- ທຸກໆປັດໃຈຂ້າງເທິງນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດຄວາມອົດທົນ;
- ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກາເຟກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຄາເຟອີນສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈວ່າດື່ມກາເຟກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຢ່າເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືຄຣີມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ;
- ຜະລິດຕະພັນກາເຟທີ່ແທ້ຈິງມີສານອາຊິດອິນຊີ, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ໃນນັ້ນມີໂປຕາຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ໂຊດຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ຊູນຟູຣິກ, ຟອສເຟດ, chlorine, ອະລູມີນຽມ, strontium, ລວມທັງວິຕາມິນ B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, ແລະອື່ນໆ.
- ກາເຟ 250 ມລບັນຈຸທາດໂປຼຕີນເກືອບ 10 g ເຊິ່ງຮູ້ວ່າເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ເຄື່ອງດື່ມຊ່ວຍເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຜະລິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າກ້າມໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໄວຂື້ນ;
ອັນຕະລາຍຂອງເຄື່ອງດື່ມກາເຟ
ຫຼັງຈາກສຶກສາພາກນີ້, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຕັດສິນໃຈຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟກ່ອນການຝຶກຫຼືບໍ່. ຄວາມຈິງກໍ່ຄື ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍຄົນ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ຍອມທົນທານຕໍ່ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງດື່ມຫລືວ່າມັນຖືກ contraindicated ສໍາລັບລາວເພື່ອສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ປັດໄຈທາງລົບມີຄວາມ ສຳ ພັນກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບປະລິມານຂອງຄາເຟອີນທີ່ບໍລິໂພກ. ພວກເຮົາຂໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະເມີນຂໍ້ມູນຢ່າງສຸຂຸມ, ແລະພວກເຮົາຂໍເນັ້ນວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຫຍັງທີ່ເຂັ້ມງວດໃນການດື່ມກາເຟກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານລ່ວງລະເມີດຫລືບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມກາເຟກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການຂັດແຍ້ງສ່ວນຕົວ?
- ມັນມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ຂະບວນການຮໍໂມນທາດການຊຽມ. ຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງຂະ ໜາດ, ຈານຂອງ semolina, ຊີ້ນ, ໂຊດາຫວານ, ພ້ອມທັງອາຫານເຜັດຫຼືດອງ, ມີອັນຕະລາຍຫຼາຍ;
- ຄາເຟອີນ, ອະນິຈາ, ເປັນສິ່ງເສບຕິດ, ມີຄວາມສຸກກັບການຖອນເງິນທຸກຢ່າງ (ຖ້າທ່ານເລືອກຫຼຸດປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ);
- ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ;
- ຖ້າທ່ານດື່ມຈອກທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຢູ່ເທິງທ້ອງເປົ່າ, ທ່ານສາມາດຈັດແຈງອາຫານຍ່ອຍໄດ້. ສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງມັນຈະລະຄາຍເຄືອງເຍື່ອເມືອກຂອງອະໄວຍະວະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ກາເຟແມ່ນຢາ diuretic, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ. ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ຄາເຟອີນແມ່ນຢາ. ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຢູ່ໃນຫລາຍອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ເຊັ່ນ: ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ກາໂກ້, coca-cola ລວມທັງ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.
ທ່ານຄວນດື່ມກາເຟເທົ່າໃດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ສະນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືຈຸດດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການດື່ມກາເຟກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຂໍ້ເສຍປຽບທັງ ໝົດ ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສວຍໃຊ້ມັນ, ອັນຕະລາຍຈະຖືກຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບດົນປານໃດກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມກາເຟເພື່ອໃຫ້ມັນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ໄລຍະຫ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 40-50 ນາທີກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານດື່ມມັນຕໍ່ມາ, ມັນຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີຜົນ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ - ຂ້າມກະແສພະລັງງານຫຼັກ. ຢ່າລືມກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນດື່ມ.
ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດ
ດົນປານໃດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະລິມານຢາ. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນໃນຫຼາຍໆຄັ້ງວ່າປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກຄວນສົມເຫດສົມຜົນ. ປະລິມານສະເລ່ຍ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ສູງເຖິງ 80 ກິໂລແມ່ນຄາເຟອິນ 150-400 ມກ. ນີ້ແມ່ນແທ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ 2 ຈອກຂອງ espresso.
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກແຄວຊ້ຽມບໍ່ເກີນ 1000 ມລກຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ເກີນ 4 ຈອກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ 1000 ມລກແມ່ນຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາທຸກຢ່າງ.
ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ອາທິດເປັນບາງຄັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ສ່ວນປະສົມເກີນໄປ.
ວິທີການດື່ມແລະວິທີການກຽມຕົວ?
ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມກາເຟດ້ວຍນົມແລະນ້ ຳ ຕານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັນຍາກທີ່ຈະບອກກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຢ່າງບໍ່ມີຈຸດ ໝາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຫຼາຍໆນິທານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານສາມາດດື່ມນົມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືບໍ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າມີຂໍ້ສົງໄສ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ: ເຄື່ອງດື່ມປະເພດສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນກາເຟທີ່ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການກະກຽມມັນຍັງ ສຳ ຄັນ.
- ຜົນປະໂຫຍດຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງກາເຟທັນທີ - ມີຄວາມບໍ່ສະອາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສະນັ້ນໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບ“ ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ ຳ” ຕົວເລືອກ;
- ເມັດເຂົ້າເມັດພືດກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກາເຟທີ່ດີຈະບໍ່ມີລາຄາຕໍ່າກວ່າ 100 ຮູເບີນຕໍ່ 100 ກຣາມ.
- ພາສາອາຣາເບຍຕ້ອງການຕົ້ມໃສ່ເທີກີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເມັດພືດແມ່ນຫນື້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກຖອກລົງໃນນ້ໍາຮ້ອນໃນ Turk. ໃນເວລາທີ່ຜະລິດຕະພັນເລີ່ມຕົ້ມ, ເອົາຖ້ວຍອອກຈາກຄວາມຮ້ອນຢ່າງໄວວາແລະ stir ປະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃສ່ເຕົາໄຟອີກສອງສາມວິນາທີ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຜົາໄຫມ້, ກະຕຸ້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລັງເລໃຈກັບ Turk, ຂໍໃຫ້ມີຜູ້ຜະລິດກາເຟທີ່ດີ.
ຈະທົດແທນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຫລືບໍ່ມັກໂອກາດທີ່ຈະດື່ມກາເຟເປັນປົກກະຕິ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ? ມີຫລາຍທາງເລືອກ:
- ປະມານປະລິມານດຽວກັນຂອງຄາເຟອີນແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊາ ດຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
- ທ່ານສາມາດດື່ມຢາທີ່ມີຄາເຟອີນ, ພຽງແຕ່ຕິດຕາມກວດກາຂະ ໜາດ ຂອງຢາຢ່າງລະມັດລະວັງ;
- ຫຼືທົດແທນເຄື່ອງດື່ມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ);
- ໃນການເລື່ອກສານຂອງຮ້ານຂາຍໂພຊະນາການກິລາມີສ່ວນປະສົມມະຫັດສະຈັນ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາເຟອີນ. ນີ້ແມ່ນສູດການເຮັດວຽກກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນພ້ອມກັບການເພີ່ມສານ doping ຂອງພວກເຮົາ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມີຫລາຍທາງເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການຕັດສິນໃຈຕາມຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມກາເຟກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະມາສະຫລຸບວ່າດ້ວຍວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ ຢ່າງຫນ້ອຍຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ contraindications ສ່ວນບຸກຄົນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ດີແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ແລະຢ່າອີງໃສ່ກາເຟເປັນປຸ່ມມະຫັດສະຈັນເພື່ອແກ້ໄຂທຸກບັນຫາ. ພວກເຂົາດື່ມມັນເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ, ກະແສຄວາມແຮງ. ແລະໄຂມັນຈະຫາຍໄປຫລືກ້າມກໍ່ຈະເຕີບໂຕເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ.
