ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ເຊິ່ງຈະດີກວ່າບໍ?

ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າວ່າ, ໃນຫຼັກການ, ລາວເຂົ້າໃຈວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມແລະດື່ມບໍ່ໄດ້, ແລະເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ - ເປັນຫຍັງມັນ ຈຳ ເປັນ?

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມທັງ ກຳ ນົດເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນມາຮອດບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຈຸດປະສົງສະເພາະ: ເພື່ອສ້າງກ້າມ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງຕົວເລກ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງໃດໆຈະ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ. ການລະເລີຍຂະບວນການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.

Anecdote:“ ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມະນຸດແມ່ນນ້ ຳ 80%. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນ ໜອງ ນ້ ຳ ແນວຕັ້ງ. "

ຫົວເລາະແມ່ນຫົວເລາະ, ແລະມີຄວາມຈິງຫຼາຍໃນເລື່ອງຕະຫລົກນີ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ສະ ໝອງ, ກ້າມ, ກະດູກ, ເລືອດ - ປະກອບດ້ວຍນໍ້າ. ນາງມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຂອງທຸກລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນ - ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້, ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຢັນ (ໃນເວລາເຫື່ອອອກ), ຮັກສາອັດຕາສ່ວນຂອງແຮ່ທາດ ທຳ ມະດາ.

ການສູນເສຍທາດແຫຼວໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໄຟຟ້າ. ຜົນສະທ້ອນມີຫຍັງແດ່?

1. ຄວາມຫນືດຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນການໂຫຼດຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ;
2. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂາດອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານ;
3. ຄວາມອົດທົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນເຮົາຈະອ່ອນແອລົງ;
4. ຢ່າງແທ້ຈິງທຸກໆຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເຮັດວຽກຊ້າລົງລວມທັງການລະລາຍຂອງໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກາຍເປັນຄວາມ ໝາຍ;
5. ກົດອະມິໂນແລະສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສືບພັນແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຊ້າຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ເຕີບໃຫຍ່. ສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານແມ່ນຍັງຢູ່ໃນເຕົາໄຟ;
6. ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນການຮັກສາຄວາມລັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆແລະອາການເຈັບປວດ;
7. ການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ຮ້ອນເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມໂຊມ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາການຊັກ;
8. ມື້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຫ້ງ, ກ້າມຈະເຈັບ 2 ເທົ່າຂອງປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະບັງຄັບຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຫຼວ 100 ml ເພີ່ມເຕີມໃນຊ່ວງການປະຊຸມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຫລັງຈາກຮຽນຈົບ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເກົ້າອີ້ທີ່ໂງ່ນຫີນ - ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການ, ເພາະວ່າທາດແຫຼວທີ່ເກີນ, ຄືກັບການເລືອກທີ່ຜິດຂອງມັນ, ສາມາດຕັດອອກທຸກໆຜົນງານຂອງນັກກິລາ.

ດື່ມຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າກັບການດື່ມ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ:

• ໃນລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ, ການດຸ່ນດ່ຽງນໍ້າ - ເກືອແມ່ນຖືກລົບກວນ;
• ຄວາມດັນເລືອດອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ;
• ຖ້າມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ;
• ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນອຸກອັ່ງ;
• ທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເມົາໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫລືຫຼາຍເກີນໄປ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັກມີການຢາກຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ປວດຮາກແລະຜົນຮ້າຍອື່ນໆ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຫຼືຝຶກຫັດ.

ຮ່າງກາຍເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງອັດຕາການດື່ມຂອງມັນເອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຟັງ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງຂອງລາວ. ດື່ມຖ້າທ່ານຫິວຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ເອົາລົງເປັນເວລາ 1 ສ່ວນ 4 ຂອງຊົ່ວໂມງ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ຄວນດື່ມນໍ້າປະມານ 200 ມລໃນທຸກໆ 20 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນດື່ມ 0.6-1 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຫ້ອງພັກມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຮ້ອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແຮງຫຼາຍຫຼືແກ່ຍາວ, ປະລິມານນ້ ຳ ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນການຝຶກອົບຮົມ?

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາມາສູ່ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ: ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກອະນຸຍາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາພວກເຂົາຕາມແຕ່ລະ ໝວດ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະພາກພວກເຮົາຈະໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນການລວບລວມ TOP-10:

1. ນ້ ຳ ກັ່ນຕອງທີ່ບໍລິສຸດ;
2. ຍັງມີນ້ ຳ ແຮ່ທາດ;
3. ຊື້ isotonic;
4. Beet ແລະນ້ໍາຫມາກໂປມ;
5. ນ້ໍາ Carrot;
6. ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນັດແລະນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ;
7. ຕົ້ມຂີງ;
8. ການ້ໍາຕົ້ມຂອງ thyme ແລະ rosehip;
9. ສ່ວນປະສົມຂອງໂສມ, ຂີງແລະ rosehip;
10. ສະລັບສັບຊ້ອນ VSSA ທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຕ່ລະຈຸດໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ນໍ້າ

ແນ່ນອນ, ນ້ ຳ ກັ່ນຕອງທີ່ສະອາດມາກ່ອນ. ມັນສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແລະ electrolyte ໄດ້, ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປະສົບກັບການສູນເສຍນ້ ຳ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນ, ມີໂຊດຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນສ່ວນປະກອບກໍ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ປະປາຫລືນ້ ຳ ຕົ້ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທຳ ອິດແມ່ນບໍ່ສະອາດພຽງພໍ, ແລະອັນທີສອງແມ່ນ "ຕາຍ".

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າດ້ວຍນ້ ຳ ທຸກຢ່າງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາຄືກັບວ່າເບິ່ງຄືວ່າຕອນ ທຳ ອິດ. ແລະຂໍ້ຂັດແຍ່ງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃນປະລິມານໃດ, ຍັງບໍ່ຫລຸດລົງ.

Isotonic

ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນໃກ້ຊິດກັບສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດຂອງ plasma ເລືອດ. ມັນປະກອບມີແຮ່ທາດ, ນ້ ຳ ຕານ, ວິຕາມິນ, creatine, L-carnitine, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີລົດຊາດ.

ຢາ Isotonic ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມໃນເວລາຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ. ພວກມັນຄ່ອຍໆດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດໃນໄລຍະສັ້ນຫລືສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະມາເຖິງຈະບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະມັກນໍ້າໃນເວລານີ້.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງ isotonic. ພວກມັນມີພະລັງງານສູງແລະບໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ isotonic:

• ປໍລະປັກ;
• Iso Max ຈາກ Powerbar;
• Gotorade;
• ISO ດື່ມເຢັນ;

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຕາມ ທຳ ມະຊາດ

ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບການສູນເສຍນ້ ຳ, ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ - ນ້ ຳ ຜັກກໍ່ມີປະໂຫຍດ ນຳ ອີກ.

ນ້ ຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜະລິດແມ່ນຫຍັງ? ຈາກຫມາກໂປມ, pears, carrots, beets, ຜັກ, grapefruits, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນັດ, ຫມາກເລັ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມອາຫານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງແຮ່ທາດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກ, ແລະຍັງມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ນຳ ອີກ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງ, ນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດໆຈະຖືກຕົ້ມດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມບໍລິສຸດໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 1 ຫຼື 1: 2.

ການຕົບແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພ

ການຕົ້ມແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີກ້າມເນື້ອຫລັງກ້າມເນື້ອຍາວນານຫລັງຈາກຝຶກແລ້ວ. ເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບ, ມີສານ phytocomplexes ແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແກ້ສຽງດີ.

ນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພ 2 ບ່ວງແກງແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ລິດແລະໃສ່ຈົນນ້ ຳ ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຖືກກັ່ນຕອງແລະຖອກລົງໃສ່ບາຫຼອດກິລາ.

ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ຄວນຈະເມົາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ພວກມັນຈະກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ແນະນໍາປະກອບມີ rosehip, thyme, yarrow, eleutherococcus, ຂີງ, wort ທີ່ St John, ແລະໂສມ.

ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ລະມັດລະວັງ.

WCCA

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນນີ້ຄວນຈະດື່ມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Isoleucine, leucine ແລະ valine ໃນອົງປະກອບຂອງມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນັກກິລາ, ຄວາມອົດທົນຂອງລາວແລະເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິບັດ. ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມພະລັງງານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍໃນກ້າມຊີ້ນຊ້າລົງ (ເພາະສະນັ້ນພວກມັນເຈັບ ໜ້ອຍ), ເລັ່ງການສືບພັນແລະເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.

BCCA ຄວນໄດ້ຮັບການເມົາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອ.

ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງທາດແຫຼວບໍ່ພຽງພໍ, ສະນັ້ນມັນຄວນດື່ມໂດຍສົມທົບກັບນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ.

ເຈົ້າຄວນກິນວິຕາມິນແນວໃດ?

ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃຫ້ພຽງພໍ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນກິນອາຫານເສີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສົມດຸນ.

ທ່ານຄວນດື່ມວິຕາມິນໃດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ມີຄຸນນະພາບ?

1. ວິຕາມິນ B - ເຂົ້າຮ່ວມໃນທາດໂປຣຕີນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງສະພາບຜິວ, ບຳ ລຸງກະດູກ, ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດ;
2. ອາຊິດໂຟລິກ - ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນ, ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມ;
3. ວິຕາມິນ C - ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບແລະເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອ;
4. ວິຕາມິນ K, E - ເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ;
5. ວິຕາມິນ A, D, H - ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມເນື້ອຍືດເຍື້ອ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າມີພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສັ່ງຢາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນຫຼືຢາສະເພາະ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນດື່ມໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ, ການດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ຮັກໂດຍ "ແຈັກເກັດ" ຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນ, ການສ້າງແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ບໍ່, ພວກມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ ນຳ ອີກ.

ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້, ຍົກເວັ້ນ creatine, ບໍ່ຄວນດື່ມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ໜັກ ເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. Creatine ແມ່ນເມົາເຫຼົ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ.

ຖືກຫ້າມໃຊ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເວລາຝຶກອົບຮົມກິລາ:

• ເຫຼົ້າບໍ່ເຂົ້າກັນກັບກິລາໃນການສະແດງຂອງມັນ;
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຄາເຟອີນແມ່ນ cocktails ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ຄວນດື່ມກາເຟທີ່ທ່ານຮັກຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ອນຮຽນ;
• ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ - ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານບ້າ, ເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວໂຫຍຢູ່ໃນທຸກຢ່າງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນມີສານຄາເຟອີນ;
• ໂຊດາຫວານ - ຄາບອນໄດອອກໄຊເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກgasາຊ, ການຫົດນ້ ຳ. ມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນແລະເປັນຜົນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ນັກກິລາແຕ່ລະຄົນເລືອກສິ່ງທີ່ດື່ມຢ່າງອິດສະຫຼະໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ບາງຄົນມັກໃຊ້ນໍ້າສະອາດ. ສ່ວນອື່ນແມ່ນບໍ່ຂີ້ຕົວະລ້າໆເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມຫລືນ້ ຳ ຕົ້ມ. ນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າຈະຊື້ສະລັບສັບຊ້ອນອາຊິດ isotonic ແລະ amino. ເມື່ອເລືອກເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຈຸດປະສົງຂອງບົດຮຽນ, ໄລຍະເວລາຂອງມັນ, ສະພາບການໃນຫ້ອງໂຖງ, ພ້ອມທັງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!