ການຟື້ນຟູຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວົງຈອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ເວທີນີ້ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຊັ້ນກໍ່ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ກ້າມແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບການຂຸດຄົ້ນໃຫມ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ມັນຍັງມີຫຼາຍຂະບວນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ. ຖ້າທ່ານຍົກເວັ້ນພວກມັນອອກຈາກຕ່ອງໂສ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໄວໆນີ້, ຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີພະລັງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພູມຕ້ານທານ, ຄວາມກົດດັນຫຼືໂດຍສະເພາະ, ການຂາດຄວາມກ້າວ ໜ້າ.
ເປັນຫຍັງການຟື້ນຕົວຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງບັນຫານີ້ຢ່າງລະອຽດ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຢູ່ຕາມຫຼັກການຂອງ homeostasis. ຂໍໃຫ້ເຮົາຈື່ ຈຳ ຈາກຊີວະວິທະຍາວ່ານີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ດີເລີດໃນຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ດຳ ເນີນໄປໃນສະພາບການທີ່ເປັນມິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງຖືກສັງເກດເຫັນ - ບຸກຄົນຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.
ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ? ຢ່າງແທ້ຈິງລະບົບທັງ ໝົດ ເລີ່ມລ້າສະ ໄໝ. ບາງຄົນແຂງແຮງ, ຄົນອື່ນອ່ອນແອລົງ. Homeostasis ແມ່ນຖືກລົບກວນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາດົນ. ຮ່າງກາຍຫັນໄປຫາເຂດສະຫງວນ - glycogen ໃນຕັບ, ຕິດຕາມອົງປະກອບຕ່າງໆໃນເລືອດ, ແລະຍັງປະກາດຮູບແບບສຸກເສີນຕໍ່ລະບົບຮໍໂມນແລະລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ. ສຸດທ້າຍເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນຄວາມໄວທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍ. ກ້າມແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ - ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລິນຊີຕໍ່ເສັ້ນໃຍຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເລີ່ມຕົ້ນ "ສ້ອມແປງ" ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ເມື່ອບົດຮຽນສິ້ນສຸດລົງ, ການຟື້ນຕົວເລີ່ມຕົ້ນ - ໄລຍະເວລາຂອງການເພີ່ມເຕີມຊັບພະຍາກອນທີ່ໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຈາກການສະຫງວນ. ຄ່ອຍໆ, ຊີວະເຄມີສາດ, ການວິພາກແລະສະລິລະສາດຂອງນັກກິລາແມ່ນເປັນປົກກະຕິ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຖືກສ້າງ ສຳ ເລັດ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວ, ກ້າມຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະໃນຂະບວນການຮັກສາເສັ້ນໄຍ, ກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ.
ສະນັ້ນ, ເຮົາມາສະຫຼຸບສັງລວມວ່າໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດຫຍັງ?
- ການກັບຄືນຂອງລະບົບກັບ homeostasis;
- ເພີ່ມການປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດໃນອະນາຄົດ;
- ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ;
- ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ subcutaneous;
- ການຟື້ນຕົວຂອງສະຫງວນພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປ.
ໄລຍະການຟື້ນຟູ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບເວລາດົນປານໃດສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຈະໄດ້ອະທິບາຍ ຄຳ ຕອບໃຫ້ຈະແຈ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອດຂັ້ນຕອນຂອງການກູ້ຄືນ.
ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ: ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນແຕ່ລະຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ຂື້ນກັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄລຍະເວລາມີ 2-4 ມື້.
ສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະໃດການຟື້ນຟູແບ່ງອອກເປັນ:
- ໄວ. ມາທັນທີຫລັງຈາກຮຽນແລະສິ້ນສຸດລົງພາຍໃນ 30-40 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ, ໃນໄລຍະທີ່ສ້ວຍແຫຼມທີ່ສຸດ. ມັນຈະບໍລິໂພກພະລັງງານ, ແຮ່ທາດແລະທາດໂປຼຕີນຈາກສຸດທ້າຍ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະເລັ່ງການຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາພິເສດໂດຍອີງໃສ່ໂປຣຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ) ແລະທາດນ້ ຳ ຕານ (ທາດແປ້ງ) ໃນຈຸດນີ້. ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີກgasາຊຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງແຫຼວແລະເກືອ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ຫລັງຈາກເລີກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການບັນຫາສຸຂະພາບ.
- ເລື່ອນເວລາ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ການຂາດສານໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ການຟື້ນຟູຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍເລີ່ມຕົ້ນ, ໄຂມັນ subcutaneous ຖືກເຜົາ ໄໝ້, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ລະບົບປະສາດອ່ອນແອລົງ. ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂື້ນ. ໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເຖິງ 2-3 ມື້ແລະໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 30 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ.
- "ໃນການສະຫງວນ" ຫຼື supercompensation. ເວທີນີ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາດຽວກັນກັບຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງມັນໃນມື້ທີ 3 ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃນໄລຍະນີ້, ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມສະ ໜອງ ຊັບພະຍາກອນໃຫ້ "ຢູ່ໃນຄັງ ສຳ ຮອງ". ມັນເກັບພະລັງງານແລະສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ບ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍກຽມຕົວ ສຳ ລັບການປັ່ນປ່ວນຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນແທ້ຫຼືບໍ່. ດຽວນີ້, ໄລຍະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ແລະຮ່າງກາຍພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບົດຮຽນຕໍ່ໄປ. ຄວາມສາມາດ "ກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະ supercompensation ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ" ການເຕັ້ນແອໂລບິກ "ແລະການຮັບປະກັນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍເປີເຊັນຂອງຜົນໄດ້ຮັບ.
- ມ້ວນທ້າຍ. ຂັ້ນຕອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກທີ່ supercompensation - ໃນມື້ 4-5. ຮ່າງກາຍໄດ້ກັບຄືນໄປລັດຄືນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງກ່ອນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການກິລາຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນສະພາບຄ່ອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວຖອຍຫລັງ. ທ່ານຂ້າມວຽກງານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ກັບຄືນສູ່ແບບຟອມກ່ອນກິລາ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຕັ້ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃໝ່ ໃນພຽງ 2-3 ໃບຜ່ານແດນ, ແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການໃນ 1-1,5 ເດືອນ.
Subtleties ແລະ nuances ຂອງການຟື້ນຕົວ
- ແນ່ນອນທ່ານຈະຖາມ ຄຳ ຖາມວ່າມັນສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ບໍຖ້າກ້າມ, ອີງຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ, ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຫາຍດີເລີຍ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີໄລຍະ supercompensation ທີ່ຄາດວ່າຈະໄດ້ຮັບແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຍັງເຈັບຢູ່ແລະທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າກັງວົນ, ຕາຕະລາງທັງ ໝົດ ທີ່ມີເວລາຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບອກວ່າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ 3-4 ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກໃນລະດັບຕ່ ຳ. ຢ່າໃຊ້ກ້າມທີ່ຖືກບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂາຂອງທ່ານເຈັບ, ໃຫ້ຝຶກສາຍແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ຫຼາຍຄົນຍັງສົນໃຈວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມເນື້ອໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຕອບ. ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ວິເຄາະຄວາມເປັນມາທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ" ທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າໃນບາງສະຖານທີ່ກ້າມຊີ້ນກໍ່ມີປະຕິກິລິຍາດ້ວຍການເຈັບເລັກນ້ອຍ - ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດກ້າວເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໂຖງໄດ້. ແຕ່ເມື່ອຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຊຶມເສົ້າ - ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຕໍ່ມື້.
- ການຟື້ນຕົວໄວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບນັກກິລາທຸກໆຄົນ. ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະເວລາແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມພ້ອມຂອງມັນ, ພ້ອມທັງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນ. ລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ດີ, ແລະປັດໃຈ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມນັກກິລາຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວ.
ວິທີການກູ້ຄືນ?
ພວກເຮົາໄດ້ມາຮອດພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
- ປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນອນຫຼັບປົກກະຕິ. ໄລຍະເວລາຕ່ ຳ ສຸດຂອງການພັກຜ່ອນກາງຄືນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຄວນສັງເກດເບິ່ງລະບອບການປົກຄອງ - ເພື່ອລຸກຂຶ້ນແລະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ບໍ່ພໍດີພໍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກະເພາະອາຫານເຕັມທ້ອງ. ລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາຫານຄ່ ຳ ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຖືກຍ່ອຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງແລະເຂົ້ານອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ - ສະພາບອາກາດ, ບ່ອນນອນ, ຜ້າປູ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ທ່າທາງ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ hitch ໄດ້. ຢ່າແປກໃຈວ່າເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການຟື້ນຕົວຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກະກຽມຮ່າງກາຍໄດ້ດີຈາກການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຈົນເຖິງການພັກຜ່ອນ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງ 5-10 ນາທີ, ແຕ່ຄຸ້ມຄອງການສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍແລະປັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ.
- ການນວດ. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຟື້ນຟູແນວໃດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະໄດ້ກ່າວເຖິງຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການນວດ. ຖ້າທ່ານມີ jacuzzi - ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍນໍ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດຄຸເຂົ່າຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ມ້ວນພິເສດ, ເຄື່ອງກິ້ງ, ເຄື່ອງສະ ໝັກ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວ. ແຊ່ນ້ ຳ ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຮ້ອນທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາທ່ານສາມາດໄປອາບນ້ ຳ ຫຼືສະບູ່.
- ແນ່ນອນ, ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການເຮັດວຽກ ໜັກ" ກໍ່ຍັງຖືກປິດບັງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການວາງແຜນດ້ານອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າມັນຄວນຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນຂອງ KBZHU. ນັກກິລາຄວນບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນຫຼາຍ. ອະດີດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນສຸດທ້າຍຈະສັງເຄາະພະລັງງານ.
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າວິທີການຫາຍດີຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນເບິ່ງຄືແນວນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ໂພຊະນາການກິລາທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ;
- ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໄມ້, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຫມາກໄມ້ 5-6 (ທາງເລືອກຂອງທ່ານ);
- ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນຕົ້ມ, ຜັກ, ຫານປະເພດເມັດ, ໄຂ່;
- ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ - ອາຊິດ amino ຈາກອາຫານກິລາ;
- ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ - ສັບຊ້ອນ VSSA, ນ້ ຳ, isotonic;
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ຜູ້ຮັບແລະ / ຫຼືທາດໂປຼຕີນສັ່ນ, ກ້ວຍ;
- ຄ່ໍາ - ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອຸດົມສົມບູນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທາດໂປຼຕີນ, ຖືກຍ່ອຍຢ່າງໄວວາ;
- ກ່ອນເຂົ້ານອນ - ນົມ, kefir, ໂປຣຕີນຈາກອາຫານເສີມ.
ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມເພື່ອເລັ່ງການຟື້ນຕົວ?
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດດື່ມຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບສານຕໍ່ໄປນີ້:
- ນ້ ຳ ກັ່ນຕອງທີ່ບໍລິສຸດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ມລຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່ມື້;
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິຕາມິນໃນການຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຊອກຫາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, C, E, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ. ທ່ານສາມາດຊື້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຮ້ານຂາຍອາຫານເສີມກິລາ. ຢາທັງ ໝົດ ຖືກຄິດໄລ່ລ່ວງ ໜ້າ ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ໂພຊະນາການກິລາທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ທາດໂປຼຕີນແລະ casein shakes, ສະລັບສັບຊ້ອນ BCCA, ແລະກົດອະມິໂນຮອບວຽນ.
- ບໍ່ຊ້າຫຼືໄວກວ່ານັ້ນ, ທຸກໆ "jock" ຄິດກ່ຽວກັບການຊື້ຢາພິເສດທີ່ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ພວກມັນຖືກຂາຍໃນຮ້ານດຽວກັນກັບສານອາຫານກິລາແລະອາຫານເສີມ. ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າຈະຍອມຮັບຫລືບໍ່, ທຸກຄົນຕັດສິນໃຈເປັນສ່ວນຕົວ, ແຕ່ພວກເຮົາຢາກສຸມໃສ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະການສັກຢາຕົວຈິງສາມາດເລັ່ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຈະ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍອັດຕາການເປັນບ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານໄປເບິ່ງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ມັນເປັນພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບດີບໍ? ອີງຕາມ ຄຳ ຕອບນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາປິ່ນປົວແບບກະຕຸ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ສຶກສາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການຟື້ນຕົວແລະການພັກຜ່ອນ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າດຽວນີ້ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເວທີນີ້ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ນັກກິລາທີ່ຮູ້ວິທີການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກຮັບປະກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ homeostasis ທີ່ຕ້ອງການ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກຸນແຈຂອງການຟື້ນຟູທີ່ດີເລີດກໍ່ແມ່ນອາລົມທີ່ດີ, ຈິດໃຈຕໍ່ສູ້ແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້.
