ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນທີ່ ສຳ ເລັດການແລ່ນມາລາທອນຮູ້ວ່າ ກຳ ແພງມາລາທອນແມ່ນຫຍັງ. ແລະຖ້າກ່ອນນັ້ນທ່ານຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ "ກຳ ແພງ" ຈັງຫວະຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຂາຂອງທ່ານຢຸດເຊົາເຊື່ອຟັງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມທໍລະມານກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍາວ 10 ກິໂລແມັດ, ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ສາມາດຮັກສາຈັງຫວະໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ສາເຫດຂອງຝາມາຣາທອນ
ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນການລະລາຍໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນ, ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານັກແລ່ນໄດ້ລຸດລົງທຸກໆຮ້ານ glycogen.
ຮ່າງກາຍໃຊ້ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. ແລະພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ, ແມ່ນແຕ່ໂປຣຕີນ. ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນ glycogen. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຮ້ານ glycogen ແມ່ນມີຈໍາກັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນແລະ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນຕື່ມອີກ.
ໄຂມັນ, ເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍພະລັງງານ.
ແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນຈາກການສະ ໜອງ ພະລັງງານທາດແປ້ງສ່ວນຫຼາຍມາເປັນໄຂມັນ ໜຶ່ງ, "ກຳ ແພງມາລາທອນ" ກຳ ນົດໄວ້.
ເຫດຜົນທີສອງຂອງ ກຳ ແພງແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ກຳ ແພງ marathon ປະກົດຕົວ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະໄກ. ວາງແຜນຈຸດຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານຂາຍທາດແປ້ງຂອງທ່ານໄດ້ທັນເວລາ. ບັນດາຮຸ້ນດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການເຕີມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ, ຂີງ, ແລະແມ້ແຕ່ຂີງຫລືເຂົ້າຈີ່ຫວານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານກິນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ.
ສິ່ງທີ່ສອງແມ່ນຕ້ອງແຈກຢາຍ ກຳ ລັງໂດຍທາງໄກ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປ, ໄວກ່ວາອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສາມາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້ານຂາຍຄາໂບໄຮເດຣດຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຕື່ມອີກມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດລະບົບ ຍຸດທະວິທີ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ.
ທີສາມແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃຫ້ແຕກໄຂມັນຫລາຍຂື້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ, ມັນກໍ່ຍັງໃຊ້ສ່ວນປະກອບໄຂມັນບາງສ່ວນເປັນພະລັງງານ, ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ລາວມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວານີ້, ທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ຈະຖືກໃຊ້ຈ່າຍ. ແລະດ້ວຍໂພຊະນາການແລະຍຸດທະວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, "ກຳ ແພງ" ກໍ່ມີ ໜ້ອຍ.
ໄຂມັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໄຂມັນ lipid, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍການເຮັດວຽກເທິງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ທັນທີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ນແຕ່ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການກໍ່ບໍ່ຄວນແລ່ນທ້ອງເປົ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ. ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາສໍາລັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານກັບທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຍັງຝຶກອົບຮົມເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດມີປະສົບການກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຝາມາລາທອນຄືກັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າໄລຍະຫ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍກ່ວາ marathon. ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຮຽນແລ່ນເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີອາຫານໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຍັງບໍ່ໄດ້ແລ່ນທຸກຢ່າງຢ່າງຍາວນານໃນທາງນີ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຟື້ນຕົວຈາກພວກມັນ.
ແລະອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອບາງຢ່າງຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, "ອຸດຕັນ" ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ. ແລະໃກ້ຊິດກັບເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ, ຄົນ ໃໝ່ ເລີ່ມເປີດໃຊ້, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ກ່ອນ. ແລະຖ້າເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ ໃໝ່ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາ, ສະນັ້ນການສັບປ່ຽນນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າພວກເຂົາຍັງໄດ້ພັດທະນາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງຫຼັບດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລົມທີ່ສອງ.
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາແມ່ນການແລ່ນຂື້ນໄປຕາມເນີນພູ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າ "ກໍາແພງ" ໄດ້ປາກົດຢູ່ແລ້ວ
ເມື່ອ ກຳ ແພງມາ, ສິ່ງດຽວທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການຊ້າລົງ. ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ. cola ດຽວກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ. ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດທ່ານ, ແຕ່ມັນສາມາດປັບປຸງສະພາບການຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຖືກປົກຄຸມດ້ວຍ ກຳ ແພງ, ຢ່າພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ນີ້ຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດວຽກເກີນເວລາແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການອອກ ບຳ ນານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຮອດຈຸດ ສຳ ເລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຕ້ານທານແລະຊ້າລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດໄວໆນີ້.
ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າພາຕົວເອງໄປສູ່ເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ. ເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າປະຕິເສດບໍ່ແລ່ນຫລືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງ. ກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດ. ບໍ່ມີພະລັງງານແລະຫົວກໍ່ເລີ່ມປົ່ງ. ດີກວ່າອອກຈາກທາງ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນພາຍຫຼັງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າ "ກໍາແພງ" ແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຂາ. ແຕ່ວ່າບໍ່ມີອາການວິນຫົວ, ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມືດມົວໃນຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ຍ້າຍໄປມາໄດ້.
