ມີໂພຊະນາການກິລາຫຼາຍ ສຳ ລັບແລ່ນໃນຕະຫຼາດດຽວນີ້. ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າເຖິງປະເພດຫຼັກຂອງໂພຊະນາການກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ.
ໂພຊະນາການກິລາແມ່ນຫຍັງ
ໂພຊະນາການກິລາບໍ່ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວແລະຍາວນານ. ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການກິລາແມ່ນເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ໂພຊະນາການກິລາຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດຂອງທາດໃນຮ່າງກາຍ.
ນັກວິທະຍາສາດທົ່ວໂລກ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການຄົ້ນຄ້ວາຫລາຍພັນຄັ້ງເພື່ອຊອກຫາວິທີການ ໃໝ່ ເພື່ອປັບປຸງອັດຕາການຟື້ນຕົວແລະການສົມທຽບຂອງອົງປະກອບບາງຢ່າງ.
ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບສະຖານະການໃນເວລາທີ່ບາງຮູບແບບຂອງໂພຊະນາການກິລາຢ່າງກະທັນຫັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຖືກປັບປຸງບໍ່ໄດ້ພິສູດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສຶກສາມັກຈະຂັດແຍ້ງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ການສະຫລຸບບົດສະຫຼຸບຂອງນັກວິທະຍາສາດເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຍັງເບິ່ງປະສົບການຕົວຈິງຂອງນັກກິລາມືອາຊີບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆວ່ານັກວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ພິສູດເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງບາງອົງປະກອບ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ໃຊ້ມັນແລະມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນໄດ້ຮັບ. ບາງທີຜົນກະທົບຂອງ placebo ຈະເຮັດວຽກໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາ placebo ບໍ່ຄວນຖືກປະເມີນໄວ້. ຄຸນສົມບັດຂອງມັນມີຄວາມເຂົ້າໃຈ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ມະນຸດ.
ສະນັ້ນ, ບົດຂຽນນີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ການວິເຄາະຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບແຕ່ລະສ່ວນປະກອບຂອງໂພຊະນາການກິລາ. ການວິເຄາະນີ້, ນອກ ເໜືອ ຈາກຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຂັດແຍ້ງກັນແລະຂໍ້ມູນ "ໂຕນ" ທີ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກສມັກເລ່ນ, ກໍ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຫຍັງເລີຍ. ແລະພື້ນຖານຂອງບົດຂຽນນີ້ແມ່ນປະສົບການຕົວຈິງຂອງການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານກິລາປະເພດຕ່າງໆໂດຍນັກກິລາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງປະເທດແລະໃນໂລກ.
Isotonic
ວຽກງານຂອງ isotonics ແມ່ນຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເກືອ - ນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານ isotonics ບັນຈຸມີທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະເປັນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຄວາມຍຸຕິ ທຳ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຢາໄອໂຊໂທນແມ່ນ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄ່າພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢາບາງຊະນິດ isotonic ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍໃນການເຕີມເຕັມພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.
Isotonic ຖືກປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນແລະທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພວກເຂົາຄວນເມົາໃນໄລຍະຂ້າມນ້ ຳ ແທນນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ສະດວກ. ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຖືກຂຽນໄວ້ໃນບັນດາຊຸດ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການໃຫ້ພວກມັນ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ກັບໂພຊະນາການກິລາອື່ນໆທັງ ໝົດ. ຂະ ໜາດ ແລະເວລາຂອງການບໍລິຫານແມ່ນຖືກຂຽນຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ຄວນເກີດຂື້ນໃນເລື່ອງນີ້.
ເຈນພະລັງງານ
ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໂພຊະນາການທາດແປ້ງທາດແປ້ງເພີ່ມເຕີມ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທີ່ເກັບໄວ້ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ ໝົດ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.
ຖົງມືພະລັງງານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວຽກງານນີ້. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທາດແປ້ງຈະຖືກດູດຊຶມໄວແລະໃຫ້ພະລັງງານທັນທີ, ສ່ວນອື່ນໆຈະຖືກດູດຊຶມຄ່ອຍໆ, ໃຫ້ພະລັງງານເປັນເວລາດົນ.
ນອກຈາກນີ້, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂພຊະນາການແລ້ວ, ຂີງມັກຈະມີທາດໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຂີງສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງໄອໂຊໂທນໄດ້ບາງສ່ວນ.
ຖົງຢາງສ່ວນໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກຂຽນລົງ, ແຕ່ວ່າມີຂີງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງລົງ. ມັນຂື້ນກັບຊະນິດພັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຂີງທີ່ວຽກງານຂອງມັນແມ່ນເພື່ອປິດ ໜ້າ ຕ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງ "ເປີດ" ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ມສານສະກັດທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ສູນເສຍໄປ. ແຕ່ອາຫານປົກກະຕິຈະບໍ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງລາວພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສະສົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂີງພິເສດທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວຽກນີ້.
ຕົວເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເຈນດັ່ງກ່າວແມ່ນເຈນ ELITE ແຜ່ນດີນແດງ ຈາກ myprotein. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 15 ກຣາມແລະທາດແປ້ງ 20 ກຣາມ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປິດປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງນີ້ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ແລະປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມເອງກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.
ແທນທີ່ຈະເປັນຂີງ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງທີ່ໄດ້ຮັບເປັນຜະລິດຕະພັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ“ ປິດ” ປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສຸດ. ສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນມີທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
ວິຕາມິນ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາຫລືບໍ່, ວິຕາມິນຄວນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຖືກຕ້ອງ.
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດວິຕາມິນທີ່ທ່ານຂາດພຽງແຕ່ວິທີການໃນຫ້ອງທົດລອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ພະຍາຍາມປິດຊ່ອງຫວ່າງ, ແຕ່ໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin.
ປະລິມານຂອງວິຕາມິນໃນພວກມັນແມ່ນສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທັງ ໝົດ.
ມີວິຕາມິນຫຼາຍຢູ່ໃນຕະຫຼາດ. ຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລາຄາແຕກຕ່າງກັນ. ຊື້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ຜູ້ຜະລິດທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກແລະໄວ້ວາງໃຈແລ້ວ.
L-carnitine
ຂ້ອຍຍັງຢາກອາໄສ L-carnitine. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຕັ້ງຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນວ່າເປັນເຕົາເຜົາໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາບໍ່ໄດ້ພິສູດຄວາມຈິງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການກ່າວອ້າງທີ່ສົມບູນ ສຳ ລັບລາວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ L-carnitine ແມ່ນ cardioprotective, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
L-carnitine, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາ isotonic, ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍນັກແລ່ນມາລາທອນຫຼາຍຄົນກ່ອນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນ.
L-Carnitine ສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບແຄບຊູນຫລືຜົງ.
ແປ້ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຈືອຈົມໃນນ້ ຳ ແມ່ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍກ່ວາແຄບຊູນ. ແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນສູງກວ່າ, ແລະຍັງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດແນະ ນຳ L-carnitine ຈາກ myprotein.
ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນ
ກົດອະມິໂນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ. ພວກເຂົາແຕ່ລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫລາຍ, ຕັ້ງແຕ່ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຄວບຄຸມການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ແລະຖ້າພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດ amino ສາມາດຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີ 8 ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສັງເຄາະໄດ້ແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນແມ່ນ 8 ອັນນີ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານອາຫານປົກກະຕິບໍ່ສາມາດປົກປິດການສູນເສຍຂອງມັນ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງໂພຊະນາການກິລາທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຟື້ນຟູແລະປັບປຸງຜົນງານຂອງທ່ານ.
