ໃນບົດຂຽນ ໜຶ່ງ ໃນບົດຂຽນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບົດແນະ ນຳ ວິດີໂອ, ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີອົບອຸ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ຄວນຈະລະງັບລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.
ເວລາລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະຫ່າງສັ້ນ
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກດອກ, ຄືໄລຍະຫ່າງຈາກ 30 ແມັດເຖິງ 400 ແມັດ, ເວລາລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນແລະແລ່ນບໍ່ຄວນຈະຍາວ. ເນື່ອງຈາກໄລຍະຫ່າງສັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ້ອນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະ, ໃນລະຫວ່າງການສິ້ນສຸດການອົບອຸ່ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ລະຫວ່າງການເລັ່ງຄວາມຮ້ອນຄັ້ງສຸດທ້າຍແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ເກີນ 10 ນາທີຄວນຈະແຜ່ລາມ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສະພາບອາກາດເຢັນ.
ຖ້າທັນທີທັນໃດທີ່ທ່ານເກີດຂື້ນທີ່ຈະຖືກຍູ້ກັບໄປ, ຫຼືດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງເຮັດການເລັ່ງ 10 ນາທີກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອົບອຸ່ນຕົ້ນຕໍ. ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມ. ແລະຢ່າເອົາແບບຟອມທີ່ຍາວໄປຈົນກວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ເຢັນ.
ເວລາລະຫວ່າງການອົບອຸ່ນແລະເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງກາງແລະໄລຍະຍາວ
ສຳ ລັບທັງໄລຍະກາງແລະໄລຍະທາງຍາວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 10-15 ນາທີເປັນຈຸດອ້າງອີງ. ນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະມີເວລາທີ່ຈະຫາຍໃຈຄືນຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ. ອຸ່ນເຄື່ອງເປັນເວລາ 15 ນາທີຈະຍັງພຽງພໍເພື່ອວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະພ້ອມໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ເຕັກນິກການແລ່ນ
2. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
3. ເວລາທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການແລ່ນ ກຳ ລັງກາຍ
4. ວິທີເຮັດໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ເຊັ່ນດຽວກັບງອກ, ຢ່າເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຍາວຂອງທ່ານອອກຖ້າມັນເຢັນຢູ່ຂ້າງນອກ. ຈົນກ່ວາການເລີ່ມຕົ້ນ. ເອົາອອກປະມານ 2-3 ນາທີກ່ອນສຽງດັງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ກ່ອນການເດີນທາງໄກ, ຢ່າລືມປະຕິບັດການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ລຽບງ່າຍ, ເພາະວ່າຄວາມໄວຂອງນັກສມັກເລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງເຫລົ່ານີ້ບໍ່ສູງ, ແລະການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການແລ່ນຊ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ. ການແລ່ນຄູ່ແລະການເລັ່ງສອງສາມຄັ້ງຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ.
ຖ້າມີເວລາພຽງ 15 ນາທີກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ້າທ່ານມີພຽງແຕ່ 15 ນາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດອຸ່ນເຄື່ອງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ລົດປະມານ 3-5 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າ. ຈາກນັ້ນກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຂາ. ແລະບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ການເລັ່ງຫນຶ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນມີເວລາ 5 ນາທີລະຫວ່າງຕອນສຸດທ້າຍຂອງການອົບອຸ່ນແລະການເລີ່ມຕົ້ນ.
