ເພື່ອຮູ້ວິທີການແຈກຢາຍ ກຳ ລັງໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະແລ່ນໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຝຶກອົບຮົມຄວບຄຸມເພື່ອເຂົ້າຫາການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ເຊິ່ງມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຄວບຄຸມຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນສອງ, ຂຶ້ນກັບໄລຍະທາງ. ບົດຂຽນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໄລຍະຫ່າງສະເລ່ຍແລະໄລຍະພັກເຊົາເທົ່ານັ້ນ.
ຫມາຍເຫດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຄວບຄຸມເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບໄລຍະທາງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນການຄວບຄຸມອີກຕໍ່ໄປ.
ຄວບຄຸມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກແລ່ນໄລຍະກາງ
ໜຶ່ງ ໃນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ຫຼາຍຄົນທີ່ກຽມຄວາມພ້ອມໃນການແຂ່ງຂັນໄລຍະ 800 - 5000 ແມັດແມ່ນພວກເຂົາພະຍາຍາມແລ່ນໄລຍະທົດສອບໃຫ້ເປັນປົກກະຕິເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ແລະພວກເຂົາເຮັດມັນຢ່າງແທ້ຈິງທຸກໆມື້.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຄືບ ໜ້າ ແມ່ນຊ້າທີ່ສຸດ. ແລະການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດກາຍນັກກິລາດັ່ງກ່າວຢ່າງໄວວາ.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ການທົດສອບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການ 800, 1000, 1500 ຫລື 2000 ແມັດຈົນເຖິງລະດັບສູງສຸດຄວນຈະເຮັດບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງທຸກໆ 2-3 ອາທິດ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບໄລຍະຫ່າງຈາກ 3 ກິໂລແມັດເຖິງ 5 ກິໂລແມັດ, ແລ້ວມັນກໍ່ບໍ່ຄວນຈະດີກ່ວາໃນທຸກໆ 3 ອາທິດ. ແລະໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆເພື່ອປະຕິບັດວຽກປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍສະເພາະໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ ສຳ ຄັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດແລ່ນ 800 ຫຼື 1500 ແມັດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເງື່ອນໄຂໃນການແຂ່ງຂັນຮອບສຸດທ້າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນເລີຍວ່ານັກກິລາແລ່ນໄລຍະທາງຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງລາວທັງ ໝົດ 3 ຄັ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຈົນກ່ວາຂັ້ນສຸດທ້າຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍິ່ງກວ່ານັ້ນ ສຳ ລັບນັກສມັກເລ່ນ, ແລະໄລຍະການຟື້ນຟູແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະມີການຝຶກອົບຮົມຄວບຄຸມຫຼືການແຂ່ງຂັນເລັກໆນ້ອຍໆ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີການເຊື່ອມຕໍ່ນ້ອຍໆກັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.
ການຄວບຄຸມການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະກາງ, ພ້ອມທັງ 3 ແລະ 5 ກິໂລແມັດ, ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ໃກ້ກວ່າ 14 ມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນຕົ້ນຕໍ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າຄົນເຈັບຟື້ນຕົວໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວບຄຸມແລະບໍ່ກ່ອນ 3 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ.
ຄວບຄຸມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກແລ່ນໄລຍະໄກ
ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງໄລຍະທາງຍາວຄື 10 ກິໂລແມັດ, 15 ກິໂລແມັດ, 20 ກິໂລແມັດ, ເຄິ່ງມາລາທອນ 30 ກິໂລແມັດແລະແລ່ນມາລາທອນ. ແລະຕາມນັ້ນ, ທຸກໆໄລຍະທາງທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກ 10 ກິໂລແມັດເຖິງມາຣາທອນ.
ໃນທີ່ນີ້ສະຖານະການແມ່ນວ່າໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ຮ່າງກາຍຈະຫາຍໄປດົນ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະນັກສມັກເລ່ນ.
ສະນັ້ນ, ນັກແລ່ນມາລາທອນມືອາຊີບຈະມີການແລ່ນມາລາທອນ 3-4 ປີຕໍ່ປີ, ເຊິ່ງພວກເຂົາຈະແລ່ນຕາມສະຖິຕິສ່ວນຕົວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າສູງສຸດຮູບຮ່າງ. ສ່ວນການແລ່ນມາລາທອນທີ່ເຫຼືອ, ຖ້າມີ, ຈະແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າ.
ໃນໄລຍະທາງຂອງ 10-15 ກິໂລແມັດ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຄວບຄຸມ (ແລ່ນໃນການແຂ່ງຂັນ) ບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງໃນສາມອາທິດ. ແລະ, ຕາມນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນສູງສຸດ 10 ຫຼື 15 ກິໂລແມັດໃກ້ກວ່າ 3 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະແດງຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແລ່ນ 20 ກິໂລແມັດ, ເຄິ່ງມາຣາທອນແລະ 30 ກິໂລແມັດ, ນີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແລ່ນໄລຍະທາງເຫລົ່ານີ້ ສຳ ລັບເວລາທົດສອບປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນທຸກໆ 3 ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ສາມາດສະແດງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລື້ອຍໆກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະການແລ່ນມາລາທອນແລະພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍສະຖິຕິສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ແລ້ວທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ເກີນ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນວ່າມີຫລາຍໆຄົນທີ່ແລ່ນມາລາທອນເກືອບ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ການແລ່ນຄັ້ງນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບບັນທຶກສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາ, ນັກແລ່ນດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມາລາທອນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄລຍະທາງໄກອື່ນໆ, 10, 15 ກິໂລແມັດຫລືເຄິ່ງມາລາທອນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບພວກເຂົາຈະໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບທີ່ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນມາລາທອນ. ມັນມີຫລາຍຕາຕະລາງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຊື່ອວ່າຄົນເຮົາສາມາດບັນລຸຮູບຊົງສູງສຸດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ເພາະສະນັ້ນ, ການແລ່ນມາລາທອນສອງໃນ 5 ທີ່ທ່ານແລ່ນຈະເປັນການຝຶກແອບຫລາຍກ່ວາການໃຫ້ກຽດ. ແລະສາມຈະຢູ່ໃນຄວາມໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ບົດສະຫຼຸບ
ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກ 800 ຫາ 2000 ແມັດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວບຄຸມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆ 2-3 ອາທິດ.
ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກ 3 ກິໂລແມັດເຖິງ 5 ກິໂລແມັດ, ການແຂ່ງຂັນຄວບຄຸມ ສຳ ລັບໄລຍະທາງທີ່ຕ້ອງການບໍ່ຄວນແລ່ນເລື້ອຍໆກວ່າ 1 ຄັ້ງໃນ 3 ອາທິດ.
ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກ 10 ກິໂລແມັດເຖິງ 30 ກິໂລແມັດ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສະແດງຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າການແລ່ນມາລາທອນສູງສຸດບໍ່ເກີນ 5 ຄັ້ງຕໍ່ປີ.
ຕົວເລກທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນມີເງື່ອນໄຂແລະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບຂອງການຟື້ນຟູ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການແຂ່ງຂັນຄັ້ງກ່ອນ.
ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບໃນການສົມມຸດຕິຖານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະແລ່ນໄລຍະທາງໄປສູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່າດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ເວົ້າ, 3 ກິໂລແມັດ 11 ນາທີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດກັບເພື່ອນ, ໃນເວລາ 12-13 ນາທີ, ແລ້ວຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າ, ເພາະວ່ານີ້ຈະບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວບຄຸມ. ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນກ່ຽວກັບໄລຍະຫ່າງອື່ນໆ.
