ອີກອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະການແລ່ນມາລາທອນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຢ່າງບັງຄັບ, ອາທິດນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຮອບ ໃໝ່ ຂອງການກະກຽມ.
ຈຸດສຸມໃນອາທິດນີ້ແລະສອງຕໍ່ໄປແມ່ນກ່ຽວກັບປະລິມານການແລ່ນ. ໃນນັ້ນໄມ້ກາງແຂນ 1 ລຳ ຈະຢູ່ໃນຈັງຫວະແລ່ນມາຣາທອນ 2.37, ແລະອີກ ລຳ ໜຶ່ງ ຂ້າມ, ແຕ່ວ່າສັ້ນກວ່າ, ໃນຈັງຫວະແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ 1,11.30. ລວມຢູ່ໃນໂຄງການແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຄື fartlek, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງ. ທຸກຢ່າງແມ່ນແລ່ນຊ້າ.
ບໍລິມາດທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອາທິດທີ່ຜ່ານມາແມ່ນ 145 ກມ. ໃນນັ້ນການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ ສຳ ເລັດໃນປີ 1.19.06. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຍັງໄດ້ປະຕິບັດ - fartlek, ໃນໄລຍະຫ່າງ 15 ກິໂລແມັດດ້ວຍທາງເລືອກຂອງການແລ່ນຊ້າແລະໄວ 4 ນາທີ. ແລະຍັງມີຄວາມໄວຂ້າມໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດເຊິ່ງຈັງຫວະທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຈັງຫວະແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ 1,11.30, ແຕ່ວ່າຄວາມໄວທີ່ປະກາດບໍ່ສາມາດເກັບໄດ້. ແລະຍັງໄດ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປສອງຄັ້ງຢູ່ເຮືອນ.
ຕາມປົກກະຕິ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ ສຳ ເລັດອາທິດດ້ວຍການແລ່ນຊ້າ 30 ກິໂລແມັດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ - ແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນຈັງຫວະຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ. ໃນສະພາບດິນຟ້າອາກາດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ (ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີນ້ ຳ ກ້ອນ ໜັກ), ພວກເຮົາໄດ້ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໄດ້ປະກາດ, ແລະດ້ວຍການສະ ໜອງ ທີ່ດີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ - ບໍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໄດ້ຖືກເຮັດໃນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆ.
ບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບອາທິດການຝຶກອົບຮົມແລະເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງ cadence ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ໃນເວລານີ້, ມັນແມ່ນ 175 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ. ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ເພື່ອໃຫ້ມັນສູງເຖິງ 180-185.
ພວກເຮົາຕ້ອງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນຕີນ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ເຕັກນິກການແລ່ນນີ້ພຽງແຕ່ແລ່ນຊ້າໆເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອຈັງຫວະສູງຂື້ນສູງກວ່າ 4 ນາທີ, ກ້າມຊີ້ນ calf ບໍ່ສາມາດຍຶດຕີນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ແຜນການດັ່ງກ່າວຍັງຄົງຄືເກົ່າໃນອາທິດຖັດໄປ, ຍົກເວັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະທາງຂອງຂ້າມທີ່ຍາວນານໃນວັນອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອັດຕາສະເລ່ຍຂອງມັນ. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 160 ກິໂລແມັດ. ໃນນັ້ນ 40-50 ຈະຢູ່ໃນລະດັບແລ່ນມາຣາທອນຫລືໄວກວ່ານັ້ນ.
ຂ້ອຍຈະປ່ອຍສິດ ອຳ ນາດໄວ້ໃນລະດັບດຽວກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປໃນເດືອນມັງກອນ, ໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບການແລ່ນຢູ່ນອກ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງຈອງ diary workout VKontakte ຂອງຂ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍເກັບບັນທຶກການແລ່ນຂອງຂ້ອຍທຸກໆມື້:https://vk.com/public108095321.
