ບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະຂີ່ລົດແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງກໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າຢູ່ເຮືອນໃນລົດແລ່ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຕາມເສັ້ນທາງແລ່ນໃນບົດຄວາມມື້ນີ້.
ແລ່ນຊ້າຍາວ
ມີສອງທາງເລືອກຫລັກ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເຄື່ອງແລ່ນລົດ. ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄລຍະຍາວໃນຈັງຫວະຊ້າໃນຈັງຫວະຫົວໃຈ 120-135 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີ tachycardia ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈາກການຍ່າງ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນໃນລະດັບເຫຼົ່ານີ້, ກ່ອນອື່ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງແລະແລ່ນໃນຈັງຫວະຊ້າໆ, ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອ່ານ ກຳ ມະຈອນ, ແຕ່ສຸມໃສ່ສະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫລືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນບໍລິເວນຫົວໃຈ, ໃຫ້ຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີ.
ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງຫນ້ອຍ 70 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ.
ສະນັ້ນ, ໃນ ກຳ ມະຈອນ 120-135 ເທື່ອ, ແລ່ນຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ. ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໃນເວລາແລ່ນ. ກຳ ມະຈອນນີ້ເຜົາຜານໄຂມັນດີທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຊ້າ, ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ມັກ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຄືວ່າຖ້າທ່ານແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າ 140 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນກໍ່ຈະເລີ່ມເຜົາຜານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈດັ່ງກ່າວຫຼາຍກ່ວາເມື່ອແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ, ເພາະວ່າ glycogen ຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.
ຕົວເລືອກທີສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ. ຄື, ແລ່ນເປັນເວລາ 3 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ໄວເພື່ອວ່າໃນວິນາທີສຸດທ້າຍຂອງການແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຖິງ 180 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຂັ້ນຕອນ. ຍ່າງຈົນກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຖືກຟື້ນຟູໃຫ້ເປັນ 120 ເທື່ອແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລ່ນ 3 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນຄືກັນ. ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ແທນທີ່ຈະຍ່າງ, ປ່ຽນໄປແລ່ນຊ້າໆ.
ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ສະນັ້ນໄລຍະເວລາ 20 ນາທີຈະພຽງພໍໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊຶມອົກຊີເຈນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈາກບົດຂຽນ: ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຮັດແນວໃດ, ໄຂມັນໄດ້ຖືກເຜົາໂດຍອົກຊີເຈນ. ແລະທ່ານຈະບໍລິໂພກມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານໄວເທົ່າໃດ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູບຫາຍໃຈທາງອາກາດແນວໃດ, ຖ້າທ່ານມີການດູດຊືມອົກຊີເຈນທີ່ບໍ່ດີ, ພາລາມິເຕີທີ່ເອີ້ນວ່າ VO2 ສູງສຸດ (ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນສູງສຸດ), ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະໄຂມັນຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້ ບໍ່ດີ.
ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດສອງເທົ່າກັບວິທີການໄລຍະຫ່າງນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານເຜົາໄຂມັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີ. ອັນທີສອງ, ທ່ານປັບປຸງ BMD ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຜົາໄຂມັນ.
