ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມພາກສ່ວນບານເຕະກໍ່ຕາມ. ຖ້າທ່ານມີທົ່ງນາ, ແຕ່ບໍ່ມີປະຕູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້ sportislife.su... ຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າ, ຝຶກຄວາມສາມາດໃນການໃຫ້ຄະແນນເປົ້າ ໝາຍ. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄອບຄອງຂອງບານ, ມີສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການແຂ່ງຂັນບານເຕະ - ການແລ່ນ. ຄວາມອົດທົນມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍໃນການແລ່ນ - ຄວາມໄວແລະທົ່ວໄປ. ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນບານເຕະ, ສິ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນັກເຕະໄວໃນສະ ໜາມ ຫລາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະຄັ້ງທີ 2 ຫຼີ້ນທັງ ໝົດ 90 ນາທີດ້ວຍຄວາມແຮງສູງສຸດ. ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງການໂຫຼດແລະການຝຶກອົບຮົມທັງສອງຢ່າງຈະຖືກພິຈາລະນາໃນບົດຂຽນ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລືຄວາມອົດທົນໃນຄວາມໄວໃນການແຂ່ງຂັນບານເຕະ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຄວາມໄວສູງ, ບໍ່ມີການໂຫຼດຫຍັງດີກ່ວາ fartlek. Fartlek ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການແລ່ນທີ່ຫຍາບຄາຍ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານແລ່ນຂ້າມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 6 ກິໂລແມັດ, ແລະແຕ່ລະໄລຍະເຮັດການເລັ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບເປັນເວລາ 3 ນາທີ, ຈາກນັ້ນເລັ່ງ 100 ແມັດແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫັນໄປຫາການແລ່ນເບົາ ໆ ຈົນກ່ວາລົມຫາຍໃຈແລະ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານເລັ່ງອີກຄັ້ງ. ແລະອື່ນໆຕະຫຼອດຂ້າມ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກິລາບານເຕະແມ່ນໄລຍະໄກ, ມີພຽງແຕ່ມີທາງເລືອກຂອງການເລັ່ງດ້ວຍການຍ່າງແລະການແລ່ນເບົາ. ສະນັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນກິລາບານເຕະແມ່ນການຮຽນແບບຂອງການແຂ່ງຂັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກອົບຮົມແລ່ນດ້ວຍສາຍຍືດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປສະ ໜາມ ກິລາແລະເຮັດວຽກ - 10 ເທື່ອ 200 ແມັດແຕ່ລະອັນ. ພັກຜ່ອນ 2 ນາທີລະຫວ່າງສ່ວນ. ສິ່ງນີ້ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນປະເພດຂອງສະຖານະການໃນການແຂ່ງຂັນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານໄດ້ແລ່ນເຂົ້າໄປໃນການໂຈມຕີຄັ້ງ ທຳ ອິດຈາກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄປສູ່ຄົນແປກ ໜ້າ, ເຊິ່ງປະມານ 100 ແມັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາປ້ອງກັນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ພະຍາຍາມບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ, ເຊິ່ງເປັນອີກ 100 ແມັດ. ນັກກິລາບານເຕະບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດເດີນຂະບວນດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ຄວາມອົດທົນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນ.
ຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປ
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ທ່ານບໍ່ "ລອຍຕົວ", ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຫົວໃຈແລະກ້າມແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າຫລືປານກາງໃນໄລຍະທາງໄກໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ນັກບານເຕະມືອາຊີບແລ່ນໄດ້ປະມານ 8-10 ກິໂລແມັດຕໍ່ນັດ. ສະນັ້ນ, ຈຳ ລອງໄລຍະທາງນີ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຈາກ 6 ຫາ 15 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular ຢ່າງສົມບູນ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າ, ທ່ານຍິ່ງແລ່ນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຊ້າລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຢູ່ທຸກບ່ອນ.
