ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຂອງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນໃນບົດຂຽນ: ຂັ້ນຕອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນແນວໃດ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນ, ຫຼັກການນີ້ຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ທາງເລືອກອາຫານ
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮູ້ວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ແລະການຂາດພະລັງງານຄືກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຈະເປັນ ແລ່ນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ເພີ່ມຄວາມໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະໃນໄວໆນີ້ແລະຊອກຫາແຫຼ່ງພະລັງງານ ສຳ ຮອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສຍໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້. ໂດຍປົກກະຕິເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະພັດທະນານິໄສ. ແຕ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີເງື່ອນໄຂ. ມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຜະລິດ, ລວມທັງໃນດ້ານອາຫານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະຫັນອອກຄືກັບການແລ່ນ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດຈະມີຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຢຸດ.
ທາງເລືອກໃນການທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງແມ່ນຊ່ວຍໃນການກູ້ໄພ, ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນວ່າຫຼາຍມື້ທີ່ພວກເຮົາກິນໂປຣຕີນສະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໃຫ້ຮ່າງກາຍໂຫຼດ, ເຕີມມັນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາປ່ຽນກັບຄືນສູ່ມື້ໂປຣຕີນໄດ້ດີ.
ຄວາມ ໝາຍ ຂອງການປ່ຽນແທນແມ່ນຫຍັງ
ໃນທາງເລືອກທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ, ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນວົງຈອນ. ໃນລະຫວ່າງວົງຈອນນີ້, ທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນສະເພາະໃນຫຼາຍໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເຮັດຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ, ແລະອີກມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການປ່ຽນແປງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນເຄິ່ງມື້ແລະທາດໂປຼຕີນໃນອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືແທນທີ່ຈະມີເອນໄຊທີ່ມີໂປຣຕີນ. ຖ້າມີເອນໄຊ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນກໍ່ຈະຖືກເຜົາຜານບໍ່ດີ.
ສະນັ້ນ, ໂປຣຕີນ 2 ຫຼື 3 ມື້ໃນຮອບວຽນ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍເອນໄຊ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍຮ່າງກາຍອອກຈາກ glycogen, ເຊິ່ງມີ ຈຳ ນວນຫລາຍມັນຈະຖືກໃຊ້ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານແທນໄຂມັນ. ເພາະສິ່ງທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ຫາຍໄປ. ອາຫານທີ່ມີໂປຕີນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄກ່, ປາ, ໄຂ່.
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າໂຄງການແມ່ນດີເລີດ. ເປັນຫຍັງທາງເລືອກ, ຖ້າທ່ານສາມາດນັ່ງສະເພາະອາຫານໂປຕີນແລະໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປັບຕົວຂີ້ຕົວະ. ຖ້າລາວບໍ່ໄດ້ຮັບແນວພັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກບໍ່ດົນລາວກໍ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຍັງຈະຊອກຫາພະລັງງານທົດແທນ. ນອກຈາກນີ້, ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທາດໂປຼຕີນປະມານ 2-3 ມື້ມາຮອດມື້ທີ່ "ກິນເຂົ້າ ໜຽວ" ເມື່ອທ່ານສາມາດກິນຄາໂບໄຮເດຣດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດແລະຄວນກິນທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດ "ຊ້າ" ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນທັນຍາພືດ, ເຊັ່ນ: buckwheat, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດມ້ວນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້ຄາໂບໄຮເດຣດທ່ານສາມາດຮັບປະທານຂອງຫວານຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.
ມື້ສຸດທ້າຍຂອງຮອບວຽນຂອງທ່ານຖືກເອີ້ນວ່າ“ ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງ,” ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າຄືກັບທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນມື້ carb ຂອງທ່ານ. ແລະໃນຕອນບ່າຍທ່ານກິນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນທາດໂປຼຕີນ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງວົງຈອນແມ່ນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຕັມຮ່າງກາຍກັບເອນໄຊທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ກຳ ຈັດ glycogen ທັງ ໝົດ. ປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍກ່ວາກິໂລຈະສູນເສຍໄປຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບໍ່ແມ່ນຕະຫຼອດໄປແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນມື້ນີ້. ມື້ ໜຶ່ງ ຂອງການບໍລິໂພກປານກາງເຮັດໃຫ້ມີການຫັນປ່ຽນທີ່ດີ. ປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກຮອບວຽນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນສູງກ່ວາການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີທາດແປ້ງ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼັກການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
1. ວິທີການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
2. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ
3. jogging ໄລຍະຫ່າງຫຼື "fartlek" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
ອາຫານທີ່ໃຊ້ ໃໝ່ ໄດ້
ຈຸດ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງສານອາຫານແມ່ນທ່ານຕ້ອງກິນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານເຮັດວຽກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າຕົວເອງທັງ ໝົດ 6 ເທື່ອ. ການກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມື້. ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ແລະມີອາຫານຫວ່າງຕື່ມອີກ 3 ຢ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະເຂົ້ານອນ. ໃນອາຫານຫວ່າງເຫລົ່ານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດຫລືອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເຫລືອຈາກອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ.
ການຖີ້ມອາຫານຢູ່ໃນເຕົາໄຟຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ແລະນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງຄົນທຸກຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - ການຂາດສານອາຫານ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ມີທາດ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ຄື 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະລິມານນີ້ບໍ່ລວມເຄື່ອງດື່ມ, ແຕ່ມີພຽງນ້ ຳ ບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການນີ້ແມ່ນການຕັກນ້ ຳ 1.5 ລິດພ້ອມດື່ມແລະດື່ມຕະຫຼອດມື້.
ພ້ອມກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວແມ່ນແນໃສ່ຢ່າງຈະແຈ້ງໃນການຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນມວນກ້າມເນື້ອ.
