ໜຶ່ງ ໃນບົດຂຽນທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້... ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍສະສົມບໍ່ປາກົດ.
ກົດລະບຽບທອງແມ່ນມື້ ໜຶ່ງ ວັນຕໍ່ອາທິດ
ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະລິມານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດຄວນຈະພັກຜ່ອນ. ມື້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ພັກຜ່ອນ, ໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ວັນພັກຜ່ອນແມ່ນວັນເສົາ. ສິ່ງນີ້ແມ່ນສະດວກ ສຳ ລັບນັກຮຽນແລະ ກຳ ມະກອນ. ສິ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ສຸດໃນການເຮັດມື້ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ ອຸ່ນເຄື່ອງ.
ນອນຫຼັບດີ
ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍທຸກໆມື້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈະຮູ້ສຶກເບີກບານ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ. ມີບາງຄົນຕ້ອງການ 7 ຫຼືແມ້ແຕ່ 6 ຄົນເພື່ອນອນຫຼັບເຕັມທີ່ແຕ່ວ່າການນອນຫຼັບແບບເຕັມທີ່ນີ້ຄວນຈະເປັນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້ານອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນເຊົ້າ.
ການຂາດການນອນຈະສະສົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເມື່ອຍລ້າແລະບໍ່ຊ້າກໍ່ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ວຽກເກີນເວລາ.
Overtraining
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບການພັກຜ່ອນແບບນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຂ້າມຈຸດນີ້ໄປ.
ບັນຫາທົ່ວໄປ ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມຈາກມື້ ທຳ ອິດ ແລ່ນທຸກໆມື້, ຫຼືແລ່ນດົນກວ່າ ຈຳ ເປັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ວຽກເກີນເວລາແລະບາດເຈັບ.
ເພາະສະນັ້ນ, ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານສະ ເໝີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນທຸກໆມື້ອື່ນ. ທ່ານເລືອກໄລຍະຫ່າງຕົວເອງ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໄປເຮັດໃຫ້ວິນຫົວ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດວຽກເກີນເວລາ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຈາກການແລ່ນ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດີຂື້ນໄວ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການກໍ່ສ້າງກ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍເພື່ອຈະມີພະລັງງານໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແລ່ນ... ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຂະບວນການກູ້ຄືນ.
ນວດຕີນ
ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການນວດ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີບາງປະເພດຂອງການບາດເຈັບຫຼືຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ກ້າມບໍ່ຄວນປັ້ນ. ການນວດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມໃຫ້ພວກເຂົາ.
