ໃນກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ການບາດເຈັບແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການບາດເຈັບແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມ ໜັກ ເກີນຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບນັກສມັກເລ່ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບສາມາດຖືກປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຫຼາຍໆຊຸດໃນລະຫວ່າງແລະກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
ລະວັງກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ
ພວກເຮົາມັກຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ຜູ້ເລີ່ມນັກສມັກເລ່ນ ແລ່ນບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຕົ້ນຕໍກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມສ່ຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍກ້າມຂາຂອງພວກເຂົາຖືກກ້າມແລ້ວ. ມັນສາມາດເປັນທັງກ້າມຊີ້ນງົວແລະກ້າມກ້າມ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມບໍ່ແຂງໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງທັນທີວ່າມັນແຂງຫຼືບໍ່ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນອື່ນ.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມແມ່ນ "ໄມ້", ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍມັນ:
- ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ ສຳ ລັບຕີນ. ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
- ນວດຕີນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະໃນການ ບຳ ບັດນວດເພື່ອພຽງແຕ່ຍືດກ້າມ ແໜ້ນ.
- ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອມີເວລາ ໜ້ອຍ ກ່ອນການແລ່ນແລະກ້າມກໍ່ຍັງ ແໜ້ນ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນດ້ວຍກ້າມແຫນ້ນ. ແຕ່ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນກໍລະນີນີ້ສູງເຖິງສູງສຸດ.
ໃຊ້ເຕັກນິກການວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ. ການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຂອງຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ເໜັງ ຕີງຂອງຕີນ, ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ tendon Achilles, ແລະແມ້ກະທັ້ງການປະທະກັນ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການວາງຕີນໃນເວລາແລ່ນ, ອ່ານບົດຄວາມ: ວິທີການວາງຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ.
ອົບອຸ່ນ
ຂ້ອຍຈະສັ່ງຈອງໄດ້ທັນທີ ແລ່ນຊ້າ ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ອົບອຸ່ນຕົວເອງ. ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຂ້າມ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ, 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2 ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດທ່ານອຸ່ນຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ. ສະນັ້ນ, ໃນຈັງຫວະທີ່ຍາວກວ່າ 7 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງທີ່ຈະອົບອຸ່ນ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານແລ່ນໄວກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າກ້າມທີ່ບໍ່ຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການອຸ່ນເຄື່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ຫຼືທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ຍືດຂາ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຖ້າທ່ານແລ່ນໄວກວ່າ 7 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອຸ່ນໆກ່ອນການແລ່ນຄວນຈະຢູ່ໃນບົດຂຽນ: ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ
ຫລີກລ້ຽງພາກສ່ວນຖະ ໜົນ ທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ
ແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຫີນຫລືຖະ ໜົນ ທີ່ຖືກຂຸດໂດຍລົດໄຖນາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຕົກ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເມື່ອແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ດີເລີດເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະຫລີກລ້ຽງພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວຫລືແລ່ນພວກມັນດ້ວຍຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເອງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການເຮັດວຽກເທິງ ໜ້າ ຕ່າງໃນບົດຄວາມ: ເຈົ້າຈະແລ່ນໄປໃສ?.
ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ປັດໄຈເກີບໃນເວລາແລ່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເກີບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. Calluses, ເລັບຫັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂາດຂອງ cushioning ໃນ sole, ເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ periosteum ແລະຫົວເຂົ່າ, ແນະນໍາວ່າເກີບແລ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງເກີບແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນມີ 2 ຕົວ ກຳ ນົດຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອເລືອກ:
- ເບາະເບາະ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເກີບແຕະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເກີບດ່ຽວບໍ່ ໜາ, ແລະມີຮອຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເກີບ sneaker, ເຊິ່ງເປັນການສ້າງເບາະຕື່ມ. ສະນັ້ນ, ຈິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທໍ້ຖອຍໃຈຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໃນເກີບແຕະຫຼືເກີບທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງ ທຳ ອິດໃນການແລ່ນເຊັ່ນເກີບຫຼືເກີບ.
- ຄວາມງ່າຍດາຍ. ແນ່ນອນວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ໄປຮ້ານດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະໃສ່ເກີບ sneakers, ນ້ ຳ ໜັກ ຂຽນໄດ້ຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ກໍ່ຄືກັນ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນເບົາຫລືບໍ່. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກສມັກເລ່ນ - ນ້ໍາຫນັກຂອງເກີບຫນຶ່ງແມ່ນ 200 - 220 ກຼາມ. ຕົວເລືອກທີ່ເບົາກວ່າແມ່ນລາຄາແພງເກີນໄປຫລືບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຊື້ເກີບ sneakers ທີ່ມີສາຍແອວຍ້ອນວ່າພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການປັບຕົວເພື່ອໃຫ້ເຫມາະກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່ານັກສມັກເລ່ນສາມາດແລ່ນໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນການປະຕິບັດມັນມັກຈະຫັນອອກວ່ານີ້ແມ່ນໄກຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີ. ບໍ່ວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕີນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງແລ່ນໃສ່ກ້ອນຫີນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຊື້ເກີບແລ່ນແບບ ທຳ ມະດາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການບາດເຈັບເກີດຂື້ນ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
