ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ເສຍປຽບໃດໆ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການແລ່ນ.
ປວດຂໍ້ກະດູກ
ບາງທີທຸກຄົນຮູ້ວ່າການແລ່ນລົດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ການບາດເຈັບ Ligament ໃນພື້ນທີ່ patella ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຜູ້ແລ່ນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນຕິດຕາມມາເປັນ newbiesແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຫລາຍໆມາດຕະການທີ່, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ນີ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ:
1. ເກີບດູດຊືມດີ. ຖ້າບໍ່ມີການໃສ່ເບາະທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງນັກແລ່ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຂັ້ນຕອນຂອງນາງນ້ອຍຈາກເລື່ອງເທບນິຍາຍທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໃສ່ເກີບ sneakers, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນທາງປູຢາງ, ການໂຫຼດຢູ່ເທິງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າຈະກາຍເປັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເກີບພິເສດດ້ວຍການດູດຊືມ, ຫລືຢ່າງນ້ອຍອ່ອນແລະດ້ວຍກະເປົາປ້ອງກັນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
2. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະດໍາເນີນການເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນ... ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນພື້ນທີ່, ຫຼື, ໂດຍສະເພາະ, ໃນພື້ນເຮືອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນສ່ວນຫຼາຍທ່ານຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍກະເບື້ອງຫລືປູຢາງ.
3. ການວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
4. ກະທັດຮັດ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານແລ່ນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ມີໂອກາດດີທີ່ຈະ ໜັກ ເກີນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແຂ່ງຂັນ, ຄວນຕິດຕາມຂາຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມຈຸດ ທຳ ອິດແລະທີສາມ.
ແລ່ນບໍ່ໄດ້ຝຶກແຂນຂອງທ່ານ
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການແລ່ນດ້ວຍຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຝຶກແອບແຂນ. ແລະຖ້າແລ່ນໄປໄລຍະສັ້ນໆກໍ່ ຈຳ ເປັນ ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໂດຍໄວ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕື່ມອີກ. ແຕ່ໃນການແລ່ນໄລຍະໄກ, ມືບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄວ, ສະນັ້ນນັກແລ່ນໄລຍະໄກທີ່ເປັນມືອາຊີບສ່ວນຫຼາຍມີມືອ່ອນແອຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມພວກເຂົາ.
ບັນຫາໄດ້ຖືກແກ້ໄຂງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ນອກເຫນືອໄປຈາກການແລ່ນ, ເພີ່ມເຕີມ ຝຶກຢູ່ແຖບແນວນອນ ຫຼືແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ. ດີ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ kettlebell. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຍັງຄົງຢູ່ - ມືບໍ່ໄດ້ຝຶກຝົນໃນການແລ່ນ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້
2. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
3. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ 30 ນາທີ
4. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນກັບດົນຕີ
ນັກແລ່ນແມ່ນບາງໆບາງໆ
ສຳ ລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງບວກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນມັນບໍ່ແມ່ນ. ຖ້າເວົ້າ, ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຄືວ່າ Schwarzenegger, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນກໍ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເປັນວິທີການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງກ່ອນການສະແດງ. ການແລ່ນແລະໂພຊະນາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ສຳ ລັບລາວ ໝາຍ ເຖິງຮ່າງກາຍທີ່ບາງແລະເບົາ. ຖ້າທ່ານມີໄຂມັນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໄໝ້ ມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແກວ່ງກາຍເປັນ "ໃຫຍ່," ແລ້ວການແລ່ນຫຼາຍກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ, ເພາະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເສີຍຫາຍໄປ, ປ່ຽນທິດທາງຈາກປະລິມານໄປຈົນເຖິງຄວາມອົດທົນ.
ການຂັດຂວາງການແລ່ນ
Jogging ບໍ່ຄວນເຮັດກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄຳ ສຳ ຄັນແມ່ນຮຸນແຮງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຜ່ນ herniated ຄວນຕັ້ງທ່ານໄວ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແລ່ນກັບເວລາ.
ຖ້າບັນຫາມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງແຂງແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ.
ສຳ ລັບພະຍາດອື່ນໆ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຄວນຈະແລ່ນຫຼືບໍ່, ເພາະວ່າມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບພະຍາດແລະລະດັບຂອງມັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ ກຳ ຈັດພະຍາດ, ເວົ້າວ່າ tachycardia, ແຕ່ໃນອີກກໍລະນີ ໜຶ່ງ, ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດມັນ, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
