ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະບັນເທົາທຸກແມ່ນຄວາມຝັນຂອງຄົນເຮົາ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເປັນ“ ຜູ້ຕັດສິນ”, ແຕ່ໃຫ້ເບິ່ງເພື່ອວ່າການສະທ້ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທຸກໃຈ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ຄຸ້ມຄ່າກັບມັນ.
ອຸປະສັກຕົ້ນຕໍໃນການບັນລຸການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໄຂມັນ subcutaneous. ມັກຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະມີແຂນແຂງແຮງແລະ ຂາ, ບໍ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ Fedor Emelianenko ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ເຊິ່ງ ສຳ ລັບຄຸນງາມຄວາມດີທັງ ໝົດ ຂອງລາວໃນໂລກຂອງສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ບໍ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບການສ້າງຮ່າງກາຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະບໍ່ສະ ໜອງ ກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີມວນໃຫຍ່. ແລະນອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດວຽກກັບທາດເຫຼັກ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຫຼາຍມາດຕະການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອຫຍາບຄາຍ
ຄວາມອົດທົນ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄປ "ຈຳ ລອງ" ກັບຄວາມລຶກລັບທີ່ພວກເຂົາສາມາດສູບໄດ້ພາຍໃນສອງສາມເດືອນ. ແຕ່ຫລັງຈາກເວລານີ້, ແລະບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາກໍ່ເຊົາການຝຶກອົບຮົມ, ຈົ່ມກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາຂອງພວກເຂົາແລະ "ກະດູກກວ້າງ". ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຈິງຈັງໃນການໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ແນ່ນອນ, ມີວິທີການສະແດງອອກ ສຳ ລັບການສູບກ້າມ, ແຕ່ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບທ່ານຄືການແກວ່ງໂດຍບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຈະເປັນເວລາດົນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນປະຢັດເວລາ.
ນອນ
ນອນຫຼັບດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃນມື້ທີສາມ. ຫຼາຍຄົນເປັນໂລກອ້ວນຍ້ອນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອນບໍ່ຫຼັບ. ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເຊິ່ງເປັນໂຕກະຕຸ້ນການສະສົມໄຂມັນ.
Overtraining
ສະເຫມີໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເທົ່າກັບ "ເຄື່ອງຫຼີ້ນເກົ່າ" ຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຝຶກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງແລະການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີຫຍັງເລີຍ. ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ "ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ" ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນ.
ອາຫານເຊົ້າ
ອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາ. ໂດຍການເກັບກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຕີນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານແລະພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ ກິນທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ ສອງສາມຊົ່ວໂມງແລະມັກຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫິວໂຫຍ.
ເວລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຖືກແກະສະຫຼັກ
ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເລີ່ມໂດດເດັ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານພິເສດ, ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນເຂົ້າໃຈວ່າການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອທົ່ວໄປ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນ. ປະມານມື້ ໜຶ່ງ, ທ່ານຄວນກິນໄຂມັນ 15 ສ່ວນຮ້ອຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 25-30 ເປີເຊັນ, ແລະຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ປະມານ 60 ເປີເຊັນ, ຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ປະລິມານການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດໂປຼຕີນປະກອບມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງຈະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຈະຖືກ ທຳ ລາຍຍ້ອນ ຈຳ ນວນຮໍໂມນ cortisol ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍພະລັງງານໃນທາງນີ້.
ປະລິມານທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກແຫລ່ງອື່ນ. ຖ້າມີທາດແປ້ງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ມາຈາກພວກມັນ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍ, ວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານແມ່ນສະແຫວງຫາ, ແລະຈາກນັ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆເພື່ອສ້າງ ຄຳ ນິຍາມກ້າມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກເຊິ່ງຈະມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ແລ່ນ ຫຼືເຮັດວຽກອອກດ້ວຍເຊືອກຂ້າມ. ທ່ານຄວນເຫື່ອອອກໄດ້ດີໃນໄລຍະທີ່ອົບອຸ່ນ, ສະນັ້ນຈົ່ງແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອາວະກາດນອກ ເໜືອ ຈາກກິດຈະ ກຳ ຕົ້ນຕໍຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບການເຜົາຜານຂອງຄົນເຮົາເພີ່ມຂື້ນ ແລະນີ້ຊ່ວຍໃນການປະກອບໄຂມັນໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
ມີອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດເພື່ອຮູບຮ່າງຂອງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກນ້ອຍ, ແຕ່ເຮັດໄດ້ຫຼາຍ, ປະມານ 15-20, ການຄ້າງຫ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຍກກ້າມຊີ້ນສ່ວນຕົວ, ນັ້ນແມ່ນການຮ່ວມກັນແບບດຽວ. ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນແມ່ນວ່າມີພຽງຄົນດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພວກມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຂາຂາ, ຂາກົງ, curls biceps, ແລະເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງພິເສດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ໃຫ້ບໍລິມາດຂອງກ້າມ. ໃນຖານະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້: squats, bench bench, deadlift.
