ການຍົກ Kettlebell ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມສິ່ງ ໃໝ່ໆ ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນັກກິລາຫຼາຍຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກສມັກເລ່ນ ທຳ ມະດາທີ່ຕັດສິນໃຈສູບນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຊື້ອຸປະກອນທີ່ມີລາຄາສູງເພື່ອເຮັດກະຕຸກຍົກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກພື້ນທີ່ນ້ອຍໆທີ່ມີຢູ່ໃນອາພາດເມັນແລະນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງມັນເອງ, ບໍ່ມີຫຍັງ ຈຳ ເປັນ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ 16 ກິໂລສອງ ໜ່ວຍ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເຕີບໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດຊື້ຫອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນ 24 ຫຼື 32 ກິໂລ. ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ໃນຮ້ານລາຄາຂອງຫອຍທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ແມ່ນແພງເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ລອງຖາມຫາຈາກ ໝູ່ ຂອງທ່ານຫຼືຊອກຫາສິນຄ້າຈາກມືຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊື້ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີວັນ ໝົດ ອາຍຸຫຼາຍລາຄາຖືກກວ່າແລະຮູບລັກສະນະຂອງມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນຫຼາຍທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ໂຊວຽດເກົ່າກໍ່ຈະຮັບໃຊ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ“ ຮູ້ສຶກ” ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດກັບ kettlebells ແມ່ນກິ້ງ, ວຸ້ນວາຍແລະການຈັບຕົວ. ພວກມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການພັດທະນາການຊໍາເຮື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕົວເອງ. ທັກສະທີ່ໄດ້ມາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ kettlebells.
ຄວາມແຂງແຮງຂອງແຂນ
ຍົກຍົກ Kettlebell ພັດທະນາໃນນັກກິລາເປັນຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຂອງແຂນເບື້ອງ ໜ້າ ແລະມີແຂນ ແໜ້ນ. ມັນງາມຫຼາຍເມື່ອຄົນເຮົາມີແຂນແຂງແຮງຫຼາຍກ່ວາແຂນທີ່ມີແຂນໃຫຍ່. ແນ່ນອນດ້ານທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການດຶງ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງແຂນດ້ານທີ່ອ່ອນແອບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອື່ນໆເປີດເຕັມ, ສະນັ້ນ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼຸດລົງ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຕົວຈະເລີນເຕີບໂຕໄວຫຼາຍ, ສະນັ້ນການຍົກ kettlebell ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກວ້າງແລະສູງເຊິ່ງພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງສົມບູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, kettlebells ໂຫຼດກ້າມໄດ້ສູງສຸດເນື່ອງຈາກຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ, ແລະການເຮັດວຽກ kettlebell ທີ່ສັບສົນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະທົດແທນການປະຊຸມ ໜຶ່ງ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ວິທີການດຶງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ
2. ໂດດເຊືອກ
3. ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
4. ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນ
ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປ
ຍົກຍົກ Kettlebell, ຄືກັບບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ແລະຄຸນນະພາບນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ເພື່ອຍົກຍ້າຍບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຍົກ kettlebell ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແບກຫາບສິ່ງຂອງ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອົດທົນອົດທົນພັດທະນາຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນການຍົກ kettlebell ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແລະນັກລອຍນ້ ຳ ໄລຍະໄກແລະສາມາດເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນ.
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄປສະເພາະການຍົກ kettlebell. ແຕ່ການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ kettlebell ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກກິລາຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພັດທະນາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ພ້ອມທັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
