ທຸກໆເດືອນ, ຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ວັນ ສຳ ຄັນ" ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນການແຍກໄຂ່ທີ່ຍັງບໍ່ທັນແຕກແລະການສ້າງໄຂ່ ໃໝ່, ສຳ ລັບການຖືພາຕໍ່ໄປແລະການມີລູກ.
ໃນໄລຍະ "ສີແດງ", ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມແລະສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ. ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງຈະມີຄວາມສ່ຽງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
ກິລາແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ແຕ່ວ່າເດັກຍິງຄວນຈະເຮັດແນວໃດຖ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ວາງແຜນໄວ້ກົງກັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ທີ່ ສຳ ຄັນ? ບົດຂຽນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກົດລະບຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພໃນເວລາມີປະ ຈຳ ເດືອນ.
ຂ້ອຍສາມາດໄປຫຼີ້ນກິລາໃນໄລຍະຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີພະຍາດທາງວິທະຍາສາດແລະອາການແຊກຊ້ອນ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຊົາຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນໃນເວລາມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ການຝຶກອົບຮົມເບົາມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການພາຍໃນ.
ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ສຸດ:
- ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ.
- ດຳ ເນີນການຮຽນນອກເຮືອນຫລືໃນເຮືອນທີ່ມີລະບອບອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຢ່າເຮັດເກີນໄປ, ປະຕິບັດພາລະທີ່ອະນຸຍາດໄດ້.
- ເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມ.
- ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາໄດ້ຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ.
ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປຫຼີ້ນກິລາກັບການມີປະ ຈຳ ເດືອນ - contraindications
ແມ່ຍິງທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນຄວນຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີ ຈຳ ນວນ contraindications ສຳ ລັບການຫຼີ້ນກິລາໃນໄລຍະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ເລືອດໄຫຼຢ່າງແຮງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີຮູບແບບໂຄ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ສືບທອດລັກສະນະນີ້ໂດຍທາງພັນທຸ ກຳ. ໂດຍປົກກະຕິ, ແມ່ຍິງສູນເສຍເລືອດປະມານ 150 ມລໃນຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນທັງ ໝົດ. ການລົງຂາວທີ່ເກີນ 60 ມລຕໍ່ມື້ (ຫຼາຍກ່ວາ 4 ບ່ວງ) ແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ.
- ພະຍາດ gynecological ຂອງຮວຍໄຂ່, appendages ແລະລະບົບ genitourinary. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການຫລິ້ນກິລາທີ່ມີໂຣກ endometriosis ແລະ myoma ຂອງມົດລູກ.
- ຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ: ປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ມີອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍ.
- ການປະກົດຕົວຂອງກ້າມເລືອດຫຼືຄວາມບໍ່ສະອາດໃນເຍື່ອເມືອກ.
- ລະດັບ hemoglobin ຕໍ່າຫຼືພະຍາດເລືອດຈາງ.
ຖ້າວ່າປະ ຈຳ ເດືອນຂອງຜູ້ຍິງບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດມື້ກ່ອນການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍໂຣກ endometriosis
Endometriosis ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຊັ້ນໃນຂອງມົດລູກ.
ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ອາການຕົ້ນຕໍລວມມີ:
- ມີເລືອດໄຫຼຫລັງຈາກມີເພດ ສຳ ພັນ.
- ຮູບລັກສະນະຂອງກ້າມແດງຊ້ ຳ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ວົງຈອນສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
- ການລະງັບຜົນປະໂຫຍດ, ດົນນານ 5-7 ວັນ.
- ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນເວລາທີ່ກະຈົກ.
ກິລາບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກ endometriosis. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລໍຖ້າການສິ້ນສຸດການປະ ຈຳ ເດືອນແລະການຝຶກອົບຮົມຄືນ ໃໝ່ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
ມີເສັ້ນໃຍໃນມົດລູກ
ການປະກົດຕົວຂອງເນື້ອງອກອ່ອນໆຢູ່ໃນມົດລູກບໍ່ແມ່ນການຂັດແຍ້ງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກິລາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະພາບພະຍາດ.
ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນການໂຫຼດທີ່ປະຕິບັດໃນໄລຍະ "ສີແດງ". ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມໂຊມຂອງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຂອງທ່ານ
ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຖືວ່າເປັນປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ປະຕິເສດຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ.
ການຫຼີ້ນກິລາໃນວັນ ສຳ ຄັນມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ:
- ຂາດການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ອາການຄັນຄາຍ.
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ການກະຕຸ້ນຂອງ metabolism.
- ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງ lumbar ແລະ spasms.
- ອາການເຈັບເຕົ້ານົມຫຼຸດລົງ.
- ການຂາດອາການທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ສົງສານເຊັ່ນ: ເບັ່ງບານ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ.
- ການອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຈຸລັງເກີດຂື້ນ.
ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກແມ່ນເກີດຂື້ນໃນກໍລະນີທີ່ມີຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຍັບຍັ້ງ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບົາ ໆ ສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກິລາສໍາລັບການປະຈໍາເດືອນ
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງທີ່ອ່ອນແອ:
- ແລ່ນງ່າຍ. ດີກວ່າທີ່ຈະກວມເອົາໄລຍະທາງໃນອາກາດສົດ. ສະຖານທີ່ທີ່ການແຂ່ງຂັນເກີດຂື້ນບໍ່ຄວນມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບສູງ. ພື້ນຜິວທີ່ຫຍາບຄາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຮຸນແຮງ.
- ການຍ່າງຢ່າງໄວວາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການແລ່ນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນ.
- ລົດຖີບຫລືລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ດຶງຄວາມເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດເປັນວິທີການປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງ.
- ລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ. ອີງຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍທີ່ສຸດໃນວັນ ສຳ ຄັນຕ່າງໆ. ທ່ານບໍ່ຄວນລອຍນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ເປີດ, ແລະອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ບໍ່ຄວນຕ່ ຳ ກວ່າ 24ກ່ຽວກັບC. ການລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ; ນີ້ຍັງປະກອບມີຫ້ອງຮຽນ aerobics ນ້ໍາ.
- ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາມີປະ ຈຳ ເດືອນ.
- Wushu, kung fu - ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງແມ່ຍິງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ຄວນກາຍເປັນພິທີ ກຳ ທີ່ບັງຄັບ ສຳ ລັບເດັກຍິງທຸກໆຄົນໃນໄລຍະປະ ຈຳ ເດືອນ. ກິລາຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີ. ປາວານສາມໂຕທີ່ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຢືນຢູ່ໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນການປານກາງ, ຄວາມສະບາຍແລະຄວາມສະບາຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາມີປະ ຈຳ ເດືອນ?
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກແຮງຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນ. ການເຄື່ອນທີ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດຄວນຈະຖືກເລື່ອນໄປເປັນເວລາ 4-5 ມື້.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຫ້າມປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນ.
- ປະເພດໂດດຕ່າງໆ: ຍາວ, ສູງ, ເຊືອກ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ກະຕ່າແລະ dumbbells ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່: ຄັນຄາກ, ເຫື່ອ, ປອດ.
- Hoop, hula hoop.
- ບິດ, ຍົກຂາ. ລົບລ້າງການໂຫຼດໃດໆໃນບໍລິເວນທ້ອງ.
- Ups ຂອງຮ່າງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar: hyperextension, ຂົວ gluteal.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ການ ນຳ ໃຊ້ໂປຼແກຼມຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ (treadmill, ellipse, bike bike). ຈັງຫວະປານກາງເທົ່ານັ້ນ.
ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງກັບການມີເລືອດໄຫຼເພີ່ມຂື້ນແລະການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ:
- ປວດຮາກ, ຮາກ.
- ເຈັບຫົວ, ປວດຫົວ.
- ສຽບຫຼືດຶງຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງ.
- ສະຫຼົບ.
ອາດຈະມີການຊັກຊ້າຍ້ອນກິລາ?
ປະ ຈຳ ເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ບັນທັດຖານແມ່ນການຊັກຊ້າບໍ່ເກີນ 5 ວັນປະຕິທິນ.
ກິດຈະ ກຳ ກິລາສາມາດກະຕຸ້ນປະກົດການທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ. ໂດຍສະເພາະນັກກິລາມືອາຊີບແລະເດັກຍິງທີ່ຫາກໍ່ຜ່ານການຝຶກແອບຢ່າງແຮງມາພົບກັບມັນ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມອ່ອນເພຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ກະຕຸ້ນການຜະລິດ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ.
- ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນວິທີການປົກກະຕິຂອງຊີວິດແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
- ກິລາປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະອັດຕາສ່ວນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ຊັກຊ້າ.
- ການປະກົດຕົວຂອງປັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid ຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນຮອບປະ ຈຳ ເດືອນ. ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາການເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຂາດສານອາຫານ.
ເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຊັກຊ້າ, ຢ່າຕົກໃຈ ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການກິນວິຕາມິນຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບ ໜ້າ ວຽກ.
ກິລາແລະການປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເລື່ອນເວລາອອກໄປຫຼາຍມື້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄືກັບການພັກຜ່ອນ, ສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ລະບົບຖ່າຍເທແລະລະບົບປະສາດຂອງເດັກຍິງ. ຖ້າຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ.
