ການຝຶກຊ້ອມການແລ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ. ເພື່ອສົມທົບສອງກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວແລະພ້ອມກັນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອະທິບາຍບາງສ່ວນຂອງ ຄຳ ສັບທີ່ບໍ່ໄດ້ແຈ້ງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການແລ່ນ, ພ້ອມທັງຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການສົມທົບພວກມັນ.
ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ?
ການແລ່ນແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ອີງໃສ່ ທຳ ມະຊາດໃນການເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະຄວາມອົດທົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ແລ່ນ:
- ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ;
- ເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນແນໃສ່ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງດ້ວຍການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ.
ເກືອບທຸກຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຫລັງຈາກຮຽນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ:
- ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ;
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ, ການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດຈະງ່າຍກວ່າ;
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍປັບປຸງ.
ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການສົມທົບການຝຶກຊ້ອມແລະການແຂງຂັນ, ນັກກິລາໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ຄ່າຍຄື: ບາງຄົນເວົ້າວ່າການແລ່ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໃຊ້ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານຫຼາຍ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນແມ່ນດີກວ່າການໂຫຼດເອກະລາດ. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າການແລ່ນແມ່ນການເພີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການແຂ່ງຂັນກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການແລ່ນຈະໄປສູ່ການກ້າມເນື້ອບໍ?
ທາງເລືອກຂອງການຝຶກແລະແລ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະອຸປະກອນຂອງນັກກິລາ.
ມີ 3 ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ:
- endomorph - ມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຊ້າ;
- mesomorph - ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂະຫນາດກາງ, ມີອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ subcutaneous.
- ectomorph - ບາງ, ແຂງແຮງ.
ສຳ ລັບ endomorphs ແລະ mesomorphs, ການແລ່ນຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ. ມັນສົ່ງເສີມຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໄດ້ຮັບໃນເວລາກາງເວັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຝາກເງິນເຂົ້າໃນຄັງ ສຳ ຮອງຂອງຮ່າງກາຍ.
ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ ectomorphs ທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າພວກມັນຍັບຍັ້ງຂະບວນການນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍຂະບວນການກູ້ຄືນຖ້າຄວາມເຂັ້ມບໍ່ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ດ້ວຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ປະລິມານເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຈະເພີ່ມຂື້ນຕາມນັ້ນ.
ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈໂດຍປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ການແລ່ນແມ່ນເປັນຂອງພວກເຂົາ.
ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການແລ່ນພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, 10-15 ນາທີເປັນການອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະມານ 10 ນາທີກໍ່ຈະເຢັນລົງຫລັງຈາກ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍທຸກຮ້ານ glycogen, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພະລັງງານ ສຳ ຮອງ. ຜົນຂອງການແຂ່ງຂັນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເປັນການບໍລິໂພກສານສະກັດຈາກໄຂມັນໂດຍຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສບວກກັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
Glycogen ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ສ້າງຂື້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລະຖືກແຍກອອກຈາກເອນໄຊຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ນັກກິລາມີໄລຍະພິເສດ - "ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ". ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນສູງສຸດໃນຂະນະດຽວກັນຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫ້ງແມ່ນການສົມທົບສານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະສົມປະສານນີ້, ການໄຫຼຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີອົກຊີເຈນແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດເຜົາຜານມວນກ້າມເນື້ອ.
Cons ຂອງການແລ່ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຫນຶ່ງໃນການຫຼຸດລົງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການແລ່ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. ຕົວເລືອກນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບຄົນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ subcutaneous ຕໍ່າ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ. ສຳ ລັບບຸກຄົນປະເພດນີ້, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈະເປັນທາງເລືອກລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກໆມື້.
ຂໍ້ເສຍປຽບອື່ນໆລວມມີ:
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວແລະການຟື້ນຕົວຍາວດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນ;
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະຂາ;
- ເສື່ອມໂຊມໂດຍທົ່ວໄປສະຫວັດດີພາບ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດເສັ້ນລວດ "ຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ແລ່ນ", ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດທີ່ຖືກຄັດເລືອກທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການແລະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ. ຄູຝຶກທີ່ມີທັກສະແລະມີປະສົບການຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກເຕັກນິກແລະຈັດຕາຕະລາງການປ່ຽນເສັ້ນໃຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເວລາແລ່ນແລະຄວາມແຮງພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນເວລາແລ່ນໄດ້ປະມານ 10-15 ນາທີໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກາງ.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການແລ່ນໄລຍະຫ່າງປົກກະຕິ. ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍການພັກຜ່ອນແບບເຄື່ອນໄຫວ.
ກ່ຽວກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງມັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນສັງເກດ:
- ການເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍຂື້ນໃນເວລາສັ້ນໆ;
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາແລະການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ;
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາຕ່ໍາ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແມ່ນໄດ້ຖືກ ນຳ ພາໂດຍການແລ່ນດ້ວຍຄວາມແຮງ 30-40 ນາທີດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສະເລ່ຍ 140-150 ເທື່ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມນອກ ເໜືອ ຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ.
ການທົບທວນຄືນຂອງນັກກິລາ
ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍ: ວິທີການສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການແລ່ນໄລຍະຍາວ? ຫລັງຈາກໄດ້ຄົ້ນຫາເນັດແລະອ່ານຂໍ້ມູນຫລາຍໆຢ່າງ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຕັດແລ່ນຂອງຂ້ອຍແລະໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນກັບຜູ້ ຈຳ ລອງ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະບ່າໄຫລ່. ຄ່ອຍໆຂ້ອຍເລີ່ມສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ຂໍຂອບໃຈກັບໄລຍະດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະດີຂື້ນ.
Oleg, ອາຍຸ 34 ປີ
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນຂອງການແລ່ນແລະເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການສົມທົບການຝຶກແອບແອໂລບິກກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພ້ອມດຽວກັນນັ້ນກໍ່ຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການສົມທົບສອງກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ, ກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລືການຍີນຂ້າມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ລາວໄດ້ສະຫຼຸບວ່າທຸກຄົນຄວນເລືອກຕາມຄວາມມັກແລະຈຸດແຂງຂອງພວກເຂົາ.
Alexander, ອາຍຸ 50 ປີ
ຂ້ອຍເຄີຍຂີ່ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຫລັງຈາກອ່ານການທົບທວນຄືນຫລາຍຄັ້ງ, ຂ້ອຍພົບວ່າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ. ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງທັງ ໝົດ ນີ້, ເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ເອົາຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເຂົ້າສູ່ສະພາບເສີຍໆ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ່ນແຍກຕ່າງຫາກຈາກຜູ້ທີ່ມີ ອຳ ນາດ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ.
Anna, ອາຍຸ 25 ປີ
ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້. ໃນກໍລະນີຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອ, ຢ່າສວຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະການແລ່ນກວນໃນຊ່ວງເວລາ ໜຶ່ງ ຕອນ.
Alexey, ຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຍຸ 26 ປີ
ຕັ້ງແຕ່ຮຽນຂ້ອຍມັກແລ່ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກແລະໃນແງ່ບວກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈລວມເອົາ 2 ຫ້ອງຮຽນ - ຫ້ອງຮຽນແລ່ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄູຝຶກ, ຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຂົາອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຮູບແບບການແລ່ນ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍເຮັດ 40 ນາທີໃນການ ຈຳ ລອງແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລ່ນອອກມາເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ສະພາບການແມ່ນດີເລີດ, ຮ່າງກາຍແມ່ນໂຕນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.
Ekaterina, ອາຍຸ 30 ປີ
ການແລ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສ້າງຮູບຮ່າງ, ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການສົມທົບການຝຶກອົບຮົມແລ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະບຸກຄົນ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະສົມປະສານນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການຮັກສາກ້າມເນື້ອ.
