ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສັບຊ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດບັນຫາຕ່າງໆກັບເຄື່ອງປະດັບໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສູງທີ່ແນ່ນອນໃນກິລາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຊີບທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ, ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຕໍ່ໄປນີ້:
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມບາງ (ກ້າມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ).
- ການປັບປຸງປະຖົມນິເທດທົ່ວໄປໃນອະວະກາດ.
- ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງປະດັບ vestibular (ຍ້ອນຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ).
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຄວາມສົມດຸນ.
- ການປັບປຸງການແຂງຂັນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຍົກສູງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງດົນຕີ - ຈັງຫວະ, ຈັງຫວະ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ
ການທົດສອບຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຂາດຽວ. ບີບຕົວທີສອງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເອົາມັນໃສ່ຫນ້າເອິກສູງທີ່ສຸດ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຄະແນນຄວາມງ່າຍຂອງການຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໃນລະດັບຈາກ 1 ເຖິງ 5, ບ່ອນທີ່ 1 ງ່າຍທີ່ຈະຢືນແລະ 5 ແມ່ນ ລຳ ບາກ.
ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງກວ່າ, ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນ. ຄວນຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບການທົດສອບຂາທີສອງ. ການທົດສອບແມ່ນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຕາປິດ.
ພູເຂົາສ້າງ
ພູເຂົາສ້າງການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມສາມາດໃນການແຈກຢາຍຍອດເງິນ. ມັນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນ prophylactic ຕໍ່ຕ້ານພະຍາດຕ່າງໆຂອງຫລັງ (ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ), ກ້າມຊີ້ນ calf, ຂາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນທ່າທີທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຄືກັບພູເຂົາ.
ສູດການຄິດໄລ່ຂອງການກະ ທຳ:
- ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນຢ່າງສົມບູນໃນຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບຫນຶ່ງ.
- ກວດເບິ່ງວ່າສົ້ນ, ສົ້ນຕີນຕິດຕໍ່.
- ຄ່ອຍໆປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງລົງສູ່ເຄິ່ງຕີນ.
- ຢືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມ "ດຶງ" ພວກມັນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ patella ຂື້ນ.
- ເຮັດໃຫ້ກະດູກຫາງຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນແຄບລົງ.
- ຂາສ່ວນເທິງຄວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ສູນ.
- ກວດເບິ່ງການຕິດຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນ.
- ດຶງກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປໃນຕົວທ່ານເອງ, ຍົກກ້າມທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຫນ້າເອິກ.
- ຫນ້າເອິກຄວນຢູ່ທາງຫນ້າ.
- ລົມຫາຍໃຈເລິກແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນແລະອອກ. ໃນລົມຫາຍໃຈທີສອງ, ແຂນຕ້ອງໄດ້ຍົກແລະຂະຫຍາຍອອກ.
- ຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມ“ ຢືດ” ກະດູກສັນຫຼັງຂື້ນ.
- ຄໍບໍ່ຄວນຍືດຍາວ, ຍັງຄົງຢູ່ໃນທ່າກົງ.
- ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຈັບພວກມັນໄວ້ທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ນີ້ວມືຄວນຈະ ແໜ້ນ.
- ແຜ່ນບ່າໄຫລ່ແລະບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກ.
ຕົ້ນໄມ້ສ້າງ
ຕົ້ນໄມ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນແລະປັບປຸງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການໂອນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ:
- ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຂື້ນຊື່ໆແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕົວເອງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາ ໜຶ່ງ ຕ້ອງຖືກໂຄ້ງແລະກົດດ້ວຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ກັບຂາດ້ານໃນ. ຫົວເຂົ່າຄວນຊີ້ໄປທາງຂ້າງ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັກເຊົາຍາວນານໃນການສ້າງແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຕົວເລກ.
- ຕີນຂອງຂາໂຄ້ງຄວນຊີ້ໄປທາງລຸ່ມແລະສົ້ນສູງຂື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ມືບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຕ້ອງເປັນນ້ ຳ ເພື່ອປະຕິບັດການສ້າງ. ແຂນແມ່ນພັບຢູ່ທີ່ເອິກ, ຄືກັບການອະທິຖານ. ໃນສະບັບທີ່ຊັບຊ້ອນ, ພວກມັນສາມາດຖືກຍົກຂື້ນມາເພື່ອເບິ່ງຄ້າຍຄືກັບຕົ້ນໄມ້.
ຢືນຢູ່ຂາດຽວ
ຢືນຢູ່ເທິງຂາ ໜຶ່ງ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແທນ. ມັນປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ (ຂາ, ຕີນ) ໃນປະລິມານທີ່ເປັນເອກະພາບ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດວຽກອອກກ້າມ gluteus medius ແລະ pelvic:
- ເພື່ອປະຕິບັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກາຍເປັນຂາ, ຂາຢູ່ໃນທ່າກວ້າງທີ່ສະດວກສະບາຍ (ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່). ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງຂາທັງສອງຂ້າງ. ມືຄວນຈະໃສ່ສາຍແອວ.
- ຂາ ໜຶ່ງ ຄວນຍົກສູງຢູ່ໃນທ່າງໍ 90 ອົງສາ. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ຂາທີ່ຮອງຮັບ.
- ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງນາທີ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບຂາອື່ນ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ການຄ້າງຫ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ.
ຈຸດຢືນຂອງຄົນຍິງທນູ
ທ່າທີຂອງຄົນຍິງທນູແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກການຮັກສາຄົນຈີນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະລະບົບເສັ້ນເລືອດ. ທັກສະຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ມາ: ຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ມັນຍັງມີສິ່ງບວກ ສຳ ລັບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່າທີປະກອບເປັນເສັ້ນສະໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ຂາຄວນຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່, ແຂນຍາວອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນສະພາບອິດສະຫຼະ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອສ້າງມຸມລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແລະຂາຂອງ 45 ອົງສາ.
- ສາຍຕາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຖືກວັດແທກໂດຍ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ຢູ່ ເໜືອ ຂໍ້ຕີນ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວ, ແຂນກົງແລະພະຍາຍາມຂື້ນ, ຝາມືຕ້ອງຖືກພັບ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ພະຍາຍາມຢ່າງຸດງິດ, ຢືນຊື່.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນການສ້າງໃນເວລາ 5 ຫາ 10 ວິນາທີຫຼືສໍາລັບ 3 ການສູດດົມແລະການສູດດົມ.
- ເພື່ອກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກໂອນໄປຫາຂາເບື້ອງ ໜ້າ. ນາງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍູ້ລົງຈາກພື້ນເຮືອນຢ່າງລຽບງ່າຍແລະກັບຄືນສູ່ທ່າທີຊື່ໆ.
ກືນສ້າງ
ການກືນເອົາລົງໃນ ຄຳ ສັບໂຍຄະເອີ້ນວ່າ "ພະເອກສ້າງຕົວ".
- ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຂື້ນຊື່ໆແລະເອົາລົມຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ.
- ມືຕ້ອງໄດ້ກະແຈກກະຈາຍອອກໄປນອກ, ສ້າງເປັນເສັ້ນທາງນອນ.
- ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຂາຕໍ່ໄປຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ລົງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂະຫນານກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ນອນຕາມລວງນອນ.
- ຫົວສາມາດຖືກຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍ, ດ້ວຍຕາທີ່ມຸ້ງໄປຫາຈຸດທີ່ສະບາຍ.
- ໃນການສ້າງ, ທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ວິນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນຂາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນອີກ.
- ຂາແລະແຂນຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຖ້າອົງປະກອບໃດ ໜື່ງ ບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນນານ.
ຫຼັງຈາກວິທີການທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສັບສົນແລະປິດຕາ.
ຍົກແຂນແລະຂາທັງສີ່ຂ້າງ
ການຍົກແຂນແລະຂາຂື້ນພ້ອມໆກັນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທັງສີ່ດ້ານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງ, ສະໂພກ, ແລະພັດທະນາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ທັກສະທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຂັ້ນຕອນ:
- ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ມືແລະຫົວເຂົ່າ. ຕຳ ແໜ່ງ ແມ່ນແນວຕັ້ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ເອົາລົມຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອເຂົ້າທາງໃນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກະຊັບກ້າມເນື້ອ gluteal.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນແລະຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ.
- ພາກສ່ວນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ, ທ່ານຕ້ອງຢືນເຖິງ 30 ວິນາທີຫລືເຕັມ 5 ລົມຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ.
- ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດແຂນແລະຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງຕົວ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກແຂນແລະຂາກ່ຽວກັບການ exhalation ກັບຮ່າງກາຍທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງພັດທະນາກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍການປະຕິບັດຄົງທີ່ຂອງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຄົງທີ່, ມັນສາມາດສັບສົນໄດ້. ທ່ານສາມາດຍົກແຂນແລະຂາສະຫຼັບກັນໄດ້: ຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຄືກັບການຊຸກຍູ້. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເວລາຍ່າງສາຍ
ການຍ່າງຕາມເສັ້ນແມ່ນສາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ. ການຍົກລະດັບ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການເອົາປື້ມໃສ່ຫົວ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກວາງໃສ່ຫົວຈາກປື້ມ ໜຶ່ງ ຫາ 2-3 ຫົວ. ໜ້າ ທີ່ຂອງລາວແມ່ນການຍ່າງຕາມສາຍຢ່າງແນ່ນອນເພື່ອໃຫ້ປື້ມບໍ່ຕົກ.
ໃນຮູບແບບພື້ນຖານຂອງມັນ, ວຽກງານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ: ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຕາມເສັ້ນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຍ່າງຢູ່ທາງໂຄ້ງ. ຢູ່ເຮືອນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍ່າງໄປໃນກະບອກສຽງຫລືຊັງຕີແມັດຫຼືວິທີອື່ນໆທີ່ເຮັດດ້ວຍມື. ຈັງຫວະຂອງການຍ່າງຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ນັກຮົບເຮັດ
ບັນດານັກຮົບໄດ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫລັງຢ່າງສົມບູນ, ເສີມຂະຫຍາຍສ່ວນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແຂນ, ແລະປະຕິບັດການພັດທະນາຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
ນອກຈາກນີ້, ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍເສື້ອຜ້າ:
- ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ລະດັບ, ແຂນແລະຂາບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
- ຕຽງນອນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂາ ນຳ ໜ້າ, ທີສອງຄວນຢືນຢູ່ຊື່.
- ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນປະມານ 3-5 ວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະຖຽນລະພາບ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືຕ້ອງຖືກດຶງຊ້າໆ, ໂຄ້ງຢູ່ທາງຫລັງ.
- ຫົວຍັງຕ້ອງຖືກຖີ້ມໄປ.
- ຈິດໃຈມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຈຸດຫນຶ່ງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເພດານ.
- ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 1 ຫາ 10 ນາທີ, ຂື້ນກັບລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ລຳ ດັບຂອງການປ່ຽນແປງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ.
ຖ້າທ່ານແຍກສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ (ຕົກລົງ) ຫຼືບໍ່ພັດທະນາການປະສານງານໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນໃນທຸກໆ ໜຶ່ງ ຫາສອງອາທິດ.
